Mēs esam apkopojuši labākos svara zudumu padomus Real Moms ir kopīgi ar mums!
2016. gads ir gandrīz aiz mums; mēs esam pēdējās divās nedēļās! Ir jābūt solījumiem, kurus jūs esat turējuši šogad, un rezolūcijām, kuras esat izpildījis. Bet tur būs arī dažas nagging lietas, kas vēl paliek nepabeigtas, un aizņemtajām mātēm viens no lielākajiem no tiem ir vecais ienaidnieks: svara zudums!
Mātes ir iepildījušas dienas no rītausmas līdz krēslai - un pēc tam. Kur ir laiks koncentrēties uz savu veselību vai pievienoties sporta zālei vai ēst kādu uzturu, kas nav jēga? Jums, protams, nav laika pievērsties svara zudumam ar kaut ko, kas saistīts ar ilgām stundām vai pārāk daudz pūļu, un tāpēc, zaudējot to, ka pēc grūtniecības svars šķiet tikai sapnis.
Sākoties jaunajam gadam, ir tikai dabiski, ka beidzot vēlaties zaudēt šo bērnu svaru. Nu moms, mēs bet jums ir reāls noguris lasīt vispārēju un nereāls svara zudums padomus no slavenībām. Tātad šeit ir 12 svara zudums padomus ar reālu moms, kas faktiski strādā - viss no REAL MOMS tāpat kā jūs! Izlasiet šo mammu pieredzi un uzziniet, kas viņiem strādāja, lai jūs varētu apsvērt iespēju to izmantot!
1. Sāciet dienu ar detoksikāciju
Ko jūs darāt vispirms no rīta, ir liela nozīme, vai jūs varat zaudēt svaru. Vai sākat dienu ar kafiju vai tēju? Nu, izdarot nelielu pārmaiņu, var panākt visu atšķirību. Mumbai mamma Devashree Relekar zvēr ar citrona ingvera ūdeni, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem. Viss, kas jums jādara, ir no rīta dzert glāzi kaļķu sulu un dažus rīvētu ingveru. Šis dzēriens noņem ķermeņa toksīnus un palīdz novērst taukus. Viņa akcijas:
“Sagatavojiet kaļķu sulu un pievienojiet tam pusceliņu rīvētu ingveru. Tas var būt ideāls ūdens attīrīšanas līdzeklis, lai zaudētu svaru un veselīgāku. ”
2. Mainiet savu gatavošanas eļļu Bieži vien
Mēs visi zinām, ka taukainu pārtiku vislabāk izvairīties, mēģinot zaudēt svaru, bet kas zināja, ka bieži vien tikpat svarīgi ir mainīt eļļas eļļu? Tātad, ja jums ir iestrēdzis vienā eļļā, apsveriet iespēju pārslēgties starp sekojošām veselīgām eļļām: saulespuķu, kokosriekstu, zemesriekstu, sinepju, rapšu, olīvu un sezama. Tas ir tas, ko mamma Shipra Trivedi saka:
“Nesen es tikos ar dietologu un viņa ieteica katru mēnesi mainīt eļļu. Mainīgas vai rotējošas eļļas ir veselīgas, jo tas piešķir organismam dažādas būtiskas taukskābes, kas tai ir nepieciešamas. Parasti nevienai eļļai nav visu būtisko taukskābju vai taukskābju attiecības, kas nepieciešamas organismam. ”
3. Pastaiga ir viens no labākajiem vingrinājumiem svara zudumam
Ar sporta zālēm, kas sēž visur ap mums, parasti tiek pieņemts, ka sporta zāle ir svarīga, lai zaudētu svaru. Cik daudz var staigāt kājām? Nu, diezgan daudz, ja jūs to darāt pareizi un regulāri! Mommy Su Gupta izdevās katru dienu zaudēt vairākus kilogramus:
„Es sāku staigāt mājās no amata pēc tam, kad es pārcēlos uz Bangaloru. Attālums starp manu biroju un manu mājokli ir apmēram 3 km, un tas aizvedīs aptuveni 40-45 minūtes, lai sasniegtu mājās - tas ir mans fitnesa mantra. Tagad es varu viegli iederēties vecajos, labi valkātos džinsos :) ”
4. Vai arī jūs varat pieskarties Jogas spēkam
Ja staigāšana nav jūsu lieta, kāpēc nesniegt jogu? Māmiņa Swati Gupta (attēlā iepriekš) zvēr, ka viņa zaudēja svaru ikdienas jogas nodarbību dēļ. Daudzi moms apgalvo, ka joga ir viens no labākajiem veidiem, kā atgriezties formā pēc piegādes. Tas arī nav ļoti grūti vai laikietilpīgs. Apskatiet labāko pēcdzemdību jogas pozu, lai atgrieztos pie sava grūtniecības iestāšanās.
