Kāpēc Fitness Comparison vienmēr ir slikta ideja
Savā fitnesa braucienā salīdzinājums ir viena lieta, kas jums jāpaliek prom! Iziet arī salīdzinājumu ar savu vīru, ja viņš ir vieglāks, nekā jūs esat, un zaudē svaru vieglāk. Vīriešiem un sievietēm ir ļoti atšķirīgas struktūras, strukturāli un iekšēji. Ir pat atšķirības, kā mēs zaudējam svaru un reaģējam uz vingrinājumu.
Zaudēt svaru ir kalnā kāpums, īpaši sievietēm. Jums ir smagi jāstrādā un jācenšas sasniegt savu mērķi. Reizēm šķiet, ka pat tad, ja jūs smaržojat pārtiku, jūs liekat svaru! No otras puses, vīriešiem, šķiet, nav jācīnās tik daudz, lai to zaudētu. Nesenā pētījumā tika novēroti 34 000 diētu no Slimming World, kas ir Apvienotās Karalistes novājēšanas programma, un rezultāts parādīja, ka vīrieši noteiktā laika periodā zaudēja lielāku svaru nekā sievietes! Tas vienkārši nav godīgi!
Svara zudums salīdzinājums: Kāpēc vīrieši zaudē svaru ātrāk nekā sievietes
1. Vīrieši = vairāk muskuļu
Vīriešiem ir vairāk muskuļu nekā sievietēm. Pateicoties testosterona iedarbībai un tā kā muskuļi sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki, vīriešiem ir arī ātrāks vielmaiņas process, kas palīdz viņiem zaudēt svaru ātrāk. Tā paša iemesla dēļ sievietēm ir grūtāk zaudēt svaru, jo viņiem ir vairāk tauku. Lai to līdzsvarotu, paceliet vairāk svaru, lai veiktu spēka treniņu, veidotu muskuļu masu un sadedzinātu vairāk kaloriju, ne tikai veicot sirds vingrinājumus.
2. Tas ir bioloģisks!
Sakarā ar augstāku estrogēna līmeni organismā, sievietes ģenētiski predisponē uzglabāt un saglabāt taukus, salīdzinot ar vīriešiem. Hormons, estrogēns, palielina tauku krājumus, īpaši ap gurniem, augšstilbiem, krūtīm un sēžamvietām. Nav brīnums, ka ir tik grūts atbrīvoties no šī vēdera un novājināt gurnus!
3. Tas ir Hormonāls
Pēc treniņa sievietes dažreiz mēdz ēst vairāk, jo „es esmu izsalcis” hormons - ghrelin - pēc treniņa, bet leptīns - hormons, kas stāsta smadzenes, ka jūs esat pilnīgs, samazinās. Šā iemesla dēļ sievietes mēdz ēst vairāk, kas viņus apdraud svara pieaugums. Puiši, no otras puses, nesaskaras ar šiem hormonālajiem jautājumiem.
4. Metabolisma atšķirības
Svara zudums cīņās ar sievietēm ir saistīts arī ar vielmaiņu. Vīriešu ķermeņi ātrāk reaģē, jo lielākas muskuļu masas dēļ. Tikmēr sievietes ķermeņi sākas bada režīmā, kad sākat treniņu. Tas palēnina vielmaiņu un neļauj ātri zaudēt svaru.
5. Ēšanas paradumi
Sievietes mēdz izdarīt daudz emocionālas ēšanas. Mēs vēršamies pie pārtikas ne tikai tad, kad mēs esam izsalkuši, bet arī tad, kad mēs esam laimīgi, skumji, uzsvērti, nemierīgi vai garlaicīgi. Mēs arī mēdzam izdarīt sliktas pārtikas izvēles, ja mēs esam emocionāli, piemēram, patērējot rafinētus pārtikas produktus. Mēs dodam priekšroku ogļhidrātiem, kamēr vīrieši dod priekšroku olbaltumvielām, un tas rada daudz atšķirību!
Kad runa ir par svara zudumu, šķiet, ir taisnība, ka „vīrieši ir no Marsa un sievietes ir no Venus”. Sieviešu ķermeņi ir atšķirīgi no vīriešiem, un tie atšķirīgi reaģē uz svara zaudēšanas plāniem un vingrinājumiem. Tas ir iemesls, kāpēc tas vienkārši nav godīgi salīdzināt fitnesa salīdzinājumus starp jums un vīriešiem un pat starp dažādām sievietēm. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu zaudēt sirdi un atteikties no fitnesa režīma. Tas nozīmē, ka tāpēc, ka sievietēm nav vieglāk zaudēt svaru, salīdzinot ar vīriešiem, jums ir nepieciešams neatlaidīgs un gudrāks uzturs un vingrinājumi.