Uzkodas mazuļiem - idejas un receptes
Šajā pantā
- Labākās uzkodas idejas maziem bērniem
- Vital Punkti, kas jāpatur prātā, pasniedzot uzkodas maziem bērniem
- Veselīgas uzkodas Receptes mazuļiem
- Kādi pārtikas produkti būtu jāizvairās?
- Piesardzības pasākumi, lai veiktu veselīgu uzkodu
Bērni aug un attīstās strauji, kas nozīmē, ka viņi bieži ir izsalkuši starp ēdienreizēm. Daudzas reizes, vecāki ir brīnums, ja viņi baro savus bērnus pietiekami. Lielisks veids, kā atrisināt šo problēmu, ir piedāvāt viņiem kaut ko uzkodas starp ēdienreizēm. Ja jūs domājat par cepumiem un karstām samosām, jums var būt pareizais ceļš, bet, diemžēl, uzkodas maziem bērniem, kurus var atrast tirgū, nav ļoti veselīgi jūsu bērniem, un tas dod viņiem kaut ko ēst starp ēdienreizēm dažreiz ir grūti.
Labākās uzkodas idejas maziem bērniem
Veselīga ātras korekcijas iegūšana mazajam cilvēkam nav tik slikta kā šķiet. Padarīt kaut ko mājās, ir labākais risinājums jūsu mazajiem, jo jūs uzzināsiet katru sastāvdaļu, kas nonāk tā veidošanā, lai jūs varētu būt pārliecināts, ka pievienosiet tikai labas lietas.
Šeit ir dažas veselīgu uzkodu idejas, kuras var dot mazajiem starp ēdienreizēm:
1. Piena produkti
Ir tik daudz, ka jūs varat darīt ar piena produktiem, jo tas ietver pienu, sieru un sviestu. Jūs varat pagatavot uzkodas ar sasmalcinātu sieru, paneer, jogurtu un pienu.
- Labākais laiks kalpot
Siers sviestmaizes padarīs brīnišķīgas uzkodas tējas pagatavošanai, lai jūs varētu tos pasniegt savam mazulim vakarā, kā arī lieliski brokastu ēdieni, lai arī jūsu mazulis varētu no rīta gūt labumu.
2. Labība
Tas ir kaut kas, kas ir ļoti viegli barot savu bērnu, jo tas ir nepieciešams, lai pārītu to ar kaut ko, piemēram, pienu, un jums ir ātrs uzkodas jūsu mazajam.
- Labākais laiks kalpot
Labībai vislabāk bija no rīta, tāpēc tas būs iecienīts starp daudziem vecākiem, kuriem ir drudžains rīts.
3. Žāvēti augļi
Tas ir ļoti veselīga uzkoda, ko piedāvāt savam bērnam. Viņi mīl dabiski saldo garšu žāvētiem augļiem, piemēram, rozīnēm, aprikozēm, Indijas riekstiem un datumiem.
- Labākais laiks kalpot
Tie ir pilni ar fruktozi, kas ir dabisks augļu cukurs, kas dod daudz enerģijas, padarot to par perfektu uzkodu no rīta, jo tas degs jūsu toddler par aizņemto dienu uz priekšu.
4. Dārzeņi
Ir daudz, ko var izdarīt ar dārzeņiem, kas padara tos par lielisku uzkodu jūsu mazajam. Dažas idejas ir saldie kartupeļi vai zirņi, vārīti un sagriezti burkāni un bietes un tvaicēti ziedkāposti un brokoļi.
- Labākais laiks kalpot
Dārzeņi padara perfektu pēcpusdienas uzkodas un lielisku uzkodas pusdienām.
5. Dips
Hummus, chutneys un zemesriekstu sviests ir lieliskas uzkodas bērniem, jo tās ir viegli ēst un gardas. Tā kā tie ir izgatavoti no dārzeņiem, tie ir veselīgi, lai jūsu mazulis varētu ēst. Vienkārši pārliecinieties, ka garšvielu līmenis ir zems. Viņi var pat izplatīties uz maizes, lai padarītu dažas ātras sviestmaizes.
