Must-Know ieguvumi un riski, ēdot rīsu grūtniecības laikā
Šajā pantā
- Ēdināšanas rīsu ieguvumi grūtniecības laikā
- Riska risks ēdienam ar grūtniecību
Grūtniecība ir dzīves posms, kurā mātei ir jāveic ārkārtēja piesardzība neatkarīgi no tā, ko viņa dara. Katra mātes darbība tieši vai netieši ietekmē bērnu. Īpaša uzmanība jāpievērš pārtikas uzņemšanai. Mātes ēdiens ir vienīgais bērna uztura avots, un viss, kas tiek patērēts, tiek nodots augošajam bērnam. Tāpēc ir svarīgi zināt, kādas priekšrocības un blakusparādības bērnam ir par katru pārtikas produktu, kas tiek patērēts grūtniecības laikā.
Ēdināšanas rīsu ieguvumi grūtniecības laikā
Rīsi ir svarīga daļa no ikdienas uztura daudziem cilvēkiem. Rīsi ir bagāti ar daudziem būtiskiem vitamīniem un barības vielām, un tas ir arī lielais valsts iedzīvotājs. Rīsu patēriņš grūtniecības laikā ir ar saviem ieguvumiem un riskiem.
Turpmāk norādītas priekšrocības, ko rada rīsu ēšanas laikā grūtniecības laikā:
- Rīsi ir labs enerģijas avots
Augsts ogļhidrātu daudzums rīsiem ir labs ķermeņa enerģijas avots. Rīsu patēriņš sniegs jums spēku un enerģiju grūtniecības laikā.
- Ierobežo aizcietējumus
Rezistenta cietes klātbūtne rīsiem veicina labvēlīgu baktēriju augšanu kuņģī, kas palīdz normālai un gludai zarnu kustībai grūtniecības laikā. Tā arī palīdz labāk sagremot pārtiku.
- Palīdz stiprināt kaulus
Būtisku uzturvielu klātbūtne, piemēram, D vitamīns, tiamīns un riboflavīns, un minerālvielas, piemēram, kalcijs, šķiedra un dzelzs, padara rīsu par pārtiku bagātu pārtiku, kas palīdz stiprināt kaulus un zobus.
- Palīdz kontrolēt asinsspiedienu
Rīsi palīdz regulēt asinsspiedienu. Tās zemais nātrija saturs līdzsvaro un samazina nātrija uzņemšanas ietekmi no citiem pārtikas produktiem.
- Palīdz novērst urīndziedzera infekciju
Rīsi ir dabisks diurētisks līdzeklis, kas nozīmē, ka tas palielina urinēšanas biežumu. Tas palīdz novērst urīna-dzimumorgānu infekciju grūtniecības laikā, kas citādi var negatīvi ietekmēt jūs un Jūsu bērnu.
- Imunitātes pastiprinātājs
Rīsi ir bagāti ar antioksidantiem, kas palielina imunitāti un palīdz organismam cīnīties pret infekcijām un slimībām. Tas ir ļoti svarīgi grūtniecības laikā.
- Palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs
Papildus baltajiem rīsiem barības rīsu ēšanas laikā grūtniecības laikā ir savas priekšrocības. Lielu nešķīstošu šķiedru klātbūtne un zems glikēmijas saturs padara brūnos rīsus par piemērotu ēdienu, lai regulētu cukura līmeni organismā. Brūnie rīsi īpaši palīdz mazināt grūsnības diabētu, kas ir izplatīts grūtniecības laikā.
- Palīdzība smadzeņu un nervu sistēmas attīstībā
Brūnie rīsi ir bagātīgs neirotransmiteru barības vielu avots, kas palīdz uzlabot bērna kognitīvās funkcijas un palīdz smadzeņu attīstībai. Brūnie rīsi ir arī bagāts magnija avots. Tas palīdz regulēt nervus un muskuļu tonusu un palīdz uzturēt tos atvieglinātas.
- Palīdz novērst bezmiegu
Rīsi, īpaši brūnie rīsi, satur melatonīnu - miega hormonu, kas atslābina nervus un palielina miega ciklu, tādējādi uzlabojot miega kvalitāti. Tas palīdz mātei pietiekami atpūsties.
- Ierobežo holesterīna problēmas
Viens no lielākajiem rīsu ieguvumiem ir tas, ka tas ir pārtikas produkts bez holesterīna. Ēšana rīsiem līdzsvaros holesterīnu no citiem pārtikas produktiem un saglabās māti no ar holesterīnu saistītiem jautājumiem.
Riska risks ēdienam ar grūtniecību
Pēc pienācīgas termiskās apstrādes rīsi jālieto ierobežotā daudzumā. Pārēšanās vai neapstrādātu rīsu ēšana grūtniecības laikā var radīt problēmas.
- Pārmērīgs rīsu patēriņš var izraisīt svara palielināšanos un izraisīt mātes aptaukošanos. Rīsu patēriņš ierobežotā daudzumā ir svarīgs.
- Lai gan brūnie rīsi ir labi, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs, baltie rīsi, pateicoties augstākam glikēmijas saturam, var paaugstināt cukura līmeni asinīs un uzņemt grūtniecības diabēta izredzes grūtniecības laikā.
- Rīsi satur arsēnu ievērojamos daudzumos. Arsēns var palielināt nedzīva bērna dzimšanas iespējas vai izraisīt priekšlaicīgu augļa nāvi. Tāpēc jāizvairās no rīsu pārēšanās.
- Dažām grūtniecēm var būt vēlme ēst neapstrādātus, neapstrādātus rīsus - tieksmi, kas būtu jāizvairās. Nevēlamo rīsu ēšanas blakusparādības grūtniecības laikā ietver smagas sāpes vēderā un neatgriezenisku kaitējumu bērnam. Nevārīti rīsi var saturēt lielu daudzumu pesticīdu un ķimikāliju, kas nav piemērotas mātes vai bērna veselībai. Vislabāk ir pielikt tikai vārītiem rīsiem.
Rīsi ir super pārtika, ja to lieto pareizā daudzumā. Brūnajiem rīsiem ir arī neskaitāmi ieguvumi un priekšrocības salīdzinājumā ar baltajiem rīsiem, un tie var būt ļoti izdevīgi mātei un bērnam. Jums jākonsultējas ar ārstu vai dietologu, lai noskaidrotu, cik daudz rīsu ir labs. Tāpat nodrošiniet, lai nopirktu rīsu, kas ir bez ķīmiskām vielām un pesticīdiem.