Kā gulēt grūtniecības laikā trešajā trimestrī - pozīcijas un drošības padomi
Šajā pantā
- Miega problēmas, ar kurām saskaras sievietes grūtniecības laikā
- Miega stāvokļi grūtniecības trešajā trimestrī
- Gulēšanas padomi grūtniecības trešajā trimestrī
Jaundzimušo un bezmiega nakts aprūpes māsas iet roku rokā. Bet patiesība ir tāda, ka jūsu satikšanās ar bezmiega naktīm sākas pirms bērna piedzimšanas, kaut kur ap trešo semestri, lai būtu precīza. Jūsu bērns aug, un tas ir jūsu vēders. Tas nozīmē, ka jūsu ķermenim būs problēmas.
Grūtniecības laikā Jūsu ķermenim ir nepieciešams daudz mīlestības un rūpes, un vissvarīgākais - labs atpūta. Miega režīms ir svarīgs jums, nevis tikai jums, bet arī jūsu bērnam. Tieši tāpēc jums ir jāapzinās miega nozīme, kā arī dažādas guļvietas un padomi, kas ir kopā ar to.
Miega problēmas, ar kurām saskaras sievietes grūtniecības laikā
Grūtniecība ne vienmēr ir gluda burāšana, jo vairāk tad, kad tā ir jūsu pirmā reize. Kā jau iepriekš minēts, miega režīms ir ļoti svarīgs, tāpēc, kad jūs saskaras ar jebkādām problēmām attiecībā uz miegu, tas noteikti negatīvi ietekmēs jūs. Dažas miega problēmas, ar kurām sievietes saskaras grūtniecības laikā, ir šādas:
- Viena no visbiežāk sastopamajām problēmām, ar kurām sievietes saskaras trešajā pusgadā, ir fakts, ka viņu vēders kļūst arvien lielāks, un tas ir neērti gulēt.
- Muguras sāpes ir dotas. Pieaugot vēdera lielumam, palielinās spiediens uz muguru, īpaši muguras lejasdaļā. Tas izraisa muguras sāpes - viena no visbiežāk sastopamajām grūtnieču sūdzībām.
- Šajā posmā jūs mēdzat nokrist.
- Daudzas sievietes sūdzas par nemierīgo kāju sindromu grūtniecības laikā. Šeit kājām (un dažreiz citām ķermeņa daļām) rodas nepatīkamas sajūtas. Tas liek jums turpināt pārvietot kājas vai skarto ķermeņa daļu. Tas savukārt apgrūtina jums aizmigt.
- Grēmas ir vēl viena izplatīta problēma, kas ietekmē jūsu miega ciklu.
- Daudzas sievietes grūtniecības laikā piedzīvo spilgtus sapņus un murgus. Tas ir vēl viens kopīgs faktors, kas sagrauj miegu.
Miega stāvokļi grūtniecības trešajā trimestrī
Trešais grūtniecības trimestrī var būt grūti, ņemot vērā, ka jūsu bērns aug. Lai izvairītos no diskomforta, šajā laikā jāņem vērā jūsu miega poza.
- Gulēšana jūsu pusē, īpaši kreisajā pusē, ir viena no labākajām miega pozīcijām, jo tas nodrošina pareizu asins plūsmu Jūsu mazulim, kā arī skābekli un barības vielas. Miega uz labās puses ir labi.
- Miega uz muguras nav labākais risinājums, jo tas var kavēt asins plūsmu uz dzemdi, jo bērna svars pieaug. Tas kavē barības vielu un skābekļa piegādi un var būt potenciāli kaitīgs.
- Jebkurā gadījumā mēģiniet izvairīties no miega uz kuņģa. Tas var būt neērti jums un kaitīgs bērnam.
Ja jums gadās būt kāds, kas guļ uz vēdera vai muguras, mēģiniet audzēt ieradumu gulēt jūsu pusē. Tas darbosies jūsu labā un arī jūsu bērnam. Ja jūs miega laikā pārslēdzaties atpakaļ uz muguru, vienkārši ieslēdziet savu pusi, tiklīdz esat to informēts. Jūs pat varat novietot spilvenus ap sevi, lai nepieļautu miega ieslēgšanos.