5. Ko jūs dzerat pēc treniņa ir svarīgi
Pēc tam, kad esat to sviedis, tas ir vilinoši, lai būtu atsvaidzinoša kola vai salda sula. Ne! Tāpat kā mamma Neha Sharma, izdzeriet šo dzēriena dzērienu, kas palīdz izkausēt taukus. Viņa saka:
“Paņemiet vienu tasi ūdens pannā un ielieciet ķimenes sēklas un vāriet. Pēc tam ieliet vēl vienu tasi ūdens normālā temperatūrā pannā un pievienojiet tajā vienu citrona sulu. Filtrējiet to. Pievienojiet to divās glāzēs un pievienojiet medu (vienu ēdamkaroti). Pēc treniņa izdzeriet šīs divas glāzes medus-citrona un ķimenes sēklas. Tas palīdzēs izkausēt taukus pēc treniņa. ”
6. Izmainiet nelielas pārtikas un dzīvesveida izmaiņas
Jums nav jāmaina dramatiskas izmaiņas savā dzīvē vai jāsāk crash diēta, lai zaudētu svaru. Cilvēki var jums pastāstīt, ka jums ir jāstrādā ļoti smagi, jo pēc grūtniecības ir grūtības. Nu, jums nav nepieciešams! Tikai padarot veselīgus uztura mijmaiņas līgumus un dzīvesveida izmaiņas var brīnīties! Agnes Anita Gomes, kurš cīnījās ar savu svaru pēc piegādes, atklāj tieši to, ko viņa darīja, lai atbrīvotos no liekā svara:
„Nekad man nebija dzīvības laikā iegūti 100 pilni
vai tas būtu akadēmiķi, sports vai kaut kas šim jautājumam. Kamēr es iestājusies grūtniecība
Es sveru garu 105 kg! Es paskatījos uzpūsts. Pat mans ārsts mani sauca par Sumo Wrestler. Tagad man tas bija diezgan maz. Personai, kas vienmēr ir bijusi ļoti aktīva, tas bija pilnīgi neizprotams. Sešus mēnešus pēc mana bērna piedzimšanas es nolēmu pievienoties pilnas slodzes darbam, un es biju par svētību: darba vietā, kurā pievienojos, bija trenažieru zāle augšējā stāvā. Līdz ar to, strādājot pilnu 8 stundu laikā, es mēdzu skriešanās uz trenažieru zāli augšējā stāvā un sviedri.
(Es arī veicu) mazliet dzīvesveida maiņa no aukstajiem dzērieniem uz zaļo tēju un no sviestmaizēm līdz čilai un voilai! Es pazaudēju 10 kg. Tagad tas bija diezgan spilgts. Es sāku strādāt 2013. gada jūlijā un līdz dienai esmu veiksmīgi zaudējis 26 kg. Lai gan es vēl esmu sasniedzis savu mērķi, kas ir vairāk par 7 kg, es nekad neesmu bijis piemērots manai dzīvei. Tātad, ja jūs cīnās ar savu svaru, kā es
…Vienkārši veiciet dažus veselīgus uztura mijmaiņas līgumus un pastāvīgi ar savu treniņu rutīnu, un jūs drīz atklāsiet to, kas būs veselīgāks! ”
8. Dariet to atbilstoši bērna grafikam
Galvenais šķērslis, ko moms atrod, kad runa ir par svara zudumu, ir laiks, lai koncentrētos uz sevi. Bērns var būt tik ļoti prasīgs, tāpēc kur nav pienācis laiks veikt pat pamata vingrinājumus vai noteikt detox dzērienu? Mamma Siddhi Dholakia ir ideāls risinājums māmiņām, kas cīnās, lai atrastu laiku, lai izmantotu.
