10 veidi, kā panākt veselīgu, laimīgu ziemas grūtniecību
Grūtainajā laikā grūtniecība ir pietiekami grūta. Pievienojiet sniegu, ledu un sasalšanas temperatūru, un jūs esat gatavs papildu izaicinājumiem. Lai padarītu jūsu ziemas grūtniecību pēc iespējas ērtāku, mēs esam noapaļojuši šos praktiskos padomus, lai būtu labi un mājīgi, ja ārā ir briesmīgs laiks.
1. Ēdiet krāsainus ēdienus
Saxena saka, ka jūsu imūnsistēma ir labākajā stāvoklī, kad barojat savu ķermeni ar pareiziem ēdieniem, un, kad ārā tā ir pelēka, brūna un balta, krāsai vajadzētu būt visā jūsu plāksnē. "Ir pierādīts, ka, iegūstot krāsu varavīksni diētā, jūs iegūstat plašāku instrumentu kopumu cīņai ar infekcijām", ieskaitot baktērijas, vīrusus un sēnīšu infekcijas, viņa saka. Viņa iesaka gatavot ēdienus ar svaigiem garšaugiem, kuriem ir pretmikrobu īpašības, kā arī ēst sarkanos, purpursarkanos un tumši zaļos ēdienus, piemēram, papriku, kāpostus, spinātus un lapu kāposti, ņemot vērā to augsto antioksidantu un flavonoīdu saturu.
2. Nomazgājiet rokas - ar parasto ziepēm
Aukstā un gripas sezonā katru dienu ir grūti pārāk bieži mazgāt rokas. Bet neuztraucieties, ja vannas istabā atradīsit antibakteriālas ziepes, saka Saxena. Parastās ziepes ir tikai lieliskas, viņa saka: “jo tas ir ūdens un berze, kas darbu veic”, kad jūs skrubējat. Nomazgājot rokas uz laiku, kas nepieciešams ABC dziesmas dziedāšanai, tiks nodrošināts, ka jūs pietiekami daudz laika pavadīsit suds. Un, izņemot šausmīgus apstākļus, mēģiniet izvairīties no antibakteriāliem gēliem, lai jūsu mazulis neņemtu daļu no tā atliekām, kad viņa neizbēgami iesūc pirkstu.
3. Labi gulēt
Saxena saka, ka jūsu ķermenis lielāko daļu dziedināšanas veic, kamēr jūs gulējat, ieskaitot baktēriju iznīcināšanu, ar kurām jūs esat saskāries dienas laikā. Pilnas astoņas stundas miega reti tiek piedāvāta jaunajām māmiņām, taču Saksēna iesaka katru nakti mēģināt iziet vismaz pāris garākus posmus, lai jūsu ķermenis saņemtu dziļu, atjaunojošu atpūtu, kas tai nepieciešama. Māmiņas, kas baro bērnu ar krūti, var veikt “sapņu barību” - barot bērnu tieši pirms gulētiešanas, tik tikko viņu pamodinot. Varat arī pagatavot sūknēta piena pudeli un likt, lai jūsu partneris nodarbojas ar nakts barošanu.
4. Palieciet hidratēts
Kad jūsu ķermenis ir pareizi hidratēts, tas labāk spēj izskalot dažus vīrusus un baktērijas no jūsu sistēmas, pirms viņiem ir iespēja saķerties. Saxena iesaka karstu ūdeni ar citronu kā lielisku ziemas dzērienu - tas ne tikai hidratē jūsu šūnas, bet arī var palīdzēt ar aizcietējumiem un attīrīt jūsu gremošanas sistēmu. Citroniem ir zināms arī, ka tiem piemīt pretmikrobu īpašības. Un tvaicējoša glāze ar citronu šķidrumu ir ļoti mierinoša aukstā dienā!
5. Uzturiet mājas virsmas tīras
Saksēnai ir divi padomi māmiņām, kuras vēlas mazgāt grīdas, izlietnes, darba virsmas un citas virsmas, lai noslaucītu mikrobus. Pirmkārt, viņa saka: “Veiciet tīrīšanu laikā, kad jūsu mazuļa nav tuvumā”, piemēram, kad viņa dodas pastaigāties pie vecmāmiņas vai apņirdz, lai novērstu iespēju, ka viņa nejauši nonāk saskarē ar tīrīšanas līdzekļiem. Otrkārt, kad vien iespējams, izmantojiet dabiskus produktus, izvēloties tos, kuros izmanto pretmikrobu ēteriskās eļļas, piemēram, nesintētisko citronu eļļu.
