Miega eksperta rokasgrāmata par dienasgaismas ietaupījuma apstrādi
Kamēr vasaras beigas beidzas šī gada aprīļa muļķības dienā, jebkurš vecāks, kurš ir bijis cauri šausmām, kas traucēja mazuļu miega modeļiem, apliecinās, ka pulksteņu atcelšana stundā nav smieklīga.
"Izvēloties 1. aprīli kā vasaras laika beigas, šķiet, ka tas ir īpaši slikts joks, ko spēlēt vecākiem, " saka Cheryl Fingleson, pazīstams arī kā "Sleep Coach".
Pēc Finglesona kundzes domām, vecākiem ir divi veidi, kā vecāki var risināt pārmaiņas - darot to visu vienā reizē vai pakāpeniski. "Kā vienmēr, " viņa saka, "tas būs atkarīgs no jūsu bērna personības - un jūsu."
Apskatīsim tuvāk divas atšķirīgās pieejas.
Pirmā metode: darbojas kā parasti
Tas ir vislabāk piemērots mazajiem, kuri var palikt garām pirms gulētiešanas, nesaņemot pārāk apsteigtu.
- Sestdienas vakarā (kad beidzas vasaras laiks) ievietojiet savu bērnu gultā kā parasti, ievērojot parasto kārtību.
- Kad jūsu burbulis vai toddler pamostas nākamajā rītā, saglabājiet savu kārtību tieši tādā pašā veidā ar lielu svaigu gaisu un saules gaismu, lai palīdzētu viņu ķermenim pielāgoties.
"Ar šo metodi bērni dažkārt cīnās, lai viņu jaunie, agrākie laiki, vai paliktu nomodā, līdz jaunais gulētiešanas laiks, kas viņiem justos daudz agrāk nekā vecais - parasti tas pēc dažām dienām parasti izzūd vai līdz nedēļas beigām, ”saka Finglesons.
Negatīvie: agrāk pamostas
Ja jūs ievērosiet šo metodi, jūs vēlaties nodrošināt, lai jūsu kafijas piegāde būtu labi uzkrāta. Fingelsona kundze atzīmē, ka jūs pamanīsiet, ka jūsu bērns rītos pamostas agrāk - un no savām dienām. "Ja jums ir jāpārceļ savs laiks uz agrāku laiku, to var izdarīt, bet to darīt tikai kā īstermiņa risinājumu, " viņa saka.
Augšup: vairāk laika sev sev naktī!
Ja jums ir nakts pūce, pēc šīs metodes nozīmē, ka mazie gulēs gultā un pamodīsies agrāk. "Piemēram, ja viņi cīnījās, lai dotos gulēt pirms septiņiem gadiem, tagad viņu ķermeņa pulkstenis, cerams, palīdzēs viņiem gulēt miega laikā, sešus gadus, " saka Fingelsons. "Bonuss ir tas, ka vakarā jums būs vairāk laika."
Otrā metode: lēnas izmaiņas
Šī pieeja ir vislabāk piemērota burbuļiem un maziem bērniem, kuri ir īpaši jutīgi pret izmaiņām viņu ikdienas darbā. Bet, kamēr tā ir lēnāka, Fingelson kundze saka, ka tas nenozīmē, ka tas ir vairāk darba.
- Tweak bub grafiks pirms laika. "Tas parasti darbojas mazuļiem, kas vecāki par astoņiem mēnešiem, bet dažas sešu mēnešu vecuma personas arī pārvaldīs šīs pārmaiņas, " saka Fingelsona kundze. "Mazāki bērni parasti vieglāk pielāgojas, jo viņu grafiki nav tikpat noteikti, un viņu miega modeļi bieži ir neprognozējami."
- Ja bub ir nomodā plkst. 5:00, bet 6:00 ir laiks, kad vēlaties sākt savu dienu, tad iepriekšējo dienu laikā pārvietojiet rutīnu vienu stundu. "Kad pulksteņi atgriežas, viņa būs pamošanās jaunajā 5:00 laikā, " saka Fingelsona kundze. "Tad, ja jūs atkal pārslēdzat savu grafiku pēc stundas pēc tam, kad pulksteņi ir pārvietojušies, cerams, ka viņa sāks regulāri pamodināt 6:00."
- Dienas laikā pulksteņi mainās, tā vietā, lai nakts burbulīte neceltos pulksten 18:00, mēģiniet tos nomodā līdz plkst. 18:30.
- Nākamajā dienā viss jāpārvieto atpakaļ pusstundu, ieskaitot sauļošanās un ēdienreizes.
- Ja pārlieku nogurums ir problēma, tikai savlaicīgi gulēt pirms 15 minūtēm.
"Pēc dažām dienām - lai gan daži bērni aizņem nedēļu vai ilgāku laiku - jūsu bērnam jāatgriežas pie sākotnējā grafika, kas gulēs 19:00, " saka Fingelsons.
Citi padomi vecākiem:
1. Izlasiet bērna miega nianses. "Viņu iekšējais pulkstenis ir spēcīgāks par faktisko pulksteni, " saka Sleep Coach.
2. Esiet elastīgi: vasaras ietaupījumi var izjaukt arī pieaugušo miega modeļus - tāpēc nav brīnums, ka mazie var būt jutīgi pret izmaiņām.
3. Pārliecinieties, ka nakts naktī ir pietiekami silts: "Viena laba lieta dienasgaismas ietaupījuma beigās ir tā, ka naktis kļūst garākas un rītos un vakaros ir tumšākas, kas bieži palīdz bērniem mazliet ilgāk gulēt, " saka Fingelsona kundze.
4. Ņemiet vērā, ka nakts naktī ir pārāk daudz miega efekts, jo, tā rezultātā, dienas laikā var rasties sašaurināšanās.
Veiksmi!