Fosfors grūtniecības laikā - nozīme, dienas devas un pārtikas avoti
Šajā pantā
- Kas ir fosfors
- Fosfora nozīme grūtniecības laikā
- Ieteicamā fosfora dienas deva grūtniecības laikā
- Fosfora deficīts grūtniecības laikā
- Kas ir fosfora bagātīgie pārtikas avoti
- Vai Jūs varat lietot fosfora piedevas grūtniecības laikā
- Pārāk daudz fosfora uzņemšanas grūtniecības laikā
Lai gan grūtnieces uzturs ir jāietver pārpilnībā no visām pārtikas grupām un jāatbilst alkas paletei, ir daži vitamīni un minerālvielas, kas ir svarīgi augļa attīstībai, kas ir jāiekļauj. Viens no šādiem minerāliem ir fosfors, kas ir būtisks augļa kaulu attīstībai un mātes stiprināšanai.
Kas ir fosfors
Fosfors ir otrais bagātākais minerāls, kas atrodas organismā, un gandrīz 85% no tā ir atrodami kaulos. Fosfors ir būtisks faktors daudzām ķermeņa funkcijām, piemēram, šūnu remontam, audu remontam, nervu funkcionēšanai, asins recēšanai, muskuļu kustībai, kā arī nieru funkcijai. Turklāt tas ir būtisks, lai pareizi attīstītu zobus un kaulus. Fosforam ir būtiska strukturāla loma arī šūnu membrānā un nukleīnskābēs.
Fosfora nozīme grūtniecības laikā
Būtiskās minerālvielas ir svarīga daļa no grūtniecības diētas. Fosforam ir izšķiroša nozīme, lai mātei pienācīgi attīstītos un stiprinātu kaulu. Šeit ir dažas fosfora funkcijas grūtniecēm:
1. Tas ir nepieciešams pareizai kaulu attīstībai
Fosfors ir obligāts bērna zobu un kaulu pareizai attīstībai. Kopā ar D vitamīnu un kalciju un fosfors veido veselīgu zobu un kaulu pamatu zīdaiņiem. Ir svarīgi saglabāt līdzsvaru starp visām trim uzturvielām. Jebkura no tiem trūkums var izraisīt nopietnas pārmaiņas augošā auglī.
2. Tas ir būtisks ķermeņa veselībai
Fosfors ir būtisks, lai cilvēks neuzturētos un noguris grūtniecības laikā. Tas ir minerāls, kas nepieciešams, lai uzturētu sirds ritma veselību un pareizu asins recēšanu. Caur grūsnību ķermeņa prasība pēc fosfora pieplūduma. Tā trūkums jūsu uzturā var radīt aizkaitināmību, kaulu un locītavu sāpes un apetītes zudumu. Akūts trūkums var izraisīt depresiju.
3. Tas palīdz regulēt metabolismu
Fosfora galvenais uzdevums ir normalizēt vielmaiņu un pārveidot pārtiku enerģijai. Ja esat grūtniece, ķermenim nepieciešama papildu enerģija, lai tiktu galā ar strauji mainīgajām izmaiņām. Pietiekams fosfora daudzums no jūsu ēdienreizēm nodrošinās, ka jūs regulējat vielmaiņu un ēdiens ir piemērots jums
4. Tas ir nepieciešams bērnu smadzeņu augšanai
Fosfors un kalcijs kopā veido pareizu augļa nervu sistēmas attīstību. Tas arī uzlabo smadzeņu attīstību un smadzeņu darbību. Neskatoties uz to, tas ir, lai saglabātu līdzsvaru un tam nav pārāk daudz fosfora.
5. Tas palīdz sagatavot mazuļa gremošanas sistēmu
Fosfors ir būtisks minerāls, kas nepieciešams jūsu mazajam bērnam grūtniecības laikā, lai padarītu tās iekšējos orgānus. Tas palīdz bērna ķermenim integrēt visas barības vielas. Tas ir nepieciešams arī gremošanas sistēmas attīstībai, palielinot bērna ķermeņa kuņģa sekrēciju un sagatavojot to izdalīšanai. Fosfors ir svarīgs, lai sagatavotu bērnu, lai pēc dzimšanas strādātu autonomi.
6. Tā regulē piemērotu pārmantoto īpašību pārraidi
Ir zināms, ka fosfors ir saistīts ar iedzimtu īpašību pārnešanu uz Jūsu bērnu. Tam ir būtiska loma augļa DNS un RNS struktūrā. Pirmajā grūtniecības trimestrī fosfors ietekmē bērna sejas iezīmju veidošanos. Tā ietekmē arī viņu personību, talantus, īpašības un vēlmes. Auglim attīstoties, fosfors palīdz viņiem reaģēt uz dažādām skaņām un arī jūsu noskaņojumiem.
