10 padomi, kā ziemas laikā novērst locītavu sāpes
Šajā pantā
- Kas ir locītavu sāpes?
- Kāpēc ziemā novērojat locītavu sāpes?
- 10 padomi, kā ziemas laikā novērst locītavu sāpes
Ar ziemu ap stūri var palielināties nogurums un sāpes, īpaši locītavu sāpes. Bet kāpēc jūs to visvairāk izjūtat ziemā? Noskaidrosim! Lasiet par locītavu sāpēm un to, kā to var novērst, jo īpaši aukstajos ziemas mēnešos.
Kas ir locītavu sāpes?
Sāpes locītavās var būt slimības vai traumas, kas skar kādu no locītavu veidojošajām cīpslām vai saites, rezultāts. Tas var notikt pat kā jebkuras locītavu daļas, piemēram, skrimšļa, kaulu, saišu, cīpslu vai muskuļu, iekaisuma rezultātā. Sāpes var būt no vieglas līdz smagas un var ilgt pāris nedēļas vai pat mēnešus. Locītavu sāpju simptomi ir locītavas pietūkums, stīvums, vājums, locītavu maigums utt.
Kāpēc ziemā novērojat locītavu sāpes?
Laika apstākļu maiņa var izraisīt locītavu sāpes. Tā kā barometriskais spiediens ziemā samazinās, cīpslas, muskuļi un ķermeņa locītavu apkārtējie audi paplašinās. Šis paplašinājums liek spiedienu uz locītavām un izraisa sāpes.
10 padomi, kā ziemas laikā novērst locītavu sāpes
Šeit ir daži padomi, kas atvieglos locītavu sāpes aukstajos ziemas mēnešos.
1. Valkājiet siltos apģērbus
Tas var šķist bezjūtīgs, ņemot vērā to, ka ārā ir auksts, bet nav nekāda kaitējuma, jo draudzīgs atgādinājums tagad ir? Valkājiet siltas drēbes un uzklājiet, ja dzīvojat Indijas aukstākajos reģionos. Valkājiet divus vai vairākus džemperus, cimdus, šalli un gandrīz visu, kas būs silts. Lai izvairītos no locītavu sāpēm, pārliecinieties, ka jūsu ceļi, kājas un rokas ir pienācīgi nosegtas.
2. Izmantot iekštelpās
Neļaujiet ziemas aukstumam pārtraukt jūs izmantot. Vingrinājums ir viens no labākajiem veidiem, kā ziemā palikt aktīvs un uzturēt locītavas sāpes bez sāpēm. Tomēr, izkāpjot ārpus mājas, ziemā būs izaicinošs uzdevums, tāpēc veiciet iekštelpu vingrinājumu plānu. Jūs varat izmēģināt iekštelpu vingrinājumus, piemēram, skriešanu skrejceļā vai braucot ar stacionāru velosipēdu. Esiet viegli, ja jums ir locītavu sāpes - nepiedalieties spraigā vingrinājumā; tā vietā izvēlieties zemas ietekmes vingrinājumus.
3. Saglabājiet dzīvu
Ziemās jūs neapzināti sākat vadīt mazkustīgu dzīvesveidu. Uzturēšanās gultā līdz vēlu, vairāk ēšanas un neiesaistīšanās nevienā fiziskajā darbībā tikai pastiprina sāpes. Jā, jūs vēlaties palikt iekštelpās, bet neļaujiet mājīgajam iekštelpām kārdināt un slazdot. Paaugstiniet, izmantojiet un izpildiet komandas. Turpiniet pārvietoties, jo tas saglabās jūsu locītavas un jūsu muskuļus, stipri.
4. Veikt siltas vannas
Lai nomierinātu locītavu sāpes, ņemiet siltas ūdens peldes. Silts ūdens stimulē asins plūsmu uz stīviem muskuļiem un locītavām, tādējādi atslābinot un atvieglojot sāpes. Jūs varat arī apsvērt iespēju izmantot sildīšanas spilventiņus vai siltus kompresus, lai mazinātu sāpes. Novietojiet apkures spilventiņu uz skartās zonas, lai stimulētu asins plūsmu uz šo reģionu un palīdzētu ātri dziedēt.
