Stresa un zīdīšanas periods - cēloņi, sekas un padomi, kā tikt galā
Šajā pantā
- Kas izraisa stresu zīdīšanas mātēm
- Stresa ietekme uz zīdīšanu
- Kā rīkoties ar stresu zīdīšanas laikā
Stress ir mūsu ķermeņa dabiskā reakcija uz jebkuru sarežģītu situāciju vai draudiem. Daļa stresa ir daļa no ikdienas dzīves, un to var pilnībā izvairīties. Stress var būt labs vai slikts. Laba spriedze ir nepieciešama, lai mūs darbinātu. Bet slikts stress var negatīvi ietekmēt mūsu emocionālo un fizisko veselību un izraisīt veselības traucējumus. Lielākā daļa sieviešu pēc bērna piedzimšanas jūtas uzsvērtas. Būdams mamma pirmo reizi un spiediens būt labākajiem, var būt biedējoši. Dažas sievietes bieži zina, ka viņas baro bērnu ar krūti. Stresa un zīdīšanas periods ir saistīts. Tomēr stress var atšķirīgi ietekmēt dažādas sievietes. Kaut kas, kas ir ļoti saspringts attiecībā uz vienu sievieti, var nebūt stresa citiem. Arī dažas sievietes var spēt stresu labāk.
Pastāvīgs un paaugstināts stress var nelabvēlīgi ietekmēt mātes piena ražošanu, kā arī izraisīt smagu nolaišanās refleksu. Augstāks stresa līmenis zīdīšanas periodā arī var novest pie agrīna atšķiršanas. No otras puses, regulāra barošana ar krūti var palīdzēt samazināt stresa līmeni. Zīdīšanas laikā izdalītie hormoni var veicināt pozitīvas relaksācijas, mīlestības un līmēšanas sajūtas un var palīdzēt mazināt ikdienas stresu.
Kas izraisa stresu zīdīšanas mātēm
Daži no iespējamiem stresa un zīdīšanas problēmu cēloņiem var būt:
1. Bieži traucējumi
Jaunajai mammai ir izplatīta fiziska diskomforta sajūta pēc dzemdībām, kad šuves tiek dziedinātas. Pēc tam, kad viņa sāk barot bērnu ar krūti, citas problēmas, piemēram, krūšu dziedināšana, sāpīgas sprauslas, var palielināt fizisko ciešanu. Tas viss var padarīt barošanu ar krūti neērti un izraisīt stresu.
2. Grūti dzimšanas pieredze
Gadījumā, ja gaidošā mamma paredzēja normālu piegādi, bet neparedzētu iemeslu dēļ beidzās ar pārsteidzošu c-sekciju vai smagu piegādi, tā var izraisīt vilšanos, vainu un stresu, kas var negatīvi ietekmēt krūts pienu.
3. Zīdīšanas trauksmes
Pieredzes trūkums zīdīšanas laikā var izraisīt stresu. Jauna mamma var radīt bažas par to, kā iegūt bērnu aizķeršanos krūtīs vai par piena plūsmas plūsmu. Viņa var arī būt norūpējusies par pareizu barošanas ar krūti veidu un barošanas ar krūti grafiku.
4. Bažas par konfidencialitāti
Dažas jaunas mammas var apzināties savu krūšu eksponēšanu, kas var padarīt barošanu ar krūti stresu. Jauna mamma var būt nobažījusies par medmāsu publiskošanu vai apmeklētāju uzņemšanu zīdīšanas laikā. Lai viņas privātums tiktu apdraudēts, tas var izraisīt stresu.
5. Miega trūkums
Aprūpe un tendence uz jaundzimušo bērnu var būt fiziski un emocionāli prasīga. Bieži vien bieži notiek nakts barošana, paliek nomodā nepāra stundās, kas var traucēt miega modeļus un izraisīt nogurumu. Nepietiekama miega un pietiekama atpūta var arī izraisīt stresa pasliktināšanos.
6. Hormoni
Sieviete iet cauri daudzām hormonālām un fiziskām izmaiņām grūtniecības, dzemdību un barošanas ar krūti laikā, kas var būt par iemeslu tam, ka viņas fiziskās izpausmes, piemēram, palielināts svara pieaugums, krūšu izmēra izmaiņas, iespējamās striju izmaiņas. Visas šīs izmaiņas var izraisīt nepamatotu stresu.
7. Krūts piena piegāde
Jaunas mātes, kas baro bērnu ar krūti, parasti uzsver to spēju ražot pietiekami daudz mātes piena. Patiesībā satraucošs var kļūt par iemeslu lielākam stresam.
