Folskābes lietošana pirms grūtniecības - kāpēc tas ir svarīgi?

Saturs:

Šajā pantā

• Kas ir folskābe
• Kāpēc jums ir nepieciešams folskābe pirms grūtniecības iestāšanās
• Cik daudz folskābes ņemt
• Folskābes patēriņa priekšrocības
• Folijskābes pārtikas produkti
• Kas notiek, ja organismā ir mazāk folskābes
• Vai jums ir nepieciešams papildinājums?

Folijskābe ir sintētiska B9 vitamīna forma, kas ir būtiska organisma attīstībai un labas veselības nodrošināšanai. Pirmajās grūtniecības nedēļās ir svarīgi, lai organismā būtu pietiekams folijskābes daudzums, lai nodrošinātu augļa pareizu attīstību. Folskābes trūkums grūtniecības sākumā ir iedzimtu iedzimtu defektu cēlonis, ko var novērst, pienācīgi papildinot vitamīnu.

Kas ir folskābe

Folijskābe, kas pazīstama arī kā B9 vitamīns, ir viens no B vitamīniem, kas ietilpst folāta klasifikācijā. Tie ir kritiski savienojumi, kas nepieciešami šūnu ražošanas un uzturēšanas procesam kopā ar DNS un RNS sintēzi. Tās ir būtiskas, lai novērstu izmaiņas DNS un tādējādi novērstu vēzi. Tāpēc folijskābe ir īpaši svarīga šūnu dalīšanās un straujas augšanas periodos, piemēram, grūtniecības un zīdaiņu periodā. Folijskābe, protams, atrodama pārtikas produktos, piemēram, veseli graudi, apelsīni, tumši zaļas lapu dārzeņi, pākšaugi, aknas, avokado, spināti, bietes utt. Folskābes daudzums no dabīgiem avotiem var nebūt pietiekams, lai nodrošinātu ķermeņa vajadzības. . Lai to apkarotu, pārtikas ražotāji bieži to pievieno dažām brokastu graudu un maizes vajadzībām, lai apmierinātu ikdienas vajadzības. Tā kā organisms nespēj sintezēt folskābi, tā uzņemšanai jābūt uztura ziņā. Nepietiekams patēriņš var izraisīt folātu deficītu, kā rezultātā rodas anēmija un vājums. Folskābes ilgstoša papildināšana ir arī pierādījusi priekšrocības sirds un asinsvadu slimību un insultu riska samazināšanā.

Kāpēc jums ir nepieciešams folskābe pirms grūtniecības iestāšanās

Folijskābei ir izšķiroša nozīme šūnu dalīšanā un DNS replikācijā. Agrīna grūtniecība (pirmās divpadsmit nedēļas) ir straujas izaugsmes laiks. Tas ir laiks, kad sāk veidoties bērna smadzenes un nervu sistēma. Tā kā ievērojams skaits grūtniecību ir neplānotas un vairumam sieviešu ir zems uztura patēriņš, pirms fāzskābes lietošanas grūtniecība palīdz aizsargāt augli pret slimībām. Pētījumi ir parādījuši, ka nepietiekams folskābes daudzums var izraisīt nervu cauruļu defektus, piemēram, Spina Bifida. Tas ir stāvoklis, kad aizsargājošais apvalks, kas attīstās ap augļa muguras smadzenēm, nav pareizi aizvērts un atstāj plaisu. Tas var izraisīt ilgstošu pastāvīgu nervu bojājumu un paralīzi. Ieteicamais lietošanas laiks ir trīs mēneši pirms grūtniecības un pirmajiem trim mēnešiem pēc tam. Tā kā folskābe palīdz sievietēm auglībai, tas palīdz sākt to lietot dažus mēnešus pirms ieņemšanas.

Cik daudz folskābes ņemt

Ieteicamais daudzums visām sievietēm, kas spēj ieņemt bērnu, ir 400 mikrogrami (mcg) folskābes katru dienu pirms grūtniecības. Lai novērstu virkni NTD, papildinājums jālieto arī 12 nedēļas grūtniecības laikā. Sievietēm, kurām ir veselības problēmas, piemēram, diabēts, epilepsija un celiakija, ārsts var ieteikt lielāku devu robežās no 5 miligramiem (mg) dienā. Grūtniecības laikā folijskābes uzņemšanai vajadzētu būt aptuveni 600mcg no četriem līdz deviņiem mēnešiem un 500mcg zīdīšanas laikā.

Lai gan labums veselībai ir liels, dažās sievietēs ir arī folijskābes bagātinātāju negatīvie faktori. Folskābes lietošanas blakusparādības pirms grūtniecības ir bērni, kas dzimuši ar elpceļu infekcijām, astmu un augstāku krūts vēža biežumu sievietēm.

Folskābes patēriņa priekšrocības

Tā kā folijskābes uzņemšana lielākajā daļā sieviešu ir zema, bagātinātāji ir labākais veids, kā aizsargāt sevi pret trūkumiem grūtniecības laikā. Vislabāk ir sākt folijskābes papildinājumus pirms dažiem mēnešiem, lai aizsargātu bērnu.