- Labākais laiks kalpot
Tie ir lieliski, lai kopā ar tvaicētiem dārzeņiem pēcpusdienā pievienotu krēmveida tekstūru un garšu.
6. Svaigi augļi
Kas nemīl garšīgus un saldus svaigus augļus? Jūsu bērni iepriecinās sulīgs un salds garšu no jebkura augļa sezonā. Augļus, piemēram, banānus un kokosriekstus, var sniegt saviem bērniem visa gada garumā, bet citi, piemēram, mango, padara sezonas gardumus mazajiem.
- Labākais laiks kalpot
Augļi ir lielisks veids, kā vakarā atjaunot savus mazos. Tas izpaužas ļoti ātri sagremota, un tas arī nenonāks viņu apetīti vakariņām.
Vital Punkti, kas jāpatur prātā, pasniedzot uzkodas maziem bērniem
Tas var būt viegli nokļūt prom, sagatavojot visu šo pārtiku savam bērnam, tāpēc šeit ir dažas lietas, kas jāpatur prātā, kalpojot uzkodas jūsu maziem bērniem:
1. Uzkodas nav galvenās maltītes
Uzkodas nevajadzētu izmantot kā galveno ēdienu aizvietotāju, un bērniem joprojām vajadzētu būt pienācīgām brokastīm, pusdienām un vakariņām.
2. Ievietojiet noteiktu daudzumu
Neļaujiet mazajiem ēst tik daudz uzkodas, cik viņi vēlas, jo pēc tam viņi sabojā apetīti viņu galvenajām ēdienreizēm. Tā vietā kalpojiet viņiem noteiktu daudzumu un katru dienu pieturieties pie tā paša. Mēģiniet dot viņiem tikai vienu glāzi uzkodas kādā noteiktā laikā.
3. Vai ir fiksēts uzkodu grafiks
Jūsu bērns drīz pieradīs pie grafika, un viņa vai viņas ķermenis iemācīsies justies izsalcis tikai šajos laikos. Tas novērsīs, ka viņi neprasa uzkodas nepāra reizes un sagrauj to apetīti.
Veselīgas uzkodas Receptes mazuļiem
Ēdieni, kas gatavoti mājās un ar mīlestību, ir garšīgi! Šeit ir dažas vienkāršas un garšīgas uzkodu receptes, ko varat izdarīt savam bērnam:
1. Mango biezpiens
Nav nepieciešams iegādāties gatavo versiju, kad jūs varat veikt svaigu augļu saldētu jogurtu, lai jūsu mazajiem būtu iespēja baudīt šīs karstās vasaras dienas. Jūs varat aizstāt mango, lai kāds būtu jūsu mazākais auglis.
Sastāvdaļas
- Dažas nedaudz sasmalcinātas un saldētas mango
- Divas glāzes pilnas tauku bieza biezpiena
Kā sagatavoties
- Ielieciet saldētus augļus un jogurtu blenderī un samaisiet to līdz gludai.
- Ielej lielā traukā un paturiet to ledusskapī uz pāris stundām, un tad tas ir gatavs kalpot.
2. Rozīnes un zemesriekstu sviesta nūjas
Viegla un veselīga recepte, kas sastāv tikai no trim sastāvdaļām.
Sastāvdaļas
- Selerijas
- Zemesriekstu sviests
- Rozīnes
Kā sagatavoties
- Nomazgājiet un sagrieziet to selerijas gabalos
- Izplatiet zemesriekstu sviestu vai ielieciet to salātu daļā
- Rotā zemesriekstu sviesta augšpusi ar rozīnēm
3. Banānu sīkfaili
Šiem veselīgajiem cepumiem ir nepieciešamas tikai divas sastāvdaļas, un tās ir ļoti veselīgas uzkodas, lai sniegtu mazajiem.
