Grūtniecības uzturs - kas jums un Jūsu mazulim nepieciešams
Šajā pantā
- Uztura nozīme grūtniecības laikā
- Jūsu svara maiņa un kalorijas
- Būtiskās uzturvielas grūtniecības laikā
Rūpējoties par savu ķermeni, ir jābūt grūtniecības laikā. Rūpējoties par sevi, jūs arī nodrošināsiet jaunā bērna labo veselību jūsu dzemdē. Labs, barojošs ēdiens, iespējams, ir vissvarīgākā lieta grūtniecības laikā.
Uztura nozīme grūtniecības laikā
Jūsu pārtika ir vienīgais uztura avots augošajai auglim, tas palīdzēs attīstīt un funkcionēt visiem svarīgākajiem bērna orgāniem. Lai uzturētu veselīgu grūtniecību, Jūsu ķermenim ir nepieciešamas aptuveni 300 kalorijas. Tādējādi ir svarīgi sīki izprast jūsu ķermeņa uztura prasības grūtniecības laikā un nodrošināt, lai jūsu uzturs satur veselīgu olbaltumvielu, vitamīnu, dzelzs, kalcija un citu minerālu maisījumu.
Jūsu svara maiņa un kalorijas
Svara izmaiņas, kas saistītas ar pārmērīgu kaloriju uzņemšanu grūtniecības laikā, ir dabiskas un paredzamas. Tā kā jums ir jāatbalsta cita dzīve, ir jāmaina arī pārtikas uzņemšanas paradumi, lai bērnam nodrošinātu uzturu. Ir daži mīti, kas saistīti ar pārtikas patēriņa modeli un tā iznākumu grūtniecības laikā, kas nav pareizi.
1. Mīts: uztura bagātinātāji var aizstāt regulāru uzturu.
Lai gan uztura bagātinātāju uzņemšana ir ļoti ieteicama un ārsts to parakstījusi grūtniecības laikā, nevar aizstāt parastu uzturu ar uztura bagātinātājiem. Sievietes, kas apzinās svara pieaugumu, var izmantot papildinājumus kā alternatīvu regulārai pārtikai, kas nav veselīga prakse.
2. Mīts: Vitamīnu piedevas var lietot jebkurā laikā un neprasa ārsta receptes.
Kaut arī vitamīnu piedevas izredzes ar blakusparādībām ir reti sastopamas, tās nedrīkst lietot grūtniecības laikā, izņemot gadījumus, kad to iesaka ārsts.
3. Mīts: Papildinājumus var lietot jebkurā daudzumā, jo tiem ir labvēlīga ietekme uz ķermeni.
Ķermenim katru dienu ir vajadzīgs tikai noteikts vitamīnu un minerālvielu daudzums, un, pārsniedzot šo daudzumu, pārdozēšanas dēļ var rasties toksicitāte, un tādēļ papildus jālieto tikai ārsta norādītie daudzumi.
4. Mīts: grūtniecības laikā ievietoto svaru pēc piegādes nav iespējams izdalīt.
Kaut arī tas var būt grūti, grūtniecības zaudēšana ir iespējama, izmantojot sistemātisku vingrinājumu un veselīgu uzturu pēc bērna piedzimšanas.
5. Mīts: Pārtikas patēriņam ir jāpalielina, jo ir divi cilvēki, kas ir atkarīgi no tā.
Patiesībā jūsu kaloriju patēriņš ir jāpalielina tikai par 300 kalorijām, lai atbalstītu bērnu. Tomēr jūsu pārtikas produkta uzturvērtībai jābūt atbilstošai.
Grūtniecības laikā cilvēkiem ir daudz pieredzes un domas par to, kas ir pareizi un kas ir nepareizi. Vienmēr labāk ir konsultēties ar sertificētu speciālistu, pirms domājat par jebkādiem dzirdes gadījumiem vai sekojot ieteikumiem.
Būtiskās uzturvielas grūtniecības laikā
Ļoti svarīgi ir precīzi definēts uztura plāns grūtniecības laikā. Ne tikai patērētajai pārtikai ir jāietver vajadzīgā uzturviela, bet arī tiem jābūt pareizos, pietiekamos daudzumos. Nav iespējams atrast visas barības vielas vienā pārtikas avotā, un tai ir nepieciešama pārtikas produktu kombinācija, lai izpildītu ikdienas uzturvērtības prasības.
Tālāk sniegts saraksts ar būtiskām uzturvielām, kas nodrošinās grūtnieces uzturu.
