Kā tikt galā ar sāpēm vēlīnā grūtniecības laikā
Līdz šim brīdim jūsu grūtniecības laikā jums var būt apnicis viss bizness. Jūs esat noguris un sāp, un šķiet, ka katru dienu sāp jauna ķermeņa daļa. Kad esat stāvoklī, sāpes ir dzīves fakts, bet jums nav jāļauj tām nomierināties! Lūk, ko jūs varat darīt, lai novērstu sāpes, sāpes un dažādas nepatīkamas sajūtas, kas rodas grūtniecības laikā.
1. Sāpes iegurņa kauliņā
Daudzas sievietes vēlākajās grūtniecības stadijās izjūt sāpes iegurņa locītavās. To sauc par iegurņa jostas sāpēm vai simfīzes pubis disfunkciju, un tas var traucēt visa veida aktivitātes, ieskaitot staigāšanu, kāpšanu pa kāpnēm vai pat naktī vienkārši apgāšanos jūsu gultā.
Ja tas nodarbojas ar šo, nekavējoties konsultējieties ar ārstu vai vecmāti. Viņi var jūs novirzīt pie fizioterapeita, kurš var mazināt sāpes, izmantojot manuālus paņēmienus. Jo ātrāk jūs sākat šo darbu, jo ātrāk jūs atgūsities no iegurņa jostas sāpēm pēc bērna piedzimšanas.
2. Izmaiņas jūsu krūtīs
Krūtis var nebūt sāpīgas, taču pastāv liela iespēja, ka šobrīd tās ir diezgan nepatīkamas. Viņi jau gatavojas gatavot pienu jūsu mazulim, un jūsu sprauslas var noplūst jaunpiens. Šis krēmīgais, medus krāsas šķidrums ir pilns ar antivielām un būtiskām barības vielām jūsu mazulim.
Labi pieguļošs krūšturis ir būtisks jūsu ērtībām. Lai iegūtu maksimālu komfortu, meklējiet tādu, kurai ir platas siksnas un nav apakšas. Jums var būt nepieciešams arī uzņemt dažus krūšu spilventiņus, lai aizsargātu pret gadījuma rakstura noplūdi.
3. Grūtniecības muguras sāpes
Kad esat stāvoklī, muguras sāpes var būt dzīvesveids. Grūtniecības laikā jūsu ķermenis izdala hormonu relaksīnu, kas atslābina jūsu cīpslas un saites, lai sagatavotos dzemdībām. Šis hormons kopā ar papildu svaru, ko pārvadājat priekšā, var radīt diezgan lielu slodzi jūsu mugurai.
Ir svarīgi būt maigam ar muguru. Izmēģiniet nelielu saudzīgu stiepšanos visas dienas garumā, izvairieties no smagas pacelšanas un no rīta mēģiniet izskrieties no gultas, nevis lēkt augšup. Varat arī izmēģināt pirmsdzemdību jogas nodarbību, lai mugura būtu priecīga.
4. Ādas pūtītes
Ne visiem no mums ir paveicies saglabāt šo "mirdzumu" visā grūtniecības laikā. Daži no mums nonāk ar sausiem pleķiem, plankumiem un izsitumiem. Jums pat var būt tumšāka sejas āda, kas pazīstama kā melasma. Pēc bērna piedzimšanas tas pakāpeniski izbalēs.
Lielākā daļa no tā ir nekaitīga, taču, ja pamanāt izmaiņas dzimumzīmēs uz ķermeņa, sazinieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka tas nav ādas vēzis.
5. neveiklība
Varbūt jūs bijāt perfekti graciozs pirms grūtniecības iestāšanās, bet tagad jūs pastāvīgi lepojaties ar lietām un paklupat pār savām kājām. Tas ir pilnīgi normāli, un to var piesaistīt visām pastāvīgajām izmaiņām, kas notiek jūsu ķermenī. Jūs ne tikai esat lielāks nekā parasti, bet arī atslābst jūsu locītavas. Tāpēc atcerieties būt īpaši uzmanīgs, ejot pa kāpnēm vai pārvietojoties pa slidenu virsmu.
Ja kaut kas nokrīt, mēģiniet neuztraukties! Jūsu mazulis ir labi aizsargāts jūsu ķermeņa iekšienē. Tomēr, iespējams, vēlēsities pārbaudīt savu ārstu vai vecmāti.
6. Aizmirstība
"Grūtniecības smadzenes" patiesībā ir reāla lieta! Ļoti bieži notiek tas, ka nemitīgi aizmirstat, kur ievietojat automašīnas atslēgas, kāpēc esat tikko devies augšstāvā vai kas pasaulē ir noticis ar tālvadības pulti.
Lai mazinātu šo nepamanību, mēģiniet nēsāt sev līdzi nelielu piezīmju grāmatiņu, lai pierakstītu atgādinājumus par svarīgām lietām, un katru reizi, ejot pa durvīm, vienā un tajā pašā vietā nolieciet mazus priekšmetus, piemēram, atslēgas. Neuztraucieties, jūs galu galā atgūsit atmiņu!
7. Nogurums
Tas ir normāli, ja grūtniecības beigās jūtaties izsmelti. Galu galā jūs smagi strādājat, audzējot bērnu! Centieties sevi noturēt un pēc iespējas vairāk saudzēt enerģiju. Pievērsiet īpašu uzmanību savam ķermenim; ja jūs esat nolietojies, ir pienācis laiks pārtraukt to, ko jūs darāt, un atpūsties. Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz kaloriju, lai pēc iespējas vairāk patērētu enerģiju. Un, pats galvenais, dodieties viegli! Ja kaut kas netiek darīts tāpēc, ka esat vienkārši pārāk noguris, tas ir pilnīgi pareizi. Pašlaik jums ir svarīgākas lietas, par kurām jāuztraucas.
Kad esat stāvoklī un ciešat no sāpēm, dažreiz ir viegli aizmirst, kāpēc tieši jūs to visu pārvedat. Bet galu galā tas viss būs tā vērts!