Kā zaudēt svaru pēc C sekcijas dzimšanas

Saturs:

Šajā pantā

• 4 veidi, kā samazināt svaru pēc ķeizargrieziena
• 4 Home Remedies par svara zudumu pēc C sadaļas

Jūs esat veiksmīgi braucis pa grūtniecību un piegādājis savu prieka komplektu. Kamēr jūs izrāda milzīgo prieku, ka tas jums nodrošina, jūs varat būt noraizējies par to, kā zaudēt visu grūtniecības svaru. Tas var jums vairāk uztraukties, ja jums ir C sekcija, un jums ir jādod ķermenim un savām brūcēm ilgāks laiks, lai atveseļotos. Papildus tam jums arī būs jābūt piesardzīgiem attiecībā uz to, kā jūs pārceļas vairākas nedēļas.

Pirms zaudēt cerību, jūs varat izmēģināt šos vienkāršos un vienkāršos veidus, kā efektīvi atbrīvot šos kilogramus pat pēc C sadaļas.

4 veidi, kā samazināt svaru pēc ķeizargrieziena

Atgriezieties pie sava svara pirms grūtniecības ar šiem vienkāršajiem svara samazināšanas soļiem pēc C-sekcijas.

1. Zīdīšanas periods

Ir zināms, ka barošana ar krūti ir labākais veids, kā nodrošināt barības vielas jūsu jaundzimušajam. Tomēr tas, ko lielākā daļa nav zināms, ir tas, ka barošana ar krūti var būt arī efektīvs svara zaudēšanas līdzeklis.

Zīdīšana katru dienu var sadedzināt aptuveni 300 līdz 500 kalorijas. Tas var būt ideāls veids, kā zaudēt šo papildu svaru uz vēdera.

2. Skaitīt kalorijas

Barošana ar krūti ik dienas katru dienu sadedzina daudz kaloriju, bet negatīvie - bieži vien tas padara jūs ļoti izsalkuši. Labākais veids, kā saglabāt jūsu aukslējas apmierinātību un saglabāt savu svaru, ir skatīties patērētās kalorijas.

Veiciet veselīgākas uzkodas. Tādas lietas kā beztauku jogurts, rieksti, linu sēklas, augļi, salāti, liesa gaļa var palīdzēt apmierināt jūsu apetīti un palīdzēt jums zaudēt svaru. Paturiet prātā, ka neļaujiet jūsu kaloriju skaitam samazināties zem 1200, jo tas var mazināt vielmaiņu un būt neproduktīvs jūsu mērķim zaudēt svaru.

3. Iegūstiet pēcdzemdību jostu

Ārsti parasti pēc C-sekcijas iesaka lietot siksnu vai vēdera jostu, lai aizsargātu griezumus vai brūces. Šai jostai ir vairāk izmantojumu nekā tikai aizsardzības nodrošināšanai. Tas var palīdzēt jums ievelkot šo vēderu un novērst papildu tauku šūnu uzkrāšanos vēderā.

Jūs varat izmantot šo jostu jebkurā laikā, izņemot ēšanas, gulēšanas vai mazgāšanas telpas lietošanas laikā.

4. Dzert daudz ūdens

Dzerot apmēram astoņus līdz desmit glāzes ūdens katru dienu, var ne tikai noturēt ūdeni un palīdzēt labāk barot bērnu ar krūti. Tas arī palīdzēs jums izskalot taukus no ķermeņa. Tas ir arī viens no vienkāršākajiem

4 Home Remedies par svara zudumu pēc C sadaļas

1. Lipīdu pārraušanas masāžas

Ja neesat pietiekami atveseļojies, lai sāktu pārvietoties vai vienkārši nespētu savākt enerģiju, lai sāktu izmantot, jūs varat izvēlēties šīs masāžas. Tie stiprinās jūsu muskuļus un kaulus, kā arī tonizēs muskuļus, kas veicina svara zudumu. Šīs masāžas var arī palīdzēt jums uzlabot ķermeņa izturību, lai treniņš būtu vēlāk.

2. Sāciet staigāt

Ir zināms, ka staigāšana, īpaši strauja pastaigas, paātrina atveseļošanās procesu un novērš arī asins recekļu veidošanos. Staigāšana neatstāj jūsu ķermeni atlabšanas laikā, bet dod jums labu treniņu.

3. Joga

Joga var sākt nodarboties aptuveni sešas līdz astoņas nedēļas pēc C sadaļas piegādes. Ir svarīgi, lai pirms jogas uzsākšanas konsultētos ar ārstu un meklējiet uz priekšu. Joga, apvienojumā ar pareizu uzturu, var palīdzēt ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabot muskuļu spēku un elastību.

4. Vingrinājums

Kad jūsu brūces ir atveseļojušās labi, tas ir lielisks laiks sākt ar dažiem vienkāršiem vingrinājumiem. Esiet uzmanīgi, lai sākumā to nepārspīlētu. Vislabāk ir pakāpeniski sākt un veidot laiku.

Šeit ir daži vingrinājumi, kurus varat izmēģināt:

Iegurņa tilts: Ir svarīgi, lai jūs sāktu stiprināt muskuļus ap vēderu, lai atgūtu spēku. Iegurņa slīpums ir ideāls uzdevums. Līgums ar vēdera muskuļiem un izmantojiet tos, lai noliektu savu iegurni uz priekšu. To var izdarīt, kad sēžat, stāvat vai guļat.

Dēļi: Turiet ķermeni push-up pozīcijā ar elkoņiem uz grīdas. Saglabājiet muguru taisni un pārliecinieties, ka jūsu abs ir noslēgts līgums. Sāciet, turot šo pozīciju 30 sekundes un pakāpeniski palieciet ilgāk.

Kobra: Uzlieciet vēderu un novietojiet plaukstas uz plecu malas. Lēnām velciet savu galvu uz augšu, kad jūs iešūt līkumus savās ribās un sūkāt.

Tilts: Uzlieciet muguru ar kājām plakanas uz zemes. Jūsu kājas jānovieto atbilstoši jūsu gurnu platumam. Lēnām paceliet apakšu, vēderu un muguru un atstājiet plecus uz zemes. Tas darbosies jūsu galvenajos muskuļos, neieviešot nekādas spriedzes jūsu brūcēm.

Ūdens treniņi: peldēšana un ūdens aerobika var palīdzēt jums zaudēt dažas kalorijas, nesamazinot muskuļus pārāk daudz.

Lai izvairītos no savainojumiem vai diskomforta, vienmēr vērsieties pie sava ārsta apstiprinājuma, pirms veicat stingrus vingrinājumus. Neatkarīgi no ārsta apstiprinājuma, kamēr šie vingrinājumi var izraisīt vēdera muskuļu atdalīšanu, neaizmirstiet sēdus un sasmalcināt. Labs uzturs, viegls vingrošanas režīms un vienkāršas prakses, piemēram, dzeramais ūdens, var diezgan viegli palīdzēt atgriezties pie grūtniecības sākuma.