Es darÄ«ju iegurņa grÄ«du jogu, lai uzlabotu manu seksuālo dzÄ«vi, un Å”eit ir noticis

Saturs:

Pēdējo 10 gadu laikā esmu nodarbojies ar jogu, ieslēgts un izslēgts. Kaut arÄ« es cÄ«nÄ«Å”os, zinot, vai man ir tiesÄ«bas to darÄ«t vispār, es uzskatu, ka joga ir neticami atjaunojoÅ”a un labvēlÄ«ga gan manam prātam, gan Ä·ermenim. Es darÄ«ju jogu, kamēr es biju grÅ«tniece, un es jogu reizi nedēļā veicu vietējā studijā. Un, lai gan es noteikti esmu iepazinies ar jogas potenciālajiem seksuālās dzÄ«ves ieguvumiem, es nekad neesmu tos izmēģinājis.

Kaut arÄ« man nav galu galā dzemdēt dzemdÄ«bas, es vēl vairākas stundas paceltu (kas izrādÄ«jās) manas meitas plecu dzimÅ”anas kanālā. PēcdzemdÄ«bu laikā, veicot kājām-sienas-sienas (mājās, vienatnē, paldies Dievam), es pamanÄ«ju dažas bÅ«tiskas un apgrÅ«tinoÅ”as izmaiņas manā iegurņa grÄ«dā. Jā, mani draugi: dreaded vagina farts. Tas viss ir labi un labi, lai bÅ«tu ā€žnobriedisā€, un mēģiniet to smieties, bet maksts farts joprojām ir diezgan mulsinoÅ”s, guļamistabā vai jogas studijā. Es gribēju redzēt, vai pastāv veids, kā to apturēt.

Runāsim par rindu rindu par vienu sekundi. Izrādās, ka queefing izraisa orgānu pārvietoÅ”ana jÅ«su iegurņa virzienā uz jÅ«su diafragmu, kas izraisa gaisa iekļūŔanu iegurņa virzienā, un ka gaisam ir jāiziet. Daži cilvēki ir vairāk pakļauti tam nekā citi, bet man ir jādomā, ka lielākā daļa cilvēku ar vagÄ«nām ir piedzÄ«vojuÅ”i rindas kārtÄ«bu vienā reizē. Pirms man bija bērns, es noteikti bijuÅ”i, parasti no seksu noteiktos amatos.

Iespējams, ka nav iespējams pilnÄ«bā novērst rindas kārtÄ«bu, bet iegurņa muskulatÅ«ras muskuļu stiprināŔana ir laba vieta, kur sākt, jo Ä«paÅ”i, ja tu esi lÄ«dzÄ«gs man un jÅ«s atradÄ«siet kegels bezgalÄ«gi. Viens no maniem tuvākajiem draugiem, Erin, ir sertificēts jogas skolotājs no VankÅ«veras. Es pajautāju, vai viņa domā, ka joga ir dzÄ«votspējÄ«gs risinājums manai problēmai, un, ja viņa varētu sniegt man dažus vingrinājumus, lai mēģinātu. Ja joga pārceļas uz stiprāku, klusāku maksts atslēgu, ieskaitiet mani.

Eksperiments

Erin deva man trÄ«s vienkārÅ”as pozas, kuras bija viegli strādāt savā aizņemtajā grafikā. Visas trÄ«s no tām ir lieliskas, lai nostiprinātu jÅ«su iegurņa grÄ«du, taču tās ir arÄ« vienkārÅ”as, maigi un pietiekami pieejamas jebkuram pēcdzemdÄ«bu atveseļoÅ”anās posmam. Es pavadÄ«ju kādu laiku katrai pozai vienu reizi dienā trÄ«s nedēļas kopā ar manu iknedēļas 90 minÅ«Å”u jogas nodarbÄ«bu. Es gribēju redzēt, vai, kad viss tika teikts un darÄ«ts, manas kājas-sienas-sienas rada klusumu.

Lūk, kā tas gāja.

Pose One: koku poza (Vriksasana)

Erin teica:

Koku poza ir pārsteidzoÅ”a jaunajām māmiņām, jo ā€‹ā€‹jÅ«s varat to darÄ«t ceļā. Tas neprasa daudz iesildÄ«ties vai izkropļot, un to var izdarÄ«t, turot bērnu.

Koku poza ir balansÄ“Å”anas poza; tas palÄ«dz stabilizēt visu Ä·ermeni, ieskaitot muskuļus jÅ«su iegurņa daļā. Man nekad nav bijis vislielākais lÄ«dzsvars, tāpēc tāds pats man vienmēr ir izaicinājums. Bet es cenÅ”os sev pateikt, ka vissvarÄ«gākais ir praktizēt prasmes, kas nepiecieÅ”amas, lai uzlabotu. Dažreiz es patieŔām nejutos pat dažas minÅ«tes, lai pēc garas dienas beigtos strādāt, bet pēc tam es vienmēr jutos labāk.

