Aizcietējums grūtniecības laikā
Šajā pantā
- Kas ir aizcietējums?
- Aizcietējuma cēloņi grūtniecības laikā
- Aizcietējuma cēloņi agrīnā grūtniecības laikā
- Aizcietējuma cēloņi vēlu grūtniecības laikā
- Aizcietējuma simptomi grūtniecības laikā
- Kā var novērst un ārstēt aizcietējumus grūtniecības laikā
- Dabas mājas aizsardzības līdzekļi, lai atbrīvotos no aizcietējumiem
- Pārtikas produkti, kas palīdz novērst aizcietējumus
Grūtniecība neapšaubāmi ir skaista pieredze. Taču šī neaizmirstamā fāze ir saistīta ar savām problēmām. Lai gan slikta dūša un rīta slimība ir visvairāk runājušas par grūtniecības jautājumiem, tā ir citas problēmas, ko daudzi uzskata par mulsinošiem, un tas var būt vēl sāpīgāks. Neregulāras zarnu kustības, gāzveida vēdera vai sacietējušas izkārnījumi ir viena šāda problēma - aizcietējums. Mēģināsim saprast veidus, kā pārvaldīt šo sarežģīto, bet ļoti izplatīto problēmu.
Kas ir aizcietējums?
Tiek uzskatīts, ka Jums ir aizcietējums, kad zarnu kustība rada izaicinājumu, un ir vērojama plaisa starp izkārnījumu intervāliem. Kaut arī normāli zarnu paradumi sievietēm atšķiras, tas jākļūst par bažām, ja retās zarnu kustības raksturo mazāk nekā trīs zarnas nedēļā.
Parasti resnās zarnas vai zarnas, kas ietver resnās zarnas un taisnās zarnas, uzsūc ūdeni no sagremotās pārtikas, mainot to no šķidruma uz cietu, ti, izkārnījumiem. Aizcietējums rodas tad, kad sagremotā pārtika ilgu laiku paliek jūsu resnajā zarnā un beidzas ar pārāk daudz ūdens, padarot jūsu izkārnījumus cietus un sausus, kas rada problēmas taisnās zarnas muskuļiem.
Aizcietējuma cēloņi grūtniecības laikā
Ja Jums ir nosliece uz aizcietējumiem, tad ir iespējams, ka tas varētu pasliktināties grūtniecības laikā. Ņemīsim jūs cauri dažiem biežākajiem aizcietējuma iemesliem.
1. Hormoni
Viens no iemesliem aizcietējumiem, kas izraisa arī daudzus citus grūtniecības jautājumus, ir hormonālas svārstības. Aizcietējums rodas, palielinoties progesterona hormonam, kas atslābina muskuļus visā ķermenī, tostarp gremošanas traktā. Tas izraisa pārtiku vai atkritumus caur zarnām lēnāk.
2. Pārtika
Ir daži pārtikas produkti, kas izraisa aizcietējumus. Jūs varat mēģināt atvieglot gremošanas procesu, samazinot pienu un piena produktus, piemēram, saldējumu vai sieru, jo to saturs ir augsts. Jāizvairās no pat dārzeņu, piemēram, brokoļu, kāpostu un ziedkāposti, sēklinieku zaļumi uc, kas satur cukuru, ko sauc par rafinozi. Raffinose var izraisīt vēdera uzpūšanos un izraisīt kuņģa gāzēm. Tāpat mēģiniet izvairīties no pārmērīgas sarkanās gaļas ēšanas, jo var būt grūtāk sagremot proteīnu blīvus pārtikas produktus, nekā augu izcelsmes pārtikas produktus un labību.
