Veselīgas ēšanas padomi maziem bērniem
PIEŠĶIRTAS UZ BLACKMORES
Jūsu bērnu uztura vadīšana var būt nedaudz žonglēšanas akts. Blackmores naturopath Rebekah Russell piekrīt saviem padomiem par to, kā palīdzēt šodien uzņemties atbildību par viņu ēšanu, lai palīdzētu viņiem rītdien baudīt labāku veselību.
Lai gan nepieciešamība pēc uztura katrā vecumā ir vienāda, dažāda vecuma bērniem nedaudz atšķiras prasības.
Tā kā mazi bērni sāk socializēties dienas aprūpes, skolas vai vienkārši grupu spēlē, šīs jaunās vides var radīt izaicinājumu viņu imūnsistēmai, jo tās nonāk saskarē ar jaunām un dažādām baktērijām. Rezultāts var būt biežas iesnas un saaukstēšanās, kā arī dreaded vēdera bug.
Tajā pašā laikā mazi bērni var uztraukties par to, ko viņi ēd.
Turklāt sākumā skolas gadi var būt ļoti prasīgi. Bērni strauji aug fiziski, garīgi un emocionāli.
Gan pirmsskolas, gan skolas vecuma bērnu nodrošināšana ar atbilstošu uzturvielu līmeni var palīdzēt atbalstīt svarīgu instrumentu izstrādi viņu izglītībai, uzvedībai un koncentrācijai, kā arī izaugsmei un attīstībai.
5 veidi, kā iegūt jūsu bērnus ēst veselīgu pārtiku
1. Iestatiet labu piemēru
Kad runa ir par veselīgu uzturu, kā jūs ēdat, tas ietekmēs to, kā bērni ēd. Ja jūs katru dienu ēdat un izbaudāt augļus un dārzeņus, jūsu bērni galu galā var sekot jūsu vadībai.
2. Piedāvāt šķirni un izvēli
Katru dienu piedāvājam bērniem veselīgu pārtiku
Kad runa ir par plating, piedāvājot bērniem divas līdz trīs augļu vai dārzeņu izvēli dažādās krāsās katrā ēdienreizē ir gudra ideja. Izvēle starp bērnu burkāniem vai seleriju nūjiņām ļauj bērniem pieņemt lēmumus un izmantot spēku.
3. Pievienojiet iecienītākajiem pārtikas produktiem augļus un dārzeņus
Augļu un dārzeņu pievienošana iecienītākajiem ēdieniem ir vienkāršs veids, kā bērnus ēst vairāk no tiem - domāju, ka pievienojiet šķēlēs banānus vai svaigas ogas uz graudaugu virsmas vai uzklājiet dažas papildu vegies uz spageti mērci.
4. Padariet to viegli
Saglabājiet bļodu ar svaigiem augļiem un dārzeņus, piemēram, zirņus, ķiršu tomātus, bērnu burkānus un sēnes ledusskapī, lai paķertu ātru uzkodu.
5. Iesaistiet viņus
Bērni, visticamāk, izmēģinās kaut ko, ko viņi ir palīdzējuši sagatavot. Iegūstiet savus bērnus interesantus, lai iegūtu veselīgas receptes vai lai palīdzētu viņiem atrast receptes.
Kas nav jādara
Nelietojiet uzkodas tuvu maltītes laikam. Tas palīdzēs nodrošināt, ka jūsu bērni ir izsalkuši, un, visticamāk, ēst to, kas ir viņu plāksnītē.
Ja pārtikas produkts tiek noraidīts, nedariet to daudz un vienkārši mēģiniet to vēlreiz. Lai izlemtu, vai viņiem patīk garša, bērniem, iespējams, ir nepieciešams vairākkārt nobaudīt jaunu ēdienu.
Nedodiet bērniem jaunus ēdienus, kad viņi ir noguruši un satraukti. Viņiem ir mazāka iespēja to izmēģināt vai baudīt.
Uzturīgas pusdienu kastes idejas bērnu veselībai
Bērna nosūtīšana uz dienu ar veselīgu pusdienu kasti var palīdzēt uzturēt savu enerģijas līmeni visu dienu.
Iegūstiet savus bērnus, kas iesaistīti viņu pusdienu kastē - viņi visdrīzāk ēd visu!
Kas jāiekļauj:
- augļi
- sagriezti un viegli apsaimniekojami dārzeņi, piemēram, burkāni, selerijas, gurķi un tomāti
- ūdens
- pilngraudu maize, pita maize, ietīšana
- jogurta vanniņas
- sēklu, datumu un sultānu maisījums
- siers
- nelielas tunzivju vai lašu kastes
- vārītas olas
Ko mēģināt izvairīties:
- augļu sulas aizstājēji, sirsnīgi un bezalkoholiskie dzērieni
- zemas šķiedras maizes
- šokolāde
- mikroshēmas
- lollies
- musli bāri / augļu sloksnes (ja nav mājās)
Let's face it - mēs ne vienmēr varēsim kontrolēt visu, ko mūsu bērni ēd un dara.
Vai jums ir jautājums par jūsu bērna uzturu? Jautājiet Blackmores naturopath par bezmaksas personalizētu padomu www.blackmores.com.au/ask-a-naturopath .