Grūtniecības uztura diagramma
| Uzturviela | IeguvumiCik daudz patērēt (dienā)Nepieciešamība pēc piedevāmPārtikas avoti
| Hroms | Būtisks proteīnu sintēzes stimulēšanai audu attīstībā.
| Kalcijs | Svarīgi spēcīgu kaulu un zobu augšanai un veselīgas sirds, muskuļu un nervu attīstībai.
| Fluorīds | Svarīgs minerāls bērna zobu veidošanai grūtniecības laikā.3 mg dienāNēVidējs ābols - 0, 093 mg
| Varš | Palīdz veidot sirdi, skeleta, nervu sistēmu, artērijas un asinsvadus1 mg dienāNē1 glāze vārītas pupiņu pupiņas (Rajma) - 0, 56 mg
| Folijskābe | Palīdz sintezēt DNS un normalizēt smadzeņu darbību. Tā ir svarīga mugurkaula šķidruma sastāvdaļa un palīdz aizvērt cauruli, kurā atrodas centrālā nervu sistēma600 - 800 mcgJā½ glāzes lēcas - 179 mcg
| Jods | Palīdz attīstīt nervu sistēmu un veicināt vielmaiņu220mcgNēSāls, kas stiprināts ar jodu, ir labs avots.
| Magnija | Palīdz veidot un labot audus, regulēt insulīna un cukura līmeni asinīs un palīdz veidot spēcīgus kaulus un zobus.350 līdz 360 mgNē1 glāze spināti: 87 mg
| Dzelzs | Padara sarkanās asins šūnas, palīdz veidot kaulus un zobus un nodrošina šūnām skābekli.27 mgJā½ tases lēcas - 3, 3 mg
| Mangāns | Palīdz attīstīt aizkuņģa dziedzeri un ogļhidrātu un tauku sintēzi.2 mgNē1 glāze vārīti brūnie rīsi - 6, 9 mg
| Pantotēnskābe | Regulē virsnieru darbību, palīdz veidot antivielas.6 mgNē1 cieti vārīta ola - 1, 1 mg
| Fosfors | Palīdz attīstīt asins recēšanu, normālu sirds ritmu. Palīdz arī veidot spēcīgus kaulus un zobus.700 mgNē1 glāze vārītas pinto pupiņas - 273 mg
| Kālijs | Energoapgādes vielmaiņa, uzlabo muskuļu aktivitāti un kontrakcijas.2000 mgNē1 cepti kartupeļi - 845 mg
| Riboflavīns | Veicina labu redzējumu un veselīgu ādas attīstību. Svarīgi muskuļu, kaulu un nervu attīstībai.1, 4 mgNē1 glāze tauku jogurta - 0, 5 mg
| Tiamīns | Palīdz pārveidot ogļhidrātus enerģijā un ir būtiska smadzeņu attīstībai.1, 4 mgNē1 ēdamkarote alus raugs: 1, 3 mg
| A vitamīns | Palielina šūnu augšanu, acu attīstību, palielina vielmaiņu, veicina kaulu augšanu un tauku vielmaiņu.770 mcg RAE (retinola aktivitātes ekvivalents)Nē1 cepta saldie kartupeļi - 1, 403 mcg
| B6 vitamīns | Palīdz attīstīt smadzenes un nervu sistēmu un veido jaunas sarkanās asins šūnas.1, 9 mgNē1 vidēja banāna - 0, 7 mg
| C vitamīns | Svarīgi kolagēna un audu remonta ražošanai. Palīdz veidot spēcīgus zobus un kaulus.85 mgNēapelsīnu sula
| D vitamīns | Atbalsts kaulu un zobu celtniecībai.10 mcgNē1 glāze piena - 2 mcg
| Cinks | Palīdz veidot skeleta, nervu sistēmas un asinsrites sistēmu.11 mgJā1/3 glāze grauzdētu kviešu dīgļu: 4, 7 mg
Avots: //www.nuhgynae.com.sg/cos/ox?c=/wbn/pagetree&func=view&rid=1039886
Tie ir vissvarīgākais barības vielu kopums, kas grūtniecēm jālieto, lai nodrošinātu pareizu bērna augšanu un attīstību. Šo barības vielu patēriņš pietiekamā daudzumā ir nepieciešams, lai nodrošinātu, ka tas nodrošina vēlamo labumu.
Ņemot barojošu pārtiku, tas ir nepieciešams grūtniecības laikā. Tā kā viss grūtniecības process ir sarežģīts, mātei ir vajadzīgs liels spēks, lai spētu rūpēties par augošo augli un nodrošināt visu nepieciešamo barību tās augšanai un attīstībai.
Pēc stingra diētas plāna jūs ne tikai sniegsiet nepieciešamo spēku, lai nēsātu savu bērnu, bet arī sniegtu dzīvības atbalstu auglim, lai attīstītu tās orgānus un kļūtu par veselīgu bērnu, kas ir gatavs piegādei.
Pirms pabeigt ēdināšanas plānu, jums ir jākonsultējas ar savu ārstu par to pašu un jāapstiprina. Tāpat ieteicams lietot uztura bagātinātājus tikai pēc ārsta izrakstīšanas.