Ieteicamā fosfora dienas deva grūtniecības laikā
Fosfors un grūtniecība iet roku rokā dažādu funkciju dēļ. Grūtniecēm, kas ir vecākas par 19 gadiem, nepieciešama aptuveni 700 mg dienā. Sievietēm, kuras ir jaunākas par 18 gadiem, būtu nepieciešami 1250 mg dienā. Prasība saglabājas standarta visā pieauguša cilvēka vecumā, un tā ir grūtniecība vai barošana ar krūti nemaina šo prasību. Ja kalcija līmenis palielinās, ķermenis absorbē mazāku fosforu un otrādi. D vitamīns ir būtisks abu vielu absorbcijai.
Fosfora deficīts grūtniecības laikā
Fosfora trūkums ir apzīmēts kā hipofosfatēmija. Hipofosfatēmija rodas, ja asinīs esošais fosfora daudzums ir pārāk zems. Tas izraisa jūsu enerģijas samazināšanos. Tas var izraisīt nogurumu, muskuļu vājumu un zemu toleranci vingrinājumiem. Nepietiekama fosfora koncentrācija, samazinoties kalcija un D vitamīna līmenim, var novest pie novājinātajiem un mīkstākiem kauliem ilgākā laika periodā. Tas var izraisīt muskuļu un locītavu sāpes. Fosfora līmeni organismā stingri kontrolē. Ļoti zems līmenis varētu liecināt par kādu citu traucējumu, piemēram, diabētu. Dažas zāles var būt fosfora absorbcijas inhibitori organismā, piemēram, insulīns, antacīdi, pretkrampji, kortikosteroīdi un AKE inhibitori.
Kas ir fosfora bagātīgie pārtikas avoti
Liesā gaļa, piens, jogurts, maize, pupas, lēcas un olu dzeltenumi ir visi lielie fosfora avoti. Daži no šiem fosfora avotiem ir minēti zemāk ar fosfora daudzumu:
- 85, 04 grami vārītu lašu ir aptuveni 315 mg fosfora
- Tukšā jogurta tasē ir 306 mg
- 1 glāze piena ir 247 mg
- 85, 04 gramiem vārītu paltusa zivju ir 244 mg
- 85, 04 g vārītas tītara gaļas ir 217 mg
- 85, 04 grami vārītas steikas satur 179 mg
- 1/2 tasi vārītu lēcu veido 178 mg fosfora
- 28, 3 grami mandeļu ir 136 mg
- 28, 3 grami daļēji nokrejota mozzarella siera satur 131 mg
- 28, 3 grami zemesriekstu ir 108 mg
- Liela cieta vārīta ola satur 86 mg
- Pilngraudu maizes šķēle satur 68 mg
Vai Jūs varat lietot fosfora piedevas grūtniecības laikā
Ja grūtniecības laikā Jums ir veselīgs un sabalansēts uzturs, jums nav nepieciešami fosfora bagātinātāji. Ja Jūs lietojat kādas zāles grūtniecības laikā, kas var kavēt fosfora absorbciju, ārsts var ieteikt izmaiņas diētā, lai kompensētu deficītu. Dažos gadījumos ārsts var izrakstīt grūtniecei piedevas, bet parasti visaptverošs uzturs ietver visas prasības attiecībā uz fosforu. Tādēļ grūtniecības laikā nebūtu nepieciešams lietot fosforu, ja vien to nav ieteicis ārsts.
Pārāk daudz fosfora uzņemšanas grūtniecības laikā
Fosfora pārpalikums grūtniecības laikā var kaitēt mātei un auglim, un smagos gadījumos tas var būt toksisks. Šīs būtiskās minerālvielas pārdozēšana var izraisīt caureju. Pārmērīgi tas kavē arī citu būtisku minerālu uzsūkšanos organismā. Ir zināms, ka liels fosfora daudzums rada minerālu nogulsnes jūsu muskuļos un izraisa audu sacietēšanu organismā. Daži cilvēki ir ziņojuši par saindēšanos ar pārtiku. Tāpēc ir svarīgi, lai organismā būtu precīzs D vitamīna, kalcija un fosfora maisījums. To vislabāk var izdarīt, izmantojot piena produktus.
Fosfors ir minerāls, ko var viegli iegūt no augu un dzīvnieku avotiem. Ķermenis labāk absorbē fosforu no dzīvnieku avotiem, piemēram, piena, gaļas un olām, lai gan vegāniem nav iemesla ielauzties sviedros. Pārliecinieties, vai Jums ir pārbaudīts fosfātu līmenis, ja grūtniecības laikā sajūta ir pārāk nogurusi, bet pirms ārsta uzrakstīšanas par šiem fosfora bagātinātājiem. Tātad, ēst veselīgi, turiet fit un ļaujiet šiem desmit mazajiem pirkstiem un desmit maziem pirkstiem attīstīties labi barotā un ziedošā veidā!