10 veidi, kā tikt galā ar sāpēm dzemdībās
Visi zina, ka dzemdības un dzemdības, iespējams, kaitēs, bet ko jūs varat darīt, ja esat dzemdējis un sāpes beidzot ir īstas? Šeit ir 10 stratēģijas, kas palīdzēs tikt galā ar sāpēm.
1. Vingrojumi grūtniecības laikā
Pārliecinoties, ka ķermenis grūtniecības laikā saglabājas stiprs un elastīgs, tas jums var palīdzēt dzemdību laikā. Spēcīgs kodols palīdzēs jums virzīties, un elastība ļaus jums optimāli pozicionēties. Mēs zinām, ka pēdējos grūtniecības posmos ir vilinoši kļūt par dīvāna kartupeli, taču, atrodoties pienācīgā formā, tas tiešām var palīdzēt jūsu dzemdībām.
Pirms turpināt vai uzsākt jebkuru vingrojumu programmu grūtniecības laikā, konsultējieties ar ārstu, lai būtu drošībā.
2. Bredlija metode
Bredlija metode ir pazīstama arī kā vīru apmācības metode. Bredlijs māca, ka dzemdības ir normāls un dabisks notikums, kam nav nepieciešama iejaukšanās. 12 nedēļu kurss iemācīs pieskaņoties ķermenim un iemācīsies relaksācijas paņēmienus, kā tikt galā ar sāpēm. Šī metode ir atkarīga no tā, vai jūsu partneris ir aktīvs procesa dalībnieks.
3. Lamaze
Lamaze ir vispopulārākā dzimšanas klase ASV. Lamaze klasē jūs apgūsit relaksācijas, masāžas un elpošanas paņēmienus, kas jums var palīdzēt saraut kontrakcijas un dzemdības. Lamaze māca, ka koncentrēšanās uz īpašiem elpošanas modeļiem var novērst jūsu uzmanību no sāpēm. Pārbaudiet nodarbības pie jums vietnē Lamaze.org.
4. HypnoBirthing
HypnoBirthing, kas pazīstama arī kā Mongana metode, māca māmiņām paļauties uz savu ķermeni, pilnībā izprotot, kā un kāpēc muskuļi saraujas dzimšanas laikā. Šī metode nav par transu dzimšanas laikā - viņi to raksturo vairāk kā “sapņot”, kamēr strādā. Šeit varat meklēt nodarbības savā apkārtnē.
5. Peldēšanās vai duša
Siltais ūdens ir dabisks muskuļu relaksants, tāpēc ir jēga, ka daudzas sievietes ziņo, ka, iekļūstot siltā kublā vai dušā, rodas samazināta dzemdību sāpju uztvere. Mūsdienās daudzās iestādēs ir vannas, kurās dzimst vanna, tāpēc iespējama ir ne tikai mērcēšana, bet arī ūdens piedzimšana. Bet pat duša var darīt brīnumus. Sazinieties ar savu ārstu vai vecmāti par to, ko jūsu slimnīca var piedāvāt.
6. Akupresūra
Tas ir kā akupunktūra, bet bez adatām! Šis paņēmiens darbojas, vienmērīgi spiedot uz noteiktiem ķermeņa punktiem, lai mazinātu sāpes un nelabumu. Jūsu treneris var izmantot viņu rokas, tenisa bumbiņu, krāsas veltni vai speciālus instrumentus, kas izgatavoti spiediena punktu izsaukšanai. Šeit ir viens resurss sāpju mazināšanas spiediena punktiem dzemdībām.
7. Masāža
Kam nepatīk laba masāža? Kaut arī dažām sievietēm var šķist, ka dzemdību laikā viņas nevēlas tikt aizkustinātas, daudzas citas pozitīvi reaģē uz masāžu. Kad jūtat kontrakcijas, pamudiniet partneri iemasēt dažādas ķermeņa daļas, lai redzētu, kas jums palīdz. Muguras, kakla vai pēdu masāža varētu būt tikai lieta, kas jums palīdzēs sāpēs. Šeit ir dažas lieliskas masāžas metodes, kuras izmēģināt.
8. Meditācija
Atpūtieties, pieņemiet to, kas notiek ar jūsu ķermeni, un koncentrējieties uz iedvesmojošu objektu - tās ir meditatīvas tehnikas, kas palīdz tikt galā ar dzemdību sāpēm. Daži meditācijas instruktori iesaka atnest mīļotā fotoattēlu vai atvaļinājuma vai tropiskās paradīzes attēlu. Koncentrēšanās uz kaut ko kontrakciju laikā var palīdzēt mazāk domāt par to, kas notiek jūsu iekšienē. Jūs varat arī vienkārši koncentrēties uz savu elpu. Iepazīstieties ar brīnišķīgo grāmatu Mindful Birthing, lai saņemtu atbalstu ar šo.
9. Noma Doula
Dažreiz labākais, ko varat darīt, ir rokas kontrole uzticamam speciālistam. Doula pakalpojumi ietver masāžu, emocionālu un fizisku atbalstu un dzemdību apmācību. Doulas pārzina daudzas tehnikas un pozīcijas, kas atvieglos jūsu darbu. Lai atrastu Doula netālu no jums, pārbaudiet Dona International.
10. Medikamenti
Nav kauns pieprasīt sāpju zāles. Pretsāpju medikamentus var ievadīt caur IV vai nošaut. Pastāv slikta dūša un miegainība, un neliels daudzums zāļu var tikt nodots arī mazulim, tāpēc konsultējieties ar ārstu vai medmāsu, lai pārrunātu visas iespējamās blakusparādības. Anestēzijas zāles var ievadīt caur epidurālu. Tas ir galvenais sāpju mazināšanas līdzeklis, jo vairums māmiņu ziņo, ka nejutīgums no vidukļa uz leju sniedz gandrīz pilnīgu atvieglojumu - atkal ar iespējamām blakusparādībām jums un mazulim.
Lai ko jūs izvēlētos, mērķis ir droša piegāde. Atrodi to, kas der tev, un nebaidies izmēģināt jebkuru vai katru sāpju kontroles paņēmienu. Laimīgu dzimšanu!