10 pārtikas produkti laktācijas palielināšanai un jūsu krūts piena piegāde
Galaktagogs - jūsu SAT šīsdienas vārds, ir ēdiens, garšaugs vai piedevas, kas palīdz mātes pienam piegādāt vai izvadīt. Izlasiet mūsu galeriju, lai uzzinātu par to, kādus ēdienus jums vajadzētu ēst, lai palīdzētu palielināt un palielināt mātes piena daudzumu.
Šī galerija nav domāta medicīnisko ieteikumu aizvietošanai - ja jums ir kādas šaubas, nekavējoties sazinieties ar ārstu vai laktācijas konsultantu.
1. Ūdens
Labi, tāpēc ūdens tehniski nav pārtika, bet tas ir vissvarīgākais aspekts, lai palielinātu mātes piena daudzumu. Saskaņā ar pētījumiem 75% amerikāņu ir hroniski dehidrēti. Jums dienā nav jādzer galoni, bet jums jābūt pietiekami hidratētam. 8 glāzes (64 unces) šķidruma dienā ir absolūti nepieciešams. Zīdīšanas ceļojuma sākumposmā ir nepieciešama ūdens pudele blakus tai, kur jūs dodaties medmāsai. Apsēžoties, iespējams, jums nebūs slāpes, taču nav retums, kad pēc dažām minūtēm jūs nomāc slāpes.
2. Auzu pārslas
Auzu pārslas ir fantastiskas, lai veidotu un uzturētu jūsu piena piegādi. Neatkarīgi no tā, vai no rīta jūs baudāt sirsnīgu karstās auzu bļodu vai apkaisa granolu uz jogurta, pārliecinieties, ka ēdat dažas auzas. Jūs jau zināt, ka auzu pārslu palīdz samazināt holesterīna līmeni un var palīdzēt samazināt asinsspiedienu, bet mātes piena piegādes palielināšana ir vēl viens satriecošs ieguvums, ko rada auzu pārslas.
3. Cepumi
Ne tikai jebkurš sīkfails, bet arī īpašas laktācijas pastiprināšanas sīkdatnes. Šī recepte gadu desmitiem ir veidojusi kārtas, un mēs to dalāmies ar jums. Šeit ir recepte, izbaudi!
4. Ķiploki
Jums nav jāiet pāri bortam, bet ķiploku pievienošana ēdieniem ne tikai piešķir vēl vienu garšīguma kārtu, bet arī palielina piena daudzumu. Ķiplokus gadsimtiem ilgi izmantoja barojošās mātes, lai palīdzētu palielināt piena daudzumu. Mūsdienu prēmija māmiņām, kurām nepatīk ķiploki: ķiploku tabletes ir nopērkamas un tām, domājams, nav nekādu pēcgaršu.
5. Burkāni
Iegādājies savu Bugs Bunny, mama! Burkāni ir pilni ar beta-karotīnu, kas zīdīšanas laikā vienkārši ir nepieciešams. Burkāni ir veselīgs ogļhidrātu avots un paaugstinās arī kālija daudzumu. Burkānu uzkošana ir arī lielisks veids, kā zaudēt daļu no spītīgā mazuļa svara. Vienlaicīgi nomizojiet un sagrieziet burkānu maisiņu un glabājiet tos ledusskapī, lai tos būtu viegli uzkodēt.
6. fenhelis
Neatkarīgi no tā, vai jūs to sautējat, sautējat vai salieciet svaigā veidā salātos, fenhelis ir garšaugs, par kuru tiek plaši uzskatīts, ka tas ir lielisks galaktagogs. Ja jums īpaši nepatīk anīss vai melnā lakrica, šis garšaugs nav paredzēts jums. Tiem, kam ir piedzīvojumu aukslējas, fenhelis ir pilns ar veselīgiem fitoestrogēniem. Bonuss tiem, kam ir mierīgi kuņģi - fenhelis ir arī pazīstams kā fantastisks, lai palīdzētu gremošanu un sakārtotu vēderu.
7. Rieksti
Dažreiz, būdama jauna mamma, jūs varat sajust mazliet riekstus. Atvelciet elpu, satveriet sauju riekstu un baudiet uzkodas, kas palīdzēs jūsu mātes pienam. Indijas, mandeles un makadāmijas rieksti ir vispopulārākās izvēles, lai jūsu piens varētu palielināties - tajās ir arī daudz labu tauku un antioksidantu. Lasiet etiķetes un, kad iespējams, meklējiet neapstrādātus riekstus. Daudzi tirdzniecībā nopērkamie rieksti ir stipri ieeļļoti un sālīti - ja iespējams, izvēlieties zemu nātrija vai bezsāls saturu.
8. Zaļā papaija
Jā, mēs runājam par nenogatavojušās papaijas ēšanu ... Āzijā zaļā papaija ir tradicionāls galaktagogs. Ja jums ir iecienīts Taizemes restorāns, pasūtiet Som Tam, kas ir zaļās papaijas salāti. Ja jūs neesat taju virtuves cienītājs, mēģiniet tvaicēt vai maisīt cepšanu uz lielas uguns līdz maigai. Zaļā papaija ir pieejama arī tablešu formā.
9. Sezama sēklas
Sezama sēklu bageļi ir garšīgi, un mums visiem ir bijis burgers uz sezama sēklu bulciņas, taču, lai palielinātu piena piegādi, jums jāiegūst vairāk nekā tikai sēklu domuzīme. Tahini ir garšīga sviesta pasta, kas izgatavota no sezama sēklām un kuru varat pievienot receptēm un mērcēm Tuvo Austrumu nojautai. Tiem, kam ir salds zobs, halva ir garšīga sezama sēklu uzkoda - vienkārši neēdiet to pārāk daudz, jo tajā ir arī cukurs. Sezama sēklas ir ne tikai garšīgas, bet arī ar lielu kalcija saturu.
10. Ingvers
Vai jums joprojām ir ingvera ale, sukādes ingvers un ingvera pops, kas palikuši no jūsu rīta slimības dienām? Galu galā tie netiks izšķiesti, ingvers ir vēl viens plaši izmantots pienu pastiprinošs ēdiens. Daudzās Āzijas un Indijas receptēs tiek pieprasīts ingvers, tāpēc paplašiniet savu ēdienkarti un mēģiniet pagatavot kādu ingvera iedvesmotu starptautisko virtuvi. Ja esat noguris un nav laika, izbaudiet dažus ingvera uzkodas.