Kā cīnīties ar 6 negaidītiem grūtniecības svara zaudēšanas cēloņiem
Ikviens runā par grūtniecības priekiem - deviņu mēnešu ilgu pārveides braucienu, sajūtu, ka jūsu bērns sēž tavā vēderā, regulāri regulē sonogrāfijas pārbaudes, klausās viņu sirdsdarbību, un saraksts turpinās
Bet tas, ko cilvēki parasti nerunā, ir mazāk romantisks stāsts - rīta slimība, garastāvokļa svārstības un jā, svara pieaugums.
Daudzi no mums ļoti cenšas zaudēt šo kilogramu pēc piegādes; galu galā, mātes vispārējā veselība un piemērotība ir svarīga ne tikai viņai, bet arī bērnam. Tomēr, neraugoties uz vairākiem centieniem, mēs bieži vien nespējam zaudēt svaru. Kur ir problēma? Vai mēs neēdam labi vai nepietiekam
…vai ir kaut kas cits iemesls?
Medicīniskā konsultācija par svara zudumu pēc piegādes ir lēna, it īpaši, ja jums ir bijusi C sadaļas piegāde. Vairumā gadījumu triks ir piemērots pareizais vingrošanas režīms un barojošs, sabalansēts uzturs. Bet, ja jūs nespējat zaudēt svaru neatkarīgi no tā, vaina nevar būt jūsu ēdienā vai vingrinājumā. Kā vienu ārstu, ir daži mazāk zināmi, bet BIG iemesli, kas veicina sievietes nespēju zaudēt svaru pēc grūtniecības!
Uzziniet, vai kāds no šiem iemesliem varētu kavēt svara zudumu pēc grūtniecības un saprast, kā to var novērst.
1. Bezmiegs - miega trūkums
Jauna mamma patiešām ir grūts uzdevums, un tas nozīmē, ka jūs zaudējat miegu (gluži burtiski) pār visu, kas saistīts ar jūsu bērnu. Tomēr, ja esat bez miega, hormoni, kas ietekmē jūsu apetīti, kļūst nesabalansēti. Jūsu ķermenis paātrina ghrelin ražošanu (kas atbild par bada palielināšanos) un palēnina leptīna ražošanu (kas atbild par apetītes normalizāciju). Faktiski ārsti saka, ka cilvēki, kas dienā guļ četras stundas vai mazāk, biežāk patērē vairāk kaloriju nekā kāds, kurš guļ pareizi!
Risinājums: Ārsti norāda, ka pat tad, ja jūsu bērna miega cikls ir neregulārs, jums vajadzētu mēģināt apmācīt savu ķermeni, lai saglabātu konsekventu grafiku, īpaši attiecībā uz pārtiku. Tieši tajā pašā laikā ikdienas lietošana palīdz regulēt jūsu hormonus un apetīti. Bez tam, mēģiniet koordinēt nakts barošanu ar savu partneri un dariet to par vietu, kur saķerties, kad vien iespējams, dienas laikā.
2. "Vairogdziedzera" svara pieaugums
Hormonālā nelīdzsvarotība pēc grūtniecības nav nekas jauns mums. Tomēr vairogdziedzera problēma ir cīņa, ar kuru daudzas sievietes cīnās, nezinot tās ietekmes apmēru. Ja Jums pirms grūtniecības iestājas vairogdziedzera darbības traucējumi, tas būs pastāvīga cīņa par jums. Vairogdziedzeris ir atbildīgs par enerģijas patēriņa līmeni cilvēka organismā. Ja darbībā ir disfunkcija, svara zudums kļūst par milzīgu izaicinājumu pat tad, ja samazinās kaloriju patēriņš! Ja, izņemot nespēju zaudēt svaru, esat piedzīvojis biežu matu izkrišanu, ilgstošu nogurumu, sliktu ādu un depresijas sajūtu, jums jāpārbauda vairogdziedzera līmenis.
Risinājums: pilnīga pārbaude ir obligāta. Turklāt, neatkarīgi no regulāras fiziskās aktivitātes, konsultējieties ar dietologu par specifisku diētu ar vairogdziedzeri, kas palīdzēs jums rūpēties par jūsu uztura vajadzībām. Pareiza medikamenti, vingrinājumi un uzturs ir šīs problēmas atrisināšanas atslēga.