6. Pārvietojiet savu ķermeni
Regulāri vingrinājumi, kas rada sviedrus, palīdz jūsu ķermenim izskalot toksīnus un palikt stipriem. Bet nejūtieties, ka jums vajadzētu būt cītīgam par savu piemērotību. “Mums ir paredzēts pārvietoties, ” saka Saksēns, “tāpēc, ja nevarat nokļūt sporta zālē, tad palieciet aktīvi mājās.” Viena stunda katras aktivitātes dienā, piemēram, pastaigas, veļas mazgāšana, kāpšana augšā un lejā., kā arī rāpošana pēc mazuļa uz grīdas var dot tādas pašas imunitāti stiprinošas priekšrocības kā regulāras kardio vingrošanas, pat ja jūsu pārvietošanās laiks ir sadalīts dienas laikā, viņa saka. Vēl viena laba prakse ir nēsāt pedometru un tā mērķis ir katru dienu staigāt no pieciem līdz 10 tūkstošiem soļu.
7. Pārvaldiet stresa līmeni
Ikvienam ir paaugstināta stresa trauksme, kad mājā ir bērniņš, bet “stresa dēļ tas radīs tikai fiziskas atbildes, kas apgrūtinās izturēšanos”, viņa saka. No hormonu līmeņa pazemināšanās līdz cieši noslēgtā zarnu oderējuma vājināšanai - vietai, kurā tiek apstrādāti visvairāk kļūdu un citu iebrucēju, cenšoties padarīt jūs slimu - nepārvaldīts stress ir gan fiziska, gan emocionāla problēma. Lai samazinātu stresa līmeni, mēģiniet dienasgrāmatu - pat tikai dažas rindiņas -, lai katru dienu apstrādātu savas jūtas, vai izmēģiniet dziļas elpošanas vingrinājumus, it īpaši smadzeņu nomierinošo vingrinājumu, lai jūsu izelpas būtu garākas par ieelpotajām.
8. Palīdziet bērniem nomazgāt rokas
“Viens no veidiem, kā samazināt iedarbību uz baktērijām, ir pārliecināties, vai tuvinieki ievēro veselīgus pasākumus, ” saka Saksēna. Tas sākas ar roku mazgāšanu, kurai vajadzētu būt ierastai mājas pieaugušajiem un uzraudzīt jebkura vecuma bērniem. Zīdaiņu mammas var arī apsvērt iespēju vecākiem bērniem nomainīt skolas apģērbu, tiklīdz viņi ieiet durvīs, lai skolas pagalmā neizdalītos mēbeļi un pledi, kur jūsu mazulis pavada.
9. Apsveriet uztura bagātinātājus
Lai arī Saxena iesaka, ka lielākajai daļai uztura vajadzētu būt no jūsu ēdiena - un mātēm, kas baro bērnu ar krūti, pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas vienmēr jākonsultējas ar ārstiem - daudzos gadījumos “saprātīgai to lietošanai ir jēga”. Imunitāti stimulējošās piedevas ietver omega-3 bagātu zivju eļļu, D vitamīnu, kuru ziemā ir grūtāk iegūt no saules, un augstas kvalitātes probiotiku, kas palīdz jūsu zarnām veikt savu imunitāti pastiprinošo darbu. Tomēr lielākoties “uztura bagātinātāji ir tikai tie - tie papildina labu dzīvesveidu, tos neaizstāj, ” saka Saksēna.
10. Sekojiet līdzi garastāvoklim
Papildus enerģijas un prieka sabotāžai depresija un trauksme, ieskaitot pēcdzemdību garastāvokļa traucējumus, vājina jūsu imūnsistēmu. Nejūtieties, ka jums jābūt “supermom”, saka Saxena vai ka jums visu laiku jābūt perfektai sievai vai draudzenei, mātei, meitai, māsai un draugam. Ja jūtaties satriekts par ikdienas vecāku darbu, ir vērts sarunāties ar konsultantu vai ārstu, lai novērtētu, vai esat nomākts vai pārāk satraukts. Abus nosacījumus “var palīdzēt un atbalstīt”, saka Saksēna, un palīdzības saņemšana, cita starpā, var palīdzēt novērst saaukstēšanos un citas kļūdas ārpus ķermeņa.