10 labākie veselības padomi bērniem
Kā vecākam svarīga problēma, kas jums var būt, ir attīstīt un uzturēt labu bērna veselību. Barojošu pārtiku bērnam barošana ar atbilstošiem intervāliem ir izaicinājums, ar ko saskaras lielākā daļa vecāku. Sākot ar pārtiku, vingrošanu, miegu, ģimenes laiku, ārsta apmeklējumiem pēc labām manierēm skolā, tas ir garš ceļš. Katra mazā aktivitāte, kas iemiesota jau no paša sākuma, pieradīs jūsu bērnam augt par veselīgu būtni un disciplinētu indivīdu.
Top 10 bērnu veselības padomi
Jums vienmēr jānodrošina jūsu bērna labklājība. Jūs nevarat tos sekot visur. Līdz ar to ir svarīgi iemācīt viņiem veselīgus paradumus, kas jāievēro dzīvē. Vecāki nav viegli un prasa labu darba apjomu. Lai palīdzētu jums šajā procesā, šeit ir ložņāt 10 labākie veselības padomi bērniem.
1. Dabas pārtika un līdzsvarota uzturs
Līdzsvarota maltīte ir visbiežāk ieteicamais uzturs katram bērnam, jo tas palīdz uzlabot veselību un paaugstina imunitāti. Jums vajadzētu piedāvāt dažādus ēdienus bērniem, lai viņi attīstītu savu garšu. Jums nav nepieciešams piespiest tos ēst, bet viņi var piedāvāt dažus kodumus, lai sāktu. Tāpat jums vajadzētu izvairīties no to pārstrādes pārtikas, jo tie ir piepildīti ar cukuru, nātriju, kalorijām un neveselīgiem taukiem. Tā vietā apsveriet iespēju iekļaut savus bērnus zemāk uzskaitītajos pārtikas produktos:
- Olbaltumvielas - Veicināt bērna veselīgu smadzeņu attīstību un imūnsistēmu.
- Baziliks un piparmētra - palīdz novērst aukstu, klepu, nieru akmeņus, zobu bojājumus un daudz ko citu.
- Pasterizēts piens - satur visus jūsu bērniem nepieciešamos minerālus un olbaltumvielas.
- Svaigi augļi un dārzeņi
- Pilngraudi
- Šķiedru bagāti pārtikas produkti
2. Minimālais cukura daudzums
Jāizvairās no pārtikas un dzērieniem (tostarp tādiem enerģijas dzērieniem kā Bournvita vai Horlicks), kas satur lielu cukura saturu. Tas var novest pie tā, ka bērni attīstās ar saldu zobu, izraisot tādas slimības kā diabēts un zobu bojājums. Tas izraisa arī vāju kaulu veidošanos zemā kalcija uzsūkšanās dēļ, ko izraisa cukura pārpalikums organismā.
3. Izvairieties no „tīras plāksnes” izpildes
Lielākā daļa no mums uzauga pēc tīras plāksnes likuma, jo mums tika dots norādījums nešķirt ēdienu, kas tiek pasniegts uz plāksnes. Bet šī pieeja var novest pie pārēšanās bērniem. Tas neļauj bērniem saprast un reaģēt uz pilnības sajūtu viņu ķermenī. Tā rezultātā viņi nezina, kur ierobežot sevi un pārtraukt ēšanu. Tātad, dodiet viņiem daudz pārtikas izvēli un ļauj viņiem izvēlēties, ko viņi vēlas izmēģināt un ēst. Vadiet viņus, lai izlemtu viņu uzņemšanas jaudu, un viņi iemācīsies ēst robežās.
4. Gadījuma deserti
Jums tas būtu jādara, lai bērni tikai dažkārt sniegtu saldumus. Neieslēdziet desertus par atlīdzību; citādi tas var kļūt par galveno iemeslu, kādēļ bērni iegūst pārtiku. Tāpat jūs nedrīkstat lietot pārtiku vai saldumus, lai parādītu savu mīlestību. Tas var novest viņus, lai viņi ikdienā munch, lai tiktu galā ar emocijām un stresu. Tā vietā, jums vajadzētu duša tos ar hugs un slavēt.
5. Biežas maltītes
Koncentrējieties uz barošanas maziem ēdieniem jūsu bērnam regulāri, nevis tradicionālo ieradumu 3 lielas maltītes dienā. Divi galvenie šī paraduma aspekti, kas var novērst iespējamās slimības vēlāk dzīvē, ir šādi:
- Bērna ķermenim kļūst viegli sagremot mazos pārtikas daudzumus.
- Tas palīdzēs uzturēt Jūsu bērna ķermeņa svaru un uzturēt to piemērotu.
6. Ejiet uz kustību
Saglabājiet savus bērnus visu laiku. Neļaujiet viņiem kļūt par dīvāna kartupeļiem. Jūsu bērniem vajadzētu iestatīt minimālu TV un datora laiku. Turot tos prom no ekrāniem, viņi varēs konstruktīvi izmantot savu laiku. Motivējiet viņus pavadīt laiku spēlējot kādu āra sportu vai citu fizisko aktivitāti.
7. Pietiekami miega režīms
Tikpat svarīgi ir iegūt pareizo miega daudzumu, jo tas ir būtisks veselīgas augšanas un mazu bērnu attīstības nodrošināšanai. Ieteicams pieradināt savus bērnus agri gulēt un agri pacelties. Tas palīdzēs viņiem izveidot rutīnu, ko viņi varēs sekot vēlāk.
8. Aukstā un gripas novēršana
Roku mazgāšana ir viens no svarīgākajiem veselības ieteikumiem bērniem, kas jāievēro mājās un skolā, kas var palīdzēt novērst iespējamo slimību izplatīšanos bērnu vidū. Bērniem ir jāmāca pienācīgi mazgāt rokas pirms un pēc ēšanas un pēc vannas istabas lietošanas. Jūs varat iemācīt viņiem izmantot antibakteriālās salvetes. Viņiem ir arī jāmāca, lai viņi nepiedalītos ar saviem kausiem un piederumiem.
9. Daudz ūdens
Dažas no svarīgākajām funkcijām mūsu organismā, piemēram, gremošanu, cirkulāciju un izdalīšanos, prasa, lai mēs uzņemtu labu ūdens daudzumu. Bez tam, ūdens arī enerģē mūsu ķermeni un uztur mūs mitrināt. Nepieciešamā ūdens daudzuma trūkums mūsu organismā var izraisīt tādas problēmas kā aizcietējums, dehidratācija un pat nieru akmeņi. Tādēļ ieteicams pieradināt savus bērnus, lai uzturētu dzeramo ūdeni biežāk, lai saglabātu labu veselību.
10. Bērni seko pieaugušo uzvedībai
Bērniem ir tendence katru dienu sekot savam novērojumam. Viņi visticamāk sekos jūsu pēdām un viņu brāļiem un māsām. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai jūs mēģinātu būt labs paraugs un vislabāk piemērotu piemēru, ieviešot tālāk minētos padomus:
- Izvēlieties barojošas uzkodas
- Nelietojiet izlaist maltītes
- Ēd kopā pie galda
Veselīga dzīvesveida attīstīšana saviem bērniem jau no maziem gadiem var izrādīties izdevīga viņu labklājībai ilgtermiņā.