3. Anēmija
Ja Jums ir nepietiekama anēmija, Jūsu organismā nav pietiekama dzelzs, lai iegūtu hemoglobīnu, un tādēļ trūkst veselīgu sarkano asins šūnu. Jūs varētu patērēt dzelzs tabletes, lai novērstu šo dzelzs deficītu. Dzelzs tablešu lietošana ir saistīta ar aizcietējumu pasliktināšanos. Tas ir tāpēc, ka dzelzs no piedevām organismā nav tik viegli uzsūcas kā dzelzs no pārtikas avotiem
4. Mazāka fiziskā aktivitāte
Ja neesat fiziski aktīvs vai nevarat izmantot, jūs varētu būt jutīgi pret aizcietējumiem. Tas ir tāpēc, ka ikdienas fiziskā aktivitāte ir svarīga regulārai zarnu kustībai. Kad jūs izmantojat, ēdiens ātrāk pārvietojas caur jūsu resno zarnu. Tas samazina ūdens daudzumu, ko ķermenis uzsūc no pārtikas, un novērš izkārnījumu kļūšanu un apgrūtinājumu.
5. Stress
Līdztekus fiziskajai aktivitātei pat stress var ietekmēt jūsu gremošanu. Stress var ļoti kaitēt jūsu vispārējai veselībai, ieskaitot gremošanas veselību. Ja esat pārāk uzsvērts, iespējams, ka Jūsu organisms reaģēs, samazinot zarnu kustību, tādējādi laika gaitā izraisot aizcietējumu.
Aizcietējuma cēloņi agrīnā grūtniecības laikā
Sākotnējos mēnešos papildu dzelzs no jūsu pirmsdzemdību vitamīnu piedevām var izraisīt aizcietējumus un atstāt jūs uzpampis visā grūtniecības laikā. Ja Jums notiek injekcijas, lai palielinātu progesterona līmeni grūtniecības sākumā, tad muskuļi atslābinās un palēnina gremošanas procesu.
Aizcietējuma cēloņi vēlu grūtniecības laikā
Vēlākos grūtniecības posmos palielināta ūdens absorbcija organismā bieži noved pie izkārnījumu sacietēšanas. Šajā laikā progesterona izdalīšanās no olnīcām pāriet uz placentu. Tas palielina sekrēcijas līmeni, kas kopā ar cietām izkārnījumiem izraisa nopietnus aizcietējumus. Šo problēmu vēl vairāk pastiprina dzemdes augošais spiediens uz taisnās zarnas, kas noved pie gāzes veidošanās, kas bloķē atkritumus izdalīšanos. Šī aizcietējuma simptomi ir vēdera sāpes, krampji, lūzumi un garāmgāzes.
Aizcietējuma simptomi grūtniecības laikā
Daži no aizcietējuma simptomiem var atstāt jūs neērti, tāpēc ir svarīgi identificēt zīmes:
1. Bieži zarnu kustības
Viena no pirmajām aizcietējuma pazīmēm ir zarnu darbības traucējumi. Ja Jums ir ikdienas zarnu kustība, bet pēkšņi liecināt par samazinājumu līdz vienreizējai dienai, tad Jums var būt aizcietējums.
2. Cietie krēsli
Jūs varat pamanīt, ka neregulāras zarnu kustības pavada cietas izkārnījumi, īpaši tie, kas ir sāpīgi. Jūs pat varētu iztērēt ilgāk nekā parasti, lai izietu izkārnījumos, bet sasprindzinājums, kas var izraisīt asiņošanu taisnās zarnās un hemoroīdus. Hemorrhoid ir tūska un iekaisums vēnā taisnās zarnas audos, kas var būt sāpīgi un niezoši. Tomēr tā var izzust vairākas dienas un atkal parādīties ar katru zarnu kustību. Ja Jums ir taisnās zarnas asiņošana, pārliecinieties, ka esat apmeklējis ārstu.
3. Taisnās zarnas pilnība
Dažām sievietēm var rasties taisnās zarnas pilnības sajūta, taisnās zarnas nosprostošanās sajūta, kas ir jūtama, ja ir grūti izkārnījumi. Pat pēc tam, kad esat izkārnojis izkārnījumus, var būt pilnības sajūta, piemēram, vēlme iztīrīt.
4. Sāpes vēderā
Ja aizcietējums turpinās, Jūs varat sajust vēdera krampjus, kamēr iziet izkārnījumi. Jūs nedrīkstat izjust vēdera vēdera uzpūšanos, ja neiziet nekādas izkārnījumi. Tas var liecināt par atkritumiem, kas tiek atbalstīti jūsu zarnās.
