Sestais grūtniecības mēnesis (21-24 nedēļas)
Šajā pantā
- Pārtikas produkti, kas iekļauti 6. grūtniecības mēnesī
- Pārtikas produkti, kas jāizvairās Sestajā grūtniecības mēnesī
- Diēta padomi 6 mēnešu grūtniecei
Pārceļoties uz savu 6. grūtniecības mēnesi, jūs pamanīsiet, ka jūsu jaunattīstības bērns arvien biežāk izmanto ikdienas darbību un atpūtu. Tajā pašā laikā jūs pats piedzīvos daudzus ķermeņa simptomus no rokām un kājām, kas ir pietūkums muguras sāpēm, kuņģa problēmām, palielinātu maksts izplūdi un pat smaganām.
Pārtikas produkti iekļaušanai 6. grūtniecības mēnesī
Jūs sāksiet piedzīvot bada sajūtu, kā jūs to agrāk nejūtat - gan bieži, gan intensīvi. Šeit ir saraksts ar ko ēst 6. grūtniecības mēnesī
1. C vitamīns
Sakarā ar lielo asins daudzumu Jūsu organismā šajā grūtniecības stadijā, Jums var sākties asiņošana no smaganām. Ja stāvoklis pasliktinās, tas var izraisīt gingivītu. Šajā mēnesī patērējiet lielu C vitamīna daudzumu, jo tas ir būtisks, lai atjaunotu un uzturētu saistaudu visā ķermenī, ieskaitot audus, kas sasaista zobus ar smaganām un žokļa kaulu.
Citrusaugļi, piemēram, apelsīni, citroni un mandarīni, ir bagāti ar C vitamīnu. Citi avoti ir zemenes, vīnogas, kāposti un saldie kartupeļi.
2. Dārzeņi
Jo tālāk jūsu grūtniecība progresē, jo vairāk jūs esat jutīgi pret aizcietējumiem un gremošanas traucējumiem. Dažos pētījumos ir redzams, ka aptuveni 85% sieviešu grūtniecības laikā var piedzīvot hemoroīdus. Šķiedra, kas atrodama dārzeņos, vienmēr ir būtiska 6. grūtniecības mēneša pārtikas diagrammas sastāvdaļa tā nodrošina rupjo lopbarību, kas palīdz regulāras, veselīgas zarnu kustības.
Kopā ar labu šķiedru daudzumu, dažādi dārzeņi ir bagāti ar dažāda veida vitamīniem un minerālvielām.
3. Šķidrumi
Atcerieties, ka kā grūtniece mamma, jūs ne tikai ēst divus, bet arī dzerat divus. Lai uzturētu hidratāciju, nepieciešams vismaz 8 glāzes ūdens dienā. Turklāt, lai iegūtu vispārējo labsajūtu, jūs varat arī sajaukt kokteiļus un sulas. Uzturēšanās hidratācijā ir viens no nepietiekami novērtētajiem elementiem, kas tiek apspriesti, runājot par pārtiku 6 mēnešu grūtniecei. Cīņa pret aizcietējumiem ir būtiska, tāpēc dzert!
4. Folijskābe
Folijskābe ir komplekss vitamīns. Tas ir nepieciešams jaunu šūnu veidošanai. Īpaši svarīgi ir iekļaut folijskābes avotus ēdieni, ko ēst otrā trimestra laikā, jo augļa smadzenes strauji attīstās 24 nedēļu beigās.
Pārtikas produkti, kas bagāti ar folijskābi, ir pilngraudu maize un graudaugi, zaļie dārzeņi (brokoļi, spināti un salāti), linu sēklas, saulespuķu sēklas, ķirbju un sezama sēklas, zemesrieksti un mandeles. Tas ir atrodams arī noteiktos augļos un dārzeņos, piemēram, okra, zirnīšos, vīnogās un banānos.
5. Olbaltumvielas
Būdami šūnu bloki, olbaltumvielas vienmēr ir laipni gaidītas. Tāpat atšķirībā no ogļhidrātiem olbaltumvielas nav viegli pārvēršamas par taukiem, ko uzglabā vēlākai lietošanai.
Pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām, ir piena produkti, olas un liesa balta gaļa. Citi proteīnu avoti, kas ir populāri Indijas virtuvē, ir pākšaugi un pākšaugi.
6. Ogļhidrāti
Tāpat kā olbaltumvielas, ogļhidrāti ir būtiska uzturviela ikdienas dzīvē. Ogļhidrātus sadedzina ķermenis enerģijai. Pārsniedzot ogļhidrātus pārvērš taukos un uzglabā šūnās.
Rafinēti ogļhidrāti, piemēram, pulēti rīsi (bez miziņa) un baltmaize ātri sadalās cukuros, izraisot glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs. Līdz ar to ir saprātīgi pieturēties pie pilngraudu maizes un brūnajiem rīsiem. Kvieši, auzu un graudaugi ir arī labs ogļhidrātu avots.
7. Augļi
Augļi nodrošina dažādus vitamīnus, minerālvielas un būtisku rupjo barību, lai palīdzētu gremošanai. Turklāt, tā kā ūdens ir lielāko daļu augļu sastāvdaļa, tas palīdz palikt mitrinātam.