Sastāvdaļas
- Trīs nobrieduši banāni
- 200 g auzu
Kā sagatavoties
- Sajauciet visu pārtikas pārstrādātājā līdz brīdim, kad esat palicis ar drūmu maisījumu.
- Uzklājiet šo maisījumu uz sagatavotas cepšanas paplātes un nedaudz saplaciniet
- Cepiet temperatūrā 180 ° C apmēram 30 minūtes. Jūs varat padarīt cepeškrāsni nedaudz siltāku, ja vēlaties, lai sīkdatnes būtu mazāk mitras un vairāk cepumu līdzīgas tekstūrā.
- Pirms pasniegšanas izņemiet paplāti un atdzesējiet sīkfailus
4. Apple mikroshēmas
Šīs gardās mikroshēmas kļūs par ātru aizvietotāju parastajiem, ko saņemat veikalos. Garš cepšanas laiks izžūst, padarot to par jauku sausu uzkodu maziem bērniem.
Sastāvdaļas
- Divi āboli, serdeņi, mizoti un sagriezti ļoti smalki
- 1 ½ tējkarote baltā cukura
- ½ tējkarote maltu kanēli
Kā sagatavoties
- Uzkarsē cepeškrāsni līdz 110 grādiem pēc Celsija
- Novietojiet ābolus uz metāla cepešpannas
- Sajauc cukuru un maltā kanēli bļodā un pēc tam apkaisa ap āboliem
- Cep apmēram stundu.
- Pārnesiet mikroshēmas uz metāla dzesēšanas plauktu, līdz tās ir pietiekami vēsas, lai kalpotu bērniem
5. Burkānu enerģijas biti
Šī recepte apgrūtina, ka ir iesaistīti burkāni, tādēļ, ja jums ir uztraukums, tad tas ir jums.
Sastāvdaļas
- Ceturtā glāze auzu
- Ceturtdaļas kausu riekstkoka gabali
- Viens vidējs burkāns
- Pusi tasi kauliņu datumi
- Ceturtā tējkarote maltā kanēļa
- Ceturtā tējkarote maltā ingvera
- Viena ēdamkarote kokosriekstu eļļas
Kā sagatavoties
- Pulzējiet auzas un valriekstus pārtikas pārstrādātājā, līdz jūs saņemsiet tekstūru, kas atgādina rīvmaizi
- Rīvējiet burkānus un sadaliet datumus. Pievienojiet gan pārtikas pārstrādātājam, gan kanēli un ingveru, un sasmalciniet
- Pievienojiet vienu ēdamkaroti kokosriekstu eļļas un samaisiet to
- Samaisiet mazliet maisījuma un roll tos mazās bumbiņās
- Uzglabāt ledusskapī dažas stundas, līdz tās nostiprinās
6. Augļu salāti
Ātri un viegli, to var izdarīt dažu minūšu laikā jūsu mazajiem.
Sastāvdaļas
- Viens sasmalcināts banāns
- Sasmalcinātas vīnogas
- Pusi sasmalcinātas papaijas
- Sasmalcināti un sēklīti arbūzi
- Putukrējums
Kā sagatavoties
- Lozēšana viss virs bļodā un augšpusē ar mazu putukrējumu, lai jautri pagrieztu mazajam.
7. Dārzeņu Dahi Sandwich
Tik vienkārši, tomēr tik garšīgi. Šī ir viena no jautrākajām mazuļu dārzeņu uzkodām.
Sastāvdaļas
- Četras maizes šķēlītes
- 3/4 glāze grieķu jogurta vai bieza biezpiena
- Pusi tasi rīvētu burkānu sagriezti sīpoli un paprika
- ¼ tējkarote katrs sinepju pulveris un piparu pulveris
- Sasmalcināts koriandrs
- Sviests vai eļļa pēc vajadzības
Kā sagatavoties
- Grauzdējiet maizes šķēles ar sviestu un atdala
- Visā jogurta, dārzeņu, sinepju pulvera, piparu pulvera un sasmalcinātu koriandru maisījumā labi samaisiet.