„Kad mans bērns guļ, es gulēju uz paklāja un daru visus grīdas vingrinājumus, piemēram, čokurošanās un kāju celšanas vingrinājumus. Kad mans bērns spēlē, es daru visus stāvošos vingrinājumus ar stienīti, piemēram, pagriežot stumbru uz sāniem un uz priekšu. Kad mans bērns staigā pa savu kājāmgājēju, es pievienojos viņai ilgi staigāt. Tātad visi vingrinājumi var tikt veikti ar bērna grafiku vienmērīgi! ”
9. Aizvietojiet vēlu nakts uzkodas ar veselīgākām alternatīvām
Mommy Vaishali Somnath Garudkar labi apzinās, ka vēlu vakara uzkodas - īpaši tad, kad runa ir par vakara vakara cukura alkām - ir grūti ignorējamas. Viņa ierosina labāku veidu, kā noteikt šo vajadzību pēc cukura:
„Lai apmierinātu savu saldo zobu, nepiespiežot sevi kaloriju malā, pat vēlu nakts stundās, vispirms domājiet par“ augļiem ”. Tātad pretoties tam, ka šokolādes kūka sirēna un tā vietā izbaudiet sagrieztu ābolu ar ēdamkaroti riekstu sviesta (piemēram, zemesriekstu vai mandeļu) vai svaigu vīģu pusītes, kas izplatās ar ricotta. Tad gulēt saldu, zinot, ka jūs joprojām esat labajā, veselīgajā trasē. ”
10. Dariet to tāpat kā japāņi
Vai jūs zināt, ka japāņiem ir ļoti zaļā tēja pēc ēšanas? Tas ir viens no iemesliem, kāpēc japāņi parasti ir niecīgi. Mums patīk, ka gren tējas mums ir tādas pašas priekšrocības, un tas ir viens no burvīgākajiem dzērieniem svara zudumam. Prijana Dadicham ir divi noderīgi padomi, kas palīdzēja samazināt mārciņas.
“1. Pēc pusstundas pusdienas un vakariņas dzerot krūzi / glāzi tējas / karsta ūdens.
2. Pastaigājiet vismaz 20 minūtes pēc 10-15 minūšu ēdienreizes. ”
11. Vai esat noguris no vēdera flab? Izmēģiniet Kettlebells
Ikviens zina, ka vēdera tauki ir viena no lielākajām problēmām gan vīriešiem, gan sievietēm. Nepatīk, mamma Aastha Singh dalās ar savu noslēpumu, lai zaudētu spītīgu vēdera tauku: tējkanna zvani. Tas ir vingrinājums, kas saistīts ar tērauda svaru, ko var izmantot, lai veiktu kardiovaskulāros, stipruma un elastīguma vingrinājumus. Vienkārši pārliecinieties, ka konsultējieties ar savu trenažieru treneri, lai izvairītos no savainojumiem un darītu to pareizi. Viņa atklāj:
“Virdulīšu zvani palīdz efektīvi samazināt no vēdera īsā laika periodā. 10 dienu laikā es pazaudēju 3 kg
. dāmas izmēģināt to! ”
12. Nekad neaizmirstiet būt pacietīgi un paturēt sevi motivēti
Zaudēt svaru ir sarežģīts uzdevums, jo vairāk tad, kad kļūstat par māti. Pārliecinieties, ka jums nav pārspēt sevi uz dienām, kad jūs nevarat trenēties vai ēst veselīgi. Izmēģiniet savu labāko - un būt informētam par šīm zināšanām. Tāpēc labākais manta ir „darīt to, ko jūs varat un cerēt uz labāko!” Rezultāti būs lēni, bet noteikti. Apskatiet, kā Pooja Tiwari zaudēja svaru ar šo metodi:
„Es esmu pilnas slodzes māte 21 mēnešu vecam zēnam. Es biju 67 kg, piegādājot savu bērnu. Es sāku domāt par svara samazināšanu, kad viņš bija 6 mēneši. Bet tas nebija iespējams, jo man vajadzēja barot bērnu ar krūti, un es vienkārši nevarēju iet uz kādu no diētas plāniem. Tomēr es sāku nodarboties ar laiku, kad laiks ir atļauts, un mēneša laikā samazinot dažus gramus.
Kad viņš sasniedza viena gada stūrakmeni un sāka lietot citu pārtiku kopā ar pienu, es regulāri sāku veikt mērenu uzturu un veikt vingrinājumus. Un es esmu priecīgs jums pateikt, ka tagad es esmu 52 kg! Mans ieteikums nav zaudēt cerību samazināt svaru. Dariet to maksimāli neatkarīgi no tā, kad jūs varat, bet ne par bērna veselības vai ar viņu pavadīto laiku. Tas prasīs laiku, bet jūs noteikti atgriezīsieties pie sākotnējās formas. ”