12 veselīga svara pieauguma pārtikas preču saraksts bērniem un bērniem
Šajā pantā
- Kā palielināt svaru bērniem?
- Kāpēc jūsu bērnam ir svarīgi ēst veselīgu?
- Bērnu svara pieauguma vecuma gudrais sadalījums
- Labākais pārtikas svars zīdaiņiem un maziem bērniem
- Diēta diagramma bērniem, lai iegūtu svaru
- Kā iegūt bērnus ēst veselīgi
Lai gan lielākajai daļai Indijas māšu svarīgākais ir svara pieaugums bērniem, ir svarīgi atcerēties, ka jūsu mērķim jābūt nodrošināt līdzsvarotu uzturu, kas nodrošina visu jūsu bērnam nepieciešamo uzturu. Tas automātiski palīdzēs bērnam sasniegt veselīgu svaru. Piedāvājiet bērnam trīs veselīgas, sabalansētas maltītes dienā un veselīgas uzkodas starp tām. Daudzveidīgs uzturs arī nodrošina, ka viņi saņem pietiekami daudz barības vielu, dažādus vitamīnus un visus minerālus, kas nepieciešami viņu smadzeņu un ķermeņa kopējai attīstībai.
Kā palielināt svaru bērniem?
Daži bērni vienkārši neuzņemas svaru, un tam var būt vairāki iemesli, piemēram, vecāku ģenētiskā konstitūcija. Ja gan māte, gan tēvs ir liesas, bērnam var būt līdzīgas fiziskās īpašības. Metabolismam ir svarīga loma bērna svara pieauguma modelī. Ja jūsu bērns ir citādi aktīvs un veselīgs, svara pagrieziena punkts galu galā tiks sasniegts.
Jūs varat apsvērt ēdiena dienasgrāmatu savam mazulim un atzīmēt patīkamas, nepatīkamas, preferences un alerģijas, kā arī sagatavot iknedēļas ēdienkartes, lai padarītu pārtikas laiku jautri un bez cīņas gan mammai, gan bērnam. Šeit ir daži padomi, kā palīdzēt palielināt bērna svara pieaugumu:
- Pārliecinieties, ka bērns saņem atbilstošu fizisko slodzi un fiziskās aktivitātes, lai viņa apetīte būtu veselīga
- Koncentrējieties uz veselīga, sabalansēta un barojoša uztura nodrošināšanu un ne tikai koncentrējieties uz svara pieaugumu
- Pieaugot bērnam, iepazīstiniet viņus ar tādiem sporta veidiem kā peldēšana, riteņbraukšana utt. Tas palīdzēs bērnam strādāt ar apetīti un attīstīt savu ķermeņa uzbūvi
Kāpēc jūsu bērnam ir svarīgi ēst veselīgu?
Sākotnējie dzīves gadi ir svarīgi, lai veidotu veselīgus ēšanas paradumus bērniem. Kad jūs iepazīstināt savu bērnu ar veselīgiem pārtikas paradumiem agrīnā stadijā, viņi, visticamāk, paliks kopā ar viņiem. Tas arī nodrošinās mazākas laika cīņas un nepatīkamas sejas, kad tās aug. Tas padarīs jūsu dzīvi vieglu, ceļojot vai ēdot. Neatkarīgi no tā, vai viņi ir atkarīgi no neveselīgas pārtikas vai augļiem un salātiem, jums ir jāizlemj šajā posmā. Bez veselīgas ēšanas jums arī jānodrošina, lai jūsu bērni būtu aktīvi un sauļotos pietiekami daudz laika un laika. Tas palīdz veidot imunitāti un nodrošina mazāk ārstu apmeklējumu.
Bērnu svara pieauguma vecuma gudrais sadalījums
Svara pieauguma modelis dažādiem bērniem atšķiras, un nav absolūti iespējams salīdzināt. Tomēr ārsti izmanto svara diagrammu, kas izveidota, pamatojoties uz Indijas bērnu vidējo svaru. Jūsu bērnam ir jāievēro paraugs, un tam jābūt tādā diapazonā, kāds ir diagrammā norādītajam. Vecākiem ir ieteicams šo diagrammu aplūkot tikai kā vispārēju vadlīniju un atcerieties, ka pediatra ieteikums ir labākais jebkurai Jūsu bērna īpašajai prasībai.
