Shilpa Shetty atklāj viņas mīļāko Ghar Ka Khaana, kas tur viņas svaru pārbaudīt!
Grūti fiziski vingrinājumi, stundas, kas pavadītas trenažieru zālē, diēta, kas neiespējami cīnīties - uzturot perfektu figūru, īpaši pēc tam, kad kļuvis par mammu, nav viegli, vai ne? Un, protams, tas ir tāds, kā to dara Bolīvijas moms. Nu, lai gan nav noliegt, ka vingrinājumam ir liela nozīme, lai iznīcinātu šīs pēc grūtniecības nodotās kilogramus, tur ir kaut kas cits, ko jūs varat darīt - ēst! Shilpa Shetty, liels veselīga uztura un jogas aizstāvis, ir vienkāršs uztura plāns, kas palīdz saglabāt viņas skaudīgo figūru. Tātad, ko viņa ikdienā ēd un vai mēs to varam sacensties?
Mēs iepazīstinām jūs ar dažiem Shilpa iecienītākajiem ēdieniem, kas ir garšīgi, bet veselīgi, un dodam savu ieguldījumu svara un figūras saglabāšanā. Labākā daļa ir tā, ka tie ir regulāri ēdieni, kas izgatavoti, izmantojot ikdienas sastāvdaļas, kas nozīmē, ka jūs varat sākt tos iekļaut iknedēļas izvēlnē!
1. Pašdarināts dārzeņu Khichdi ar ķiploku marinējumu un ceptu papādi
Iedomājieties, ka tas ir līst kaķiem un suņiem ārpusē. Tu esi izsalcis. Jūs gribat kādu tvaicējošu karstu ēdienu ar garšīgu smaržu
Kas nāk prātā? Khichdi! Šī pilnvērtīgā maltīte, kas pagatavota, izmantojot rīsus, lēcas, ghee un dārzeņus, ir pildīta ar vairākām būtiskām uzturvielām, piemēram, ogļhidrātiem, olbaltumvielām, šķiedrvielām, kalciju un C vitamīnu. Grauzdēta papāde - daudz veselīgāka izvēle, kas cepta papādē - un ķiploku marināde paaugstina receptes garšas koeficientu.
2. Dosa un Chutney
Kas? Jūsu mīļākie brokastu elementi patiešām ietver Shilpa sarakstu, ko ar aktrisi, kas ir slavena ar veselīgu uzturu? Nu, pārsteidzoši, kā šķiet, dosas ir patiešām ļoti labi uztura avoti, jo īpaši ogļhidrāti, diētiskās šķiedras un mēreni proteīna daudzumi. Tas ir tas, kas jums nepieciešams, lai sāktu savu dienu, kas dos dosas lielisku, mazkalorisku brokastu iespēju. Šilpa mīl apvienot dosas ar olām un čutniju, tādējādi veidojot to, ko viņa sauc par “maizes bezmaksas brokastīm”.
3. Chia sēklas, rieksti un augļi
Iespējams, esat dzirdējuši par šo pārtikas produktu labumu, bet tagad ir pienācis laiks tos iekļaut savā uzturā. Šeit ir Shilpa uzvarētāja kombinācija - granola (nesaldināts), rīvēts ābols, iemērcētas mandeles, granātāboli, jogurts, ķirši, mandeļu piens un chia sēklas. Kombinācija nozīmē pilnīgu kuņģa jaudu jūsu kuņģī un “bez bada trīs stundas - pilnīgu kuņģa darba režīmu”! Būtībā šī brokastu / uzkodu recepte nozīmē, ka jūs ne tikai ēst veselīgi, bet arī ilgstoši saglabāsiet vēderu, tādējādi izvairoties no neveselīgas binging.
4. Zivju karijs
Ja neesat veģetārietis, zivju prieki jums nav jaunumi. Bet tas, kas šeit ir patiesi priecīgs, ir tas, ka zivju karijs, gatavojot pareizi, var būt drausmīgs veselības pārtikas produkts. Zivis ir choc-a-bloc ar proteīnu, kas nepieciešams veseliem kauliem, muskuļiem un ādai. Vienkārši pārliecinieties, ka jūs izvairīsieties no dziļas cepšanas un izmantojat zemas absorbcijas eļļu ēdiena gatavošanai. Šilpa mamma padara jauku, pikantu skumbru kariju, kuru meita dārgākā sauc par „BESTEST pasaulē”. Patiesībā viņa saka, ka tieši šī zivju karija liek viņai iemīlēties ar pārtiku!
