Iemesli, kāpēc tas ir labāk izvēlēties veselīgu ēšanas pār tīru ēšanas
Šajā pantā
- Pirmkārt, kas ir tīrs ēdiens?
- 4 iemesli, kāpēc jums ir nepieciešams ēst veselīgu nekā ēst tīru
- Lietas, kas jāpatur prātā, pieņemot plānu „Clean and Healthy Eating”
Jaunā vecuma labsajūta ir vērojama daudzās dažādās tendencēs, kas regulāri aug. Tur ir veganisms, dioksīds ar diētu, augošs bioloģisko pārtikas produktu popularitāte - un tagad, pievienojoties populārām tendencēm, ir „tīra ēšana”! Daudz labsajūtu blogeru un fitnesa entuziasti ir mēģinājuši savu roku (vai muti!) Ēst tīru, ar dažādiem rezultātiem par to. Bet vai ēst tīru, ir vērts visu hype?
Pirmkārt, kas ir tīrs ēdiens?
Tīra ēšana ir balstīta uz principu, ka ēdot pārtiku, kas ir pēc iespējas tuvāka tās dabiskajam stāvoklim. Tas nozīmē, ka iesaiņoti un pārstrādāti pārtikas produkti ir pilnīgi ārpus attēla, un mājās gatavoti, augu bāzes ēdieni ir visaugstākie. Pārtikas produkti ar augstu cukura līmeni ir jāaizstāj ar augļiem vai to veselīgākiem partneriem, un vēlamajai gaļas izvēlei vajadzētu būt liesām olbaltumvielām.
Kad instrukcijas izklausās tik vienkārši, tas skan, ka mēs runājam par veselīgiem ēšanas paradumiem? Nu, izrādās, ka tīrā ēšana ir atšķirīga, un šīm atšķirībām, iespējams, jādodas uz veselīgu uzturu, nevis tīru ēšanu.
4 iemesli, kāpēc jums ir nepieciešams ēst veselīgu nekā ēst tīru
Lai gan tīrā ēšana ir balstīta uz veselīgas ēšanas principiem, pirmais varētu būt vairāk problēmu, nekā tas ir vērts.
1. Veselīga ēšana ir piemērotāka ilgtermiņā
Ārkārtīgi tīrs ēšanas plāns var aizliegt jums jebkad meklēt cukura, lipekļa, piena, alkohola un visu neorganisko un neveselīgo lietu virzienā. Izmaiņas var būt nedaudz pārāk krasas, lai kāds, kurš uztver uzturu, ir grūti, nemaz nerunājot par to, ka izgriezt kādu ēdienu, kas var sniegt prieku! Lai gan ir dažas lietas, kuras jūs varat lēnām izgriezt no diētas un arī jūs labi darīsiet, neko, kas nav organiski vai vietēji ražots, sakot, būs grūti pēc kāda punkta - it īpaši, ja nav nevajadzīgas vajadzības šādu darbību.
No otras puses, veselīgai ēšanai ir nepieciešams atrast līdzsvaru starp dažādām pārtikas grupām un to visu iekļaut savā uzturā pareizajā proporcijā. Tas nodrošina, ka jūs neko nedarīsiet ar aukstu tītaru un kaut ko ēdat, padarot to par draudzīgāku ēšanas stilu ilgtermiņā.
2. Veselīga ēšana veicina veselīgu attieksmi pret pārtiku
Iedomājieties, ka visai zaļajai un svaigi kultivētai lietai ir tikumība un labestība, cik vien tas nav redzams ķimikālijas gabals, pēc tam skatoties uz "ļauno, apstrādātu pārtiku", kas ir tik ļoti mīlēts, līdz jūs sākat ēst tīru. Ierobežojoši ēšanas veidi ne tikai liek dažus pārtikas produktus uz pjedestāla, bet arī pilnībā samazina jebkādu vērtību, kas atbilst pārtikai, kas neatbilst uztura standartiem. Tas ir lēnām vērsties pret tādiem “sliktiem” pārtikas produktiem, jūtaties nemierīgi, jo jūs viņus alkat, bet jūtaties vajāti ar vainu, tiklīdz esat tik daudz, cik tam bija mazs gabals.
Dažreiz ir svarīgi saprast, ka tad, ja kāda veida „neveselīga” pārtika liek jums justies labi un ir jūsu vienreizējā ārstēšana pret sevi, arī tas ir svarīgs aspekts jūsu ķermeņa ārstēšanā! Veselīgas attiecības ar ķermeni prasa tikpat svarīgas attiecības ar to, kas atrodas uz jūsu plāksnes!