5. Gassy vēders
Aizcietējums ir izplatīts gāzes un vēdera uzpūšanās cēlonis. Lai gan reizēm smagas, gāzes sāpes var tikt atbrīvotas ar gāzi vai gāzi. Reizēm tas var izraisīt sāpes krūtīs.
6. Apetītes zudums
Gāzu un vēdera uzpūšanās dēļ Jūs varat izjust apetītes zudumu. Tā kā jūs nevarat izlaist izkārnījumus, jūs galu galā zaudēsiet interesi par ēšanu. Tas savukārt atņems ķermenim šķiedru bagātus pārtikas produktus, kas palīdz atvieglot zarnu kustību.
Kā var novērst un ārstēt aizcietējumus grūtniecības laikā
Patērēt augstu šķiedrvielu diētu : Jūs varat vislabāk izvairīties no aizcietējumiem, palielinot šķiedru bagātīgas pārtikas vai rupjās barības devu, jo tas palīdz uzturēt zarnu sistēmu nevainojami. Šķīstošā šķiedra ļauj vairāk palikt ūdenī jūsu izkārnījumos, padarot atkritumus mīkstākus un vieglāk iziet cauri zarnām. Nešķīstošā šķiedra palielina jūsu izkārnījumus un paātrina tās kustību caur zarnām. Tas arī novērš aizcietējuma sajūtu. Tātad, ieskaitot šķiedrvielu bagātinātus ēdienus jūsu uzturā, var novērst aizcietējumus, un tas ir pirmais padoms sievietei, kas domā, kā ārstēt aizcietējumus.
1. Veikt daudz šķidruma
Ūdens ir svarīgs gremošanas procesam, jo tas uztur pārtiku pa zarnām. Veiciet dubultu ūdens patēriņu grūtniecības laikā un uzturiet hidratāciju.
2. Sadaliet maltītes
Jūs varat mēģināt sadalīt maltītes piecās vai sešās mazākās porcijās. Tas ļaus kuņģim sagremot pārtiku un ļaut tai gludi pāriet uz zarnu un resnās zarnas.
3. Vingrinājums Regulāri
Vingrošana palīdz samazināt laiku, kas nepieciešams, lai pārvietotu pārtiku caur zarnu un vēl vairāk ierobežotu ūdens daudzumu, kas uzsūcas no izkārnījumiem organismā un ir svarīga aizcietējuma terapijas daļa. Cietas, sausas izkārnījumi ir grūtāk iziet. Kad jūsu zarnu muskuļi tiek pareizi noslēgti, tas palīdz ātri izkustināt izkārnījumus. Tomēr noskaidrojiet vingrinājumus, kas ir droši jums un jūsu mazulim.
4. Iegurņa grīdas relaksācija
Lielāko daļu orgānu zem jostasvietas atbalsta iegurņa grīda. Ja jūs nevarat pareizi atpūsties vai noslēgt iegurņa muskuļus, tas var izraisīt aizcietējuma simptomus. Mēģiniet uzņemt dziļi elpu, kad sēdat uz tualetes un izelpojat, lai atpūstos iegurņa muskuļus. Sēžot tupus pozīcijā, ir ideāls, bet neaizmirstiet, ka neiespiežat.
5. Caurejas
Jums jākonsultējas ar ārstu, lai izrakstītu caureju, kas ir droši lietojama grūtniecības laikā.
Dabas mājas aizsardzības līdzekļi, lai atbrīvotos no aizcietējumiem
Šeit ir daži pārtikas produkti, kurus jūs varat iekļaut savā uzturā papildus tam, lai nodrošinātu vingrojumu, lai mazinātu aizcietējumu
1. Citronu
Jūs varat pievienot citronu glāzē silta ūdens, jo tas palīdz izskalot toksīnus un citu nesagremotu materiālu no resnās zarnas. Turklāt, lai stimulētu jūsu garšu, ir zināms, ka kombinētais līdzeklis izraisa zarnu kontrakcijas, kas palīdz jums izkļūt izkārnījumos.
