Ceļvedis pirmajam trimestra diētam: ēdiens ēst un izvairīties
Šajā pantā
- Pirmā trimestra diētas plānošana
- Uztura vajadzības agrīnā grūtniecības laikā
- Pārtikas ēdienreizes pirmajā grūtniecības trimestrī
- Pārtika, lai izvairītos no 1. trimestra
- Veselīga uztura padomi, kas jāievēro grūtniecības sākumā
Grūtniecība var radīt visdažādākās emocijas - no prieka līdz satraukumam un uztraukumam. Tas var būt arī fiziski aplikts ar nodokļiem, kas liek jums pievērst pietiekamu uzmanību savai veselībai un labklājībai visā grūtniecības laikā. Barojošs uzturs un regulārs vingrinājums palīdzēs jūsu bērnam iegūt labu sākumu.
Pirmā trimestra diētas plānošana
Pareizais vitamīnu, minerālvielu un barības vielu līdzsvars ir tas, ko jums vajadzētu apskatīt visā grūtniecības laikā un jo īpaši pirmajā trimestrī. Ietveriet pārtiku, kas ir bagāta ar folātiem, kas ir būtiski, lai pienācīgi attīstītu Jūsu mazuļa nervu sistēmu. Šeit ir parauga uztura diagramma grūtniecības pirmajā trimestrī.
| Pārtikas kategorija | Ikdienas apkalpošanaTips
| Augļi | 3-4Svaigas, saldētas, konservētas, sulas satur vismaz vienu citrusaugļu
| Dārzeņi | 3-5Vārīti vai neapstrādāti
| Piena produkti | 3Piens, jogurts, siers, stiprināts sojas piens
| Olbaltumvielas | 2-3Pupiņas, gaļa, lēcas, zivis, mājputni, rieksti, sēklas,
| Pilngraudi | 3Pilngraudu maizes un milti, graudaugi, krekeri
Uztura vajadzības agrīnā grūtniecības laikā
Tikai tāpēc, ka jūs ēdat divus, tas nenozīmē, ka jums ir nekavējoties jādubulē barības patēriņš. Tas ir tāpēc, ka jums nav nepieciešamas papildu kalorijas, kamēr neesat trešajā trimestrī. Bet ķermenim šajā laikā ir vajadzīgs lielāks proteīna daudzums, folijskābe, D vitamīns un A vitamīns. Jūs varat saņemt šos ar pirmsdzemdību vitamīniem un būtiskiem papildinājumiem.
Pirmsdzemdību vitamīni
Ja ievērojat veselīgu uzturu, tad viss, kas Jums nepieciešams, būtu pirmsdzemdību vitamīns, kas var nodrošināt 400 mg folskābes un 10 mcg D vitamīna dienā. Tirgū ir pieejami daudzi šādi vitamīni, un Jūsu ārsts varēs Jums izrakstīt vienu.
Būtiski papildinājumi
Lietojot uztura bagātinātājus grūtniecības laikā, ir svarīgi palikt dienas laikā. Lai veiktu aprēķinus, jūs varat pārbaudīt piedevu pudeles etiķetes. Skatiet, vai kalcija, joda, dzelzs, magnija, kālija, riboflavīna, kas pazīstams arī kā B2, tiamīns, kas pazīstams arī kā B1, A vitamīns, B6 vitamīns, cinks, B-12 vitamīns, C vitamīns un D vitamīns, klātbūtne ir pieejama jūsu lietotajos papildinājumos .
Pārtikas ēdienreizes pirmajā grūtniecības trimestrī
Grūtniecēm papildus parastajai pārtikas uzņemšanai ir nepieciešamas aptuveni 300 kalorijas. Regulāri jālieto kompleksie ogļhidrāti, piemēram, pilngraudu maize, makaroni, dārzeņi, pupas un pākšaugi. Labs daudzums šķidrumu un šķiedras arī jāiekļauj jūsu ikdienas uzturā grūtniecības laikā. Tālāk ir minēti daži citi pārtikas produkti, kas šajā svarīgajā dzīves posmā ir kļuvuši par daļu no jūsu diētas.
Dārzeņi
Ir svarīgi, lai būtu apmēram trīs līdz piecas porcijas dažādu krāsu dārzeņu. Spināti ir bagātīgs folskābes avots, tāpēc jums jācenšas to iekļaut ikdienas uzturā. Brokoļiem ir augsts dzelzs saturs, kas palīdz veidot sarkano asins šūnu mazuļu pirmajā trimestrī. Pirmajā trimestrī ieteicams lietot zaļos zirnīšus, tomātus, sarkanos, zaļos un dzeltenos paprikas, sparģeļus un saldos kartupeļus.
Augļi
Ieteicamais augļu daudzums grūtniecības pirmajā trimestrī ir vismaz trīs porcijas dienā. Citrusaugļi ir labs folskābes avots, tāpēc regulāri mēģiniet ēst greipfrūtu, apelsīnu un saldo laimu. Avokado, banāni, bumbieri, cantaloupes, ķirši, vīnogas, gvajaves, āboli, arbūzi, granātāboli un mango ir citi augļi, kas jāiekļauj jūsu uzturā.
