Es darÄ«ju iegurÅa grÄ«du jogu, lai uzlabotu manu seksuÄlo dzÄ«vi, un Å”eit ir noticis
PÄdÄjo 10 gadu laikÄ esmu nodarbojies ar jogu, ieslÄgts un izslÄgts. Kaut arÄ« es cÄ«nÄ«Å”os, zinot, vai man ir tiesÄ«bas to darÄ«t vispÄr, es uzskatu, ka joga ir neticami atjaunojoÅ”a un labvÄlÄ«ga gan manam prÄtam, gan Ä·ermenim. Es darÄ«ju jogu, kamÄr es biju grÅ«tniece, un es jogu reizi nedÄÄ¼Ä veicu vietÄjÄ studijÄ. Un, lai gan es noteikti esmu iepazinies ar jogas potenciÄlajiem seksuÄlÄs dzÄ«ves ieguvumiem, es nekad neesmu tos izmÄÄ£inÄjis.
Kaut arÄ« man nav galu galÄ dzemdÄt dzemdÄ«bas, es vÄl vairÄkas stundas paceltu (kas izrÄdÄ«jÄs) manas meitas plecu dzimÅ”anas kanÄlÄ. PÄcdzemdÄ«bu laikÄ, veicot kÄjÄm-sienas-sienas (mÄjÄs, vienatnÄ, paldies Dievam), es pamanÄ«ju dažas bÅ«tiskas un apgrÅ«tinoÅ”as izmaiÅas manÄ iegurÅa grÄ«dÄ. JÄ, mani draugi: dreaded vagina farts. Tas viss ir labi un labi, lai bÅ«tu ānobriedisā, un mÄÄ£iniet to smieties, bet maksts farts joprojÄm ir diezgan mulsinoÅ”s, guļamistabÄ vai jogas studijÄ. Es gribÄju redzÄt, vai pastÄv veids, kÄ to apturÄt.
RunÄsim par rindu rindu par vienu sekundi. IzrÄdÄs, ka queefing izraisa orgÄnu pÄrvietoÅ”ana jÅ«su iegurÅa virzienÄ uz jÅ«su diafragmu, kas izraisa gaisa iekļūŔanu iegurÅa virzienÄ, un ka gaisam ir jÄiziet. Daži cilvÄki ir vairÄk pakļauti tam nekÄ citi, bet man ir jÄdomÄ, ka lielÄkÄ daļa cilvÄku ar vagÄ«nÄm ir piedzÄ«vojuÅ”i rindas kÄrtÄ«bu vienÄ reizÄ. Pirms man bija bÄrns, es noteikti bijuÅ”i, parasti no seksu noteiktos amatos.
IespÄjams, ka nav iespÄjams pilnÄ«bÄ novÄrst rindas kÄrtÄ«bu, bet iegurÅa muskulatÅ«ras muskuļu stiprinÄÅ”ana ir laba vieta, kur sÄkt, jo Ä«paÅ”i, ja tu esi lÄ«dzÄ«gs man un jÅ«s atradÄ«siet kegels bezgalÄ«gi. Viens no maniem tuvÄkajiem draugiem, Erin, ir sertificÄts jogas skolotÄjs no VankÅ«veras. Es pajautÄju, vai viÅa domÄ, ka joga ir dzÄ«votspÄjÄ«gs risinÄjums manai problÄmai, un, ja viÅa varÄtu sniegt man dažus vingrinÄjumus, lai mÄÄ£inÄtu. Ja joga pÄrceļas uz stiprÄku, klusÄku maksts atslÄgu, ieskaitiet mani.
