10 Must-do vingrinājumi bērniem un viņu ieguvumi
Šajā pantā
- Kāpēc bērni vingrinās?
- Cik daudz ir nepieciešams bērniem?
- 10 Jautri un vienkārši vingrinājumi bērniem ar viņu veselību
Labi sabalansēts uzturs un vingrošana ir ļoti svarīgi, lai pienācīgi attīstītos un attīstītos mazi bērni. Ar tehnoloģisko progresu, lielākā daļa bērnu iegulda savu laiku mūsdienu sīkrīkos, nevis pavadīt laiku ārā. Šīs dzīvesveida pārmaiņas padara bērnus vairāk pakļauti dažādām veselības problēmām un aptaukošanās ir saraksta augšgalā. Nākamajā rakstā mēs apspriedīsim dažādus vingrinājumus bērniem un to, kā jūsu bērns var gūt labumu no tā.
Kāpēc bērni vingrinās?
Vingrošana ir svarīga ne tikai fiziskai labklājībai, bet arī bērna garīgajai attīstībai. Šeit ir dažas priekšrocības, ko sniedz vingrinājums bērniem:
- Tas palīdz veidot labāku fokusu.
- Tas palīdz stiprināt bērnu imunitāti.
- Sargā bērnus garastāvoklī un laimīgā garastāvoklī, pateicoties justies labiem hormoniem, ko sauc par endorfīniem.
- Uzlabo bērna sirds veselību un saglabā sirds un asinsvadu problēmas.
- Tas palīdz stiprināt bērnu plaušas.
- Palīdz kontrolēt holesterīna līmeni.
- Tas ir efektīvs, lai regulētu bērnu asinsspiedienu.
- Tas palīdz uzturēt labu smadzeņu veselību un palīdz arī uzlabot bērnu atmiņu.
- Tas ir efektīvs aptaukošanās novēršanai.
- Tas ir izdevīgs, uzlabojot kaulu un smadzeņu veselību.
- Tas palīdz novērst dažāda veida vēzi bērniem.
- Tas palīdz atbrīvot labos hormonus un attīrīt sliktos.
- Tas palīdz apkarot bērnus no dažādām infekcijām un alerģijām.
- Tas palīdz uzlabot asinsriti un līdz ar to vairāk skābekļa asinīs.
- Tas rada labāku miegu bērniem.
Jūs varat novērot, ka bērni reti bauda vingrinājumus un gribētu glābt, veicot dažādus attaisnojumus. Labākais, ko jūs varat izdarīt, padara laiku, kas ir jautri, izmantot.
Cik daudz ir nepieciešams bērniem?
Runājot par īstenošanu, ir jāņem vērā trīs svarīgi aspekti; tie ir izturība, elastība un spēks. Tas nozīmē, ka, iesaistot savus bērnus jebkurā fiziskās slodzes formā, jums ir jāpievērš uzmanība šiem trim faktoriem. Tomēr ir vēl viens faktors, kas ir jāapsver, un tas, cik daudz jūsu bērnam būtu jādara, lai paliktu piemērots un veselīgs. Vidēji bērnam katru stundu jāiesaista viena stunda, lai veiktu jebkāda veida fiziskos vingrinājumus. Tomēr tas var mainīties atkarībā no bērna vecuma, piemēram:
- Bērns var pieprasīt aptuveni 90 minūtes dienā, kas var ietvert 30 minūšu strukturētu fizisko aktivitāti un 60 minūtes jebkura nestrukturēta fiziskā aktivitāte, kas pazīstama arī kā brīva spēle.
- Bērnudārzs vai pirmsskolas vecuma bērns var pieprasīt stundu pēc strukturētas un nestrukturētas fiziskās aktivitātes.
- Skolas bērns var pieprasīt ikdienas fiziskās aktivitātes stundu, ko var iedalīt 15 līdz 20 minūtēs vai vairāk.