* IMAGE COURTESY - www.parentinginshort.com
1. Bērns - 0 līdz 12 mēneši
Jūsu bērns strauji pieaugs pirmajos bērnības mēnešos. Katru mēnesi Jūsu bērns palielinās svaru un palielinās augstumu. Būs biežāk iepirkties apģērbiem. Nodrošiniet, lai jūsu bērns gūtu pietiekami daudz miega un būtu labi barots, vakcinēts atbilstoši grafikam un tiktu ņemts vērā regulārai pārbaudei. Ieteicams, lai bērns pirmo 6 mēnešu laikā barotu tikai krūti un galu galā iepazīstinātu ar citiem šķidriem diētām vai puscietiem pārtikas produktiem kopā ar mātes pienu. Bērnam ideālā gadījumā divreiz jāpalielina dzimšanas svars par 4-6 mēnešiem.
2. Toddler - 12 līdz 36 mēneši
Tas ir aktīvs posms jūsu bērna dzīvē, un šajā vecumā notiek daudzas attīstības tendences emocionālās un sociālās izaugsmes ziņā. Jūsu bērns sāks iepazīt pasauli un būs pakļauts citiem dienas aprūpes bērniem vai arī, ja jūs tos aizvedīs apkārtnē. Imunitāte un pārtikas ieradumi, kas tika uzcelti pirmajā gadā, tagad būs vēl svarīgāki. Svēršanas skalas parādīs svārstības, kas balstās uz dažādiem faktoriem un emocionālo prāta stāvokli, nemieru no vecākiem, jaunu vidi un izmaiņām uztura un pārtikas paradumos.
3. Pirmsskolas vecuma bērni - 4-6 gadi
Bērna attīstība šajā vecumā ilgs visu mūžu. Pirmsskolas vecuma cilvēku drudžains grafiks un aktīvais dzīvesveids prasa lielāku kaloriju patēriņu un dažādus uztura ēdienus. Vidēji tie būs aptuveni 2 kilogrami gadā.
4. Bērni - no 7 līdz 12 gadiem
Pārejot no pirmsskolas vecuma bērniem līdz vecuma grupai, bērnu uzturvērtības palielinās, un svara pieaugums stabilizēsies līdz 3 kilogramiem gadā. Šajā vecumā viņiem ir tāds pats ēdiens kā citiem ģimenes locekļiem.
Labākais pārtikas svars zīdaiņiem un maziem bērniem
Plānojot mazuļiem un maziem bērniem paredzētos ēdienus, vecākiem būs jāpatur prātā bērna uztura prasības. Bērniem jāizmanto sabalansēts uzturs, kas nodrošinās būtiskas un veselīgas kalorijas. Vecākiem ir arī jāpadara maltīšu laiks interesants, lai bērni to gaidītu un nekļūtu par uztraukumiem.
Daži vecāki baro cukuru ar saldumu, lai palielinātu svaru zīdaiņiem; tomēr tas ir neveselīgs un galu galā ietekmēs Jūsu bērna veselību. Ir svarīgi nodrošināt, lai jūsu bērna diēta būtu veselīga un labi līdzsvarota.
Šeit ir labākie pārtikas produkti svara pieaugumam zīdaiņiem un maziem bērniem, kas jāiekļauj savā uzturā:
1. PIENA PIENA
Ieteicams, lai bērns pirmo 6 mēnešu laikā pēc dzimšanas zīdītu tikai. Tas ir barojošs, viegli sagremojams, perfekti sabalansēts un veselīgs super pārtikas produkts, kas veido dzīvības imunitāti. Tas veicina arī saikni starp māti un bērnu. Ja Jūsu bērns ir aktīvs, izskatās vesels, nav alerģiju, tas iziet 4-6 izkārnījumus dienā un mitrina 6-8 autiņus, tas norāda, ka viņš saņem pietiekami daudz mātes piena. Jūs varat būt pārliecināti, ka bērna augšana ir veselīga.