Neskatoties uz manām lÄ«dzsvarojoŔām cīņām, koku poza vienmēr ir bijusi viena no manām iecienÄ«tākajām spēlēm. LÄ«dz ar dienām, es centos strādāt, lai saglabātu savu lÄ«dzsvaru ar aizvērtām acÄ«m un paliktu pozā uz pāris minÅ«tēm. Es nekad neesmu bijis labs jogas garÄ«gajā daļā; Es nedomāju, ka esmu kādreiz spējis pilnÄ«bā iztÄ«rÄ«t prātu. Bet, kad es strādāju pie tā, es reizēm nebÅ«tu domājis par kaut ko par Ä«slaicÄ«giem momentiem, kas jutās kā patieŔām liels sasniegums.

LÄ«dz ar dienām un nedēļām sāku pamanÄ«t nelielas manas spēka un elastÄ«bas izmaiņas. Es varētu turēt pozas uz ilgāku laiku un padziļināt savu stiept. Laiks vairāk TMI: pēc dzemdÄ«bām es pamanÄ«ju, ka reizēm nakts laikā gulētais stāvoklis radÄ«s manas iegurņa piepildÄ«Å”anos ar gaisu, kā rezultātā jÅ«s zināt, ko tad, kad es piecēlos, lai izkļūtu no gultas. Problēmu lielākoties atrisināja pati ar laiku, taču Ŕī jogas prakse, Ŕķiet, bija tieÅ”i tā, kas man bija nepiecieÅ”ama, lai to pilnÄ«bā apturētu.

Pose Two: Triangle Pose (Trikanasana)

Said Erin:

Daudzi cilvēki domā, ka trijstÅ«ris galvenokārt ir stiepÅ”anās punkts. Bet tas ir milzÄ«gs nepareizs. RÅ«pÄ«gi izdarÄ«ts, tas ir ārkārtÄ«gi sarežģīti, un tas darbojas gandrÄ«z katrā Ä·ermeņa daļā.

Viss, kas padara jÅ«s spēcÄ«gāku un elastÄ«gāku, ir labs jÅ«su seksuālajai dzÄ«vei, vai ne? TrÄ«sstÅ«ris rada arÄ« to, ko sauc par atveseļoÅ”anās pozu. Tas ir pietiekami maigs sievietēm jebkurā stadijā pēc dzemdÄ«bām, pat sievietēm, kurām ir C sekcija.

Man patika Triangle Pose, kamēr es biju stāvoklÄ«, jo es atklāju, ka tas mazināja spriedzi manā sāpes atpakaļ. Å oreiz, mēģinot pārvietoties pēc bērna, es tieŔām centos pievērsties formai: gūžoties pie gurniem un nevis jostasvietu, pagarinot manu rumpi, stingri nospiežot pēdas zemē. Bija vieglāk pareizi pielÄ«dzināt sevi bez visa tā papildu svara, kas mani velk. Es parasti mēģināju turēt Å”o vienu apmēram seŔām elpām, kā to ieteica Erin. Man tas bija patÄ«kams, bet man bija grÅ«ti justies kā stiprināt savu iegurņa grÄ«du, jo ar manām kājām tik smagi strādāju, ka es Ä«sti nepamanÄ«ju, ko mana iegurne bija lÄ«dz.

Pose Three: Easy Pose (Sukhasana)

Erin atgādināja:

Dažreiz visvienkārŔākā jogas poza var bÅ«t terapeitiskākā. Å Ä« poza ir pieejama lielākai daļai Ä·ermeņu, un jÅ«s varat to darÄ«t burtiski jebkur, pat ja jums nav jÅ«su jogas rÄ«ku.

Viņa man teica, ka ir ļoti svarÄ«gi, lai jÅ«su gurniem bÅ«tu virs ceļiem, un tas ir vairumam cilvēku, tas nozÄ«mē, ka sēžot uz bloka. Man ir diezgan elastÄ«ga cirksnis, tāpēc man tas nav vajadzÄ«gs. Tāpat kā Triangle Pose, Easy Pose ir lieliska iespēja pēcdzemdÄ«bu atjaunoÅ”anai; tas ir maigs veids, kā iegÅ«t muskuļus pēc bērna piedzimÅ”anas.

