Top 12 augstas šķiedras pārtikas produkti bērniem

Saturs:

{title}

Šajā pantā

  • Kāpēc iedrošināt šķiedru jūsu bērna uzturs?
  • Kas ir ikdienas ieteicamais šķiedru patēriņš?
  • Vai jūs varat dot savu mazulis šķiedru?
  • Augstas šķiedras bagāti pārtikas produkti bērniem
  • Kā pievienot Fiber Jūsu mazuļa uzturs?

Šķiedra ir tas, kas uztur kuņģa darbību un darbojas gremošanas sistēmās. Ja jūsu bērns saskaras ar aizcietējumiem, iespējams, ka viņa šķiedra ir zema. Hidratācija un šķiedra kopā apvieno veselīgu gremošanas sistēmu. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu par šķiedrvielām bagātiem pārtikas produktiem bērniem un visu pārējo, lai uzzinātu par to.

Kāpēc iedrošināt šķiedru jūsu bērna uzturs?

Ja jūs domājat, kāpēc uztraucat pievienot vairāk šķiedru jūsu bērna diētai, jūs priecāties uzzināt, ka starteri to var aizkavēt, jo tas ir piepildīts. Šķiedra padara gremošanas traktu labāk strādāt un izturas pret aizcietējumiem, kas padarīs dzīvi daudz vieglāku, jo jums nav jādodas uz jūsu mazuļa kliedzieniem nakts vidū.

Kas ir ikdienas ieteicamais šķiedru patēriņš?

Nacionālais diabēta un gremošanas un nieru slimību institūts iesaka bērniem vecumā no viena līdz astoņiem gadiem patērēt 14 līdz 31 gramus šķiedrvielu dienā. Jūsu pārtikas preču veikalu gaitā ir daudz šķiedrvielu bagātu ēdienu, un mēs tos apspriedīsim tālāk.

Kā īkšķis, ja plānojat aprēķināt šķiedru uzņemšanu, vienkārši ņemiet savu mazuļa pašreizējo vecumu un pievienojiet tam 5 gramus šķiedras. Tas ir viņu kopējais šķiedru patēriņš atbilstoši viņu vecumam.

Vai jūs varat dot savu mazulis šķiedru?

Pārāk daudz kaut ko labs kļūst pārāk slikts, un jūs ātri sapratīsiet, ka pārāk daudz šķiedru pievienošana jūsu mazuļa uzturs izraisīs sāpes, vēdera uzpūšanos un ļoti daudz braucienu uz vannas istabu. Tehniski runājot, šķiedra ir nesagremojams ogļhidrāts un uzlabo zarnu regularitāti cilvēka organismā. Aizcietējums notiek arī tad, ja jūsu bērns patērē pārāk daudz šķiedrvielu un pārāk maz ūdens, tāpēc pārliecinieties, ka viņi uzturas mitrināti visu dienu, lai uzlabotu gremošanu. Savienojiet šķiedru ar glāzēm ar ūdeni, lai pārliecinātos, ka pārtikas produktos olbaltumvielas, vitamīni un minerālvielas tiek absorbētas pareizi. Šķiedru uzņemšanai jānāk no dažādiem pārtikas avotiem, lai nodrošinātu optimālu veselību un izaugsmi.

Augstas šķiedras bagāti pārtikas produkti bērniem

Bērni ir picky ēdēji, un rūpīgi izvēloties viņiem piemērotus pārtikas produktus, tas kļūst par daudzu darbu. Ja jūs nesaskrāpē galvu, domājiet, kā iegūt tos, lai patērētu ieteicamo šķiedrvielu devu, jūs priecāsiet uzzināt dažus pārtikas produktus, lai tos uzkrātos, ka viņi laimīgi ēst.

1. Auzu pārslas

No rītiem un auzu miltiem iet roku rokā. Viena tēja pagatavotas auzu pārslas dod jums līdz 4 gramiem šķiedras. Padariet to par bērna iecienītāko recepti, izmetot dažus grieztos valriekstus, kanēli, kļavu sīrupu un rozīnēm.

{title}

2. Āboli

Ābols dienā tur dakteri pa gabalu! Viens ābols nodrošina līdz pat 3, 6 gramiem šķiedras, un jūs varēsiet egles uzlikt, pievienojot virsū zemesriekstu sviestu, kas nes vēl 1, 6 gramus šķiedras - kombinācija, ko jūsu mazulis vienkārši nevar pretoties.

{title}

3. Popkorns

Zems kaloriju un uber-veselīgs, trīs tases popcorns dod jums 2 gramus šķiedrvielu.

{title}

4. Banāni

Augsts kālija un šķiedru daudzums, viens vidējs banānu iepakojums ir 3, 1 g šķiedras.

{title}

5. Pilngraudu maize

Pilngraudu maize katram šķēlītim nodrošina vidējo šķiedru uzņemšanu 2 gramos. Daži var dot jums 3 gramus atkarībā no zīmola, bet, kad jūs to savienojat ar dažiem zemesriekstu sviestu un želeju, jūs vēl vairāk palielināsiet bērna šķiedru uzņemšanu.

