Aptiniet ar feta sieru un sarkano papriku

Saturs:

Šajā pantā

• Sastāvdaļas
• Metode
• Uztura informācija

Šis grieķu grauzdētais iesaiņojums ir izgatavots, vienkārši sakratot grauzdētos sarkanos piparus, spināti, gurķus, fetas, olīvas un zaļos sīpolus kopā. Šīs veggie wraps garšas garšīgas, ja tās tiek pasniegtas ar hummusu. Tā vietā, lai ēst šo veggies kā salāti bļodā, mest tos iesaiņojumā ar dažiem feta sieriem. Izrādās, ka tas ir veselīgs, atsvaidzinošs un pilnīgs aromāts; tas ir ļoti piepildīts!

Sagatavošanās laiksGatavošanas laiks5 minūtes1 minūtes

Pasniedz

1 Cilvēki

Sastāvdaļas

• 1 lielais kviešu tortillas apvalks
• ¼ tasi sagriezti grauzdēti sarkanie pipari (apmēram ¼ pipari)
• ½ glāzes bērnu spināti
• ¼ tasītes sagrieztas mazuļu Bella sēnes
• ¼ glāzi sagriezti gurķi
• 2 ēdamkarotes feta siera
• 2 ēdamkarotes sagrieztas olīvas
• 1 ēdamkarote sasmalcinātu zaļo sīpolu

Metode

1. solis

Sildiet lielu kastrolītis uz vidējas siltuma.

2. solis

Viegli samitriniet eļļu kastītē.

3. solis

Novietojiet pilngraudu tortilla čaumalu kastrolītē.

4. solis

Ievietojiet feta, šķēlēs sagrieztas sēnes, zaļos sīpolus un grauzdētos sarkanos piparus uz iesaiņojuma.

5. solis

Ļauj pagatavot 30 sekundes - 1 minūte, vai līdz brīdim, kad iesaiņojums ir viegli brūns, un siers sāk izkausēt.

6. solis

Noņemiet wrap no kastrolītēm un pievienojiet spinātiem, gurķiem un olīvām.

7. solis

Ievelciet cieši un šķēlēs.

8. solis

Tas lieliski garšo ar mazu hummusu uz sāniem!

Uztura informācija

Katrai porcijai: 236 kalorijas

13 gPiesātinātie tauki6 g2 gHolesterīns48 mg769 mgOgļhidrāti27 g2 gCukurs6 g9 gKālijs321 mg7%A vitamīns36%14%Kalcijs21%

Kopējais tauku daudzums

Mononepiesātinātie tauki

Nātrija

Šķiedrvielas

Olbaltumvielas

Dzelzs

C vitamīns