3. Veselīga ēšana nodrošina, ka jūs nepalaidāt nevienu uzturvielu
Pārtraucot pārtikas produktu grupas vai izvairīties no dažiem pārtikas produktiem, jo jūs nevarēja atrast savas organiskās alternatīvas, jūs varat noteiktā laika periodā padarīt nepietiekamu noteiktu uzturvielu daudzumu. Ja vien nav absolūta nepieciešamība bez glutēna (piemēram, jums ir celiakija) vai bez piena (laktozes nepanesība ir sāpes!), Nesaskrāpējiet šādus produktus no ikdienas diētas uz visiem laikiem; tas tikai radīs jums vairāk kaitējuma nekā laba!
Veselīga ēšana palīdz jums iegūt līdzsvaru starp dažādām pārtikas grupām, tādējādi nodrošinot, ka jūs saņemat mazliet visu un ka jūsu uzturvielu kvota ir apmierināta!
4. Tīra ēšana var pasliktināt ēšanas traucējumus
Ja jūs jau cīnīsieties ar ēšanas traucējumiem, tīrā ēšana var virzīt jūs virs malas, vai arī jūs varat pakļauties orthorexia, stingrai un nepareizai apsēstībai ar tīru ēšanu. Tas nenozīmē, ka ikviens, kas mēģina tīru ēšanu, pārvērsties par brīvu bez cukura, bez cukura, bez cukura - bez jebkādām lietām! Bet, ja jūsu garīgā veselība kļūst neveselīga, kad sākat ar tīru ēšanas režīmu, ti, jūtaties nelaimīgi, neveselīgāki, neapmierināti un pilnīgi neērti ar jūsu attiecībām ar pārtiku utt., Tad, iespējams, būs nepieciešams atkārtoti izvērtēt, vai plāns ir piemērots jums.
Ņemot vērā to, ka veselīga ēšana nav vērsta uz to, lai atņemtu jums pārtiku vai lai jūs justos vainīgi par kaut ko, ko vēlaties, jūsu attiecības ar pārtiku paliek veselīgas, padarot jūs mazāk pakļautas ēšanas traucējumiem.
Lietas, kas jāpatur prātā, pieņemot plānu „Clean and Healthy Eating”
Ja jūtaties, ka vēlaties ievērot tīru ēšanas plānu, pārliecinieties, ka jūs iet par to veselīgu ceļu! Šeit ir viss, ko varat darīt:
- Atrodiet līdzsvaru starp dažādām pārtikas grupām. Neierobežojiet sevi no jebkura cita, ja vien nav pamatota iemesla to darīt.
- Neizgrieziet neveselīgu stuff no savas dzīves pilnībā. Protams, šokolādes bārs nav veselīgākais uzkodu tur, bet attaisnošana jūsu vainīgajos priekos reizēm tikai liek jums justies labāk! Tikai pārliecinieties, ka tie nav pārāk bieži sastopami dabā.
- Veikt izmaiņas lēnām. Ja jūs patiešām neesat veggie persona, salātu bļoda pusdienām vienkārši tevi nomāc. Kāpēc jūs drīzāk pakļauties kaut ko tik krasai? Tā vietā ikdienā pievienojiet ēdieniem veselīgus komponentus, bet lēnām pamazām izņemiet elementus, kurus jūs varētu darīt bez. Tas arī palīdz jums pieturēties pie sava plāna ilgtermiņā, jo jūsu organisms saņem laiku, lai pielāgotos jūsu veiktajām izmaiņām.
- Saprast, ka “organiskais” ne vienmēr nozīmē veselīgu. Ja jūs esat gorging bez jūsu piena bez cukura, bez cukura, domājot, ka palīdzat ķermenim, sliktas ziņas - sīkdatne joprojām ir sīkfails. To var pildīt ar kalorijām vai taukiem, kas nedara jūsu ķermenim nekādus labumus!
- Mājas gatavoti ēdieni - viegli, barojoši, garšīgi - var palīdzēt jums palikt uz ceļa vairāk nekā atkarībā no restorāna ēdieniem vai iepakotiem pārtikas produktiem, kas apgalvo, ka tie ir 100% veselīgi. Vismaz jūs esat pārliecināti par to, kas notiek ēdiena gatavošanā!
Kā tas ir kaut kas labs, priekšrocības var izmantot tikai tad, ja tās netiek izmantotas pārmērīgi vai pārmērīgi. Ēdiet veselīgi, ēst tīru, bet atlaidiet laiku pa laikam un dodiet savam ķermenim to, ko tā prasa - tas ir, kā jūs nodrošināsiet, ka jūs paliekat pareizajā virzienā!