Gulēšanas padomi grūtniecības trešajā trimestrī
Labas atpūtas nodrošināšana ir ļoti svarīga, tāpēc šeit ir daži padomi, kas noderēs, un pārliecinieties, ka jums ir nepieciešama ļoti nepieciešama atpūta -
- Lielākā daļa no mums gulēt kopā ar mūsu telefoniem, strādājot pie tā līdz mēs aizmigjam. Centieties izvairīties no tā, cik vien iespējams. Jūsu prātā jābūt kondicionētai, lai saprastu, ka gulta ir paredzēta guļam. Tālruņa ievietošana gultā un nomodāšanās stundās nepalīdzēs jūsu lietu. Saglabājiet tālruni malā, tiklīdz esat gatavs nokļūt maisiņā.
- Iegūstiet vieglu vingrojumu. Tas palīdzēs atpūsties jūsu prātā, uzlabos asins plūsmu un palīdzēs jūsu vispārējā miega ciklā.
- Jūs zināt, ko viņi saka - ir brokastis kā karalis, pusdienas, piemēram, princis, un vakariņas, piemēram, pļava. Un tam ir labs iemesls. Pārliecinieties, ka dienas pēdējā maltīte ir viegla.
- Nakšņojiet sānos, vēlams pa kreisi. Jūs varat ķegt spilvenus starp kājām, lai padarītu sevi ērtāku. Izmantojiet grūtniecības spilvenu
- Arī jūsu apģērbs var palīdzēt. Valkāt apģērbu, kas ir brīvi un ērti. Pārliecinieties, ka lietojat audumus, kas ir ādai draudzīgi.
- Pirms gulētiešanas dzert glāzi silta piena vai silta ūdens. Tam ir nomierinoša iedarbība un var nomierināt jūsu nervus.
- Izvairieties no pārtikas produktiem, kas ir pārāk pikanti. Pārāk daudz garšvielu var radīt grēmas, kas savukārt var kavēt miegu.
- Tā kā jūsu bērns aug, dzemde mēdz saspiest pret urīnpūsli. Tas ļaus jums veikt vairākus ceļojumus uz tualeti. Lai gan ir svarīgi mitrināt sevi pa dienu, nakts laikā, nedaudz samaziniet ūdens patēriņu. Tāpat, pirms dodaties gulēt, iztukšojiet urīnpūsli, tāpēc nakts vidū jums nebūs jādodas, lai atvieglotu sevi.
- Izvairieties no kafijas. Mēs visi apzināmies, ka kafija palīdz jums nomodā, tāpēc pēdējā lieta, kas jums nepieciešama, ir stimulants, kas atsakās izklaidēt labu nakts miegu.
- Saglabājiet konsekventu miega režīmu. Mēģiniet aizmigt tajā pašā laikā, katru nakti.
- Arī jauka silta ūdens vanna var palīdzēt labāk gulēt. Tas palīdz nomierināt nervus un atbrīvot saspringtos muskuļus. Jūs arī jutīsiet tīrāku un svaigāku.
- Saglabājiet sevi pretim pozitīvam. Jums nav nepieciešama negatīvitāte jūsu dzīvē, vismaz visam grūtniecības laikā.
- Nav alkohola. Jūsu dzeršanas ieradumam vajadzētu iziet no loga, kad jūs zināt, ka esat grūtniece - sekas ir jūsu mazulim, kurš izrādās alkoholisks. Daudzi cilvēki vēršas pie alkohola gulēšanai, bet tas nav kaut kas, ko grūtniecei būtu jāapsver. Tas apdraudēs jūs un jūsu bērnu.
- Pārliecinieties, ka apkārtējā vide ir bez trokšņa. Pārāk liels troksnis var traucēt. Tas pats attiecas arī uz gaismu. Telpai, kurā jūs guļat, jābūt labi vēdinātai, bez pārmērīga trokšņa un bez liekā gaismas.
Grūtniecība var droši uztaisīt emociju vētru, un fiziskās pārmaiņas, kuras jūs iet cauri, var jūs skandināt. Bet nekas nemaina faktu, ka jūs esat spēcīgs, un tas viss būs tā vērts, kad redzēsiet savu mazo. Izmantojiet iepriekš minētos padomus, lai atpūstos - jums būs nepieciešams daudz. Ja Jums ir miega traucējumi vai ja Jums ir problēmas aizmigt, tad konsultējieties ar savu ārstu, jo tas var būt par pamatu problēmai.