Lūk, daži Palīdzība ar šiem grūtiem Kājām
Kāju pacelšana padara jūsu abs labāku un darbojas arī muguras muskuļos. Šīs kāju vingrinājumi sievietēm, ja to izdarīs pareizi, dos jums labāku izskatu un justies labāk nekā agrāk. Droši un viegli izpildāmi kāju pacēlāji noteikti ir ceļš uz karstumu!
Atbilstoši jūsu fiziskās sagatavotības līmenim un treniņa intensitātei, jūs varat vēlēties veikt vertikālus pacēlājus, kājas pacelt, izmantojot bumbu, sānu kāju pacēlājus vai piekārtiem kāju pacēlājiem. Līdztekus spēcīgākam un tonizētam ķermenim šie kāju pacelšanas vingrinājumi ļauj jums justies svaigi un jūsu muskuļi mazāk stresa nekā citos gadījumos.
Kā darīt kāju paaugstina Abs un Gams?
Tagad, kad jūs zināt, kas ir kāju pacēluma vingrinājums, veiciet tālāk norādītās darbības, lai uzzinātu, kā veikt visvienkāršāko no tām - vertikālās kāju pacēlāji.
1. solis
Pareizais ceļš kāju pacelšanai ir gulēt uz muguras ar plakanām kājām. Saglabājiet kājas attālumā no pirksta platuma. Tāpat pārliecinieties, ka jūsu rokas atrodas plakanās malās pie zemes. Arī jūsu plaukstām jābūt vērstām uz leju.
- Šīs pēdas vingrinājumi sievietēm vislabāk tiek izmantotas, izmantojot vingrojumu vai jogas paklāju, kas nodrošina papildu komfortu un atbalstu.
- Gadījumā, ja Jums ir nosliece uz muguras sāpēm, jūs, iespējams, vēlēsieties uzvilkt mīkstu dvieli un novietot to tikai nelielā virzienā līdz gurniem, tieši tajā vietā, kur atrodas muguras arkas.
- Jūs varat apsvērt iespēju izmantot koka soli, kas ļauj jums nedaudz samazināt vai pacelt kājas.
2. solis
Pareizais ceļš kāju pacelšanai ir saliekt ceļus. Saglabājiet augšstilbu perpendikulāri zemei. Jūsu teļiem jābūt paralēli vienam otram. Visu laiku jūsu pirkstiem jābūt asu pozīcijā. Pēc tam ievelciet vēdera muskuļus mugurkaula virzienā. Jūsu apakšstilbiem jāpaliek paralēli jūsu augšstilbiem, kas ir perpendikulāri ķermenim. Starp vēdera muskuļiem nedrīkst būt starpība starp grīdu un apakšējo muguru. Jūsu sejai un acīm jāsaskaras ar griestiem. Ja jūsu kakls un galva virzās uz priekšu, paceliet arī zodu.
3. solis
Tagad jums ir jāturpina iztaisnot kājas, līdz redzat, ka jūsu kājas vēršas tieši pie griestiem. Jūsu muguras lejasdaļā nevajadzētu izkāpt no zemes, citādi jūs paši savainojat sevi.
4. solis
Sāciet pazemināt kājas, turot muguru nospiestu tieši pret grīdu. Jūsu mērķim jābūt mēģināt sasniegt collu attālumā no bāzes. Saglabājiet rokas vienā pozīcijā un izmantojiet tās, lai piedāvātu spēku un atbalstu, vienlaikus samazinot kājas. Ir svarīgi, lai jūs normāli elpot.
5. solis
Gudrāks veids, kā izdarīt jūsu paaugstinājumus, ir skaitīt līdz desmit, gan ceļā uz augšu, gan uz leju. Tas palielina arī izaicinājumu jums. Lai padarītu lietas aizraujošākas, jūs varētu vēlēties pacelt kājas par 20 procentiem no zemes, turēt uz otru un turpināt atkārtot, līdz tās ir tikpat augstas, cik jūs varat pārvaldīt. Tad nolaidiet kājas uz leju ar tādām pašām pakāpēm.
Ar laika amd praksi, jūs varat viegli ace kāju rada. Visu to labāko!