10 Jautri un vienkārši vingrinājumi bērniem ar viņu veselību
Tagad mēs apspriedīsim dažus jautrus un vieglus vingrinājumus bērniem, ka jūsu bērni noteikti mīlēs iesaistīties. Šeit ir saraksts ar vingrinājumiem bērniem:
1. Peldēšana
Peldēšanu var trāpīgi nosaukt par mīļāko fizisko slodzi bērniem. Šis ūdens bāzes pasākums ir jāveic vismaz trīs līdz četras stundas pēc ēšanas. Šeit ir dažas priekšrocības, ko sniedz peldēšana jauniem bērniem.
Ieguvumi
- Tas ir labs elpošanas vingrinājums, kā arī palīdz bērniem novērst aptaukošanos.
- Tas ir piemērots izturības un labāka muskuļu spēka veidošanai.
- Tas ir arī labvēlīgs gremošanas uzlabošanai.
2. Slidošana
Bērniem patīk pārvietoties pa riteņiem, un šeit ir dažas priekšrocības, ko sniedz slidošana jūsu mazajiem čempioniem.
Ieguvumi
- Tas palīdz stiprināt augšstilbu, apakšstilbu un gūžas muskuļus.
- Papildu stress augšstilbiem, spīdumiem un gurniem palīdz stiprināt šos muskuļus.
- Regulāra prakse palīdz veidot fokusu un stabilitāti.
- Tas ir labs aerobikas vingrinājums bērniem un palīdz uzturēt ķermeni un veselību.
3. Riteņbraukšana
Riteņbraukšana nav tikai viens no labākajiem pārvietošanās veidiem, bet tas ir lielisks fizisks vingrinājums bērniem. Lūk, daži no daudzajiem riteņbraukšanas ieguvumiem.
Ieguvumi
- Tas palīdz atbrīvot jutīgo hormonu organismā un uztur jūsu mazuļu garastāvokli.
- Tas ir lielisks veids, kā uzturēties piemērotā veidā un turēt papildus svaru.
- Tas palīdz veidot labākus augšstilba, apakšstilba un gūžas muskuļus.
- Intensīvās riteņbraukšanas nodarbības palīdz samazināt holesterīna līmeni un asinsspiedienu.
- Tas palīdz uzlabot asinsriti un tādējādi uzlabo smadzeņu un sirds veselību.
- Riteņbraukšana palīdz kontrolēt glikozes līmeni asinīs un tādējādi ļoti izdevīgi bērniem, kuri cieš no diabēta.
4. Izlaist
Bērni izbauda šo hipiju-hoppitātes jautrības vingrinājumu. Bērni var aizņemt kādu laiku, lai apgūtu pareizo izlaišanas tehniku, un, kad viņi to darīs, viņiem būs daudz jautrības. Šeit ir dažas priekšrocības, ko sniedz izlaišana.
Ieguvumi
- Atkārtotas lēcienu kustības palīdz stiprināt teļu, augšstilbu un kāju muskuļus.
- Izņemot lielisku vingrinājumu, izlaišana ir labs jautrības pasākums jūsu bērniem.
- Bērni, kas cieš no ADHD vai uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem, var gūt milzīgu labumu no šī vingrinājuma veida.
- Tas palīdz arī novirzīt bērna enerģiju pareizā veidā.
5. Skriešana
Jūs varat iesaistīt savu mazuli, lai jūs katru dienu iet ar kājām. Tas ir viens no vienkāršākajiem un labākajiem izmantošanas veidiem. Šeit ir daži skriešanas ieguvumi jūsu mazajam.
Ieguvumi
- Tas palīdz attīstīt labāku imunitāti un palīdz mazulim cīnīties ar dažādām slimībām.
- Tas palīdz paaugstināt bērna noskaņojumu.
- Tas ir izdevīgs jūsu bērna sirds un smadzeņu veselībai.
