A vitamīns bērniem - ieguvumi un pārtikas avoti
Šajā pantā
- A vitamīna ieguvumi bērniem
- A vitamīna uzņemšanas dienā optimālais līmenis bērniem
- A vitamīna bagātīgie pārtikas avoti
- Vai bērni var lietot A vitamīna piedevas?
- Vai A vitamīna pārpalikums kaitīgs bērniem?
- Kas tiek uzskatīts par ekstremālu A vitamīna uzņemšanu
- Ko darīt, ja bērnam ir A vitamīna deficīts
Bērnu vecums ir sinonīms ar daudzām vielmaiņas aktivitātēm, kas tām jāiedarbina ar pareizu uzturu. Visi no tiem apvienojas, lai nodrošinātu ātru un atbilstošu ķermeņa attīstību, kā arī dažādus iekšējos orgānus un funkcijas, kas nepieciešamas labas dzīves vadīšanai. A vitamīns ir viens no tiem elementiem, ko daudzi vecāki rūpējas un nodrošina, ka viņu bērnam ir nepieciešamais daudzums. Bet vai ir kaut kas tik daudz A vitamīna? Noskaidrosim.
A vitamīna ieguvumi bērniem
A vitamīna ieguvumi ir milzīgi, jo tas ietekmē daudzas bērna attīstības jomas. A vitamīna akti:
- Attīstošā bērna imūnsistēmas stiprināšana un stiprināšana
- Palīdzēt dažādu membrānu un audu augšanai organismā un uzturēt tos veselus
- Veicināt asu redzi un spēcīgu redzējumu, spēlējot nozīmīgu lomu tīklenes augšanā (A vitamīns ir pazīstams kā retinols)
- Ātri labojot procesus ķermenī un ārpusē, palīdzot audu reģenerācijai un brūču dzīšanai aktīvi.
- Tas ietekmē kaulu, zobu un dažādu audu augšanu, lai nodrošinātu pareizu fizisko un strukturālo attīstību.
A vitamīna uzņemšanas dienā optimālais līmenis bērniem
Ieteicamais A vitamīna uztura pabalsts bērnam katram ir atšķirīgs. Tomēr ir noteikti optimāli līmeņi, kas tiek noteikti bērniem vecuma dēļ.
- Zīdaiņiem, kuri ir jaunāki par 3 gadiem, 300 mcg A vitamīna katru dienu tiek uzskatīts par optimālu.
- Bērniem, kas ir vismaz 4 gadus veci, bet ne vairāk kā 8 gadus veci, ieteicams lietot 400 mikrogramus A vitamīna dienā.
- Bērniem, kas ir vecāki par 9 gadiem, bet jaunāki par 14 gadiem, 600 mcg A vitamīna ir būtiska, lai turpinātu attīstīties veselībai.
A vitamīna bagātīgie pārtikas avoti
Runājot par vitamīniem, A vitamīns ir viens no tiem, ko var viegli atrast dažādos pārtikas produktos, jo lielākā daļa no tiem ir bagāti. Šie ir:
- Zaļie lapu dārzeņi: Lielākā daļa dārzeņu, kuriem ir tumši zaļa krāsa vai pat tumši sarkanā krāsā vai oranžā krāsā, parasti ir diezgan labs A vitamīna avots.
- Vēl viens populārs dārzeņi, kam ir daudz A vitamīna, ir burkāns . Beta-karotīns ir viela, ko sauc par retinola prekursoru. Regulāri iekļaujot burkānus salātos vai citā pārtikā, preparātus uzskata par labu praksi.
- Bērni ir jāmudina dzert pienu katru dienu, jo tam ir daudz A vitamīna. Citi piena produkti, piemēram, siers vai pat olas, ir arī lielisks avots.
- Non-veģetāriešiem, izvēloties dažādus gaļas produktus, zivis un mencu aknu eļļu, A vitamīns nonāk organismā. Tomēr to patēriņa apjoms ir jāierobežo.
Vai bērni var lietot A vitamīna piedevas?
Parasti labi sabalansēts uzturs nodrošina jūsu mazulim nepieciešamo A vitamīna daudzumu, kas ir būtisks viņa attīstībai. Dažos gadījumos var izvēlēties arī papildinājumus, lai atbalstītu A vitamīna līmeni.
- A vitamīna piedevas parasti ir pieejamas tablešu veidā, ko paredzēts sakošļāt. Bērniem draudzīgi uztura bagātinātāji parasti nonāk dažādos garšos veidos, kas atbilst jauniem bērniem.
- Skatiet informāciju par tableti, lai uzzinātu A vitamīna daudzumu. Pārliecinieties, ka deva ir precīzi pielāgota atkarībā no Jūsu bērna un viņa vecuma.
- Vislabāk ir saņemt ārsta piekrišanu par papildinājumu un tā devu.
Vai A vitamīna pārpalikums kaitīgs bērniem?
Tikai tāpēc, ka konkrēts vitamīns ir veselīgs, tas nenozīmē, ka jums var būt bezgalīgas summas bez kaitējuma. Lielākā daļa A vitamīna, kas tiek patērēts no pārtikas avotiem, ir reti toksisks, jo organisms nonāk pārmērīgā vitamīna uzglabāšanā. Tomēr šī precīza funkcija var būt bīstama, ja A vitamīna proporcijas nonāk nedrošā reģionā, kā rezultātā:
- Nelabuma sajūta, kas, šķiet, rodas no kuņģa
- Atkārtota vemšana un caureja
- Smagi aknu bojājumi
- Kaulu blīvuma samazināšanās, kas var izraisīt osteoporozi
- Retos gadījumos, kad vitamīnu patēriņš kļūst letāls
Kas tiek uzskatīts par ekstremālu A vitamīna uzņemšanu
Lai gan iepriekš minētais optimālais līmenis katram bērnam ir norādīts iepriekš, pastāv slieksnis, pēc kura A vitamīns var kaitēt bērnam.
Bērniem, kas jaunāki par 3 gadiem, tas nedrīkst šķērsot 600 mcg. Bērniem, kas ir vecāki par 4 gadiem, līdz 8 gadu vecumam drošības slieksnis ir aptuveni 900 mcg. Jebkura veida A vitamīna papildināšana, kas nospiež drošības robežas, var būt diezgan kaitīga.
Ko darīt, ja bērnam ir A vitamīna deficīts
Lai gan mūsdienu vecumā A vitamīna trūkums ir retums, tomēr ir gadījumi, kad šādi scenāriji ir novēroti, jo īpaši, ja nav pareiza uztura.
- Pārtikas preču šķirnes trūkums var izraisīt potenciālu trūkumu.
- A vitamīna deficīts var radīt problēmas ar redzi un pat neveselīgu ādu.
- Šādos gadījumos nepieciešamie korektīvie pasākumi ir ātri izmantot uztura bagātinātājus un saņemt uzturu atpakaļ uz ceļa.
A vitamīns maziem bērniem, zīdaiņiem un visu vecumu bērniem dod tonnas labumu, bet tikai tad, ja tas tiek patērēts daudzumos, kas ir optimāli un droši katram bērnam. Attīstība un veselīga izaugsme ir būtisks priekšnoteikums visiem bērniem un nodrošina, ka arī bērni nepārkāpj, ja vecākiem jābūt īpaši uzmanīgiem.