Eksperiments
Erin deva man trÄ«s vienkÄrÅ”as pozas, kuras bija viegli strÄdÄt savÄ aizÅemtajÄ grafikÄ. Visas trÄ«s no tÄm ir lieliskas, lai nostiprinÄtu jÅ«su iegurÅa grÄ«du, taÄu tÄs ir arÄ« vienkÄrÅ”as, maigi un pietiekami pieejamas jebkuram pÄcdzemdÄ«bu atveseļoÅ”anÄs posmam. Es pavadÄ«ju kÄdu laiku katrai pozai vienu reizi dienÄ trÄ«s nedÄļas kopÄ ar manu iknedÄļas 90 minÅ«Å”u jogas nodarbÄ«bu. Es gribÄju redzÄt, vai, kad viss tika teikts un darÄ«ts, manas kÄjas-sienas-sienas rada klusumu.
LÅ«k, kÄ tas gÄja.
Pose One: koku poza (Vriksasana)
Erin teica:
Koku poza ir pÄrsteidzoÅ”a jaunajÄm mÄmiÅÄm, jo āājÅ«s varat to darÄ«t ceļÄ. Tas neprasa daudz iesildÄ«ties vai izkropļot, un to var izdarÄ«t, turot bÄrnu.
Koku poza ir balansÄÅ”anas poza; tas palÄ«dz stabilizÄt visu Ä·ermeni, ieskaitot muskuļus jÅ«su iegurÅa daļÄ. Man nekad nav bijis vislielÄkais lÄ«dzsvars, tÄpÄc tÄds pats man vienmÄr ir izaicinÄjums. Bet es cenÅ”os sev pateikt, ka vissvarÄ«gÄkais ir praktizÄt prasmes, kas nepiecieÅ”amas, lai uzlabotu. Dažreiz es patieÅ”Äm nejutos pat dažas minÅ«tes, lai pÄc garas dienas beigtos strÄdÄt, bet pÄc tam es vienmÄr jutos labÄk.
Neskatoties uz manÄm lÄ«dzsvarojoÅ”Äm cÄ«ÅÄm, koku poza vienmÄr ir bijusi viena no manÄm iecienÄ«tÄkajÄm spÄlÄm. LÄ«dz ar dienÄm, es centos strÄdÄt, lai saglabÄtu savu lÄ«dzsvaru ar aizvÄrtÄm acÄ«m un paliktu pozÄ uz pÄris minÅ«tÄm. Es nekad neesmu bijis labs jogas garÄ«gajÄ daļÄ; Es nedomÄju, ka esmu kÄdreiz spÄjis pilnÄ«bÄ iztÄ«rÄ«t prÄtu. Bet, kad es strÄdÄju pie tÄ, es reizÄm nebÅ«tu domÄjis par kaut ko par Ä«slaicÄ«giem momentiem, kas jutÄs kÄ patieÅ”Äm liels sasniegums.
LÄ«dz ar dienÄm un nedÄļÄm sÄku pamanÄ«t nelielas manas spÄka un elastÄ«bas izmaiÅas. Es varÄtu turÄt pozas uz ilgÄku laiku un padziļinÄt savu stiept. Laiks vairÄk TMI: pÄc dzemdÄ«bÄm es pamanÄ«ju, ka reizÄm nakts laikÄ gulÄtais stÄvoklis radÄ«s manas iegurÅa piepildÄ«Å”anos ar gaisu, kÄ rezultÄtÄ jÅ«s zinÄt, ko tad, kad es piecÄlos, lai izkļūtu no gultas. ProblÄmu lielÄkoties atrisinÄja pati ar laiku, taÄu Ŕī jogas prakse, Ŕķiet, bija tieÅ”i tÄ, kas man bija nepiecieÅ”ama, lai to pilnÄ«bÄ apturÄtu.
Pose Two: Triangle Pose (Trikanasana)
Said Erin:
Daudzi cilvÄki domÄ, ka trijstÅ«ris galvenokÄrt ir stiepÅ”anÄs punkts. Bet tas ir milzÄ«gs nepareizs. RÅ«pÄ«gi izdarÄ«ts, tas ir ÄrkÄrtÄ«gi sarežģīti, un tas darbojas gandrÄ«z katrÄ Ä·ermeÅa daļÄ.