Liela daudzuma augļu lietošana var palīdzēt nodrošināt visu nepieciešamo mikroelementu iegūšanu. Piemēram, bumbieri satur fosfātu, C vitamīnu, kāliju un varu; Āboli satur antioksidantus, B-kompleksu, dzelzi un phytonutrients; Banāni satur kāliju, B-6 vitamīnu un C vitamīnu utt
Pārtikas produkti, kas jāizvairās Sestajā grūtniecības mēnesī
Ir ēdieni, kas parasti ir daļa no kursa, kas varētu negatīvi ietekmēt Jūsu un Jūsu bērna veselību grūtniecības laikā!
1. Seafood
Grūtnieces moms ir ziņojušas par svaigām jūras veltēm, piemēram, suši. Lielākā daļa jūras produktu satur nelielu daudzumu dzīvsudraba, jo dzīvsudrabu saturoši savienojumi (metildzīvsudrabs) nav viegli sadalāmi sālsūdenī, bet ir sadalīti pēc veģetatīvās vielas iedarbības saldūdenī. Kaut arī dzīvsudraba mazie daudzumi var neietekmēt pieaugušo ķermeni, vislabāk ir izvairīties no kontakta grūtniecības laikā, jo jūsu bērna smadzenes joprojām ir agrīnā attīstības stadijā.
2. Kofeīns
Augsts kofeīna patēriņš ir saistīts ar jaundzimušajiem un bezmiegs jaundzimušajiem. Kofeīna uzņemšana mātei palielinās augļa sirdsdarbības ātrumu un palielinās tās izredzes veidot atkarību. Turklāt, tā kā auglim nav izstrādātas sistēmas detoksikācijai, kofeīns paliek tās sistēmā ilgāk, nekā tas ir pieaudzis.
3. Sojas
Fitoestrogēni ir sojas un dažu garšaugu savienojumi, kurus izmanto, lai palielinātu auglību. Fitoestrogēni uzņemas dabiskā estrogēna lomu un saistās ar estrogēnu receptoriem. Tas padara to par noderīgu reklāmu sievietēm, kas mēģina iedomāties. Tomēr, ja Jūs jau esat stāvoklī, šie viltus hormoni var negatīvi ietekmēt bērna smadzeņu, dzimumorgānu un imūnsistēmas attīstību.
4. Ātrā ēdināšana
Daudzas grūtnieces ziņo, ka pēkšņi tiek gaidītas taukainas ātrās ēdināšanas. Patiešām, daudzi cilvēki kopumā, vīrieši vai sievietes, grūtnieces vai nē, saņem pēkšņu alkas ātrās ēdināšanas vajadzībām! Lielais kaloriju daudzums ātrās ēdināšanas laikā var izraisīt glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs un vēlāk, samazinoties. Šīs galējības var izraisīt aizkaitināmību, nogurumu un ilgtermiņā dzīvībai svarīgu orgānu bojājumus.
Ātrā ēdināšana var veicināt „gestācijas diabētu”, kas ir stāvoklis, kad grūtniecēm rodas augsts cukura līmenis asinīs. Ja tas netiks pārbaudīts, tas var novest pie pastāvīgiem veselības jautājumiem viņu bērniem.
5. Nepietiekami vārīta gaļa
Vienmēr pārliecinieties, ka, ēdot vistas vai citas gaļas, lietojiet tikai labi pagatavotu ēdienu. Nepietiekami vārītas baktērijas ir Listeria Bacterium, kas atrodams gaļā, var tikt pārnests uz jūsu ķermeni, izraisot listeriozi. Listerioze ir saindēšanās ar pārtiku, kas var rasties, ēdot piesārņotos dārzeņus, neapstrādātu gaļu un pasterizētus piena produktus. Grūtniecēm tas var izraisīt aborts.
6. Spicy Food
Pikantie pārtikas produkti nav nekaitīgi jūsu augošajam bērnam. Tomēr vēlākajos grūtniecības posmos tas var izraisīt grēmas, gremošanas traucējumus un vispārēju diskomfortu; visas grūtnieces ir pakļautas.
7. Alkohols un tabaka
Ir labi zināms, ka grūtniecība ir pilnībā jāizvairās no tabakas un alkohola lietošanas. Patiesībā, izvairoties no šīm zālēm, ir ieteicams pat tad, ja mēģināt veidoties! Šīs zāles var nopietni kavēt augļa attīstību.
Diēta padomi 6 mēnešu grūtniecei
- Izvairieties no jebkādu pārmērīgu medikamentu lietošanas.
- Ja pastāv regulāras zāles, ko lietojat, ir ārkārtīgi svarīgi konsultēties ar ārstu par to lietošanu grūtniecības laikā.
- Alkas ir dabiska grūtniecības daļa! Izveidojiet ieradumu veselīgi alkas, piemēram, augļus un dārzeņus!
- Grūtniecības laikā un citos gadījumos garlaicīgas ātrās ēdināšanas alkas ir normālas. Vienreiz vai divas reizes nedēļā izbaudiet šīs alkas un mēģiniet to paturēt līdz nelielām porcijām.
- Gribas apmierināšana ir smags darbs. Pēc nelielas porcijas ātrās ēdināšanas vai citas eļļas un smēreļļas smērvielas pabeigšanas uzreiz nepildiet plāksni. Sēžot un gaidot 4 minūtes vai ilgāk, jūs varat ierobežot jūsu vēlmi saņemt uzpildi, jo tas aizņem kādu laiku, lai jūsu kuņģis ziņotu jūsu smadzenes, ka tas ir pilns un nav nepieciešams atspirdzinājums.
Līdzsvarots uzturs rada veselīgu māmiņu, un veselīga mamma rada veselīgu bērnu!