11 Efektīvi veidi, kā tikt galā ar vecāku stresu
Teikt, ka vecākiem ir grūti, ir masveida nepietiekams novērtējums. Tas ir fiziski un emocionāli iztukšots, nav tādas lietas kā apmaksāts laiks, un jūsu labais darbs bieži vien ir bez atlīdzības. Tas, ka jūs esat pilnīgi un pilnīgi atbildīgs par citas personas labklājību, ir viegli sajusties. Bet galvenais ir neļaut, ka stresa pārņem jums vai traucē jūsu ikdienas aktivitātēm. Ir efektīvi veidi, kā tikt galā ar vecāku stresu, kas var palīdzēt jums cauri dienai (un naktim), pilnībā nezaudējot savu atdzist.
Tas var likties pretēji, bet viens no labākajiem veidiem, kā būt labs vecāks, ir pārliecināties, ka jūs rūpējieties par sevi. Veselīga uztura uzturēšana, atbilstoša atpūta un dažu vingrinājumu izspiešana var dot jums enerģiju, kas nepieciešama, lai risinātu visgrūtākos autiņus vai visgrūtākos mājasdarbus. Tas var arī palīdzēt atrast draugus, radiniekus vai pat garīgās veselības aprūpes speciālistus, lai uzklausītu un palīdzētu jums visu izvietot perspektīvā. Bet pats galvenais, atcerieties iet uz sevi viegli. Nav tādas lietas kā ideāls vecāks, un lielākā daļa darba prasa, lai jūs mācītos un pārvērtētu, kā jūs dodaties.
Tātad, ja vecākiem ir uzsvērts, izmēģiniet dažus no šī saraksta padomiem, lai palīdzētu jums, vai vētra un atrast nedaudz vairāk prieka darbā.
1 Iegūstiet savu atpūtu
Ģimenes terapeits, Susan Stiffelman, rakstīja uz Huffington Post, ka vecākiem vajadzētu gūt pēc iespējas lielāku miegu, lai būtu labāk aprīkoti, lai tiktu galā ar stresu. Lai gan var būt grūti iegūt pilnu astoņas stundas naktī, izmantojiet sava bērna saulrieta laiku un, ja iespējams, noķeriet dažus ātri.
2 Just Say "Nē"
Jums nav nepieciešams cept kaut ko par katru cepumu pārdošanu, vai brauciet ar katru automašīnu. Jums ir tiesības būt pieejamiem ik pa laikam. Stiffelman arī ierosināja, ka vecākiem nevajadzētu justies vainīgiem par dažu savu saistību samazināšanu, lai saglabātu dzīvi pēc iespējas vienkāršāku.
3 Darbs
Ja jūs jūtaties pārblīvēts, mazliet sviedru pārrāvums var dot jums zināmu atvieglojumu. Vingrinājums var palīdzēt mazināt stresu, kā minēts šodien. Tātad, atrodiet darbību, kas jums patīk, un pārvietojieties.
4 Ir smieties
Kad es jūtos uzsvērts, nav nekas labāks par labu smieties ar vienu no maniem tuvākajiem māmiņa draugiem. Atrodiet kolēģu vecāku, ar kuru jūs varat tirgot kara stāstus un piedāvāt atbalstošu auss. Tas vienmēr palīdz zināt, ka cīņā ir kāds cits.
5 Meklējiet profesionālo palīdzību
Saskaņā ar psiholoģiju Šodien stresa vecākiem jāmeklē apmācītie garīgās veselības aprūpes speciālisti, lai palīdzētu viņiem apgūt efektīvus veidus, kā risināt dzīves problēmas. Neatkarīgi no tā, vai dodat priekšroku tiešsaistē vai personīgi, vecākiem ir daudz resursu.
6 Izveidojiet sarakstu
Daudzuzdevumu veikšana bieži vien ir viena no sarežģītākajām vecāku darba daļām. Bet, kā norāda Bērnu attīstības institūts, jums nav jāpaļaujas tikai uz jūsu atmiņu, lai iegūtu visu, kas darīts. Izveidojiet uzdevumu sarakstu viedtālrunī, lai atgādinātu par iecelšanu un ikdienas uzdevumiem. Pabeidzot uzdevumus visas dienas garumā, tas justies awesome, lai pārbaudītu lietas.
7 Veikt to ārpusē
Kad gājiens kļūst grūts, svaigs gaiss var palīdzēt jums turpināties. Atkarība no ārpuses var mazināt stresu un spriedzi, saskaņā ar vecāku zinātni . Brauciet ar velosipēdu, skrieniet vai apceļojiet apkārtni, lai iztukšotu kādu tvaiku.
8 Līdzsvarojiet savu uzturu
Aizņemtiem vecākiem pareiza uzturs ne vienmēr ir jūsu pirmā prioritāte. Bet, kā norāda Efektīva vecāku centrs, dabisks, veselīgs uzturs ir viens no labākajiem veidiem, kā dot ķermenim enerģiju, kas nepieciešama, lai efektīvi risinātu stresu. Samaziniet tauku, holesterīna un rafinētā cukura daudzuma patēriņu. Tā vietā ielādējiet augļus, dārzeņus un veseli graudi.
9 Paņem sev laiku
Mēģiniet sākt savu dienu pirms saviem bērniem, lai iegūtu galvu spēlē, kā ieteikts vecākiem . Ļaujiet sev dažas minūtes, pirms viņi pamosties lūgšanai, meditācijai vai stiepšanai.
10 Nebaidieties, lai deleģētu
Nejūtas kā jums ir jādara viss vien. Nav nekas nepareizs, pieņemot palīdzību no draugiem un ģimenes locekļiem ar maltītes sagatavošanu un skolas paņemšanu, kā atzīmēja Psiholoģijas centrs. Un, ja budžets to atļauj, iznomājiet palīdzību ar mājas darbiem, pat ja tas ir tikai reizi un reizē, lai dotu sev pārtraukumu.
11 Dzīvot mirklī
Kad jums ir bērni, gandrīz neiespējami neuztraucieties par viņu nākotni. Tas ir viegli sākt domāt par koledžu, pirms viņi ir pat no autiņiem. Bet, kā minēts Vecākiem, jūs varat ietaupīt sev mazliet stresu, koncentrējoties uz šeit un tagad, nevis uz to, kas nāk.