Kā iegūt vairāk miega kā jaunas mammas
Kāda ir ironija, ka jaundzimušo aprūpe prasa, lai mātes būtu visstraujāk un atpūtušās. Tomēr tas ir tik ilgs laiks, ka lielākā daļa jauno mammu nekad nav izdomājušas, ka viņi var justies izsmelti. Jūsu bērns ne tikai domā par savu 24 stundu piena rūpnīcu, bet arī maina visdziļākās autiņbiksītes un cenšas saglabāt savu mājokli pēc kārtas. Nav brīnums, ka jūtaties vairāk kā Mombie nekā mamma. Viss, ko jūs patiešām vēlaties, ir izdomāt, kā iegūt vairāk gulēt kā jaunu mammu.
Veselības dienas ziņojumi liecina, ka jaunie vecāki pirmo piecu mēnešu laikā zaudē aptuveni divas stundas miega laikā pēc tam, kad mājās bija bērns. Tas ir 730 stundas vai nedaudz vairāk nekā 30 dienas zaudējis miegu pirmajā gadā. Jā. Bailīgs AF. Tikai 5, 1 stundas miega dienā, saskaņā ar Daily Mail, tas ir tālu no Nacionālā miega fonda ieteikuma, kas ir līdz deviņām stundām miega dienā.
Bet nebaidieties, ka patiešām ir daži veidi, kā jaunās māmiņas gūt vairāk gulēt pirmajās nedēļās pēc bērna piedzimšanas.
1 Izmantojiet slimnīcas bērnudārzu
Es zinu, ka tas izklausās kā pēdējā lieta, ko jūs vēlētos darīt pēc bērna redzēšanas pirmo reizi, bet, ja jūs visu nakti strādājāt, jūs jau sākat bērna dzīvi miega parādā. WebMD iesaka izmantot slimnīcas bērnudārzu uz nakti vai divas. Tas palīdzēs jums atpūsties un padarīt to daudz vieglāku tikt galā, kad esat nosūtīts mājās.
2 Kopīgojiet pienākumus par nakti
Ja jūs barojat bērnu ar krūti, tā var justies tā, it kā jūs esat diennaktī 24 stundas diennaktī, un miega atņemšana galu galā tevi pamanīs. OB-GYN Marjorie Greenfield teica vecākiem, ka miega atņemšana ir pēcdzemdību depresijas sastāvdaļa. Pat ja tas nozīmē, ka jūsu laulātajam nakts laikā ir jādod bērnam pudele, jums ir nepieciešams vismaz viens pilnas nakts miega ik pēc pāris dienām.
3 Miega režīms, kad bērns guļ
Visas jaunās māmiņas saņem šo padomu, un daži patiešām ienīst to. Bet realitāte ir tāda, ka, ja jūs cenšaties darīt visu, kamēr jūsu bērniņos, jūs nakts vidū būsiet papildus izvilkti. Pat ja jūs guļat vienu stundu dienas laikā, tas palīdzēs mazināt vispārējo miega parādu. New York Times norāda, ka citu cilvēku palīdzība var palīdzēt jaunajām māmiņām pielāgoties sadrumstalotajiem miega modeļiem.
4 Palūdziet palīdzību ap māju
Margarets Parks, palīgs miega speciālists Rushas Universitātes Medicīnas centrā Čikāgā, teica WebMD, ka jaunajām māmiņām ir jāpieņem jebkura piedāvātā palīdzība. "Cilvēki domā par miegu kā greznību, bet tā ir medicīniska prasība, " viņa teica. Savu radinieku vai draugu uzklausot pēc palīdzības, jūs varat izmantot savu mazuļa laiku, lai noķertu dažas acis, nevis veiktu veļu vai mazgāt traukus.
5 Nebaidieties noraidīt ielūgumus
Jums nav jāpiekrīt katram uzaicinājumam, patiesībā lielākā daļa cilvēku sagaida, ka jūs šeit un tur nokritīsieties pirmajos mēnešos kā mamma. Hackensackas Universitātes Medicīnas centra Miega un modināšanas traucējumu institūta klīniskais direktors Susan Zafarlotfi teica WebMD, ka mammas nedrīkst uzņemties nekādus papildu pienākumus, ja viņiem ir jaundzimušo mājās. Ja tas nozīmē nevis cepumu cepšanu skolas cepšanai, vai arī šajā mēnesī nesaņemt grāmatu klubu, visi sapratīs.
6 Miega režīms ar savu bērnu
Dažas mammas zvēr, liekot savu bērnu bērnudārzā brīdī, kad viņi saņem slimnīcu, bet tas nav vispraktiskākais scenārijs visām jaunajām māmiņām. Jo ilgāk tas aizvedīs, lai sasniegtu savu saucošo mazuli, fūziju, ko viņš veiks, barojot bērnu, un varbūt pat ilgs laiks, lai atgrieztos pie miega. Spēja nokļūt uz augšu un paņemt savu mazuli uzreiz var palīdzēt abiem no jums atkal gulēt.
7 Saka „Nē” Pārāk daudz apmeklētāju
Katru dienu pēc bērna piedzimšanas jums nav jāuzņemas saimniece. Reader's Digest iesaka jums lūgt draugiem un radiniekiem ierobežot savus sociālos apmeklējumus, ja vien viņi nav īpaši atnākuši, lai palīdzētu, lai jūs varētu atpūsties, līdz jūsu partneris ir mājās no darba. Tiem, kas tevi mīl, jūs sapratīsiet, ka jūs joprojām izrāda dienas rutīnu ar jauno bērnu.
8 Nokļūt gulēt agri
Tas var likties patīkami palikt vēlu vai pavadīt laiku kopā ar draugiem pēc tam, kad bērns ir gulējis, bet jūs nožēlosiet, kad viņa 15 minūtes pēc tam, kad esat beidzis gulēt. Pagaidiet, līdz bērns gulē ilgāku laiku pirms vakara plānošanas. Tādā veidā, pat ja jūs paliekat vēl pāris stundas, jūs saņemsiet labu divu līdz trīs stundu miegu, pirms jūs gatavojaties nākamajai barošanai.
9 Nav ekrāna laika pirms gulētiešanas
Tas ir normāli, ja vēlaties, lai jūsu sociālie mediji tiktu pārbaudīti, vai pēc tam, kad bērns ir gulējis, jāpieprasa DVR. Bet, vecāki brīdina noguris moms ne skatīties televīziju vai strādāt pie datora 30 minūtes pirms gulētiešanas. Tas ir tāpēc, ka, saskaroties ar zilo un balto gaismu, ko izslēdz tālruņi un klēpjdatori, jūsu smadzenes neļauj atbrīvot melatonīnu - hormonu, kas palīdz aizmigt, saskaņā ar Business Insider .