10 Dabas veidi, kā zaudēt svaru bez diētām vai vingrinājumiem
Šajā pantā
- Kas ir galīgais uzaicinājums?
- Pārtikas produktu saraksts, kas jāglabā mājās
Vēlaties zaudēt svaru, bet nevar bothered pacelt hanteli? Tīru ēšanu padara jūs cringe? Šeit ir 10 veidi, kā jūs varat dabiski zaudēt svaru bez diētas vai fiziskās aktivitātes! Jūs varat pateikties mums, ja esat mazāks par kilogramu šķiltavu!
Pieturēties pie diētām un izmantot rutīnas var būt grūti uzturēt. Bet, paliekot slim, vienmēr ir sievietes prātā, vai nu izskatu vai veselību. Pastāv dabiski veidi, kā zaudēt svaru, un tos nav grūti īstenot un pieņemt uz mūžu.
Lets apskatīt 10 veidus, kā zaudēt svaru bez diētas vai fiziskās aktivitātes, lai jūs varētu dabūt vislabāko iespējamo ķermeni. Visiem viņiem ir zinātniska bāze!
1. Izmantot mazākas plāksnes, īpaši ēdot neveselīgu pārtiku
Diemžēl gadu laikā vidējais plāksnes izmērs ir palielinājies. Izmantojot mazāku plāksni, ir ilūzija, ka porcijas lielums ir lielāks, jūsu smadzeņu tricking domā, ka ēdat vairāk nekā pietiekami.
2. Chew Slow and Well
Piešķirot jūsu smadzenes laiku, lai apstrādātu ēdienu, ko jūs ēdat, tas palīdz justies pilnā apjomā ar mazāku pārtikas daudzumu.
Ātrāki ēdēji mēdz likt lielāku svaru tikai ar to pašu principu. Lai apmācītu sevi ēst lēnāk, saskaitiet laiku, kad jūs košļāt, pirms norijāt savu pārtiku.
3. Turiet neveselīgu pārtiku, kur to nevar redzēt
Ārpus redzesloka ir neveselīga pārtika. Redzot neveselīgu pārtiku, var rasties vēlēšanās un izraisīt ēšanas ēšanu. Tā vietā saglabājiet veselīgākus ēdienus, piemēram, augļus uz galda virsmām, lai jūs sasniegtu tos, kad jūs esat izsalkuši.
4. Ēd vairāk proteīnu
Olbaltumvielas var padarīt Jūs pilnīgu, ierobežot badu un, savukārt, palīdzēt jums patērēt mazāk kaloriju. Tas ir tāpēc, ka olbaltumvielas ietekmē hormonus, kuriem ir nozīme badā un sajūta pilnā. Pētījumā par šo tēmu tika konstatēts, ka, palielinot proteīnu daudzumu no 15% līdz 30% dienā, jūs varat apēst aptuveni 400 mazāk kaloriju dienā. Tas var arī palīdzēt jums zaudēt svaru, ja tas turpinās vismaz 12 nedēļas bez nepieciešamības lietot „diētu”. Daži lieliski pārtikas produkti satur olas, lēcas, vistas, zivis, grieķu jogurtu un mandeles.
5. Ielādēt augšup šķiedru
Šķiedru bagātie ēdieni liek jums justies pilnīgi un palīdzēt jums palikt ilgāk. Šķiedra veido gēlu, saskaroties ar ūdeni, kas palīdz izkārnījumiem veidoties labāk un veicina veselīgu zarnu kustību. Šķiedra palīdz svara zudumam. Auzas, graudaugi, pupas, kāposti, apelsīni un linu sēklas ir lieliski pārtikas produkti, kas patērē jūsu šķiedru uzņemšanu.
6. Jūs jau zināt šo vienu
Dzert ūdeni
Ja pirms ēšanas dzersiet apmēram pusi litra ūdens, tas samazina badu un palīdz patērēt mazāk kaloriju.
