Bezmiegs: bezmiega naktis grūtniecības laikā
Šajā pantā
- Cēloņi bezmiegs grūtniecības laikā
- Darbs ar bezmiegu grūtniecības laikā
Grūtniecība bezmiegs ir izplatīta parādība trešajā trimestrī. Cīnieties ar to, uzturot pareizu miegu un rutīnu, veicot vingrinājumus un izvairoties no kofeīna. Izvairieties no jebkādu miegazāļu lietošanas un nogrieziet alkohola lietošanu, lai naktī grūtāk gulētu.
Skaista un ērta gulēšana kļūst par reti sastopamu grūtnieces ārstēšanu, jo viņa sāk kājām krampji, jūtas pārāk nogurusi, lai gulētu, bieži pamosties un smaga vēdera smešana un pagriešana, lai atrastu ērtu stāvokli.
Šāds miega trūkums noved pie vairāk noguruma un nemiers laikā sekojošās dienās un naktīs. Šeit ir daži fakti, kas palīdzēs jums atrisināt problēmu un gūt labu miegu:
Cēloņi bezmiegs grūtniecības laikā
Sāpīgi un kairinoši apstākļi, piemēram, bieža urinēšana, pastāvīga grēmas, kāju sāpes un trauksme kopā ar hormonu skriešanu apgrūtina grūtniecei gulēt naktī.
Darbs ar bezmiegu grūtniecības laikā
- Neuztraucieties, jo bezmiegs nesāpēs jums vai jūsu mazulim. Vienkārši atlaidiet savas rūpes un mēģiniet nomierināt prātu, lai uzņemtu tik daudz miega, cik vien iespējams.
- Brauciet prom no visām negatīvajām jūtām, runājiet ar savu partneri un mēģiniet to kārtot dienas laikā, lai naktī varētu gulēt bez spriedzes.
- Ēd lēnām un sakošļāt. Ņemiet pietiekami daudz laika vakariņās un ne tikai ēst, lai pabeigtu. Saglabājiet tempu, lai jūs miega laikā necietītu no grēmas.
- Izvairieties no vakariņām pārāk tuvu gulētiešanas laikam. Ar pārtiku piepildīta kuņģa dēļ jūs jūtaties enerģiski, un tāpēc jums būs neērti nokrist miegu.
- Ierobežojiet kofeīna un šokolādes uzņemšanu dienas laikā un pilnībā noņemiet to pēc vakariņām vai vakarā. Viņi mēdz jūs nomodā.
- Ēdiet vieglu un veselīgu vakariņu bagātu ar šķiedrvielām, kas palīdzēs jums labāk gulēt līdz rītam.
- Lai samazinātu jūsu vannas istabas apmeklējumus pirms gulētiešanas, mēģiniet patērēt lielāko daļu šķidrumu dienas laikā, lai jums nebūtu jādodas naktī.
- Izmēģiniet dažas grūtniecības laikā veiktas mācības, kas dienas beigās padara jūs mazliet noguris, bet izvairieties no to izdarīšanas, kad gatavojaties nokļūt gultā.
- Mēģiniet iemigt sevi miega režīmā, sekojot nakts rituālam ar siltu ūdens vannu un dzerot glāzi silta piena pirms gulētiešanas.
- Ievērojiet pareizu miega laiku un mēģiniet iet gulēt un piecelties tajā pašā noteiktajā laikā katru dienu. Lasiet grāmatu, klausieties kādu nomierinošu mūziku vai skatieties filmu, līdz iestājas miegainība.
- Izvairieties no miega tablešu vai alkohola lietošanas, lai izvairītos no bezmiega. Tās ir bīstamas grūtniecības laikā.
Tātad, izpildiet šos padomus, lai risinātu bezmiegu grūtniecības laikā un aizmigtu dabiski. Jūs varat izmantot tik daudz miega, kā jūs varat saņemt, pirms bērns ierodas.