11 JaundzimuÅ”o miega traucÄjumi, lai palÄ«dzÄtu mazulim aizmigt
DzÄ«ve ar jaundzimuÅ”o var bÅ«t savvaļas brauciens. Vienu minÅ«ti jÅ«s esat bezjÄdzÄ«gi, jo jÅ«s bÅ«siet godÄ«gi par Å”o apbrÄ«nojamo bÅ«tÄ«bu, ko esat izveidojis; un piecas minÅ«tes vÄlÄk izvelciet matus, jo jÅ«s tik esat noguruÅ”i kaulus, un jÅ«su mazulim nebÅ«s gulÄt. Tas ir tajos brīžos, kad jÅ«s sÄkat domÄt par idejÄm, jo āājums ir izmisums arÄ« par kÄdu aizvÄrtu aci. Par laimi, tur ir daži eksperti, kas zina visus jaundzimuÅ”o miega hack, lai palÄ«dzÄtu jÅ«su mazulim aizmigt, jo jÅ«s nevarat izdzÄ«vot uz sauļoÅ”anÄs un kafijas ļoti ilgi.
VecÄku pasaulÄ miega ir karsta prece. Jo vairÄk jÅ«s saÅemsiet, jo labÄk jÅ«taties. Bet izredzes ir, ja jÅ«s neesat miega, tad jÅ«s arÄ« negaidÄ«siet. PalÄ«dzÄ«ba jÅ«su mazulim aizmigt bÅ«s labvÄlÄ«ga jums abiem. JÅ«su bÄrns ne tikai iemÄcÄ«sies gÅ«t pozitÄ«vu saikni ar miegu un gulÄtieÅ”anas laiku, bet jÅ«s varÄsiet iegÅ«t miegu, ko jÅ«s alkst. Å Ä« ir viena no retajÄm situÄcijÄm, kurÄs visi uzvar.
Ja jÅ«su jaundzimuÅ”ajam ir vajadzÄ«ga neliela palÄ«dzÄ«ba, kas aizmigusi naktÄ«, izmÄÄ£iniet Å”os 11 jaundzimuÅ”o miega hackus, lai jÅ«su mazais cilvÄks dreifÄ uz sapÅu zemi.
1 Izveidojiet rutīnu
Lai palÄ«dzÄtu mazajiem iznÄkt sapÅu zemÄ, radot nomierinoÅ”u gulÄtieÅ”anas rutÄ«nu, var izdarÄ«t triku saskaÅÄ ar What To Expect tÄ«mekļa vietni. Daži izmÄÄ£inÄtie un patiesie komponenti mierÄ«gÄ nakts naktÄ« ietver vannu, džakuzi un lasÄ«Å”anas grÄmatas.
2 Izveidojiet pareizÄs asociÄcijas
SaskaÅÄ ar Baby Sleep vietni zÄ«daiÅiem vajadzÄtu aizmigt tÄdos paÅ”os apstÄkļos, kad viÅi var pamosties naktÄ«. Tas nozÄ«mÄ, ka, ja ŔūpoÅ”anas un pacifiers ir saistÄ«ts ar miegu, zÄ«daiÅiem var bÅ«t grÅ«tÄ«bas aizmigt bez Ŕīm zÄ«daiÅiem. Bet, ja viÅi iemÄcÄs aizmigt bez tÄdÄm lietÄm kÄ, tad, visticamÄk, viÅi atkal atgriezÄ«sies gulÄt ÄtrