Dzeramais piens grūtniecības laikā - vai tas ir labs jums?

Saturs:

{title}

Šajā pantā

  • Ieguvumi no dzeramā piena grūtniecības laikā
  • Kāda veida piens ir labs grūtniecēm?
  • Piena veidu salīdzināšana
  • Kā dzert pienu grūtniecības laikā?
  • Piesardzības pasākumi un padomi
  • Cik daudz piena dzert grūtniecības laikā?
  • Bieži uzdotie jautājumi

Pietiekami daudz barības vielu ir svarīga bērna augšanai un Jūsu labklājībai grūtniecības laikā. Piens ir bagātīgs visu būtisko uzturvielu avots cilvēka ķermenim gadsimtiem ilgi. Tā kā daudzas grūtnieces nav pārliecinātas par to, kāda veida pienu izvēlēties un cik daudz dzert, lasiet tālāk, lai uzzinātu visu, kas jums jāzina par pienu un tā priekšrocībām.

Ieguvumi no dzeramā piena grūtniecības laikā

  • Piens ir ļoti barojošs un ir būtisks kalcija un D vitamīna avots sievietēm grūtniecības laikā. Grūtniecēm katru dienu ir vajadzīgi 1000–1300 mg kalcija, lai barotu viņu ķermeni un attīstās mazuļa ķermeni. Ieteicams katru dienu lietot trīs tases piena, lai apmierinātu ikdienas vajadzības.
  • Pētījumi rāda, ka sievietēm, kurām dienā ir vismaz 150 ml piena, ir lielāka iespēja, ka bērniem būs augsti, veselīgāki bērni, kas aug ātrāk nekā citi, kas nav piens. Viņiem arī ir augstāks insulīna līmenis asinīs vēlu pusaudžu laikā, kas samazina 2. tipa diabēta risku.
  • Piens ir bagāts ar olbaltumvielām, aminoskābēm un taukskābēm, kas ir būtiskas bērna nervu sistēmas attīstībai. Tā kā piens ir bagāts ar kalciju un dzelzi, piens nodrošina pietiekamu barību kaulu attīstībai un skābekļa transportēšanai uz bērnu. Pienam ir arī visi nepieciešamie A, B un D vitamīni, kas nepieciešami dzemdes augļa attīstībai.
  • Piens arī darbojas kā efektīvs antacīds, kas atvieglo grēmas un citas grūtniecības laikā sastopamas kuņģa slimības. Tas palīdz uzturēt ķermeni mitrinātu visu dienu.
  • Pierādīts, ka joda saturs pienā veicina augļa smadzeņu attīstību un palielina bērnu IQ.
  • Piena patēriņš grūtniecības laikā ir saistīts arī ar tādu slimību samazināšanos, kā, piemēram, multiplā skleroze, jaundzimušo raksets un osteoporoze.

Kāda veida piens ir labs grūtniecēm?

Piena pārstrāde atstāj to ar dažādu tauku un kaloriju saturu. Atkarībā no grūtnieču uztura, tās var būt noderīgas vai nodrošināt nevajadzīgas kalorijas. Šeit ir daži piena veidi, kurus grūtnieces var izvēlēties no:

  1. Vājpiena piens

Vājpiens ir ar zemu tauku saturu, jo tas iet cauri procesam, kurā daži no tā piesātinātajiem taukiem tiek noņemti, lai padarītu to vieglu. Katrā kafijā ar zemu tauku saturu vājpiens nodrošina 305 mg kalcija un 83 kalorijas. Tauku noņemšanas process pazemina arī dažu taukos šķīstošo vitamīnu, piemēram, A, D, E un C, līmeni. Dzeramais 2-3 glāzes vājpiena atbilst visām jūsu ikdienas kalcija prasībām bez papildu kalorijām.

  1. Pilnpiens

Pilnpiens ir pretējs vājpienam un satur papildu taukus un barības vielas, kas tiek noņemtas šķidrā procesā. Tasi pilnpiena satur apmēram 5 g piesātināto tauku un 149 kalorijas. Tas ir ideāls, ja neesat liekais svars un izbaudiet pilnīgu krējuma pienu.

  1. Pasterizēts piens

Pasterizācija ir process, kurā pienu silda līdz augstai temperatūrai, lai iznīcinātu patogēnus un fermentus, kas sabojā pienu, kad tas atrodas uzglabāšanā. Neatkarīgi no tā, vai jūs izvēlaties vājpienu vai veselus, tas ir pasterizēts piens, lai izvairītos no nopietnām slimībām, kas rodas jums vai Jūsu mazulim. Ja jums patīk dzert aukstu pienu, tad tas ir drošākais, ja pasterizēts.

  1. Neapstrādāts piens

Neapstrādāts piens ir pasterizēts piena veids, kas nonāk tieši no govs. Bieži vien tajā ir daudz infekciozu patogēnu, nevajadzīgu fermentu un govs šūnu. Ja jūsu vienīgais avots ir neapstrādāts piens, tad pārliecinieties, vai tas ir vārīts un atdzesēts vai patērēts kā karsts piens.

Piena veidu salīdzināšana

Ne visas sievietes dod priekšroku tādam pašam piena veidam, un ne visiem ir vajadzīgs tāds pats uztura līmenis, kad ņem vērā pārējo uzturu. Piemēram, vegāni dod priekšroku ne piena produktiem, visu bioloģisko pienu, kas iegūts no augu izcelsmes avotiem, un daži varētu vienkārši iet ar garšu. Tātad šeit ir saraksts, kurā grūtniece var izvēlēties, pamatojoties uz viņu vēlmēm:

  1. Govs piens

{title}

Govs piens ir vispopulārākais un bagātīgākais piena veids. Tas nāk no neapstrādātiem, sausiem, veseliem un aromatizētiem veidiem.

Uztura fakti: govs piens ir bagāts ar kalciju un A, D un E vitamīniem. Piena olbaltumvielas un aminoskābes ir būtiskas gan mātei, gan auglim. D vitamīns ir būtisks kalcija uzsūkšanai un aizsargā pret gestācijas diabētu. A vitamīns stiprina imūnsistēmu un palīdz labi redzēt. E vitamīnam piemīt antioksidantu īpašības un aizsargā pret slimībām. Viena glāze piena dod 285 mg kalcija.

  1. Kazas piens

{title}

Kazu piens, lai gan tas nav ļoti populārs, ir ļoti barojošs. Dažiem cilvēkiem tas var izbaudīt mazliet dīvaini, bet ir tā vērts, ja meklējat vairāk kvalitātes un mazāk. Tas ir pieejams kā svaigs piens, UHT (apstrādāts ar augstu temperatūru) piens, kas tiek uzsildīts virs 135 grādiem pēc Celsija, lai atbrīvotos no sporām un bioloģiskām šķirnēm.

Uztura fakti: tas ir augstāks olbaltumvielu, B2 vitamīna un sviesta tauku globulās, salīdzinot ar govs pienu. Veseli tauku tauki kazas pienā palīdz samazināt holesterīnu, paātrināt vielmaiņas procesu un palīdz gremošanu. A vitamīna saturs pienā organismā viegli uzsūcas. Stikls kazas piena satur 283 mg kalcija.

  1. Sojas piens

{title}

Sojas pupas, kas iegremdētas ūdenī, padara sojas pienu. Tas satur tādu pašu olbaltumvielu līmeni kā govs piens un ir pieejams aromatizētās, šķiedras un kalcija bagātinātajās šķirnēs.

Uzturvērtības fakti: tas nodrošina pietiekami daudz kalcija, kas ir būtisks mātei un bērnam. Tā piedāvā arī veselīgus taukus, kas ir labi sirdij, vienlaikus nesaturot holesterīnu. Sojas piens ir bagāts ar antioksidantiem, kas cīnās pret vēzi un veicina imunitāti. Viens glāze sojas piena nodrošina 300 mg kalcija.

  1. Mandeļu piens

{title}

Pazīstams arī kā badam piens, tas ir izgatavots no zemes mandelēm un ūdens. Tā ir lieliska alternatīva tiem, kas ir alerģiski pret lipekli un sojas.

Uztura fakti: Mandeļu piens ir bagāts ar folskābi, B vitamīnu, E vitamīnu, kalciju, dzelzi, proteīniem un šķiedrvielām. Tas ir maz kaloriju, piesātināto tauku un holesterīna. Stikls bezūdens mandeļu piena satur 7, 5 mg kalcija.

  1. Auzu piens

{title}

Auzu piens ir augsts šķiedrvielu daudzums un maz kaloriju. Tas atvieglo aizcietējumus un kontrolē lieko alkatību pēc pārtikas un palīdz uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs.

Uztura fakti: Auzu piens ir augsts A un B vitamīnu un minerālu, piemēram, kālija, fosfora un mangāna, sastāvā. Tas satur vairāk olbaltumvielu nekā mandeļu piens un rīsu piens (ražots ar maltiem rīsiem un ūdeni), bet ne tik daudz kā govs piens. Tam ir diezgan labs kalcija daudzums 120 mg uz stikla.

  1. Safrāns Piens

{title}

Zināms arī kā tasar piens , tas tiek pagatavots, pievienojot vienu vai divus safrāna pavedienus uz glāzi piena.

Uztura fakti: Safrānu pienu var pagatavot ar jebkuru iepriekš minēto pienu. Tā ir pazīstama ar tās ietekmi, samazinot asinsspiedienu, garastāvokļa svārstības un uzlabojot gremošanu.

  1. Piena pulveris

{title}

Instant formula grūtniecības piena pulvera veidā ir izgatavota no dabīga pasterizēta piena. Tam ir tāds pats uztura saturs kā govs pienam.

Kā dzert pienu grūtniecības laikā?

Nepareizi patērējot pienu, grūtniecības laikā var rasties problēmas.

Šeit ir daži labi veidi, kā dzert pienu grūtniecības laikā:

  • Piens tiek absorbēts labi, atšķaidot ar ūdeni proporcijā 2 līdz 1. Mēģiniet to lietot ar tēju vai vieglu piena kokteili.
  • Dzert siltu pienu mazos sipos; nav skriešanās.
  • Nedzeriet pienu pēc ēšanas.
  • Saglabājiet minimumu 3 glāzēs dienā dažādos laikos.

Piesardzības pasākumi un padomi

Kamēr dzeramais piens ir labvēlīgs grūtniecības laikā, ir maz lietas, kas jāatceras, patērējot pienu.

1.Kas ēst vai dzert:

Patērē piena produktus, piemēram, jogurtu, kā pēcpusdienas uzkodas formu. Lai iegūtu pilnīgākas brokastis, uzklājiet pienu ar bļodiņu graudaugu. Zema tauku satura siers ir lieliski izplatīts uz sviestmaizēm un salātiem.

2.Ko izvairīties:

Izvairieties no pasterizēta piena un no tā izgatavotiem piena produktiem.

Cik daudz piena dzert grūtniecības laikā?

Tāpat kā ar visu, mērenība ir galvenais. Dzeramā pārāk daudz piena grūtniecības laikā var izraisīt vēdera uzpūšanos un gremošanas traucējumus. Piena uzņemšana grūtniecības laikā 3 glāzēs dienā ir pietiekami laba, lai sniegtu jums visas nepieciešamās uzturvielas neatkarīgi no Jūsu svara, fiziskās aktivitātes līmeņa vai grūtniecības posma. Tāpat, ja jūs dzerat neko citu kā govs pienu, saskaitiet uzturvielu līmeni un attiecīgi mainiet daudzumu.

Bieži uzdotie jautājumi

1. Vai dzeramais piens grūtniecības laikā padara bērnu par godīgu?

Tas ir mīts. Dzeramā piena vai safrāna piens neietekmē bērna seju. Mākslīgā seja ir pilnībā atkarīga no gēniem, kas ir pārņemti no vecākiem.

2. Vai dzeramais piens grūtniecības laikā padara bērnu par garu?

Iespējams, ka grūtniecības laikā dzeramais piens dažus bērnus bērnībā aug ātrāk. Viens pētījums liecināja, ka tas varētu notikt arī sievietēm, kas dienā dzer vismaz 150 ml piena. Piena dzeršana grūtniecības trešajā trimestrī var būt ļoti izdevīga, jo bērna augšanas ātrums šobrīd ir augsts.

3. Ne dzeramā piena ietekme

Saskaņā ar Kanādas medicīnas asociācijas žurnāla pētījumiem grūtnieces, kas grūtniecības laikā dienā patērēja mazāk par vienu tasi piena, piegādāja mazākus bērnus, salīdzinot ar tiem, kuri patērēja vairāk nekā vienu tasi. Novērojums bija tāds, ka bērna dzimšanas svars palielinājās par 41 gramu par katru mātes kafijas tasi. Mātēm, kurām ir zems deficīts piena piena patēriņa dēļ, grūtniecības laikā rodas kaulu masas zudums, jo auglis uzsūc kalciju no mātes attīstībai.

4. Vai es varu dzert pienu naktī grūtniecības laikā?

Nedzeriet pienu tūlīt pēc ēšanas. Pirms gulētiešanas varat dzert siltu pienu ar medu, lai nodrošinātu labāku miega kvalitāti un uzturētu optimālu glikozes līmeni asinīs naktī.

Secinājums: Neatkarīgi no tā, kāds piena veids ir iztērēt, iegūstiet pareizo daudzumu, lai jūs varētu nodrošināt visas būtiskās barības vielas, kas Jūsu mazulim ir vajadzīgas veselīgai attīstībai.

Iepriekšējais Raksts Nākamais Raksts

Ieteikumi Māmiņām‼