Lauki Oats Besan Chila

Saturs:

Šajā pantā

• Sastāvdaļas
• Metode
• Uztura informācija

Lauki vai pudeļu aizsargs nav bērnu mīļāko veggies. Tomēr ir veidi, kā to iekļaut savā bērna diētā. Viens šāds veids ir šī pikantā pankūka - mēs likām, ka neviens nevarētu uzminēt, ka tajā ir lauki. Šai ēdienkartei ir vēl viena mīļotā-veggie - tā saglabā mitrumu pat pēc tam, kad pagatavojis. Mēs esam pievienojuši arī auzu, lai iegūtu papildu šķiedras, tāpēc tas ilgāk paliks jūsu mazulis pilnā laika periodā. Tātad, jums ir vēl viens ideāls pusdienu kastes recepte jūsu arsenālā!

Sagatavošanās laiks

Gatavošanas laiks

10-15 minūtes10-15 minūtes

Pasniedz

2 cilvēki

Sastāvdaļas

• ¼ tases cāļu pupiņu milti
• 2 ēdamk. Auzu milti
• ¼ tasi sarīvēta lauki
• 1-2 zaļi čili, smalki sagriezti
• 2 ēdamkarotes sasmalcinātu koriandru
• ¼ tsp ajwain
• ½ tējkannas sēklas
• 1 ēdamkarote eļļas
• Sāls pēc garšas
• Cepamais sodas
• Ūdens, lai veidotu mīklu

Metode

1. solis

Bļodā pievienojiet visas uzskaitītās sastāvdaļas, izņemot eļļu, rīvētu lauki un ūdeni. Maisiet un pievienojiet ūdeni, lai izveidotu pilināmā konsistences mīklu. Tam pievienojiet rīvētu lauki un samaisiet. Atcelt 5 minūtes.

2. solis

Karsējiet pankūku panna. Mazgājiet maz eļļu un apmetiet to ap virsmu.

3. solis

Apsildiet pannā ¼ līdz ½ tasi mīklas un uzklājiet to cik vien iespējams plānā aplī. Sasmalciniet eļļu uz sāniem.

4. solis

Kad apakšējā puse ir pabeigta, pagrieziet to un pagatavojiet to otrā pusē. Kad tas izdarīts, nogādājiet to no pannas un atkārtojiet to ar pārējo mīklu.

5. solis

Pasniedziet to ar kečupu vai zaļo čutniju.

Uztura informācija

178 K kal5, 7 g8, 8 g19, 9 g4 mg588 mg252 mg

Kalorijas

Olbaltumvielas

Tauki

Ogļhidrāti

Holesterīns

Nātrija

Kālijs

Padoms. Ja jums nav auzu miltu, apcepiet dažas velmētas auzas miltos.