Viss, kas padara jÅ«s spÄcÄ«gÄku un elastÄ«gÄku, ir labs jÅ«su seksuÄlajai dzÄ«vei, vai ne? TrÄ«sstÅ«ris rada arÄ« to, ko sauc par atveseļoÅ”anÄs pozu. Tas ir pietiekami maigs sievietÄm jebkurÄ stadijÄ pÄc dzemdÄ«bÄm, pat sievietÄm, kurÄm ir C sekcija.
Man patika Triangle Pose, kamÄr es biju stÄvoklÄ«, jo es atklÄju, ka tas mazinÄja spriedzi manÄ sÄpes atpakaļ. Å oreiz, mÄÄ£inot pÄrvietoties pÄc bÄrna, es tieÅ”Äm centos pievÄrsties formai: gūžoties pie gurniem un nevis jostasvietu, pagarinot manu rumpi, stingri nospiežot pÄdas zemÄ. Bija vieglÄk pareizi pielÄ«dzinÄt sevi bez visa tÄ papildu svara, kas mani velk. Es parasti mÄÄ£inÄju turÄt Å”o vienu apmÄram seÅ”Äm elpÄm, kÄ to ieteica Erin. Man tas bija patÄ«kams, bet man bija grÅ«ti justies kÄ stiprinÄt savu iegurÅa grÄ«du, jo ar manÄm kÄjÄm tik smagi strÄdÄju, ka es Ä«sti nepamanÄ«ju, ko mana iegurne bija lÄ«dz.
Pose Three: Easy Pose (Sukhasana)
Erin atgÄdinÄja:
Dažreiz visvienkÄrÅ”ÄkÄ jogas poza var bÅ«t terapeitiskÄkÄ. Å Ä« poza ir pieejama lielÄkai daļai Ä·ermeÅu, un jÅ«s varat to darÄ«t burtiski jebkur, pat ja jums nav jÅ«su jogas rÄ«ku.
ViÅa man teica, ka ir ļoti svarÄ«gi, lai jÅ«su gurniem bÅ«tu virs ceļiem, un tas ir vairumam cilvÄku, tas nozÄ«mÄ, ka sÄžot uz bloka. Man ir diezgan elastÄ«ga cirksnis, tÄpÄc man tas nav vajadzÄ«gs. TÄpat kÄ Triangle Pose, Easy Pose ir lieliska iespÄja pÄcdzemdÄ«bu atjaunoÅ”anai; tas ir maigs veids, kÄ iegÅ«t muskuļus pÄc bÄrna piedzimÅ”anas.
TÄ ir vÄl viena no manÄm iecienÄ«tÄkajÄm pozÄm, un tÄ noteikti dzÄ«vo tÄ nosaukumÄ. Atkal, man bija grÅ«ti saprast, kÄ tas palÄ«dzÄtu stiprinÄt manu iegurni. ManuprÄt, manas gūžas ir atvÄrtas, kas nozÄ«mÄ, ka mana iegurÅa stiepjas, nevis stiprinÄs.
"StiepÅ”anÄs dod jums spÄku!" Erin teica. Es nekad to nezinÄju, bet izstiepÅ”ana ir bÅ«tiska muskuļu veidoÅ”anai. Izstiepjot muskuļus, tas var augt.
Vismaz man ir labs sekss, kas ir daudz saistÄ«ts ar izlaiÅ”anu; lai izbaudÄ«tu sevi, man ir jÄatbrÄ«vojas no nedroŔības par to, kÄ mans Ä·ermenis izskatÄs, mana darbÄ«ba, kauns, ko es jÅ«tos (pieklÄjÄ«gi no mana katoļu audzinÄÅ”anas). Easy Pose palÄ«dz man iemÄcÄ«ties atbrÄ«vot savas domas un vienkÄrÅ”i sazinÄties ar manu Ä·ermeni, kas ir ļoti noderÄ«ga, ja runa ir par manu seksuÄlo dzÄ«vi.
Vai es varÄju veidot savu iegurÅa grÄ«du?