6. Dejas
Dejas vai deju vingrinājums ir lielisks veids, kā saglabāt savu mazuli un sirsnīgu. Šeit ir dažas priekšrocības, ko sniedz dejas bērniem.
Ieguvumi
- Tas ir pilnīgs ķermeņa treniņš un arī jautrs veids, kā nodarboties ar iekštelpām.
- Deju kustībām nepieciešama precizitāte un tādējādi tas palīdz uzlabot koncentrāciju.
- Tas ir lielisks veids, kā zaudēt ķermeņa taukus.
- Tā ir jautra aktivitāte, ko visi bērni vēlas iesaistīties.
7. Pāriet pa kāpnēm
Tikpat viegli, kā tas var likties, bet iet pa kāpnēm, ir liels darbs no bērniem. Jūs varat to pārvērst par interesantu spēli, kā arī iesaistīt savus bērnu draugus. Šeit ir dažas priekšrocības kāpjot pa kāpnēm.
Ieguvumi
- Tas ir lielisks elpošanas vingrinājums, kā arī palīdz veidot izturību bērniem.
- Tas ir efektīvs veids, kā zaudēt papildu ķermeņa svaru.
- Tas palīdz uzlabot mazu bērnu kaulu un sirds veselību.
8. Basketbols
Jūs varat ņemt savu mazuli uz basketbola laukumu un iesaistīties šajā bumbu spēlē. Lai gan jaunāki bērni var cīnīties ar bumbu, tas ir lielisks veids, kā veikt fizisku treniņu pat jaunākiem bērniem. Šeit ir dažas priekšrocības, ko sniedz basketbols.
Ieguvumi
- Lodīšašana palīdz uzlabot augšdelma spēku.
- Tas palīdz uzlabot izturību un izturību bērniem.
- Tas palīdz uzturēt ķermeņa svaru, kā arī uztur ķermeņa tonēšanu.
9. Izklaide ar braukšanas spēlēm
Ir daudzas spēles, kas saistītas ar skriešanu, un tas ir lielisks veids, kā iesaistīt bērnus dažās āra aktivitātēs. Šeit ir sniegti daži labumi bērniem.
Ieguvumi
- Tas ir lielisks veids, kā sadedzināt lieko ķermeņa tauku un palikt fit.
- Tas palīdz tonizēt muskuļus.
- Tas palīdz uzlabot sirds veselību.
10. Badmintons
Rakešu spēles ir piemērotas maziem bērniem un arī bērniem patīk. Šeit ir dažas priekšrocības, kādas ir spēlējot badmintonu bērniem.
Ieguvumi
- Tas palīdz muskuļu attīstībai bērniem.
- Tas ir lielisks veids, kā uzlabot bērnu acu koordināciju.
- Tas ir lielisks veids, kā mācīties arī sociālās prasmes, jo šī spēle tiek spēlēta starp diviem spēlētājiem.
- Tas ir lielisks uzdevums ķermeņa vispārējai kustībai.
Iepriekš minētie fiziskie vingrinājumi ir ļoti izdevīgi jūsu bērniem. Jūs regulāri varat iesaistīt savu bērnu jebkurā no šiem vingrinājumiem. Tomēr, ja jūsu bērns cieš no kādas veselības komplikācijas, piemēram, astmas, diabēta utt., Tad vislabāk ir konsultēties ar bērna ārstu pirms bērna piesaistīšanas jebkāda veida fiziskajam treniņam.
Jūs varat iepazīstināt ar treniņu tikai agrīnā vecumā. Jaunāka vecuma ieradumi paliek kopā ar savu mazuli, un arī tiek novērots, ka bērni, kuriem ir veselīga bērnība, mēdz izdarīt veselīgu dzīvesveida izvēli arī vēlāk. Tāpēc palīdziet savam bērnam jau no paša sākuma veikt veselīgu izvēli un pārvērst tos par veseliem indivīdiem.