10 labākie padomi, kā panākt mazuļa gulēšanu
Mēs zinām pamatus: agri gulētiešanas, nomierinoša mūzika, jaunāka nokļūšana gulēt. Bet daudzi mūsu bērni joprojām cīnās ar miega problēmām. Varbūt izmēģiniet zinātnisku pieeju. Veltīt viņas ķermenim miega hormonu ražošanu vai nodrošināt tos ar olbaltumvielām, kas veicina miegu, var darboties labāk nekā jebkurš sīkrīks vai šūpuļdziesma.
Šeit ir dažas metodes, par kurām jūs, iespējams, nekad neesat dzirdējis.
1. Atbrīvojies no blūza
Jūsu tālrunis, televizors un dators izstaro zilu gaismu, kas atgādina dienasgaismu, un, jo vairāk bērns uz to skatīsies, jo vairāk viņas ķermenis reaģēs it kā dienas laikā. Dažiem planšetdatoriem un viedtālruņiem ir lietotnes, kas filtrē zilo gaismu, un datorus var aprīkot ar ekrānu, kas dara to pašu. Pārliecinieties arī, vai jebkurai nakts gaismai ir sarkans mirdzums, nevis zaļa, balta vai zila.
2. Izveidojiet sikspārņu alu
“Kāpēc, jūsuprāt, sikspārņi dienas laikā miega alās?” Jautā Hārvardas Medicīnas skolas Miega medicīnas nodaļa. Ja jūsu bērns gulēs pirms dziļas tumšas nakts nolaišanās, iespējams, viņš neizdalīs hormonus, kas viņam saka, ka ir pienācis laiks gulēt. Mēģiniet aptumšot apgaismojumu vienu stundu pirms gulētiešanas un vienu reizi telpā lietojiet smagos aptumšošanas aizkarus. Daži eksperti pat ierosina uzlikt saulesbrilles, tuvojoties gulētiešanai… ja jūs varat viņus nēsāt.
3. Celies kopā ar Gaiļiem
Labs miegs nav atkarīgs tikai no tā, cik ilgi tu būsi ārā. Tas attiecas arī uz jūsu diennakts ritmiem, iekšējo pulksteni, kas norāda jūsu ķermenim, kad ir laiks celties un laiks atpūsties. Viens veids, kā atiestatīt šo pulksteni, ir celties līdz ar dienasgaismu un pēc iespējas ātrāk pakļaut bērnu saules stariem. Sliktas ziņas tiem no mums, kuri mirst.
4. Ēdiet agri, uzkodas vēlu
Lai arī nevienam nepatīk gulēt izsalkuši, miega zinātnieki arī brīdina neēst pārpildītas ēdienreizes minūtes pirms miega. Tā vietā viņi iesaka ēst parastu ēdienu vairākas stundas pirms gulētiešanas un pēc tam papildināt ar vieglu uzkodu tieši pirms sižeta laika. Protams, neaizmirstiet tīrīt zobus.
5. Atdzesējiet istabu
Daudzi no mums ir dzirdējuši, ka labāk ir gulēt vēsā telpā, bet mēs ne vienmēr zinām, kāpēc. Jūsu ķermenis zina, ka ir pienācis laiks gulēt, kad temperatūra sāk pazemināties - tāpat kā tas zina, ka gulētiešana nāk ar saulrietu. Jūsu bērna istabas padarīšana par 60 grādiem vēsu palīdz signālam, ka tuvojas gulētiešana, un var palīdzēt ķermenim atbrīvot melatonīnu. Ir pat pašatdzesējoši spilveni, kas var palīdzēt jums palikt vēss un miegains visu nakti.
6. Padariet guļamistabu par tikai miega zonu
Tā kā jūs varētu vēlēties, lai bērna rotaļlietas tiktu ievietotas atkritumu tvertnēs pie viņu gultas, tas varētu novērst uzmanību. Ja jūsu bērnam ir grūtības gulēt, padariet viņas istabu par vienreiz lietojamu, lai to varētu izmantot tikai snaikšanai. Jūs pat varat lasīt stāstus uz dīvāna, un pēc tam ielīst tajā vēsajā, tumšajā un alām līdzīgajā telpā tikai z.
7. Izgudro rituālu
Viens miega zinātnieks katru vakaru ap galvu aptin dvieli. Tiklīdz viņas seja pieskaras šim frotē, viņas ķermenis zina, ka ir pienācis laiks gulēt. Miega rituālā var ietilpt noteikta mūzikas klausīšanās vai pastāvīgas aromterapijas smaržas ieelpošana - jebkas, ko bērna ķermenis var atpazīt kā pēdējo lietu pirms gulētiešanas.
8. Nodrošiniet vecmāmiņai, auklei vai savam labākajam draugam gulētiešanu
Bieži vien bērni pretojas gulētiešanai vai biežāk mostas, ja viņu vecāki ir blakus; mājās viņi var uzvesties nepareizi, bet skolā, pie vecmāmiņas vai aukles ir persiki. Ja jums ir resursi, pavadiet līdz nedēļai, lai kāds cits izdarītu gulētiešanu, lai palīdzētu jauniešiem izveidot jaunu rutīnu.
9. Nospiediet labo taustiņu
Akupresūra senajā ķīniešu medicīnā, kas ietver īpašu ķermeņa spiedienu uz ķermeņa, lai mazinātu stresu vai toksīnus. Daži praktizētāji uzskata, ka manipulēšana ar 12 akupresūras punktiem bērniem var palīdzēt viņiem gulēt. Uzņēmumi, piemēram, Holistic Baby, iesaka nospiest uz konkrētajām vietām vairākas stundas pirms gulētiešanas, taču, protams, jums būs jādodas uz nodarbību vai jāiegūst video, lai tos iemācītos.
10. Apsveriet raudošo onku
Ja esat iztērējis vairākus gadus un simtiem dolāru - ārsti, priekšmeti, pašpalīdzības grāmatas -, cenšoties panākt, lai jūsu bērns 1) aizmieg pats un 2) paliek aizmidzis, un tas ir bez rezultātiem, tad, iespējams, labākais Lieta ir padoties. Apgulieties līdz viņai, līdz viņa aizmieg - jūs varat lasīt grāmatu e-grāmatu lasītāja lietotnē, kas aprīkota ar speciālu filtru, protams, un ļaut viņai ielīst jūsu gultā, ja viņa vienkārši neapstāsies . Daži eksperti saka, ka patiess labas nakts miega noslēpums ir iegūt to jebkurā veidā.