2. Psillium vai Lspagula Husks
Isabgol (vai Ispagula sēnalas) ir vairumā veidojošs caurejas līdzeklis, un tas ir izmantots katrā Indijas mājsaimniecībā kopš vecuma, lai risinātu aizcietējumus. Tā satur gļotādu, kas absorbē šķidrumu un pievieno izkārnījumiem tilpumu. Isabgol katru dienu jāpapildina ar 8-10 glāzēm ūdens, un ieteicams lietot šo līdzekli tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.
3. Linu sēklas
Tā ir bagāta ar šķiedrvielām un palīdz pievienot rupjo lopbarību jūsu diētai. Neaizmirstiet papildināt diētu kopā ar vismaz 8-10 glāzēm ūdens katrai karotei pākstīm
4. Masāža
Jūsu grūtniecības sākumā jūs varat mēģināt masēt kuņģi, jo tas palīdz atslābināt muskuļus. Ar pirkstiem viegli iemasējiet vēderu pulksteņrādītāja virzienā. Tomēr, ja Jums ir priekšlaicīgas dzemdību risks vai ir zema placenta, tad ir svarīgi izvairīties no jebkādas masāžas.
5. Žāvēti augļi un plūmju sautējums
Jūs varat sautēt pusi tasi žāvētu augļu, piemēram, aprikozes vai plūmes, ar tasi ūdens. Sautējiet augļus, līdz tas ir mīkstināts, un no rīta ēdiet to ar šķidrumiem. Žāvēti augļi ir lielisks šķiedru avots
6. Rub eļļu
Jūs varat atvieglot izkārnījumu izlaišanu, berzējot organisko eļļu, piemēram, kokosriekstu eļļu
7. Olīveļļa
Sajauc vienu ēdamkaroti olīveļļas ar tējkaroti citrona sulas un nogādājiet to reizi rītā. Atcerieties, ka vairāk nekā šis daudzums var izraisīt caureju un krampjus, un tas nav ieteicams. Olīveļļa darbojas kā izkārnījumu mīkstinātājs un mazina aizcietējumus
8. Veikt dabisko probiotiku
Mūsu ķermenim nepieciešama laba baktēriju darbība, lai pareizi sagremotu pārtiku. Ēdiet tasi jogurta katru dienu, jo tas ir dabisks probiotisks
9. Joga
Ir daudzas jogas pozas aizcietējumiem, kas var palīdzēt pārvietot gāzi un nesagremoto pārtiku caur zarnām un sniegt atvieglojumus. Daži jogas asāni, kurus varat izmēģināt gremošanas veselībai, ir Matsyasana vērpjot, uz leju vērsts suns un trijstūris. Atcerieties konsultēties ar jogas speciālistu pirms jogas uzņemšanas
10. Alvejas sula
Jūs varat izmēģināt alvejas sulu, jo tas palīdz atdzist gremošanas sistēmu. Ņem divas ēdamkarotes alvejas želejas, lai atbrīvotos. Vislabāk, ja to variet no alvejas lapas un samaisīt tasi augļu sulas.
Pārtikas produkti, kas palīdz novērst aizcietējumus
Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kurus varat iekļaut savā uzturā, lai palīdzētu novērst aizcietējumus.
Augļi: dodieties uz guava, bumbieriem, āboliem, ogām, apelsīniem un mandarīniem
Dārzeņi: Ēd Briseles kāposti, burkāni, saldie kartupeļi, ķirbju skvošs. Šeit ietilpst arī lapu dārzeņi, piemēram, spināti, salāti utt
Pākšaugi: patērējiet pupiņas, lēcas un zirņus
Graudi: dodieties uz pilngraudu maizi, brūnajiem rīsiem, neapstrādātiem auzām un klijām
Rieksti un sēklas: Jums jācenšas iegūt mandeles, zemesriekstus, saulespuķu sēklas un valriekstus
Atcerieties, tāpat kā vairums citu grūtību grūtību laikā, arī aizcietējums ir īslaicīgs posms un pēc piegādes tas pazeminās. Jūs varat veiksmīgi tikt galā ar to, ja jūs pieņemat šos profilaktiskos pasākumus savā uzturā un dzīvesveidā.