Pēc 6 mēnešu vecuma zīdaiņu diētai kopā ar mātes pienu varat ievadīt šķidrumus un daļēji cietus produktus. Lūk, ko jūs varat iekļaut veselīgu uzturu maziem bērniem:
2. BANĀNAS
Šis super auglis ir bagāts ar kāliju, C vitamīnu, B6 vitamīnu un ogļhidrātiem. Tas ir arī ar kalorijām, un tas ir ideāls svara pieauguma avots zīdaiņiem.
Sasmalciniet banānus vai pasniedziet tos smoothie vai sakratiet. Tvaicētus Kerala banānus var saputot un barot bērniem, lai iegūtu lieliskus rezultātus. Ceļojuma laikā tas var būt daļa no jūsu mazuļu maisiņa un ir ērts uzkodas.
3. SALDĒTAS PĀRTIKAS
Saldie kartupeļi ir viegli vārīti un biezeni. Tie ir garšīgi, barojoši, viegli sagremojami un veselīgi. Tie ir arī bagāti ar A vitamīnu, C vitamīnu, B6 vitamīnu, varu, fosforu, kāliju un mangānu - labākie vitamīni bērniem, lai tie varētu svarā.
Saldie kartupeļi ir arī iekrauti ar šķiedrvielām. Jūs varat veikt garšīgus biezeņus un zupas no šī dārzeņa.
4. PULSES
Pākšaugi ir pilns ar barības vielām. Tie ir bagāti ar olbaltumvielām, magniju, kalciju, dzelzi, šķiedru un kāliju. Pēc 6 mēnešiem jūs varat iepazīstināt dalus zupas vai daal paani veidā, kas ir viens no populārākajiem svara pieauguma dzērieniem bērniem.
Jūs varat arī barot labi biezpienu. Moong daal ir viegli sagremojams un ir laba iespēja zīdaiņiem. Pavārs pulveris ar rīsiem un / vai dārzeņiem barojošai un šķiedrvielu bagātīgai maltītei.
Aptuveni 7-9 mēneši ir piemērots laiks, lai iepazīstinātu ar savu mazuli vairāk jaunu garšu un tekstūru. Sāciet barot daļēji cietus, biezus un biezus ēdienus. Jūs varat sākt mājās gatavotu putru vai graudaugu piegādi tirgū kā gatavu maisījumu. Mājām graudaugiem jūs varat nomazgāt daurus, miltus, pākšaugus, rīsus un saulē izžāvētus, maigi cepiet to pašu un sasmalciniet maisītājā. Sagatavojiet vairākus pulverus un uzglabājiet marķētās pudelēs, lai ātri pagatavotu ēdienu, ja gatavojat ēdienu nepietiekamam bērnam. Izmantot pēc vajadzības.
5. RAAGI
Šis super ēdiens ir arī pazīstams kā pirkstu prosa vai „Nachani”, kas ir ideāli piemērots svara pieaugumam un bērna attīstībai. Tā ir bagāta ar šķiedrvielām, kalciju, dzelzi, olbaltumvielām un dažādiem citiem vitamīniem un minerālvielām.
Tas ir viegli sagremojams, un to var ievadīt zīdaiņiem idli, dosa, putra, iesala vai graudaugu veidā, kā arī mazuļiem kūkās, cepumos un pudiņā.
6. GHEE
Ghee vai dzidrinātam sviestam ir augsta uzturvērtība. Ievadiet to ap bērnu mazuļa dzīves 8. mēnesi. Dažus pilienus ghee var pievienot putrajam vai pārkaisa uz biezpiena krūzīšu vai daalas zupas.
Labākais risinājums jums ir mājās gatavots ghee no piena vai malai / krējuma, ja jūs uztraucaties par viltojumiem. Tas ir lielisks ēdiens, lai palielinātu veselīgu svaru zīdaiņiem. Atcerieties, ka ghee lietošana ir mērena, jo to pārmērīga lietošana var izjaukt mazuļa vēderu.