3. Pārāk daudz “pēcdzemdību” vai “barojoša” pārtika
Pēc piegādes vecākie ģimenes locekļi iesaka mums veselīgu pēcdzemdību diētu. Lai gan tas bieži ir mīlīgs, tas ir paredzēts, lai palielinātu jūsu piena ražošanu un palīdzētu organismam atjaunoties no dzemdībām. Lai gan šis barojošais uzturs noteikti ir ļoti veselīgs un labs jūsu ķermenim, tur ir kaut kas, ko sauc par pārāk daudz labu!
Ļoti bieži pēcdzemdību uzturs sastāv no tādiem priekšmetiem kā rieksti (piemēram, Panjeeri), brūnie rīsi, maizes izstrādājumi un ghee laddoos. Tie ir bagāti ar taukiem. Kad jūs patērēsiet vairāk kaloriju, ko jūs varat sadedzināt, tas tiks uzglabāts kā tauki!
Risinājums: Neaizmirstiet apzināties savas porcijas izmērus un mēģināt izvairīties no pārmērīgas iedzeršanas vai aptaukošanās. Ja rodas problēmas ar porciju izmēru kontroli, apspriest to ar dietologu.
4. Pārspīlējums
Pagaidiet, kā tas var palēnināt svara zudumu? Izdarot sevi, vajadzētu nozīmēt vairāk svara zudumu, vai ne? Nav nepieciešams! Ja jūs domājat, ka šo papildu 45 minūšu pavadīšana sporta zālē dos ātrākus rezultātus, ir pienācis laiks to pārdomāt. Kā vienu ekspertu, overexerting ne tikai liek jums risku ievainojumu un iegurņa orgānu prolapss, tas var arī apturēt jūsu svara zudums centienus. Ārsti iesaka arī pārāk daudz sirdsdarbības, jo tas pārāk daudz stimulē apetīti.
Risinājums: Tā vietā, lai izvēlētos augstas intensitātes treniņu, dodieties uz pretestības apmācību, kas visefektīvākajā veidā vērsta uz galvenajām muskuļu grupām. 25 minūšu treniņam divreiz nedēļā ir jādara triks. Tāpat arī uzturiet zemu sirdsdarbības ietekmi, jo intensitātes palielināšana lēnām sniegs jums efektīvāku un ilgstošāku rezultātu.
Piezīme: Pirms sākat jebkādu pēcdzemdību fitnesa programmu vai pievienoties sporta zālei, pārliecinieties, vai esat konsultējies ar ārstu. Jums jāgaida vismaz sešas nedēļas, it īpaši, ja jums ir bijusi C sadaļas piegāde.
5. Stress / emocionālā ēšana
Pēc piegādes jums noteikti ir augstas emocijas - un arī daudzas emocijas! Mēs bieži domājam, ka vienīgais risinājums ir ēšanas mūsu izeja no šiem pēkšņiem depresijas bouts. Tāpēc mēs bieži mēdzam iedzīt neveselīgu pārtiku un dīvainus dienas (vai nakts) laikus. Bet, pirms jūs sasniedzat savu ledusskapi, lai kalpotu sev saldējuma saldējuma, apstājieties un domāju - vai man tas tiešām ir vajadzīgs tieši tagad? Iespējams, jūs zināt, ka jums nav.
Risinājums: tā vietā, lai atrastu mierinājumu pārtikā, nodarbojieties ar jautrām aktivitātēm ar savu mazuli. Ievietojiet viņu klaidonis un dodieties pastaigā, vai vienkārši pievienojieties jogai, lai palīdzētu novirzīt savu enerģiju. Ēdināšana nekad nepalīdzēs.
6. Noplūda zarnas
Tikpat dīvaini, kā tas var likties, šī ir izplatīta problēma sievietēm pēc grūtniecības. Zīdīšana var izraisīt zemu estrogēna līmeni, kas var ietekmēt jūsu kuņģa-zarnu traktu (GI). Tas var izraisīt zarnu hiper-caurlaidību, kas labāk pazīstams kā noplūdes zarnu sindroms. Pēc ārstu domām, šī palielināta zarnu caurlaidība ir saistīta arī ar palielinātiem iekšējiem (dziļajiem) taukiem. Kad GI trakts nedarbojas pareizi, rodas gremošanas traucējumi. Rezultāts: nespēja zaudēt svaru.
Risinājums: Mēģiniet iekļaut diētu kopā ar gremošanas fermentiem. Ja Jums ir šī problēma, apspriedieties ar savu ārstu un samaziniet piena produktu patēriņu. Jūs varat arī apsvērt iespēju izvēlēties diētu bez lipekļa.
Vai arī jums ir bijušas grūtības zaudēt svaru pēc grūtniecības? Kā jūs risināt šo problēmu?