Nepārtikas ēdieni
Pieņemot lēmumu par ne-veģetāro ēdienu tipu pirmajā trimestrī, varat ietvert siltu vistas zupu, olas un liesās gaļas. Noteikti ēst labi pagatavotus mājputnus un gaļu, lai novērstu gremošanas traucējumus un baktēriju infekcijas. Zivis ir bagāta ar omega 3 taukskābēm, bet izvairās no dziļjūras zivīm, piemēram, makrelei, garnelēm, haizivīm un zobenu zivīm, kurām parasti ir augsts dzīvsudraba saturs.
Piena produkti
Veidojot vajadzīgās trīs piena porcijas dienā, jūs varat izvēlēties biezpienu, jo tas ir labs ne tikai olbaltumvielu, bet arī kalcija avots, kas ir būtisks kaulu un muskuļu attīstībai. Pirmajā trimestrī var lietot jogurtu, biezpienu, mazu tauku saturu un dažādas siera šķirnes.
Pilngraudi
Veseli kvieši, auzas, mieži, kukurūza, prosa un rīsi ir veseli graudi, kas jāiekļauj savā pirmajā trimestra diētā. Lēcas zupas vai kotletes veidā var būt daļa no jūsu uztura grūtniecības laikā. Graudi nodrošina enerģiju Jūsu mazulim un ir būtiski placenta augšanai.
Olbaltumvielas
Skatiet, ka jūs saņemat vismaz divas olbaltumvielu porcijas dienā. Olas ir bagāts olbaltumvielu avots kopā ar piena produktiem, piemēram, biezpienu. Tā ir zivis, gaļa, rieksti, mājputni, piens un zemesriekstu sviests.
Citi pārtikas produkti
Iespējams, ka slikta dūša vai rīta slimība ilgst pirmajā trimestrī. Tātad, jūs varētu arī vēlēties saglabāt dažas kuņģa draudzīgas pārtikas preces ērts, piemēram, ingvera ale, krekeri, kliņģeri un aromatizēti popsicles.
Pārtika, lai izvairītos no 1. trimestra
Pārtikas alkas ir diezgan normālas grūtniecības laikā, bet ir svarīgi nodrošināt, lai jūs nepazaudētu savu uztura mērķus, vienlaikus pildot šīs alkas. Ir arī daži pārtikas produkti, kas grūtniecības laikā, jo īpaši pirmajā trimestrī, nav stingri. Tie ietver:
- Zivis ar dzīvsudraba saturu, piemēram, zobenzivis, makrele un haizivs
- Neapstrādāti vai neapstrādāti vēžveidīgie un olas
- Neapstrādātas gaļas un mājputnu gaļas
- Piens, kas nav pasterizēts
- Mīkstie sieri, piemēram, brie, feta vai zilais siers, kas nav pasterizēts
- Neapstrādāti kāposti
- Augļi un dārzeņi, kas nav pienācīgi mazgāti
- Papaija
- Ananāsu
- Melnās vīnogas
- Baklažāns
- Kāposti un salāti
- Kofeīna pārpalikums
- Pārāk daudz saldu produktu, piemēram, desertu un saldinātu dzērienu
Veselīga uztura padomi, kas jāievēro grūtniecības sākumā
Veselīga uztura uzturēšana grūtniecības sākumā ietver pareizo vitamīnu, minerālvielu un citu uzturvielu līdzsvaru. To var nodrošināt ar:
- Izvēloties veselīgas pārtikas iespējas, piemēram, salātus, zupas, augļus un tvaicētus veggies, kad jūs jūtaties kā izsalcis starp ēdienreizēm vai uzkodu laikā, nevis ātru risinājumu, piemēram, iepakotu produktu vietā.
- Dzerot daudz ūdens un citus šķidrumus, lai paliktu mitrināti
- Neaizmirstot lietot Jūsu pirmsdzemdību vitamīnus un folijskābes bagātinātājus katru dienu.
- Izvairīšanās no alkohola un kofeīna samazināšana
- Uzturēšanās aktīva un mērena, atkarībā no Jūsu veselības apstākļiem
- Trūkst ārsta iecelšanas vai plānotās pārbaudes.
Pirmais trimestris ir ļoti svarīgs daudzu iemeslu dēļ. Tas ir periods, kad ir vislielākais aborts un iedzimto defektu risks. Tas ir arī laiks, kad jūsu bērna dzīvībai svarīgie orgāni sāk attīstīties un vajag pareizo uztura veidu. Tātad, koncentrējoties uz to, ko ēdat un uzturaties aktīvā grūtniecības laikā un jo īpaši pirmajos trīs mēnešos, jūs varat nodrošināt, ka jūsu bērnam ir veselīga dzīve līdz pat pilngadībai.
Atruna: šī informācija ir tikai ceļvedis, nevis kvalificēta speciālista ārsta padoms.