5. Iekļaujiet zivju eļļu savā uzturā
Zivju eļļa satur omega-3 taukskābes, kas palīdz mazināt locītavu sāpes. Jūs varat iegādāties zivju eļļu no veikaliem vai tiešsaistē; tomēr pārliecinieties, ka vispirms konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu norādījumus par devu. Zivju eļļa var izraisīt dažas blakusparādības, piemēram, sliktu dūšu, izsitumus vai gremošanas traucējumus, tāpēc jums ir jāievēro piesardzība. Ja Jums rodas jebkādas blakusparādības, informējiet par to savu ārstu.
6. Veikt D vitamīna piedevas
D vitamīna trūkums var arī padarīt jūsu locītavas savainotas. Lai tiktu galā ar šo trūkumu, apmeklējiet sauli cik vien iespējams. Tomēr ziemās jūs neredzēsiet saules spīdīgu spožumu, tāpēc apsveriet D vitamīna piedevas. Jūs varat iegādāties ārpusbiržas D vitamīna piedevas no aptiekas. Tomēr, lai būtu drošākā pusē, ieteicams konsultēties ar savu ārstu pirms šo papildinājumu lietošanas.
7. Izmantojiet aktuālu medikamentu
Aktuālie medikamenti ir pieejami želejās, aerosolos, krēmos vai plāksteri. Šīs zāles satur sāpju mazinošas vielas, kas var atvieglot locītavu sāpes (kaut arī tikai īslaicīgi). Aktuālie medikamenti vislabāk iedarbojas uz rokām un ceļgalu sāpēm, jo zāles tiek absorbētas viegli. Pēc jebkādu šo zāļu lietošanas lokāli, vienmēr atcerieties mazgāt rokas un nepieskarieties mutei vai acīm.
8. Palieciet hidratāciju
Mēs pazīstam kā aukstās ziemas dienas, jūsu ūdens patēriņš samazinās, pat ja jūs to neapzināsiet. Bet tas ir kaut kas, kas jums jārūpējas, jo pat neliels dehidratācijas līmenis var padarīt jūs jutīgu pret sāpēm. No otras puses, paliekot mitrinātam, tas palīdzēs palikt aktīvs. Dzert vismaz 2 -3 litrus ūdens dienā; tas palīdzēs Jūsu ķermenim palikt elastīgam un samazinās stīvuma iespēju. Turklāt dzeramais ūdens arī paliks pilnīgs, novēršot pārkaršanu!
9. Zaudēt svaru
Aptaukošanās var izraisīt dažādas veselības problēmas, tāpēc jums vajadzētu mēģināt saglabāt veselīgu ķermeņa svaru. Palielināts ķermeņa svars liek spiedienu uz kājām un ceļiem, kas izraisa sāpes. Tāpēc pārbaudiet savu svaru; Jums būs mazāk pakļauti locītavu sāpēm.
10. Iegūstiet profesionālu masāžu
Nekas cits kā ilgstoša relaksējoša masāža, it īpaši, ja ķermenis sāp. Tas ir tad, kad jums ir lieliska masāžas sesija, ka tu saproti, cik bieži tas ir vajadzīgs, un cik viegli to turpināt. Neaizmirstiet parūpēties par sevi, jo jūsu ķermenim ir nepieciešams, lai jūs par to rūpētos. Masāža ir ļoti efektīva locītavu sāpju mazināšanai. Iegūstiet stundu ilgu profesionālu masāžu katru nedēļu, līdz sāpes pilnībā izzūd.
Īsās ziemas dienas var parādīties ilgāk, nekā gaidīts, ja Jums radīsies locītavu sāpes vai jebkāda veida diskomforta sajūta, tāpēc jums šobrīd ir jābūt uzmanīgiem. Sekojiet iepriekš minētajiem padomiem, lai ziemas laikā novērstu locītavu sāpes. Ēdiet veselīgu, dzeriet daudz ūdens un dodiet aktīvu dzīvi laimīgai ziemai!