Tā ir vēl viena no manām iecienītākajām pozām, un tā noteikti dzīvo tā nosaukumā. Atkal, man bija grūti saprast, kā tas palīdzētu stiprināt manu iegurni. Manuprāt, manas gūžas ir atvērtas, kas nozīmē, ka mana iegurņa stiepjas, nevis stiprinās.

"StiepÅ”anās dod jums spēku!" Erin teica. Es nekad to nezināju, bet izstiepÅ”ana ir bÅ«tiska muskuļu veidoÅ”anai. Izstiepjot muskuļus, tas var augt.

Vismaz man ir labs sekss, kas ir daudz saistīts ar izlaiŔanu; lai izbaudītu sevi, man ir jāatbrīvojas no nedroŔības par to, kā mans ķermenis izskatās, mana darbība, kauns, ko es jūtos (pieklājīgi no mana katoļu audzināŔanas). Easy Pose palīdz man iemācīties atbrīvot savas domas un vienkārŔi sazināties ar manu ķermeni, kas ir ļoti noderīga, ja runa ir par manu seksuālo dzīvi.

Vai es varēju veidot savu iegurņa grīdu?

Es esmu viena bērna māte, tāpēc mana seksuālā dzÄ«ve paÅ”laik ir galvenokārt teorētiska. Bet man joprojām ir svarÄ«gi zināt, ka tad, kad atnāks laiks, es varÄ“Å”u izvairÄ«ties no mulsinoŔām situācijām. Lai gan, ja es esmu godÄ«gs, mans iekŔējais feminists kļūst dusmÄ«gs par to, ka man ir jāuztraucas par queefing. Perfektajā pasaulē visi un visi mani potenciālie seksa partneri bÅ«tu pietiekami saprotami, lai to smieties un nevajadzētu vainot mani par manu Ä·ermeņa dabisku funkciju, kas man nav nekādas kontroles. Bet diemžēl tādas lietas kā queefing, striju, celulÄ«ts - visi dabÄ«gie bērna blakusprodukti - bieži tiek uzskatÄ«ti par neveiksmēm sievietes daļā, jo Ä«paÅ”i ar slavenÄ«bām, kas slavētas žurnāla vāciņos, par to burvju spēju atgriezties savā ā€žpirms- mazuļu Ä·ermeņi ā€, Ŕķietami nav laika.

Vai mans eksperiments bija veiksmÄ«gs? Jā, tas bija pilnÄ«gi. Es biju pusi saviļņots, pusi pilnÄ«gi pārsteigts, kad darÄ«ju kājām-sienas-sienas atkal, un neviens nekāds gaiss iegāja manā iegurnē. Es pat mēģināju atvērt manas kājas, kamēr viņi bija virs galvas, un vēl nekas! Tas bija diezgan aizraujoÅ”i.

Å o trÄ«s pozu izmantoÅ”ana manā ikdienas darbā vispār nebija sarežģīta. Katru dienu tas aizņēma tikai dažas minÅ«tes, un man katru reizi palika mierÄ«gāka un lÄ«dzsvarotāka. Esmu pārliecināts, ka 90 minÅ«Å”u jogas klase, ko es daru vienu nedēļu, paātrināja manus rezultātus, un visi Ä·ermeņi ir atŔķirÄ«gi, bet kopumā man joga ir bijis pārsteidzoÅ”s veids, kā dziedēt un stiprināt savu Ä·ermeni pēc grÅ«tniecÄ«bas traumas un dzimÅ”anas. Es nekad neesmu bijis daudz sportista, un es jutos, ka pēc grÅ«tniecÄ«bas mana fiziskā sagatavotÄ«ba bija tik izsmelta, ka patieŔām bija grÅ«ti pat sākt mēģināt atgriezties tur, kur biju pirms grÅ«tniecÄ«bas. Kad es pēc dzemdÄ«bām sāku nodarboties ar jogu, sākumā tas bija gandrÄ«z atturoÅ”s, jo es jutu, ka tas, ko es darÄ«ju, bija pārāk ā€žviegliā€, lai faktiski uzlabotu savu fitnesa lÄ«meni. Bet laika gaitā es sāku redzēt, ka es izdarÄ«ju pozitÄ«vas pārmaiņas, un tagad es uzskatu, ka es esmu patieŔām spēcÄ«gāks, nekā es biju pirms dzimÅ”anas.

Tagad nesaņem mani nepareizi: es zinu, ka es nevaru gaidīt, ka esmu nogalinājis queef uz visiem laikiem. Bet es esmu atbrīvots, lai uzzinātu, ka man ir kāda kontrole pār situāciju un daudz laika, lai praktizētu sevi smieties.

IepriekŔējais Raksts Nākamais Raksts

Ieteikumi Māmiņāmā€¼