Uztura nozīme bērniem un vecuma gudrs pārtikas plāns

Saturs:

Šajā pantā

• Uztura nozīme bērniem
• Vecuma gudrs bērnu uztura grafiks
• Kas par uztura bagātinātājiem?
• Sliktas uztura sekas bērniem

Katrs vecāks rūpīgi plāno savu bērnu veselīgu izaugsmi un attīstību; tas sākas ar veselīgu maltīti, kas pildīta ar barības vielām, minerālvielām un vitamīniem, kas ir būtiski to attīstībai. Jūsu bērna uztura plānošana nekad nav viegla lieta, jo viņu vielmaiņa ir ātrāka un viņi var labāk apstrādāt pārtiku nekā vidējais pieaugušais. Viņiem ir arī atšķirīgas uzturvērtības viņu augošajām struktūrām.

augošs bērns dienas laikā sadedzina vairāk kaloriju nekā mazkustīgs pieaugušais var nedēļā, tas ir kaut kas vecākiem jāapsver, pirms plānojat maltītes saviem bērniem.

Uztura nozīme bērniem

Pareiza uztura nodrošināšana bērniem var radīt daudzas priekšrocības jūsu bērnam, izņemot to, ka jums nav uzturvērtības trūkumu.

• Labs uztura plāns nodrošinās pareizu izaugsmi un attīstību.
• Bērnībā iemācījušies veselīgi pārtikas paradumi nodrošinās, ka jūsu bērnam būs veselīgāka dzīve kā pieaugušajam. Pētījumi ir parādījuši, ka pieaugušajiem, kuriem ir uzturvērtības ziņā līdzsvarota bērnība, ir mazāk holesterīna vai paaugstināta asinsspiediena. Šīm personām ir mazākas iespējas saslimt ar diabētu, sirds slimībām un vēzi.
• Ar labu uzturu daudzas slimības var aizturēt. Lielā mērā var izvairīties no tādiem apstākļiem kā dzelzs deficīts, zobu dobumi un osteoporoze.
• Laba uzturs nodrošinās Jūsu bērnam pareizo enerģijas līdzsvaru, kad viņš aug. Viņi varēs piedalīties aktivitātēs, kas saglabās tās aktīvas un veselīgas.
• Veselīgs uztura plāns palīdzēs novērst aptaukošanos. Bērnu aptaukošanās strauji kļūst par vienu no lielākajiem mūsu laikiem. Slimības, ko izraisa aptaukošanās, piemēram, 2. tipa cukura diabēts un augsts holesterīna līmenis, tagad bieži tiek novērotas bērniem. Nodrošināt, ka diēta, kas bagāta ar augļiem, dārzeņiem un šķiedrvielām, palīdzēs novērst aptaukošanos.
• Vērtīgu un labu ēšanas paradumu radīšana ir dabiska labas uztura blakusprodukts bērnībā. Mācīšanās, kad un cik daudz uzkodas, sabalansējot maltītes, ir svarīgas mācības, kas jāapgūst agrīnā dzīves posmā.
• Brokastis ir viena no lielākajām dienas maltītēm. Tā ir arī viena no viskaitīgākajām maltītēm, jo ​​tas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs un uzlabo smadzeņu darbību.
• Ēdot veselīgu bērni agrīnā vecumā nodrošinās, ka jūsu bērns nonāk pubertātē pareizajā vecumā. Meitenes atklās, ka viņu menstruālā cikla biežums ir daudz mazāk sarežģīts.
• Labi sabalansēts uzturs jau agrīnā vecumā palīdz uzlabot fizisko attīstību. Daudzi ārsti apgalvo, ka veselīgs uzturs var palīdzēt bērnam augt garākam, labāka vielmaiņa un pat uzlabot ādas veselību.
• Ēdot veselīgu no agras bērnības, tas palīdzēs veidot bērna pašcieņu un palīdzēs regulēt smadzeņu ķimikālijas, lai cīnītos pret trauksmi un depresiju.

Vecuma gudrs bērnu uztura grafiks

Jums jāmaina sava bērna pārtika atbilstoši bērna vecumam un dzimumam. Dažādiem vecumiem ir nepieciešami dažādi uzturvielu un kaloriju daudzuma rādītāji. Jūs varat sekot tālāk redzamajai diagrammai, lai saprastu to pašu un izstrādātu atbilstošus pārtikas plānus.