- Uzklājiet šo maisījumu uz grauzdētas maizes šķēlītēm un viegli piespiediet.
- Šķēlēs uz pusēm
8. Sviests saldais kukurūza
Šī recepte ir ne tikai garšīga, bet arī jautri bērniem.
Sastāvdaļas
- Trīs kukurūzas ausis
- Viena ēdamkarote sviesta
- Sāls
- Viens tējkarote sarkanā čilli pulveris
- Ceturtā tējkarote melnie pipari pulveri
- Pusi kaļķi
Kā sagatavoties
- Vāra ūdeni lielā traukā uz plīts
- Pievienojiet kukurūzas vālītes ar sāli
- Ļaujiet šo pavārs apmēram piecas minūtes, pirms to izņemat un ļaujiet tai atdzist
- Apcepiet dažus kaļķu sulas uz kukurūzas vālīšiem un pēc tam izkaisiet nedaudz sviesta un apkaisa čilli pulveri un piparu pulveri uz tā paša.
- Ielieciet to uz iesma un ļaujiet bērniem baudīt
9. Kokosriekstu auzu bumbiņas
Šīs auzu bumbiņas ir lielisks veids, kā panākt, lai bērni ēd tos auzas bez satraukuma, jo tie ir pildīti ar garšu.
Sastāvdaļas
- Viena kausa auzas
- Pusi tasi ūdens
- Sāls pēc garšas
- Divas līdz trīs ēdamkarotes rīvētu kokosriekstu
- Viena tējkarote sinepju sēklas
- Divas tējkarotes Urad Daal
- Pusi sīpolu, smalki sasmalcināti
- Viena karija ar kariju lapām
Kā sagatavoties
- Auzai pievienojiet siltu ūdeni un sāli un ļaujiet viņiem sēdēt apmēram piecas minūtes
- Apkarsējiet eļļu pannā un pievienojiet sinepju sēklas. Pagaidiet, līdz tie sabojājas.
- Pievienojiet urad daal un apcep, līdz zeltaini brūna
- Pievienojiet sasmalcinātus sīpolus un karija lapas un sautējiet, līdz sīpoli kļūst caurspīdīgi
- Pievienojiet auzas un dažus rīvētu kokosriekstu un labi samaisiet
- Ja nepieciešams, pievienojiet vairāk sāls un ūdens. Maisījuma rezultātam jābūt pietiekami lipīgam, lai veidotu bumbiņas
- Kad esat izveidojuši kaļķakmens bumbiņas no maisījuma, tvaicējiet bumbiņas tvaikonī vai idli plāksnē apmēram septiņas minūtes.
- Pasniedziet to karstu ar dažiem sāniem uz sāniem
10. Suji Toast
Šis ēdiens ir gan kraukšķīgs, gan yummy un padara vienu gardu uzkodu.
Sastāvdaļas
- Viena kausi grauzdēta suji
- Viens tass krējuma piena (malai)
- Viens rīvēts burkāns
- Viens smalki sagriezts sīpols
- Pusi smalki sagrieztu paprika
- Sāls
- Piparu pulveris
- Ghee
- Maizes šķēles
Kā sagatavoties
- Izņemot maizi un ghee, sajauciet visas pārējās sastāvdaļas kopā
- Uzklājiet daļu no šī maisījuma vienā no maizes šķēlītēm
- Apkarsējiet tawa un izmantojiet mazliet ghee, lai to eļļotu
- Ievietojiet šķēlīti uz tawa ar pusi, kurā maisījums ir vērsts uz leju
- Pavārs abās pusēs, līdz tas ir jauks un grauzdēts.
11. Banānu zemesriekstu sviesta Roti kodumi
Tie ir tik vienkārši, ka jūsu bērni varēs tos palīdzēt. Tās ir arī lieliskas uzkodas mazuļa pusdienas kastē.