5. Salāti ar dārzeņiem
Salāti vispirms var šķist biedējoši un nepievilcīgi, bet, kad tie ir slāņoti ar pareizajām sastāvdaļām un lēnām attīstās par ieradumu, tie var būt diezgan atkarīgi! Tāpat tie ir lieliski, lai saglabātu savu svaru pārbaudē, jo viņiem ir daudz šķiedrvielu, kas uztur augstu vielmaiņu. Nesen Shilpa un viņas dēls sapulcējās, lai tēvu ārstētu uz mūža vakariņām. Šai ģimenei paredzētā nakts vakarā viņi izveidoja kompleksu, bet veselīgu quinoa un raķešu salātu izplatību - tam bija dzērvenes, valrieksti, kazas siers, bietes, tvaicēti sparģeļi un sezama mērce. Izklausās garšīgi, vai ne? Abi arī izgatavoja bez bazilika glicēna ar cukini, ķiršu tomātiem, sēnēm un olām. Mēs likām, ka tētis bija sajūsmā!
6. Avokado un linsēklas
Šī kombinācija ir absolūti zvaigžņu, ja jūs meklējat zaudēt svaru (neizejot no pārtikas!). Avokado satur ļoti maz kaloriju, un, kombinējot ar linu sēklām, var būt diezgan garšīgi. Labākā ziņa tomēr ir tā - avokado ir bagāti ar mononepiesātinātām un oleīnskābēm, kas sašaurina vēdera taukus! Šilpa sestdienas brokastu starteris bieži sastāv no pusi avokado ar linsēklu sēklām un kaņepju sēklu eļļu, kam pievienoti chia sēklas un pipari. Viņa iesaka ēst šo izejvielu no rīta, lai sasniegtu labākos rezultātus.
7. Maizes pudiņš ar Stīviju
Ja jūs domājat, ko tas šeit dara, ļaujiet mums pateikt, ka daži cepta labumi patiešām tiek ieteikti svara zuduma ekspertiem. Noslēpums šeit ir vienkāršs - jums vajadzētu ļaut jūsu ķermenim katru reizi paēst, lai jūs nepiedalītos kārdināšanā masveidā, neatgriezeniski. Plus, uzticieties Shilpa, lai atrastu veselību visur - viņa padara šīs caurules karstas no krāsns, izmanto steviju (cukura aizstājēju) un 5 sēklas maizi.
8. Svaigi augļu sulas
Augļi ir lielisks veids, kā dot ķermeņa minerālvielu un vitamīnu, vienlaikus uzpildot vēderu. Svaiga sula vienmēr ir labāka izvēle nekā iepakotiem dzērieniem. Tomēr augļu sulu pārmērīgs patēriņš var nozīmēt pārāk daudz cukura jūsu ķermenī. Tāpēc Shilpa rezervē šos dzērienus karstā pēcpusdienā. Viņa arī papildina savu veselības koeficientu, ievietojot ingvera, citrona un piparmētras svītru. Krāsas ir skaistas!
9. Cepta vistas / Turcija
Vēl viens veselīgs prieks ne-veģetāriešiem ir grauzdēts vistas / tītara ēdiens, kas piegādā Jūsu ķermenim olbaltumvielas, vienlaikus ļoti maz kaloriju. Lai padarītu vistu spēcīgu svara zudumu pavadoni, mēģiniet ēst vistas krūtiņu bez ādas un pievienot veggies, lai iegūtu papildu labumu. Ziemassvētkiem Shilpa šo ceptu tītaru gatavoja ar mērci un tam pievienoja daudz dārzeņu. Tā kā viņa tagad ir veģetārie, tas bija nepieciešams! Līdz ar to bruseles kāposti, garšaugu pastiņi, purpura kāposti, grauzdēti kartupeļi un burkāni
visi ikdienas dārzeņi, kuru uzturvērtību mēs bieži ignorējam.
10. Burkānu Halwa mandeļu pienā
Visbeidzot, ir pienācis laiks īstam zilam ghar ka deseram. Neviens svara zaudēšanas plāns nevar darboties, ja jūsu ķermenis jūtas atņemts no visām labajām lietām pasaulē. Šilpa triks ir ļaut sev svētdienas binge pārtiku - no panipuriem uz rasgullas līdz halvai. Lai padarītu viņas desertu pilnīgi bez vainas, Shilpa izmanto mandeļu pienu, stevia cukuru un rozīnes. Tas ne tikai pievieno ēdienam vairāk olbaltumvielu un šķiedru, bet arī strādā ar vīru, kurš ir nepanesīgs laktozes. Nekas nedrīkst pārtraukt jūs baudīt desertu, vai ne?
Shilpa Shetty gastronomiskais ceļojums tiešām ir labs veselīga, garšīga un bez vainas. Viņa nenoliedz sevī vienkāršus priekus, piemēram, ieliekoties panipurā pie ielas pārdevēja, bet arī kompensē to, patērējot veselīgu pārtiku nedēļas laikā. Protams, kopā ar sabalansētu uzturu, viņas ikdienas jogai, pozitīvai domāšanai un labiem laikiem, kas pavadīti kopā ar savu dēlu un vīru, ir liela nozīme, lai saglabātu savu pieklājību!