Spināti khichdi

Saturs:

Šajā pantā

• Sastāvdaļas
• Metode
• Uztura informācija

Palak Khichdi ir viens no ātrajiem, vienkāršajiem un, protams, veselīgajiem Indijas galvenajiem ēdieniem, kas sastāv no rīsiem un moong lēcām. Iepazīstiet veselīgos zaļumus jūsu mazuļa diētā ar šo garšīgo spinātu khichdi. Jūs varat pat līst spinātā savā uztrauktā mazuļa vai pirmsskolas vecuma bērna diētā, izmantojot šo recepti, tikai tāpēc, ka jums nav jātīra khichdi kā jums par savu bērnu.

Sagatavošanās laiksGatavošanas laiks15 minūtes15-20 minūtes

Pasniedz

2 cilvēki

Sastāvdaļas

• 1 tasi rīsi
• 1 / 3rd -1/2 kauss moong dal, sadalīts un lobīts
• 1 / 4th rīvēts vai smalki sagriezts spināti
• 2-3 glāzes ūdens
• 1/4 tējk. Kurkuma
• 1 tējkarote
• šķipsniņu sāls
• garšas sēklas

Metode

1. solis

Mazgājiet rīsu un daliet vismaz divas reizes. Samaisiet tos 30 minūtes ar 1 glāzi ūdens spiediena plītī.

2. solis

Pirms pagatavošanas pievienojiet svaigi sakapātus spinātus mērcētajiem rīsiem un dal.

3. solis

Spiediena gatavot divus svilpes uz vidēja siltuma.

4. solis

Novietojiet liesmu. Kad spiediens izzūd, samaisiet to ar karoti vai kausu.

5. solis

Ja vēlaties, pievienojiet ghee, sāli, kurkuma un garšvielu pulverus.

6. solis

Visu labi samaisiet un pievienojiet vēlamajai konsistencei, pievienojot siltu ūdeni.

7. solis

Pasniedziet siltu. Ja kalpojat mazulim, jūs varat to labi sasmalcināt ar karoti un pasniegt.

Uztura informācija

Servēšanas izmērs 120, 3 g

143Kalorijas no taukiem5%0, 5 g 1%Piesātinātie tauki0, 1 g 1%0, 0 gNātrija138 mg 6%117 mg 3%Kopējais ogļhidrātu daudzums28, 7 g 10%3, 1 g 12%Cukurs0, 9 g4, 4 gA vitamīns1%2%Kalcijs1%9%

Kalorijas

Kopējais tauku daudzums

Trans tauki

Kālijs

Šķiedrvielas

Olbaltumvielas

C vitamīns

Dzelzs

* Pamatojoties uz 2000 kaloriju diētu

Uzturvērtības dati ir novērtējums, un tos vajadzētu izmantot tikai kā orientierus.