Stresa pārvaldīšana vecākiem ar autisma bērnu
Pētījumi atklāj lielāku stresa līmeni vecākiem, kuri rūpējas par bērniem ar autismu. Lai izvairītos no negatīvas ietekmes uz bērnu un ģimeni, ir jāpieņem veselīgas stresa pārvarēšanas metodes. Bet kā tieši jūs to darāt?
Būt vecākam nav viegli. Ir naktis, kad jums nav pietiekami daudz miega, jo jūsu mazais gribēja spēlēt peek-a-boo; ir dienas, kad atpūta ir sapnis, jo bērns jūsu rokās vienkārši nepārtrauc raudāt. Tad jūs domājat sev, pāris gadus pēc autiņbiksīšu un barošanas pudeļu. Diemžēl, pirms jūs zināt, ka jūsu mazais skriežas ap māju, radot postošas sekas, un vēl vairāk gadus jūs saskarsieties ar pastāvīgu uztraukumu par savu augošo pusaudzi! Apakšējā līnija: Vecāki un stress iet roku rokā. Un vecākiem tas kļūst grūtāk, ja jums ir bērns ar īpašām vajadzībām, piemēram, autismu.
Lai gan vecāki ar bērniem ar invaliditāti saskaras ar atšķirīgu stresa līmeni, vecāku ar autisma bērniem procentuālais īpatsvars ir augstāks. Bērnu ar īpašām vajadzībām vecāki bieži tiek apgrūtināti ar bēdām, nākotnes gaidīšanu, regulārām ārsta iecelšanām, medikamentiem, medicīniskiem rēķiniem. Autisma bērnu gadījumā pastāv papildu apgrūtinājumi, kas saistīti ar nenoteiktību par to, kas ir nākotnē, un pastāvīgu riebumu, kas izraisīja autismu. Turklāt autismu raksturo sociālā trauksme. Var būt gadījumi, kad jūs nevarat turēt savu bērnu, jo viņam nepatīk būt pieskarties vai atsakās skatīties uz jums.
1. Atbalsta grupas
Tas ir lielisks veids, kā atbrīvot sevi no stresa. Atbalsta grupas apvieno vecākus ar līdzīgām problēmām un problēmām. Vecāki var meklēt padomu par visām problēmām, ar kurām viņi var saskarties. Ja nekas, tad sajūta, ka jūs neesat vienīgais, kas nodarbojas ar autisma bērnu, ir pārliecinošs. Tas arī rada cerību un iedvesmu vecākiem, lai efektīvi risinātu viņu situāciju. Vecāki arī dalās savā pieredzē un palīdz viens otram atrast apmierinātības sajūtu.
2. Meklē padomdevēju
Tā ir vecās skolas terapijas forma, tomēr tā ir efektīva. Runājot ar padomdevēju, ne tikai dod plecu liesmu, bet arī sniedz norādījumus un padomus stresa novēršanai. Konsultants nodarbojas ar pacientu darbu un, protams, zina, kā palīdzēt pacientiem tikt galā ar stresa situāciju. Tā ir vieta, kur jūs varat dalīties ar savām jūtām, neapmierinātību un negativitāti. Tādējādi konsultanta meklējums nav neveiksmes akts, bet drīzāk drosmīgs solis. Pieņemšana ir pirmais solis, lai pārvaldītu stresu.
3. Vingrinājums
Jebkura fiziskās aktivitātes forma palielina endorfīnu līmeni smadzenēs, kas ir „labi jutīgi” hormoni. Pat ja jūs neesat sportists, vienkāršs skrējiens ļaus aizmirst dienas kairinājumu un neapmierinātību. Fiziskā izsmelšana noved pie noguruma un miega, kas ir retums stresa laikā.
4. Meditācija
Meditācija un īpaši uzmanīga meditācija ir ārkārtīgi noderīgs veids, kā mazināt stresu. Tas nomierina nervu sistēmas un sagatavo ķermeni un prātu, lai veiktu soli atpakaļ un pieņemtu stresa situāciju. Tas palēnina sirdsdarbību, elpošanu un asinsspiedienu. Apzinīga meditācija apzināti praktizē meditāciju pie pieņemtas vietas, laika un īpašas meditācijas metodes, lai gūtu maksimālu labumu.
5. Rakstīšana žurnālā
Iespējams, ir grūti pateikt sajūtas, kas virst iekšā. Šādos laikos vienmēr ir ieteicams pierakstīt savas jūtas. Tas ir pašapziņas veids un dod perspektīvu pārdomām. Tas ir emocionāla izpausme vecākiem. Autisms un vecāku audzināšana ir sarežģīta kombinācija, lai apstrādātu, bet to rakstīšana var būt efektīva terapijas forma.
6. Plānošana
Saglabājiet ikdienas grafiku un sekojiet tam. Mehānisko uzdevumu veikšana un to stingra izpilde palīdz radīt traucējumus, lai saglabātu stresu līcī.
Vecāku stress, strādājot ar autisma bērniem, ir saprotams. Ja vecāki efektīvi risina stresu, nav iemesla, kāpēc jums nevajadzētu baudīt katru savu jauniešu dzīves mirkli!