7. Izslēdziet šos sīkrīkus pie ēdienreizes
Televīzijas skatīšanās vai video spēļu spēlēšana ēšanas laikā var izraisīt pārmērīgu ēdienu. Labāk ir pievērst uzmanību tam, ko ēdat, un cik daudz, lai izvairītos no papildus svara iegūšanas. Viens neliels ieradums var ietaupīt daudz nevēlamu kilogramu, kas var uzkrāties.
8. Gulēt labi
Miega režīms bieži vien ir tas, ko mēs apspriežam. Mēs neesam pārliecināti, kad dažās sīkrīku laikā varēja kļūt par pāris stundām mierīgu tirdzniecību. Miega trūkums traucē visas jūsu ķermeņa funkcijas, izjaucot hormonus, kas regulē apetīti, piemēram, leptīnu un ghrelīnu. Tas var palielināt apetīti un neparastus bada modeļus, kas noved pie svara pieauguma un ūdens aiztures.
9. Stress mazāk
Stress palielina 2. tipa diabēta un aptaukošanās iespējas. Pavadiet ikdienas dziļu elpošanu un mēģiniet nepievērst uzmanību lietām, kuras jums nav.
10. Pasniedziet neveselīgu ēdienu uz sarkanām plāksnēm
Kāpēc? Jo kā cilvēks sarkanā krāsa ir saistīta ar apstāšanos vai trauksmi vai briesmām. Jūsu smadzenes ir tik pieradušas, ka sarkans ir liels, taukains „Nē”, tas var arī ierobežot jūs no satveršanas tiem papildu kartupeļiem, ja tie tiek pasniegti uz sarkanas plāksnes!
Kas ir galīgais uzaicinājums?
Iepriekš minētie paradumi ir visi dzīvesveida paradumi, un tie parādīs rezultātus tikai tad, ja tie ir rūpīgi. Ja jūs vēlaties uzzināt, kas jums vislabāk darbojas, izmēģiniet vienu vai dažus izpildāmos un skatieties, kā kilogrami izbāzt. Patiesībā, kad sāksiet justies veselīgāk un vieglāk, jums būs vairāk motivācijas izmēģināt pārējo! Lai palīdzētu paātrināt veselīgu dzīvesveidu, ir svarīgi, lai jūs uzkrājat veselīgu pārtiku.
Pārtikas produktu saraksts, kas jāglabā mājās
Papildus tam, ka mājās ir svaigi augļi un veggies, šeit ir dažas veselīgas uzkodas, kuras varat glabāt ap māju uzkodām.
- Asni nodrošina lielisku uzkodu. Jūs varat pievienot dažas kaļķu sulas, lai iegūtu kādu tanginess.
- Riekstu pogas ir garšīgas un iet ar augļiem, grauzdiņiem, kokteiļiem un auzu. Viņiem ir arī labi tauki.
- Grieķu jogurts ir pilns ar olbaltumvielām un biezām un krēmīgām, lai pagatavotu lielisku uzkodu pēc vakariņām vai starp ēdienreizēm.
- Olas vienmēr ir labi uzturēt mājās, jo tās ir tik ātri un viegli izgatavojamas, daudzpusīgas un baltas.
- Popkorns ir ātrs uzkodas, kas ir maz kaloriju. Makahana (lotosa sēklas) ir laba alternatīva popkornam.
- Rieksti un sēklas ir arī lieliskas maltītes starp ēdienreizēm, lai saglabātu rokas. Tie var tikt pārkaisa pār jūsu rīta auzām vai vienkārši bija, kad esat izsalcis.
Paturiet prātā, ka, lai gan labs uzturs un vingrinājumi noteikti ir ieteicami, šie paradumi nodrošinās, ka jūs darīsiet visu iespējamo, lai dzīvotu ilgāk, veselīgāk un pilnīgāk jūsu organismā, pat ja jūs nevarat strādāt vai ēst tīru.