Sastāvdaļas
- Rotis
- Zemesriekstu sviests
- Banāni
Kā sagatavoties
- Izplatiet zemesriekstu sviestu uz roti
- Ievietojiet banānu roti iekšpusē un izveidojiet saspringtu rullīti
- Slīpējiet rulli nelielos izmēros
12. Paneer Green Beans
Jums nebūs jāuztraucas par to, ka mazie ēd vairāk, jo tas ir jautrs siera uzkodas maziem bērniem.
Sastāvdaļas
- Pusi kg zaļās pupiņas
- Ceturtā kausa olīveļļa
- Ceturkšņa kauss smalki sarīvēts paneers
- Sāls un pipari
Kā sagatavoties
- Uzkarsē cepeškrāsni līdz 200 grādiem pēc Celsija
- Izgrieziet pupiņu galus un rūpīgi nomazgājiet tos.
- Novietojiet tos lielā bļodā un pēc tam ielej olīveļļu un samaisiet, lai viss vienmērīgi pārklātu
- Iemaisa rīvētu paneļu, sāli un piparus un samaisa visu, lai būtu vienmērīgs mētelis
- Izsmidziniet divas cepšanas paplātes ar neslīdošu smidzinātāju un pupiņas kārtīgi sakārtojiet.
- Cepiet apmēram divdesmit minūtes un pārliecinieties, ka tās pēc desmit minūtēm pārvēršas vienmērīgi.
13. Hummus
Pasniedziet šo ēdienu ar dažiem tvaicētiem burkāniem vai dažiem gurķiem, un tas būs fantastisks uzkodas bērniem.
Sastāvdaļas
- Viena tasi vārīti aunazirņi
- Viena ķiploka daiviņa
- Viena ēdamkarote tahini (sezama sēklu pasta)
- Divas ēdamkarotes citronu sulas
- Sāls
- Olīvju eļļa
Kā sagatavoties
- Ielieciet iepriekš maisītājā un samaisiet, līdz tas ir pilnīgi gluds.
14. Krēmveida vaniļas saldējums
Šis pašdarināts pudiņš padarīs mazos ļoti laimīgus.
Sastāvdaļas
- 2 ½ tases piena
- Trīs olu dzeltenumi
- Četras ēdamkarotes arrowroot pulvera
- ½ glāzi kļavas sīrupu / organisko medu
- ¼ ēdamkarote jūras sāls
- Viena ēdamkarote sviesta
- Viena tējkarote vaniļas
Kā sagatavoties
- Maisījumā sajauc pienu, olu dzeltenumus, arrowroot pulveri, kļavu sīrupu un sāli vidējā karstumā. Nepārtraukti samaisiet, līdz pudiņš sāk sabiezēt
- Noņemiet no karstuma un turpiniet samaisīt, līdz maisījums kļūst krēmīgs
- Pievienojiet sviestu un vaniļu un nedaudz samaisiet.
- Ielej to ēdamajos traukos un vai nu pasniedziet siltu, vai arī ievietojiet to ledusskapī un ļaujiet tai atdzist dažas stundas.
15. Choco-Banana Smoothie
Jūsu bērni nespēs pretoties šai šokolādes labestībai, un tas ir ļoti veselīgs risinājums!
Sastāvdaļas
- Divi lieli pārgatavoti banāni, mizoti, sagriezti un sasaldēti
- Viens tass piena
- ¼ glāze krēmveida zemesriekstu sviesta
- Divas ēdamkarotes nesaldināts kakao pulveris
- ½ tējkarote vaniļas ekstrakta
Kā sagatavoties
- Ielieciet iepriekš maisītājā un samaisiet līdz gludai.
Kādi pārtikas produkti būtu jāizvairās?
