Svara vērošanas padomi Plus izmēra māmiņām
Ir liekais svars un grūtniecība? Tu neesi viens! Lai gan svara zuduma rutīnas pieņemšana ir stingri nē, plus lieluma grūtniecību var pārvaldīt ar labiem ēšanas paradumiem! Patiesībā, vienkārši ēdot veselīgu, diezgan maz pārmērīga svara sievietes pat zaudē svaru grūtniecības laikā!
Ja esat liekais svars un esat grūtniece, pārtrauciet uztraukties par svara zudumu. Šī izvēle var kaitēt jums un bērnam. Daudzi plus lieluma moms-to-be ir izdevies tikai labi. Šeit ir daži svara skatīšanas padomi, kas var palīdzēt jums palikt formā bez satraukuma.
Kā pārvaldīt svaru grūtniecības laikā
1. Viegls vingrinājums
Veselīga vingrinājuma modeļa pieņemšana ir obligāta, ja Jūs droši zaudējat svaru grūtniecības laikā. Jūs varat doties īsa pastaigā no rīta vai nesteidzīgi peldēties vakarā. Jūs vienmēr varat lūgt ārstam ieteikt vieglus vingrinājumus. Aptuveni 15 minūšu vieglas skriešanas varētu būt noderīgas. Atcerieties, ja konstatējat, ka nevarat runāt ar savu skriešanas partneri, tā laiks, kad to palēnina. Tas ir efektīvs veids, kā saglabāt svaru grūtniecības laikā.
2. Dzert kā zivis
Ja jūs nekad neesat bijis ieradies dzert daudz ūdens, ir pienācis laiks veikt izmaiņas. Svara zudums grūtniecības laikā - un pat vispārīgi - ir cieši saistīts ar ikdienas dzeramā ūdens daudzumu. Dzeramā ūdens daudzums neļaus jums braukt uz neveselīgu ēdienu. Apmēram 8 glāzes ūdens dienā ir izdevīgas. Ja sekojat rutīnas nodarbībām, pievienojot summai, jūs varat palīdzēt. Pieaugošā ūdens uzņemšana novērsīs arī aizcietējumu - vienu no nevēlamajām grūtniecības blakusparādībām. Gremošanas sistēma palēnina grūtniecību, tāpēc pārliecinieties, ka ēdat barojošu pārtiku un šķidrumus. Lielāks ūdens patēriņš nozīmē mazāk vēdera uzpūšanās iespēju. Starp citu, runājot par šķidrumiem, vai esat mēģinājuši dzert karstu citrona medu ūdens svara zudumam? Tas palīdz daudz!
3. Konstruktīvas alkas
Ja jūs esat neveselīgas pārtikas ventilators, tas nebūs viegli to atdot, kad jūs kļūstat par preggers. Jūs varat dot savu apetīti, bet pārliecinieties, ka jūsu uzturs saņem tonnas olbaltumvielu un tauku. Jūs un jūsu bērns gūs labumu no šīs nelielās kniebiens. Jūs varētu sajaukt neveselīgu tieksmi ar veselīgu izvēli. Zems tauku saldējums un granola bārs, kāds? Jūs saņemsiet lūzumu un vajadzīgo garšu. Ja jums ir vēlēšanās pēc čipsiem, jūs vienmēr varat izmēģināt aizstājēju. Kā par ceptiem tortilla mikroshēmām, kas papildinātas ar sasmalcinātu sieru un nedaudz avokado? Šī opcija var saturēt vairāk kaloriju, bet tā satur arī barības vielas. Zaudēt svaru grūtniecības laikā, ja liekais svars nekad nav laba ideja, lai gan ir ieteicams skatīties, ko ēdat.
4. Svara saruna
Ir svarīgi regulāri apspriest svara jautājumu ar ārstu, lai viņš / viņa varētu palīdzēt veikt nepieciešamās izmaiņas. Galu galā, liekais svars grūtniecības laikā ir neveselīgs. Iestatiet sev mērķus un strādājiet pie tā. Ārsti palīdzēs jums uzzināt, vai jūsu svars palielinās robežās no patoloģiskas. Tādā veidā jūs paliksit pareizajā virzienā. Kad jūs zināt, ko jūs strādājat, jūs varat pārbaudīt savas alkas un izmantot to.
Atcerieties, ka jūs neesat viens pats - daudzas sievietes grūtniecības laikā piedzīvo līdzīgas problēmas! Apmeklējiet ārstu, ja Jums ir nepieciešama padoms. Nelietojiet pārspīlēt to ar jebkāda veida treniņu vai crash diētu. Atcerieties, ka šajā laikā nevēlamais ēdiens nav jūsu draugs. Uzturot veselīgu un ēšanas tiesības pat tad, ja liekais svars grūtniecības laikā ir tavs mērķis.