{title}

6. Ogas

Ogas ir labas smadzenēm un kuņģim. Iepakojiet dažas melleņu pusdienas un mest aveņu un zemenes kombināciju. 1/2 tasi aveņu dod 4 gramus šķiedras, bet tajā pašā daudzumā esošās mellenes un zemenes piegādā attiecīgi 1, 8 gramus un 1, 5 gramus šķiedras.

{title}

7. Pilngraudu pastas

Laiku pa laikam ir labi ēst dažus makaronus, jo tas katram 1/2 kaussi satur 2 gramus šķiedrvielu.

{title}

8. Bumbieri

Bumbieri pilda augļu traukus un pusdienas. Vidējs bumbieris (ar ādu neskarts) rada aptuveni 5, 5 gramus šķiedras.

{title}

9. Saldie kartupeļi

Augsts proteīnu, šķiedru un citu sirds veselīgu barības vielu daudzums vidēji lielā vienā no tiem ir 3, 8 grami šķiedru. Mainiet tos taukainos franču kartupeļus ar dažiem veseliem ceptiem saldajiem kartupeļiem un varbūt pat kalpojiet viņiem biezeni nākamajai Pateicības dienai.

{title}

10. Burkāni

Augsts A vitamīna un šķiedru daudzums, pus-bļodiņš burkānu dod vienu 2, 9 gramus šķiedras, kad jūs augšup ar dažiem kanēliem iegūstiet papildus barības punktus ar bērniem.

{title}

11. Zaļie zirņi

Zaļie zirņi ir labs olbaltumvielu un šķiedru avots. Dodiet saviem bērniem 1/2 tasi vārītu zaļo zirņu ikdienas salātos un sviestmaizēs, lai palielinātu savu šķiedru patēriņu par 4, 4 gramiem dienā!

{title}

12. Kukurūza

1/2 glāze vārīta kukurūza nodrošina līdz 1, 8 gramiem šķiedras. Tur. Jums ir šķiedru bagāts avots. Jautri fakts: arī kukurūza ir laba acīm, jo ​​tā satur luteīnu un zeaksantīnu. Acu veselība un gremošanas veselība - vai ne tas ir win-win?

{title}

Kā pievienot Fiber Jūsu mazuļa uzturs?

Ja jūs pievienojat veselīgas uzkodas vai kaut ko, kas tiek iepildīts veikalu plauktos, vienmēr ir laba ideja pārbaudīt uzturvērtības etiķeti un redzēt, cik daudz šķiedru porcijas porciju tajā iepakojumā. Citi šķiedru bagāti pārtikas avoti ir graham krekeri, Briseles kāposti, vīģes, brūnie rīsi, ābolu, apelsīni, pistāciju rieksti, rudzu maize un pekanrieksti.

Šeit ir dažas receptes, kuras varat mēģināt pievienot šķiedru jūsu mazuļa uzturs-

1. Cāļu pupiņu salāti

Salāti un aunazirņi veido pildījumu šķiedru kombināciju. Dodiet tai shot.

2. Lēcu salāti

Uzkrājiet uz melnajām pupiņām, apceptiem ķiršu tomātiem, sāli, etiķi, sasmalcinātu baziliku un ķiplokiem. Sasmalciniet tos kopā salātos un jums ir viens no labākajiem augstas šķiedras receptēm maziem bērniem.

3. Kale un Farro Salmon salāti

Salāti ir piepildīti ar sirds veselīgu Omega-3s un Kale ir labs acīm. Abi no tiem ir augsti šķiedru avoti, un, ja jūsu bērns ir noskaņots zivīm un salātiem, dodiet to tālāk. Apšļakstiet ar sezama sēklām.

4. Marinētais Tempeh salāti

Mēs apzināmies salātus, mēs zinām. Tempeh salāti kopā ar kubiņos sagrieztiem saldajiem kartupeļiem dod bērniem pilnīgu šķiedru uzņemšanu tikai ar pussniegšanu! Padomā par to. Sizzling tempeh, cauruļvadu karstie kartupeļi un veggies okeāns ap tiem - tas nav, kas padara jūsu sirds izlaist beat?

Saglabājiet savu mazuļa diētu veselīgu, daudzveidīgu un pārliecinieties, ka viņi saņem dienas devu augļiem un dārzeņiem (ieskaitot riekstus un sēklas). Neaizmirstiet mest mazliet ogļhidrāta dienas beigās, un mēs esam pārliecināti, ka viņi viegli apmierinās ikdienas šķiedru uzņemšanu. Centieties izvairīties no augstas kalorijas vai gāzētiem dzērieniem, jo ​​tie piegādā tukšas kalorijas un maz vai nav šķiedru. Augļu un dārzeņu sulas ir veselīgākas un dzīvotspējīgākas, ja jūsu bērni mīl daudz dzert.

Tas nav maģija, jums ir jāēd, lai saņemtu savu šķiedru. Padariet maltītes jauniešiem jautri, saglabājiet traucējošos notikumus līdz minimumam un burtiski socialize pie vakariņu galda. Kad ēšana kļūst jautri un jautri ir līdzīga ēšanai, jūs redzēsiet, ka jūsu bērni nesasniedz šo burkānu nūju!

Iepriekšējais Raksts Nākamais Raksts

Ieteikumi Māmiņām‼