Ko man vajadzētu ēst, kad esmu stāvoklī?

Saturs:

Uzturēt veselīgu uzturu grūtniecības laikā ir viens no svarīgākajiem padomiem, ko sagaida māmiņas, kuras dzird no ārstiem. Visi zina, ka veselīga ēšana ir laba lieta, bet kādi ir īpašie ieguvumi mammai un mazulim? Un vai tiešām mamma ēd divus?

Mēs esam ieguvuši atbildes. Šeit ir viss, kas jums jāzina par pārtikas produktiem, kas jums jāēd grūtniecības laikā:

Veselīgas grūtniecības diētas priekšrocības

Zināšana, kā uzturs ietekmē jūs un jūsu mazuli, mudina jūs pieņemt lēmumus par veselīgu uzturu. Labs ēdiens liek justies lieliski, taču šeit ir norādīti daži īpaši iemesli, kā uzturēt veselīgu grūtniecības diētu.

Veselīga uztura priekšrocības jums ietver:

• Atbalsts ērtai grūtniecībai: Pareiza uzturs samazina tādas nepatīkamas blakusparādības kā aizcietējums, nogurums un rīta slimības.
• Samazinās komplikāciju izredzes: Pareizs uzturs var novērst preeklampsiju, anēmiju, gestācijas diabētu un citas problēmas.
• Piegādes un atveseļošanās uzlabošana: Labi ēdot, palielinās jūsu izredzes uz savlaicīgu dzemdību un dzemdībām, kā arī tiks atbalstīta ātrāka atveseļošanās pēc dzemdībām.

Veselīga uztura priekšrocības jūsu mazulim ietver:

• Pareiza veselības veicināšana: Pareiza barības vielu saņemšana no mammas palielina iespēju, ka jūsu mazulis piedzims ar veselīgu svaru, un atbalsta smadzeņu attīstību.
• Atsevišķu iedzimtu defektu riska samazināšana: īpašu uzturvielu trūkums dzemdē var ietekmēt jūsu bērnu visu mūžu. Piemēram, saskaņā ar Everyday Health, B9 vitamīna (pazīstams arī kā folāts vai folijskābe) trūkums var izraisīt neironu cauruļu defektus, kas ir attīstības problēmas smadzenēs un muguras smadzenēs. Tāpat B2 un B3 vitamīnu trūkums palielina risku, ka jūsu bērns piedzims ar iedzimtām sirds slimībām.

Pārtika, ko ēst grūtniecības laikā

Kamēr jūs tehniski ēdat divus (vai vairāk), bērns, kas aug jūsu ķermenī, nav iemesls ēst visu un visu. Ir labi ēst vairāk, taču diētai jākoncentrējas uz pareizā uzturvielu daudzuma iegūšanu, nevis vienkārši uz kaloriju palielināšanu.

Šajā piezīmē jums patiešām nav jākoncentrējas uz svara pieaugumu un kaloriju palielināšanu tikai vēlāk grūtniecības laikā. Majo klīnikā sievietēm ar normālu svaru pirmajos mēnešos vajadzētu iegūt no viena līdz četrām mārciņām, pēc tam otrajā un trešajā trimestrī apmēram vienu mārciņu nedēļā (vai papildu 300 kalorijas dienā). Šie ieteikumi mainīsies, ja jums ir liekais vai nepietiekamais svars. Pirms šo (vai jebkuru) grūtniecības diētas vadlīniju ievērošanas noteikti konsultējieties arī ar ārstu.

"Ēdiens, ko ēdat, un pirmsdzemdību vitamīni, kurus jūs lietojat, darbojas kopā."

Šajā piezīmē noteikti lietojiet pirmsdzemdību vitamīnus, kā noteikts. Kaut arī šīm barības vielām ir jāatbalsta jūsu mazuļa attīstība, tās neaizvieto veselīgas ēšanas paradumus. Ēstais ēdiens un uzņemtie vitamīni darbojas kopā optimālai veselībai.

Kā jau minēts iepriekš, jebkura ēdiena palielināšanās ir jākoncentrē uz vairāk barības vielu, nevis tikai kaloriju, pievienošanu. Tie, uz kuriem noteikti vēlaties koncentrēties, ir:

• Šķiedra: nepieciešama mazuļa attīstībai un noderīga aizcietējumu mazināšanai.
• Dzelzs: izmanto hemoglobīna, sarkano asins šūnu, kas satur skābekli, ražošanai. Gan jums, gan jūsu mazulim grūtniecības laikā būs nepieciešams daudz hemoglobīna.
• Kalcijs: veido mazuļa kaulus un zobus.
• Jods: atbalsta mazuļa smadzeņu un nervu sistēmas attīstību.
• C vitamīns: palīdz absorbēt dzelzi un veido kolagēnu - olbaltumvielu bērna muskuļos, kaulos, asinsvados un skrimšļos.
• B9 vitamīns: ražo asinis, atbalsta fermentu darbību un novērš nervu caurules un attīstības defektus.
• A vitamīns: veido šūnas, kas veido mazuļa iekšējos orgānus un atbalsta veselīgas acis, ādu un kaulus.
• Kompleksie ogļhidrāti: nodrošina gan enerģiju, gan šķiedrvielas.
• Tauki: nodrošina enerģiju un palīdz metabolizēt A, D, E un K vitamīnus.
• Cinks: veicina augļa augšanu.

Kādi pārtikas produkti atbalsta šos uztura mērķus? Mēs priecājamies, ka jautājāt:

• Veseli graudi: Šie kompleksie ogļhidrāti nodrošina gan šķiedrvielas, gan enerģiju. Izvēlieties brūnos rīsus, pilngraudu vai sadīgušu maizi, miežus, auzu pārslu, prosa un popkornu. Izvairieties no vienkāršiem ogļhidrātiem, piemēram, baltā cukura un baltmaizes, kuriem ir daudz mazāk barības vielu.
• Lapu zaļumi: Spināti, kāposti, salāti un citi tumši zaļie dārzeņi ir daži no labākajiem ēdieniem jums. Viņi ir pildīti ar vitamīniem, piemēram, dzelzi, folātu, C vitamīnu un A vitamīnu.
• Olas: nodrošina veselīgus taukus un D vitamīnu.
• Liesa gaļa un mājputni: tie ir lieliski olbaltumvielu un dzelzs avoti.
• Pākšaugi: Pupās un lēcās ir daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu.

Šajā piezīmē šeit ir pārtikas produkti, no kuriem jums vajadzētu izvairīties:

• Nepasterizēta sula un piena produkti.
• Jēlas zivis.
• Nepietiekami vārīta gaļa.
• Nepietiekami termiski apstrādātas vai daļēji vārītas olas.

Jebkurā no tām varētu būt tādas kaitīgas baktērijas kā Listeria, kas, kā zināms, izraisa aborts.

Turklāt ierobežojiet šādu produktu uzņemšanu:

• Kafija.
• Alkohols (Daži ārsti saka, ka gadījuma glāze vīna ir kārtībā, bet citi saka, ka pilnībā jāsamazina alkohols).

Visbeidzot, neļaujiet visiem šiem padomiem jūs uzsvērt. Visticamāk, lai iegūtu veselīgu grūtniecību, jums nevajadzēs pilnīgu diētas maiņu. Vienkārši paturiet prātā šos padomus, konsultējieties ar ārstu un varbūt iemācieties dažas jaunas receptes, un jūs būsit uz pareizā ceļa.