Es esmu viena bÄrna mÄte, tÄpÄc mana seksuÄlÄ dzÄ«ve paÅ”laik ir galvenokÄrt teorÄtiska. Bet man joprojÄm ir svarÄ«gi zinÄt, ka tad, kad atnÄks laiks, es varÄÅ”u izvairÄ«ties no mulsinoÅ”Äm situÄcijÄm. Lai gan, ja es esmu godÄ«gs, mans iekÅ”Äjais feminists kļūst dusmÄ«gs par to, ka man ir jÄuztraucas par queefing. PerfektajÄ pasaulÄ visi un visi mani potenciÄlie seksa partneri bÅ«tu pietiekami saprotami, lai to smieties un nevajadzÄtu vainot mani par manu Ä·ermeÅa dabisku funkciju, kas man nav nekÄdas kontroles. Bet diemžÄl tÄdas lietas kÄ queefing, striju, celulÄ«ts - visi dabÄ«gie bÄrna blakusprodukti - bieži tiek uzskatÄ«ti par neveiksmÄm sievietes daļÄ, jo Ä«paÅ”i ar slavenÄ«bÄm, kas slavÄtas žurnÄla vÄciÅos, par to burvju spÄju atgriezties savÄ āpirms- mazuļu Ä·ermeÅi ā, Ŕķietami nav laika.
Vai mans eksperiments bija veiksmÄ«gs? JÄ, tas bija pilnÄ«gi. Es biju pusi saviļÅots, pusi pilnÄ«gi pÄrsteigts, kad darÄ«ju kÄjÄm-sienas-sienas atkal, un neviens nekÄds gaiss iegÄja manÄ iegurnÄ. Es pat mÄÄ£inÄju atvÄrt manas kÄjas, kamÄr viÅi bija virs galvas, un vÄl nekas! Tas bija diezgan aizraujoÅ”i.
Å o trÄ«s pozu izmantoÅ”ana manÄ ikdienas darbÄ vispÄr nebija sarežģīta. Katru dienu tas aizÅÄma tikai dažas minÅ«tes, un man katru reizi palika mierÄ«gÄka un lÄ«dzsvarotÄka. Esmu pÄrliecinÄts, ka 90 minÅ«Å”u jogas klase, ko es daru vienu nedÄļu, paÄtrinÄja manus rezultÄtus, un visi Ä·ermeÅi ir atŔķirÄ«gi, bet kopumÄ man joga ir bijis pÄrsteidzoÅ”s veids, kÄ dziedÄt un stiprinÄt savu Ä·ermeni pÄc grÅ«tniecÄ«bas traumas un dzimÅ”anas. Es nekad neesmu bijis daudz sportista, un es jutos, ka pÄc grÅ«tniecÄ«bas mana fiziskÄ sagatavotÄ«ba bija tik izsmelta, ka patieÅ”Äm bija grÅ«ti pat sÄkt mÄÄ£inÄt atgriezties tur, kur biju pirms grÅ«tniecÄ«bas. Kad es pÄc dzemdÄ«bÄm sÄku nodarboties ar jogu, sÄkumÄ tas bija gandrÄ«z atturoÅ”s, jo es jutu, ka tas, ko es darÄ«ju, bija pÄrÄk āviegliā, lai faktiski uzlabotu savu fitnesa lÄ«meni. Bet laika gaitÄ es sÄku redzÄt, ka es izdarÄ«ju pozitÄ«vas pÄrmaiÅas, un tagad es uzskatu, ka es esmu patieÅ”Äm spÄcÄ«gÄks, nekÄ es biju pirms dzimÅ”anas.
Tagad nesaÅem mani nepareizi: es zinu, ka es nevaru gaidÄ«t, ka esmu nogalinÄjis queef uz visiem laikiem. Bet es esmu atbrÄ«vots, lai uzzinÄtu, ka man ir kÄda kontrole pÄr situÄciju un daudz laika, lai praktizÄtu sevi smieties.