Folsāta ieguvumi pirms grūtniecības ir šādi:

• Folijskābes bagātinātāji samazina augļu izredzes ar tādām slimībām kā Spina bifida (neirālo cauruļu defektu stāvoklis ar nepareizu mugurkaulu) un Anencephaly (nepilnīga smadzeņu attīstība) par vismaz 50%, samazinot citas iedzimtas anomālijas.
• Tas pasargā bērnu no lūpu lūpu aukslējas riskiem, slikta dzemdes augšanas un zemā dzimšanas svara.
• Tas samazina spontāno abortu un priekšlaicīgas dzemdību risku. Folijskābes deficīts palielina homocisteīna līmeni asinīs, kas izraisa komplikācijas un nepabeigtus abortus.
• Folijskābe ir nepieciešama organisma šūnu veselībai, augšanai un attīstībai.
• Tas palīdz aizsargāt DNS no bojājumiem, kas var izraisīt vēzi.
• Folijskābe palīdz sarkano asins šūnu ražošanā un novērš noteiktu anēmijas veidu
• Tas ir noderīgs ģenētiskās kartes un organisma šūnu pamatelementu ražošanā un funkcionēšanā.
• Folijskābe ir ļoti svarīga, lai palīdzētu ātrai šūnu augšanai bērna placentā.

Folijskābes pārtikas produkti

Tā kā folijskābe ir sintētiski ražots papildprodukts, ieteicams iegūt daļu no kopējā dabisko uztura avotu folātu dienas daudzuma.

Šeit ir 15 folātu bagāti pārtikas produkti, kas ir būtiski ķermenim

Piezīme: 1 glāze ir 125gm

• Tumši zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti (263 mcg uz kausiņu), rāceņu zaļumi (170 mikrogrami uz kauss), sēklinieku zaļumi (177mcg uz kausiņu)
• Citrusaugļi, piemēram, apelsīni; katram vidēja lieluma oranžam ir 50 mc folijskābes
• Papaijas - 1 vidēja lieluma papaija satur aptuveni 115 mkg folskābes
• Brokoli - 1 vidēja izmēra ziedu ziediņš satur aptuveni 104 mkg folskābes
• Sparģeļi (263 mcg katlā)
• Lēcas (358 mcg katlā)
• Melnās pupiņas (256 mcg uz kausu), pupiņas (229 mcg uz kausu)
• Avokado (110 mcg uz kausu)
• Briseles kāposti (100mcg uz kausu)
• Zemesrieksti (352 mcg uz kausu)
• Linu sēklas (54 mcg 2 ēdamkarotes)
• Ziedkāposti (55 mcg uz kausu)
• Bietes (148 mcg uz kausu)
• Mandeles (54 mcg uz kausu)
• Kukurūza (34 mcg katlā)

Kas notiek, ja organismā ir mazāk folskābes

Mazāk folskābes organismā var izraisīt folātu deficītu. Simptomi, kaut arī smalki, ietver:

• Anēmija
• Caureja
• Svara zudums
• Apetītes zudums
• Vājums
• Sāpīga mēle
• Sirds sirdsklauves
• Kairināmība
• Galvassāpes

Grūtniecēm tas var radīt nelabvēlīgu ietekmi, piemēram, mazu dzimšanas svaru zīdaiņiem, priekšlaicīgi dzimušiem zīdaiņiem un zīdaiņiem ar neironu cauruļu defektiem (NTD). NTD rodas, kad nervu caurule nepareizi sapludina embriogeneses laikā un izraisa defektus. Tie ietver:

• Spina Bifida: Nepilnīga muguras smadzeņu attīstība, kas noved pie tā, ka bērni tiek pastāvīgi izslēgti.
• Anencephaly: Nepareizas smadzeņu daļas, kas izraisa invaliditāti un īslaicīgu bērna dzīves ilgumu, attīstība.

Mazāk folijskābe ir saistīta arī ar grūtniecības komplikācijām, preeklampsiju un aborts. Tas palielina arī sirds slimību, insulta, Alcheimera slimības un dažu vēža veidu sievietēm iespējas.

Vai jums ir nepieciešams papildinājums?

Lai samazinātu neirālo cauruļu defektu un iedzimtu iedzimtu defektu risku, folijskābes papildinājumi ir obligāti nepieciešami. Pētījumi liecina, ka tie samazina šo traucējumu izredzes par 50%. Ja Jums iepriekš ir bijis bērns ar NDT, folijskābes bagātinātāji var pazemināt jūsu izredzes citam - par 70%. Ir arī samazināts pre-eklampsijas risks otrā trimestra laikā ar regulāru folijskābes piedevu uzņemšanu.

Dabiskie folātu avoti nespēj nodrošināt visu nepieciešamo daudzumu dienā. Tā kā tie viegli izšķīst ūdenī, mazgāšana un gatavošana iznīcina dažus folātus, kas atrodas tādos avotos kā dārzeņi un gaļa. Tvaicēšana un mikroviļņu krāsošana var palīdzēt saglabāt daļu no tā, taču, lai apmierinātu nepieciešamo daudzumu, ir jālieto liels daudzums pārtikas.

Vissvarīgākais ir tas, ka pētījumi liecina, ka ķermenis labāk uzsūc folijskābi, ja to lieto kā papildinājumu nekā folātu, kas notiek pārtikā. Tā kā augļa nervu caurule attīstās ļoti agri grūtniecības laikā, daudzas sievietes, iespējams, pat neapzinās savu koncepciju šajā posmā. Tādējādi folijskābes vitamīni pirms grūtniecības organismā var novērst jebkādas iedzimtas anomālijas.

Lai gan daudzi dabīgie pārtikas produkti ir labs folātu avots, jūs, iespējams, ik dienu atrodaties nepietiekami, ja plānojat iedomāties vai esat grūtniece. Vislabāk ir lietot folijskābes bagātinātājus drošāk.