Neveselīgs pārtikas produkts ir palielinājis risku saslimt ar sirds slimībām un vēzi, lai barotu savus bērnus veselīgi un svarīga ir veselīga mājās gatavota pārtika. Lielākajā daļā pārtikas produktu, kas ir iegādāti vai iegādāti, ir ļoti maz uztura, un jūsu bērns ilgtermiņā to negūs. Šeit ir saraksts ar pārtiku, kas ir labāka, lai jūsu bērni būtu prom no:
- Cukura graudaugi
Izvairieties no tā, ka bērnam tos piešķir, jo viņiem ir daudz pievienotu cukuru un ļoti minimāla uzturvērtība.
- Granola bāri
Tos nedrīkst dot saviem bērniem, jo viņiem ir sastāvdaļas, kas ir ļoti nobarojošas un neveselīgas jūsu bērniem, piemēram, marshmallows, mākslīgie mīkstumi un konfektes.
- Vistas šķiņķi
Iesaiņotie vistas tīrradņi ir piepildīti ar nātriju, taukiem un daudz kaloriju ar ļoti mazu uzturu.
- Konservēti / iepakoti pārtikas produkti
Tie būtu pēc iespējas jāizvairās, un tas ietver iepakotu augļu sulu. Konservanti šajos nav piemēroti jūsu mazajam.
- Frī kartupeļi
Tie ir ļoti augsti taukos un nātrijā, palielinot sirds slimību risku.
- Pārstrādātas gaļas
Desām un salamīniem ir vairāk tauku, nātrija un konservantu, un tie ir pēc iespējas jāsargā no bērniem, lai gan tie var būt vilinoši to lietošanas ērtuma dēļ.
Piesardzības pasākumi, lai veiktu veselīgu uzkodu
Piesardzības pasākumi, kas jāpatur prātā, lemjot par to, kādas uzkodas, lai dotu bērnam, ir:
- Esiet jutīgi pret alerģijām
Pārliecinieties, ka esat informēts un atrodat piemērotas receptes vai aizstājējus jebkurām sastāvdaļām, kuras Jūsu bērnam var būt alerģija pret. Ēdinot uzkodas, atrodiet nevainojamu reakciju, ko bērns var radīt pret visām sastāvdaļām.
- Ir līdzsvarotas uzkodas
Tāpat kā jūs ar pārtiku, mēģiniet pietuvināt uzkodas savam mazulim ar mērķi nokļūt dažās uzturvielās, nevis tikai piesātināt tos izsalkušos mazos vēderus. Ir daudz Indijas vakara uzkodas maziem bērniem, kas nav ļoti veselīgi, tāpēc pārliecinieties, ka jums nav atļauts uzkodas uz neveselīgām lietām, piemēram, samosas un pakoras no ārpuses, bet gan darīt tos mājās, kam ir zināma uzturvērtība.
- Neatstājiet spēku
Ne visi mazi bērni gatavojas izjust badu starp ēdienreizēm. Daži no viņiem ir pilnīgi apmierināti ar galvenajām ēdienreizēm un, iespējams, nevēlas daudz uzkodas starp tām. Nekad nepiespiediet savu bērnu uzkodām, ja viņš vai viņa stāsta, ka viņi nav izsalkuši.
Ja jūs nodrošināsiet, ka uzkodas, ko dodat bērnam, ir veselīgas un veselīgas, jūs varat nodrošināt, ka jūsu bērns saņems visas nepieciešamās uzturvielas, pat ja jums ir uzturs. Uzturīgi ēdāji bieži ēd ēdienu laikā, un viņi var saņemt asu, tāpēc ir svarīgi, lai viņiem būtu kaut kas barojošs uzkodām starp ēdienreizēm, lai saglabātu savu enerģiju un patīkamu noskaņojumu.
Lielākā daļa mazuļi var darīt tikai naudas sodu ar trīs ēdienreizes dienā un pāris uzkodas starp tām, tāpēc dodiet šīm receptēm šāvienu, kad gatavojat maltītes jūsu mazajiem, jo viņi, protams, iepriecinās tos.