Kad jūsu bērns sasniedz 8-10 mēnešu vecumu, jūs varat sākt iekļaut šādus produktus savā uzturā, lai veicinātu svara pieaugumu:
7. PIENA
Tagad ir piemēroti pievienot piena produktus, piemēram, jogurtu, jūsu bērna uzturs. Jogurts nodrošina tauku un barojošu kaloriju veselīgu svara pieaugumu bērnam.
Jogurts arī uzlabo gremošanu, palielina imunitāti un palīdz ar kuņģa problēmām. To var padarīt interesantu, padarot jogurta kokteiļus vai kokteiļus, lai bērni iegūtu svaru, pievienojot tam augļu gabaliņus.
Iesaiņots piens, sviests, siers utt. Jāievieš pēc 12 mēnešu vecuma vai pēc pediatra atzinuma. Sviests un siers padara pārtiku par interesantu maziem bērniem un pievieno tauku saturu, kas nepieciešams veselīga svara pieaugumam. Pievienojiet sviestu vai siera šķēlīti, lai padarītu pārtiku interesantu bērniem.
Bērniem pēc 1 gada vecuma jāievada govs piens. Nodrošiniet, lai jūsu mazuļa diētā būtu vismaz 2 glāzes piena, līdz tās sasniegs pusaudžu vecumu. Pienu var padarīt interesantu, pievienojot sausus augļus vai veselības maisījumus, kas pieejami dažādos tirgū aromātos. Piena produktu pārēšanās vai pazemināšana ir jāņem vērā, jo pārāk daudz vai mazāk var rasties problēmas. Gadījumā, ja Jūsu bērnam pēc piena produktu lietošanas ir zudusi laktozes nepanesība vai ja Jums ir kuņģa problēmas, lūdzu, konsultējieties ar pediatru.
8. OLI
Šis olbaltumvielu spēks ir jāievieš bērniem tikai pēc 12 mēnešu pabeigšanas. Olas ir bagātas ar piesātinātiem taukiem, proteīniem, vitamīniem un minerālvielām; Jūs varat tos pasniegt kā omleti, kodētu, vārītu, olu rīsu vai franču grauzdiņu.
Lai izvairītos no veselības problēmām, jārūpējas par alerģiju pārbaudi un labas kvalitātes slimību nesaturošu olu iegādi. Ģimenes, kas dod priekšroku ne-veģetāriem ēdieniem, pēc apspriešanās ar pediatru var ieviest gaļu vai zivis.
9. DZĒRIŅI UN SĒKLAS
Mandeles, pistācijas, valrieksti, aprikozes, Indijas rieksti, rozīnes un sēklas, piemēram, sezama, ķirbju, linu, utt. Nodrošina vislabākos vitamīnus bērniem, lai iegūtu svaru. Tos var pievienot pārtikai daudzos interesantos veidos. Pulveris tos un pievieno pienam vai apkaisa uz graudaugu virsmas, vai vienkārši dod viņiem nelielu daudzumu riekstu un sēklu.
Zemesriekstu sviests vai mandeļu piens ir garšīgas iespējas pievienot veselību un svaru. Jūs varat veikt enerģijas stieņus vai pievienot tos miltiem, pagatavojot rotācijas vai parathas. Piena piena sīrups padara to par dzelzs bagātīgu ēdienu bērniem. To bieži lieto kā svara pieauguma dzērienu.
10. AVOCADOS
Tie ir bagāts B6 vitamīna, E, C, K, folātu vara, diētiskās šķiedras, pantotēnskābes avots, kā arī ir liels tauku saturs. Avokado, kas tiek pasniegts kā dips vai izplatīšanās, ir neatvairāms papildinājums jebkuram ēdienam. Tos var pievienot arī piena kratīšanai!
11. VILNIS
Tas ir bagātīgs viegli sagremojamu proteīnu avots. Viegli pieejams un pieejams, tas palīdz bērnam veidot muskuļu masu un tādējādi iegūt veselīgu svaru.
Vistas gaļa ir daudzveidīga maltīte, un to var pasniegt jebkurā formā - no svaigiem salātiem līdz bagātīgam Indijas karimam vai patīkamam kebabam.
12. TROPISKIE AUGĻI UN DĀRZEŅI
Tropu augļi un dārzeņi ir bagāti ar dabīgiem cukuriem, būtiskiem vitamīniem un imunitāti veidojošām minerālvielām. Tie ietver papaiju, mango un ananāsus.