Pārtikas grupas nosaukumsIkdienas nepieciešamība zēniemIkdienas nepieciešamība meitenēmAvotiOlbaltumvielas70gm70gmPākšaugi, vistas krūtiņa, sojas šķiņķi, olu baltumiAugļi1-1.5 tases1-1.5 tasesĀboli, banāni, sezonas augļi, papaija, arbūzsDārzeņi1-1.5 tases1-1.5 tasesKartupeļi, baklažāni, dāmu pirksti, redīsi, burkāni, bietes, jamss, saldie kartupeļi, sezonas svaigi dārzeņiGraudi100gm100gmRīsi, veseli kvieši, milti, piemēram, jowar un bajraPiena produkti2 glāzes2 glāzesPiens, biezpiens, svaigs siersOlbaltumvielas85-150gm85-140gmPākšaugi, vistas krūtiņa, sojas šķiņķi, olu baltumiAugļi1-1.5 tases1-2 glāzesĀboli, banāni, sezonas augļi, papaija, arbūzsDārzeņi1, 5-2, 5 tases1, 5-2, 5 tasesKartupeļi, baklažāni, dāmu pirksti, redīsi, burkāni, bietes, jamss, saldie kartupeļi, sezonas svaigi dārzeņiGraudi115-170gm115-170gmRīsi, veseli kvieši, milti, piemēram, jowar un bajraPiena produkti2, 5 tases2, 5 tasesPiens, biezpiens, svaigs siersOlbaltumvielas140-185gm115-170gmPākšaugi, vistas krūtiņa, sojas šķiņķi, olu baltumiAugļi1, 5-2 tases1, 5-2 tasesĀboli, banāni, sezonas augļi, papaija, arbūzsDārzeņi2-3, 5 tases1, 5-3 tasesKartupeļi, baklažāni, dāmu pirksti, redīsi, burkāni, bietes, jamss, saldie kartupeļi, sezonas svaigi dārzeņiGraudi140-255gm140-255gmRīsi, veseli kvieši, milti, piemēram, jowar un bajraPiena produkti3 tases3 tasesPiens, biezpiens, svaigs siersOlbaltumvielas155-200 gm140-185gmPākšaugi, vistas krūtiņa, sojas šķiņķi, olu baltumiAugļi2-2, 5 tases1, 5-2 tasesĀboli, banāni, sezonas augļi, papaija, arbūzsDārzeņi2, 5-4 glāzes2, 5-3 tasesKartupeļi, baklažāni, dāmu pirksti, redīsi, burkāni, bietes, jamss, saldie kartupeļi, sezonas svaigi dārzeņiGraudi170-285gm170-225gmRīsi, veseli kvieši, milti, piemēram, jowar un bajraPiena produkti3 tases3 tasesPiens, biezpiens, svaigs siers

Vecuma grupa

2-3 gadi

4-8 gadi

9-13 gadi

14-18 gadi

Kas par uztura bagātinātājiem?

Ir daudz uztura bagātinātāju, kas varētu ietekmēt jūsu bērna veselību. Ne visas šo piedevu sastāvdaļas tiek pārbaudītas ar bērniem, un nevar izslēgt blakusparādības. Pirmsdzemdību un pusaudžu bērni varētu būt ieinteresēti lietot uztura bagātinātājus, īpaši svara zudumam vai muskuļu veidošanai. Tomēr šeit ir dažas lietas, kas jums jāzina:

• Produkti, kas tiek reklamēti kā “dabiski”, ne vienmēr nozīmē drošu. Uzziniet no sava pediatra, ja jūsu bērns var lietot to pašu.
• Uztura bagātinātāji netiek pārbaudīti tikpat stingri kā zāles, un, visticamāk, nav pārbaudītas bērniem. Tas nozīmē, ka tas varētu negatīvi ietekmēt viņu veselību.
• Pētījumi liecina, ka daudzi uztura bagātinātāji satur daudzas kaitīgas vielas, piemēram, ķīmiskas vielas un pildvielas. Pirms iegādāties to pašu, uzmanīgi izlasiet etiķeti
• Pastāv ievērojams skaits bērnu, kuriem katru gadu ir nepieciešama neatliekamā aprūpe uztura bagātinātāju dēļ.

Pirms dodat bērnam nekādus uztura bagātinātājus, vislabāk, lai jūs saņemtu bērna ārsta atļauju.

Sliktas uztura sekas bērniem

Ir svarīgi, lai jūs ne tikai saprastu bērnu uzturu, bet arī savu bērnu. Lai gan internetā šodien ir daudz „ātrās korekcijas” diētu, atcerieties, ka var rasties smagas sekas attiecībā uz sliktu uzturu bērniem. Faktiski slikta uztura tiek uzskatīta par nepietiekama uztura formu. Ja netiek rūpīgi uzraudzīta, šīs sekas var izraisīt daudzas slimības, piemēram:

• Diabēts
• Stress
• Ādas apstākļi
• Elpošanas traucējumi
• Kuņģa-zarnu trakta traucējumi
• Nieru mazspēja
• Taukainas aknas
• Urīnceļu infekcijas
• Ekskrēcijas infekcijas

Konsultējieties ar savu ārstu, lai atjauninātu informāciju par sliktu uzturu un trokšņu barošanas trūkumu.

Visefektīvākais veids, kā veidot veselīgus paradumus, palīdzot bērnam viņu fiziskajā attīstībā, ir plānot labi sabalansētu ēdienu, kas ir ļoti uzturvērtīgs. Labs uzturs bērniem var radīt brīnumus to attīstībai, bet slikts var radīt smagas sekas, ir svarīgi plānot bērna uzturu, pamatojoties uz iepriekš minētajiem faktoriem, kā arī viņu pašu vajadzībām. Konsultējieties ar dietologu, lai iegūtu pilnīgu izpratni par bērna uztura prasībām.