8. Bērna temperaments
Katram bērnam ir atšķirīga attieksme. Daži bērni ir diezgan viegli rīkoties, viņi var gulēt ilgākam laika posmam starp barību, mazāk raudāt un joprojām ir jautri. Lai gan daži var būt grūti, viņi var gulēt mazāk, raudāt daudz vai viegli iekaisuši. Šādu bērnu aprūpe var būt grūta un aktivizēt krūts barošanas stresu, īpaši, ja nav pieejams atbilstošs atbalsts.
9. Saistība ar partneri
Jūsu partneris un jums ir jāsaprot sapratne, kad runa ir par barošanu un bērna aprūpi. Pretēji viedokļiem un atšķirīgiem viedokļiem var rasties berzes un attiecību stress. Dažos gadījumos partneri nešķiet izrādījušies aizdomas par palīdzības roku, kas var izsaukt stresu jaunajai mātei.
10. Finanšu problēmas
Finanšu atrunas var būt milzīgs stresa faktors. Jaundzimušā bērna ierašanās var palielināt mājsaimniecības izdevumus, piemēram, pērkot autiņus un bērnu preces. Gadījumā, ja sieviete strādāja agrāk, bet pēc bērna piedzimšanas, ja viņa ir apmaksāta grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā vai ir atstājusi darbu, tā var ietekmēt ģimenes ienākumus.
Stresa ietekme uz zīdīšanu
Māsu mammas var vēlēties zināt, kā stress ietekmē zīdīšanu. Stress var ietekmēt barošanu ar krūti šādos veidos:
1. Krūts piena piegāde
Stress un krūts piena piegāde ir netieši saistītas. Mātes piena ražošana parasti ir atkarīga no tā, cik regulāri Jūsu bērna māsas. Jo vairāk viņš baro, jo lielāka būs piena ražošana. Tomēr stresa dēļ jūs, iespējams, nevarēsiet barot bērnu. Turklāt, ja neievērojat veselīgu uzturu un jūsu ūdens patēriņš ir mazāks, tas var ietekmēt Jūsu krūts piena piegādi.
2. Lejupvērsts reflekss
Atmestais reflekss vai piena izmešanas reflekss ir atbildīgs par piena brīvu pieejamību bērnam. Pastāvīgs stress var novest pie mātes piena palēnināšanās. Ja tiek uzsvērta mātes barošana ar krūti, viņas ķermenis var reaģēt, atbrīvojot vairāk adrenalīna, kas var samazināt vai bloķēt hormonus prolaktīnu un oksitocīnu, kas var stimulēt mātes pienu.
3. Bērna personība
Pētījumi liecina, ka kortizola hormona klātbūtne mātes pienā var būtiski ietekmēt bērnu attīstību. Kortizols mātes ķermenī stresa dēļ var atrast savu pienu un nokļūt arī bērnam caur mātes pienu. Pētnieki atklāja, ka bērns, kas baro ar augstu kortizola mātes pienu, visticamāk, sver svaru un attīstīs nervu un nemierīgu temperamentu.
4. Līmēšana
Kad māte baro savu bērnu, tā var veicināt spēcīgu un mīlošu saikni starp māti un bērnu. Paaugstināts stress barojošā mammā var izraisīt zīdīšanas uzvedības pārmaiņas, kas var kaitēt to sasaistīšanai.
5. Agrīnā atšķiršana
Ilgstoša grūtniecība zīdīšanas periodā var ietekmēt zīdīšanas kārtību, kas var novest pie tā, ka bērns pārtrauc barošanu ar krūti, pirms sākas dabiskā atšķiršana.
Kā rīkoties ar stresu zīdīšanas laikā
Daži noderīgi veidi, kā novērst stresu zīdīšanas laikā, var būt:
1. Identificējiet trigeri
Izmēģiniet un identificējiet stresa ierosinātājus. Piemēram, ja jūs zināt, ka ziņu skatīšana sniedz jums stresu, izvairieties no tā skatīšanās.
2. Smart Sleep
Plānojiet savu mieru ap laiku, kad jūsu bērns guļ, un aizturiet šo nebeidzamo mājsaimniecības darbu.
3. Pieņemt relaksācijas metodes
Mēģiniet meditēt, joga, relaksācijas metodes un dziļas elpošanas vingrinājumus, lai samazinātu stresa līmeni.
4. Meklējiet palīdzību
Jautājiet pēc iespējas vairāk ģimenes un draugu atbalsta, lai samazinātu spiedienu uz sevi.
5. Vingrojumi
Iekļaujot kādu no vingrinājumiem, piemēram, Zumba, savā ikdienas darbā var mazināt stresu, atbrīvojot laimīgus hormonus endorfīnus.
Stress pēc dzemdībām ir dabisks, kā jūs mēģināt pielāgoties jaunajām izmaiņām. Bet lielāks stresa līmenis var radīt sarežģījumus zīdīšanai. Emocionālas atbalsta sistēmas veidošana, iesaistot savu ģimeni un draugus, var izrādīties noderīga stresa novēršanai.