Toss tvaicē dārzeņus dažos sviestos vai saliktu krāsainu augļu salāti, lai jūsu bērns varētu ielūkoties uzkodu laikā.
Diēta diagramma bērniem, lai iegūtu svaru
Uztura tabulas var būt iknedēļas izvēlņu vai ēdināšanas plānu veidā, kas aptver visu nepieciešamo barību, kas jāiekļauj bērna diētā. Uz ledusskapjiem tos var pagatavot ar interesantiem ēdieniem. Jūs varat nodrošināt, ka gan vecāki, gan bērni piedalās izvēlnes aizraujošajā un maltīšu laikā. Katru nedēļu jūs varat iepazīstināt ar jaunu pārtiku un paplašināt savas bērna ēdināšanas iespējas.
Diēta diagramma mainās ar katru vecuma grupu. Pārliecinieties, ka jums ir porcijas augļu, dārzeņu, piena, cietes un olbaltumvielu, lai padarītu to par sabalansētu maltīti.
* IMAGE COURTESY - www.beinghappymom.com
Kā iegūt bērnus ēst veselīgi
Jūsu bērni sekos jūsu pēdās. Tāpēc, lai jūsu bērni varētu sekot veselīgiem ēšanas paradumiem, jums būs jārāda piemērs. Piemēram, ja jūs izdzīvojat uz iepakotas junk pārtikas, jūs nevarat ierobežot savu bērnu darīt to pašu.
Veselīgas ēšanas padomi
- Padariet ēdienu laikus interesantus un patīkamus, ieviešot krāsainas plāksnes, galda piederumus, mūziku, bērnu ballītes utt.
- Neatstājiet barošanas laiku. Ir pacietība un, ja nepieciešams, citiem ģimenes locekļiem ir laiks, lai pabarotu bērnus. Tas veicinās veselīgas attiecības starp tām un pacels no jums stresu, lai darītu citas lietas.
- Dažreiz bērni atsakās ēst; nepiespiest tos barot vai dusmoties. Pacietība ir galvenais; jums būs jāmēģina ieviest pārtiku kādā citā dienā vai kādā citā veidā.
- Sekojiet līdzi alerģijām, kuras bērns varētu attīstīties. Tas varētu būt rieksti, lipeklis, zivis vai laktozes nepanesība. Meklējiet tūlītēju medicīnisko palīdzību un nemēģiniet to atrisināt, izmantojot pašārstēšanos.
- Uzstādiet ēdienreizes, lai atbilstoši iestatītu bērna ķermeņa ciklu. Nelietojiet barību starp ēdienreizēm.
- Jāizvairās no ēšanas, kā arī ēšanas.
- Nodrošināt mājās gatavotas maltītes zīdaiņiem; ceļojot, pieturieties pie veselīgām iespējām, piemēram, augļiem, nevis junk vai neveselīgu pārtiku.
- Kad bērni aug, iekļaujiet viņus lēmumos izvēlēties ēdienu izvēli un palīdzēt jums gatavot ēdienu. Viņi vairāk pieņems ēdienu, ja viņi to ir izvēlējušies un palīdzējuši to sagatavot.
- Ievadiet jaunus ēdienus katru nedēļu kopā ar saviem iecienītākajiem ēdieniem. Novērtējiet tos, kad viņi mēģina kaut ko jaunu.
Atcerieties, ka veselīgu ēšanas paradumu saglabāšana bērniem ir svarīgāka par mērķa svara sasniegšanu. Ja jūsu bērni patērē veselīgu un veselīgu uzturu, viņi galu galā sasniegs veselīgu svaru. Apsargāties pret ēšanu vai ēšanu, jo tas var kaitēt jūsu bērna veselībai. Ja Jūs uztraucaties par bērna svara pieaugumu, neskatoties uz iepriekš minēto padomu un ēdienu mēģinājumiem, konsultējieties ar ārstu. Viņš varēs novērtēt situāciju un vajadzības gadījumā noteikt bērniem svara pieauguma papildinājumus.