Kā apkarot neveselīgas pārtikas alkas
"Es esmu jauna mamma astoņpadsmit mēnešus vecai mazai meitenei, kuru es joprojām baroju ar krūti vienreiz dienā. Es esmu zaudējusi lielāko daļu sava mazuļa svara, bet man vairāk jāzaudē, lai būtu veselīgs svars, bet es vēlos tikai saldumus un nevēlamo ēdienu. Ko es varu darīt, lai mēģinātu to pārvarēt, un kādi ir daži labi ēdami ēdieni, kas ir viegli un palīdzēs man zaudēt svaru (30 mārciņas)?
Paldies! "- Karis
Sveiks, Karis!
Jūs, visticamāk, esat iestrēdzis diētas rutā vai ciklā, no kura jums ir nepieciešams izkļūt. Kad esat aizrāvies ar ēšanas junk pārtiku un saldumiem, kas var "baroties" ar sevi un izraisīt vēl vairāk alkas! Šeit jums galvenais ir smagi strādāt pie līdzsvarotu ēdienu un uzkodu ēšanas, kas palīdzēs saglabāt vienmērīgu cukura līmeni asinīs. Tas novērsīs kāpumus un kritumus un palīdzēs kontrolēt alkas. Tas arī būs milzīgs palīgs svara zaudēšanai.
Ja jūs par galveno prioritāti uzskatāt veselīgu uzturu, jūs varat izklaidēties dažās ekstras. Šeit ir dažas vadlīnijas:
Ēdiet sabalansētu uzturu, lai cukura līmenis asinīs būtu vienmērīgs
Katrā ēdienreizē vai uzkodā mēģiniet iegūt liesu olbaltumvielu, pilngraudu ogļhidrātus un / vai veselīgus taukus. Daži piemēri varētu būt:
- Biezpiens ar sagrieztiem svaigiem augļiem un mandelēm
- Auzu pārslu ar pienu ar zemu tauku saturu un valriekstiem
- Turcija un avokado uz pilngraudu maizes
- Salāti ar lasi vai vistu olīveļļas vinaigretē
- Dabīgais zemesriekstu sviests un banāns uz pilngraudu maizes
- Hummus un veggies pilngraudu pitā
Ēd regulāri
Tas ir svarīgi arī, lai saglabātu vienmērīgu cukura līmeni asinīs un enerģijas patēriņu. Sāciet ar labām brokastīm un ik pēc divām līdz trim stundām ēdiet mazākas, regulāras maltītes vai uzkodas.
Uzturiet uzturu iecienītajos "alkas" ēdienos
Iepazīstieties ar šīm jautrajām uzkodām. Viņi piedāvā dažādus veselus graudus, piena produktus, augļus un dārzeņus. Šajos pārtikas produktos būs arī dažādi kalciji, dzelzs, folijskābe un šķiedrvielas.
Ak tik jauki
- Pilngraudu grauzdēts angļu smalkmaizīte papildināta ar 1 ēdamkaroti dabīgā zemesriekstu sviesta un sagrieztu banānu
- Viens liels cepts ābols ar astoņām valriekstu pusītēm un kanēli
- 1 glāze šokolādes piena un banāna
- 1 glāze vaniļas zema tauku satura jogurta vai 1 procents biezpiena, papildināta ar 1 glāzi sasmalcinātu svaigu augļu un 2 ēdamkarotes valriekstu vai mandeles
- Augļu kokteilis ar 1 glāzi vājpiena, 1 glāzi svaigu ogu un 3/4 glāzes zema tauku satura vaniļas jogurta
- 1 paciņa ātras pagatavošanas kļavu-kanēļa auzu pārslu, kas ūdens vietā pagatavota ar vājpienu
Kraukšķīga, sāļa alkas
- Vienu lielu kanēļa rīsu kūku izklāj ar 1 ēdamkaroti dabīgā zemesriekstu sviesta
- Liela bļoda dārzeņu pupiņu zupas ar četriem pilngraudu krekeriem
- Viena liela sagriezta ābolu (ar ādu) un 10 līdz 12 aromatizēti mini rīsu kūkas
- 1/4 glāzes hummus, seši līdz astoņi pilngraudu krekeri un sagriezti selerijas un burkānu nūjas
- Daži pilngraudu krekeri ar 1-2 oz. Čedaras siera ar zemu tauku saturu un vienu tasi sarkano vai dzelteno piparu strēmeles
- Viena uncija pilngraudu tortiljas čipsu, kas iemērc jūsu iecienītajā salsā
- Pašdarināts taku maisījums, kurā apvienotas 20 mandeles vai indijas, 2 ēdamkarotes rozīņu un puse tases pilngraudu graudaugu
- Kashi TLC granola bārs
Vingrinājums
Regulāras, mērenas fiziskās aktivitātes var paaugstināt garastāvokli un var palīdzēt novērst alkas. Mērķis ir vismaz 30 minūtes nedēļas lielāko dienu.
Novērsiet uzmanību, kad pirmo reizi triecas tieksme
Dodieties pastaigā, piezvaniet draugam, veiciet krustvārdu mīklu. Lielākā daļa alkas pazudīs 20 minūšu laikā.
Veiksmi!
Džeina