Ko jūs varat ēst, lai atvieglotu rīta slimību grūtniecības laikā?
Slikta dūša un vemšana grūtniecības laikā ir kļūdaini pazīstama kā "rīta" slimība. Kļūdaini, jo tas nenotiek tikai no rīta. Viens Kanādas pētījums ziņoja, ka 80% no viņas grūtnieču parauga bija slikta dūša, kas ilga visu dienu, salīdzinot ar tikai 1, 8%, kas ziņoja, ka tas notiek tikai no rīta. Tomēr puse no grūsnām sievietēm britu pētījumā no rīta, no plkst. 6.00 līdz plkst.
Precīzs sliktas dūšas un vemšanas iemesls grūtniecības laikā nav zināms, lai gan ir ierosināti dažādi faktori un hipotēzes.
Vispopulārākā ar uzturu saistītā evolūcijas hipotēze šķiet, ka slikta dūša un vemšana var būt aizsargājušas grūtnieces un to nedzimušos bērnus pret potenciāli kaitīgām vielām pārtikā. Iedomājieties, ka jūs esat grūtniece, mataina sieviete, kas jūtas pārāk slima, lai izmēģinātu šo jauno, gardu izskatu, kas tikko sāka augt jūsu cavestepā.
Grūtniecības slikta dūša negatīva ietekme uz māti var ietvert stresu, trauksmi un depresiju, nespēju strādāt, nepietiekamu uzturu, dehidratāciju, aizcietējumu, samazinātu dzīves kvalitāti un aizkaitināmību, paaugstinātus miega traucējumus un pazeminātu garastāvokli.
Klausieties podcast par uzturu un grūtniecības veselību zemāk.
Klausieties vēlāk savā iPhone ierīcē, lejupielādējot šo Podcast apraidi, izmantojot iTunes:
Lejupielādēt Podcast tūlītKo jums vajadzētu ēst?
Ja Jums ir slikta dūša un vemšana, var būt grūti ēst līdzsvarotu uzturu. Jūs varat justies kā apelsīni, čipsi, limonāde, ledus bloki un picas.
Tas ir īstajā laikā (sākot no grūtniecības vidus) par to nebūtu jāuztraucas pārāk daudz, jo jūs varat panākt labāku uzturu, kad sākat justies cilvēcīgāk. Tas ir labāk kaut ko ēst nekā neko.
Ir svarīgi atzīmēt, ka grūtniecības laikā jāizvairās no dažiem pārtikas produktiem. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka vairāk refluksa izraisītu sliktu dūšu un vemšanu, kas var rasties vēlāk grūtniecības laikā, saņem ar savu uztura padomu sarakstu. Tie var būt atšķirīgi no tiem, kas ir agrāk slikta dūša un vemšana.
Padomi ietver mazākas maltītes ēdināšanu; neēd vēlu vakarā; neēdot alkoholu, gāzētus dzērienus vai citus ēdienus, kas veicina atdzesēšanu, un dzērienus, piemēram, pikantus vai taukus saturošus produktus un piparmētru; un košļājamā gumija.
Pat ja jums izdodas ēst tikai dažas mikroshēmas un dzert limonādi, kamēr Jums ir agrīna slikta dūša un vemšana, vai ir dažas lietas, ko varat ēst vai dzert - vai uztura bagātinātājus, ko var lietot - kas var palīdzēt mazināt simptomus?
Ir daudz atsauksmes un vadlīnijas par sliktu dūšu un vemšanas uzturvērtību grūtniecības laikā. Taču, šķiet, nav pietiekami daudz kvalitatīvu pierādījumu, lai varētu droši ieteikt kādu konkrētu uztura stratēģiju.
Ir kopīgas uztura prakses, kas var palīdzēt un ko sievietes plaši izmanto visā pasaulē. Daudziem ir labs anekdotiskais atbalsts, bet maz ir pētīts zinātniskos pētījumos. Tas nenozīmē, ka viņi nedarbojas. Daži no kopīgajiem padomiem ir šādi:
- identificēt un izvairīties no lietām, kuras jūs atradīsiet
- izvairīties no tukša kuņģa
- saglabājiet dažus mīlīgus ēdienus, piemēram, sausus krekerus ar savu gultu, un pirms pāris rīta no rīta ir daži
- ēdiet nelielu daudzumu pārtikas un izvairieties no lielām maltītēm
- ēst laikos, kad jūtaties sliktāk (kaut arī jums, visticamāk, būs spiesti ēst, kad jūs jūtaties slikti, jo tas var būt vienīgais, kas liek jums justies labāk)
- izvairieties no pikantām un taukainām pārtikas precēm, kas var kairināt kuņģi un / vai samazināt kuņģa iztukšošanās ātrumu
- izvairieties no pārtikas produktiem ar spēcīgu smaržu (jūsu smaržas sajūta var kļūt ļoti paaugstināta grūtniecības laikā, un dažas smakas var izraisīt sliktu dūšu, tostarp pārtikas smaržas)
- auksti vai saldēti dzērieni vai pārtikas produkti bieži ir labāk panesami
- Jums ir pārtikas produkti un šķidrumi atsevišķos laikos, lai samazinātu vēdera tilpumu
- bieži dzeriet nelielu šķidruma daudzumu, bet mēģiniet katru dienu lietot apmēram divus litrus (īpaši, ja esat vemšana)
- var palīdzēt zāļu tējas (piemēram, ingvers).
Ir veikti vairāki pētījumi par dažiem uztura bagātinātājiem. Tie var arī uzlabot sliktu dūšu un vemšanas simptomus - lai gan pierādījumi vēl nav pietiekami stabili plašai lietošanai:
• Ginger kā sīrups vai kapsulas līdz 250 mg četras reizes dienā var palīdzēt, šķiet, ir drošs un ieteicams Amerikā. Tomēr Austrālijas klīniskās prakses vadlīnijās tas nav ieteicams.
• B6 vitamīns (piridoksīns) var uzlabot sliktu dūšu devā 10-25 mg ik pēc astoņām stundām, vai 25-50 mg perorāli līdz četras reizes dienā (pierādīts, ka drošs ir 200 mg dienā). Arī Austrālijas Klīniskās prakses vadlīnijās tas nav ieteicams.
• Austrālijas klīniskās prakses vadlīnijās ieteicams pārtraukt dzelzs vai multivitamīnu piedevas, jo tās var veicināt sliktu dūšu.
Ja jūsu slikta dūša un vemšana ir smagākas, iepriekš minētās stratēģijas jums neko nedara. Jums var būt nepieciešams pāriet uz farmācijas un citām pārvaldības iespējām. Tie ietver narkotiku pret sliktu dūšu ondansetronu, kas liecina, ka, visticamāk, nav nopietnas negatīvas ietekmes uz bērnu - atšķirībā no talidomīda laikos.
Lai gan gandrīz trīs ceturtdaļas no Austrālijas sievietēm grūtniecības laikā var izmantot vismaz vienu "papildterapiju", piemēram, akupresūras joslas vai akupunktūru, vairums pierādījumu nav pārliecinoši.
Rebecca Charlotte Reynolds ir reģistrēts uztura speciālists ar Pasaules Uztura biedrību un Real Bok Choy īpašnieku, konsultācijas par uzturu un dzīvesveidu.
Šis raksts pirmo reizi parādījās sarunā.
