Hummus grūtniecības laikā - ieguvumi, riski un recepte
Šajā pantā
- Vai ir droši ēst Hummus grūtniecības laikā?
- Uztura saturs Hummus
- Priekšrocības ēdot Hummus grūtniecības laikā
- Riski un blakusparādības
- Kā padarīt Hummus mājās
Viena lieta, ko katra sieviete apzinās grūtniecības laikā, ir pārtika. Kamēr ikvienam ir viedoklis par to, ko ēst un ko nedrīkst, var rasties neskaidrības. Un, kad runa ir par mutes dzirdināšanu un vieglu pārtiku, piemēram, hummusu, jūs noteikti nevarat pretoties. Lai gan var būt daudzi jautājumi, kas darbojas jūsu prātā, lasīšana caur to var novērst jūsu šaubas un manevrēt jūs ar dažām awesome receptēm, kuras jūs varētu mēģināt.
Vai ir droši ēst Hummus grūtniecības laikā?
Hummus ir pastas vai izplatīšanās, kas pagatavota no biezpiena zirnīšiem, kas sajaucas ar tahini, citrona skvošu, olīveļļu, ķiplokiem un sāli pēc garšas. Ja jūs domājat, vai jums var būt hummus grūtniecības laikā, atbilde ir, jā. Hummus neapšaubāmi ir drošs, lai to varētu izdarīt grūtniecības laikā. Hummusā sastopamā uzturvielu vērtība ir papildinoša kopā ar tās grezno garšu. Vienīgais, kas jums vajadzētu būt uzmanīgam, ir tas, ka hummus tiek pienācīgi uzglabāts un iepakots.
Uztura saturs Hummus
Vai Hummus ir laba grūtniecība? Zemāk esošā uztura tabula ir pierādījums tam, ka hummus ir lielisks ēdiens, ko var pievienot jūsu diētai grūtniecības laikā. Nākamreiz, kad jums ir hummus, ziniet, ko jūs pievienojat savam uzturam.
| Uzturviela | Summa (uz 100 gramiem)
| Ogļhidrāti | 20, 1 grami
| Olbaltumvielas | 4, 9 grami
| Tauki | 8, 6 grami
| Šķiedra | 4 grami
| Folāts | 59 mcg
| C vitamīns | 7, 9 mg
| Magnija | 29 mg
| Dzelzs | 1, 6 mg
Avots : //draxe.com/what-is-hummus/
Priekšrocības ēdot Hummus grūtniecības laikā
Hummus lietošanas grūtniecība grūtniecības laikā ietver:
1. Nepieciešamā augļa attīstība
Kā redzams tabulā, 246 grami hummus satur 39% proteīnu. Un jāzina, ka olbaltumvielas ir būtiska uzturviela, kas nepieciešama grūtniecības laikā. Olbaltumvielas ir organisma šūnu bloki, un tas pats attiecas uz augli. Tāpēc ir svarīgi, lai būtu pietiekami daudz proteīnu, īpaši otrajā un trešajā trimestrī. 
2. Uzlabota gremošana
Jau minēts, ka hummus ir bagāts uztura šķiedras avots. Faktiski, jo vairāk šķiedru patēriņš, labāk gremošana. Ja esat grūtniece un cieš no aizcietējumiem, hummus var palīdzēt jums atjaunot gremošanas sistēmu.
3. Samazina dzimšanas defektu iespējamību
Grūtniecība prasa iegūt labu folijskābes devu. Šī skābe novērš iespēju veidot nervu caurules defektus, kas ir defekti, kas saistīti ar muguras smadzenēm un smadzenēm. Grūtniecei ir tendence uz nervu defektiem galvenokārt pirmajā trimestrī, un visbiežāk tās ir spina bifida un anencephaly.
4. Smadzeņu un tīklenes attīstība
Hummus satur omega-3 taukskābes, kas grūtniecības laikā palīdz vienā vai otrā veidā. Galvenais ieguvums ir smadzenes un tīklenes attīstība auglim. Līdztekus tam vēl viens interesants ieguvums ir izredzes mazināt vienu pirmsdzemdību depresiju.
5. Kaulu attīstība
Būtiskākā augļa augšanas daļa ir kaulu attīstība. Hummus ir bagāts ar dzelzi un tādējādi palīdz stiprināt ne tikai bērna, bet arī mātes kaulus.
Riski un blakusparādības
Lai gan hummus ir izdevīgs, tam ir arī daži riski un blakusparādības. Hummus satur Listeriju; baktērijas, kas var radīt draudus jums un Jūsu mazulim. Kad esat inficējies ar šīm baktērijām, tas var izraisīt slimību, ko sauc par „listeriozi”. Ja sieviešu imūnsistēma ir vāja, šīs slimības attīstības iespējas vēl vairāk palielinās. Tādēļ, lai nodrošinātu labāku Jūsu un Jūsu nedzimušā cilvēka drošību, ieteicams fasēt hummus vai sevis sagatavotu hummusu.
Ir jāpārbauda arī Listeria simptomi, piemēram, drudzis, izsitumi, sejas pietūkums, klepus vai pat auksts. Nekavējoties konsultējieties ar savu ārstu, ja novērojat kādu no šiem simptomiem, jo listerioze var izraisīt aborts, priekšlaicīgu dzemdību vai pat nedzīvi dzimušu bērnu.
Kā padarīt Hummus mājās
Neatkarīgi no tā, vai esat grūtniece vai nē, vienmēr dodieties priekšroku hummus sagatavošanai mājās. Tas padara svaigu patēriņu, kā arī samazina iespējas, ka tas satur Listeriju. Lūk, kā to sagatavot.
Sastāvdaļas
- Cāļu zirņi - 2 glāzes
- Tahini-1 kauss
- Ūdens 1/2 glāze
- Citronu sulas 1/4 kauss
- Sāls - kā garša
Kā sagatavoties
- Ļaujiet zirņu pīrāgiem naktī iemērcties
- Vistas zirņus pagatavo apmēram 2 stundas un pēc tam noslaukiet ūdeni
- Samaziniet zirņus ar citām sastāvdaļām pārtikas pārstrādātājā
- Pasniedziet sevi krēmīgi teksturētā hummusā
Pārtikas kombinācijas idejas ar Hummus
Vai nu jūs varat sagatavot hummusu vai iegādāties to no tirgus. Paturot prātā, ka esat grūtniece, tā sagatavošana ir vienīgā iespēja, ko jūs uzskatāt. Jūs varat baudīt svaigi pagatavoto hummusu kopā ar burkāniem vai veggie sticks. Alternatīvi, jūs varat izmantot hummus kā izplatīšanu uz sviestmaizēm. Labākai gaumei varat pievienot arī gurķi, papriku un sieru. Vēl viens veids, kā izbaudīt šo ēdienu, ir kalpot kā salātu mērce kopā ar pita.
Tas viss bija par hummusu, gaismu un bagātīgo barības vielu izplatīšanos vai trāpījumu. Vienmēr paturiet prātā, lai uzturētu savas uztura prasības grūtniecības laikā. Turklāt, ēst svaigu hummusu, ko jūs gatavojat, un nepārēdiet, jo kaut kas var būt kaitīgs.
Lasiet arī : Kalorijas uzņemšana grūtniecības laikā