Kickstarting Fitness: Uzziniet pamatus
Sākot jaunu fitnesa rutīnu, var būt grūti, it īpaši, ja neesat izmantojis jau ilgu laiku. Neuztraucieties, mammas! Vienmēr ir labi sākt ar pamatiem pat tad, ja jūs reti braucat. Iegūstiet saķeri ar četrām galvenajām fitnesa izaicinājuma sastāvdaļām un drīzumā jūs strādājat kā pro!
Kad sākat ceļu uz piemērotību, ir svarīgi saprast pamata vingrinājumus, lai sāktu savu treniņu. Mēs esam noapaļojuši ātru skatījumu uz visu, kas jums patiešām ir jāiemācās, lai būtu labi ceļā uz labsajūtu!
Kā mazulim ieiet fitnesa pasaulē
1. Kā rīkoties kājas
Kādi muskuļi darbojas kājas? Daudzi! Tie palīdz veidot kājas, ciskas, gurnus un vēdera reģionu. Sāciet ar vieglu skriešanu vienā vietā, lai sasildītu kāju muskuļus. Tad gulieties uz sāniem un paceliet kāju uz augšu un nogrieziet to. Jūs varat arī izmēģināt kādu kāju paaugstinājumu abs. Nogulieties uz muguras. Ar kājām izstiepiet, paceliet tās un atvelciet. Mēģiniet saskaņot savu ikdienas mērķi un noskatīties, cik uzticama.
2. Kā rīkoties
Nogulieties uz muguras, ceļi saliekti, jūsu papēži plakanīgi uz zemes, un rokas aiz galvas. Tagad paceliet savu muguru, līdz galvas saskaras ar ceļgaliem un pēc tam atkal iet atpakaļ. Tas ir lielisks veids, kā strādāt ar vēdera un gūžas muskuļiem. Tiklīdz jūs to saņemsiet, jūs to neuzskatīsiet pārāk grūti. ||
3. Kā rīkoties
Kas ir šausmas? Viņi ir ļoti līdzīgi sēdekļiem, izņemot to, ka augšdaļu paceliet tikai no zemes ar lāpstiņu palīdzību. Atšķirība starp vingrinājumu vingrinājumu un sit-upsis, kas izspiež tikai vēdera zonu, neiesaistot gurnus. Nogulieties uz muguras ar ceļgaliem smilga un kājas uz grīdas. Tagad novietojiet rokas uz abām galvas pusēm un nolieciet plecus no grīdas. Pārliecinieties, ka jūsu pleci atstājies no grīdas, kamēr apakšējā muguras daļa paliek uz tā. Turiet kādu laiku un pēc tam lēnām atlaidiet,
4. Kā rīkoties
Ko dara dēļu vingrinājumi? Viņi strādā ar visiem galvenajiem ķermeņa muskuļiem, lai jūs galu galā nonāktu ne tikai ar tonētiem abs vai formām kājām, bet gan vispārēju izskatu. Sāciet ar gulēšanu uz leju uz grīdas. Paceliet visu ķermeni taisnā līnijā no pleciem līdz potītēm. Atstājiet savu svaru uz apakšdelmiem ar elkoņiem, kas ir saliekti, un uzturiet apakšējo ķermeņa stāvokli, atpūšot pēdu bumbiņas uz grīdas. Sūkojiet vēderu tik tālu atpakaļ mugurkaulā, lai iesaistītos galvenajos muskuļos. Tagad turiet šo pozīciju. Cik ilgi jātur dēlis? Nu! Jo ilgāk, jo labāk.
Kad esat iemācījušies pamatus, katru dienu varat ērti iekļūt vairākos komplektos, kā tas ir jūsu ikdienas mērķim. Šie treniņi ir vienkārši, bet palīdzēs jums veidoties un justies lieliski par sevi. Fitnesa izaicinājums? Saka „Es esmu!”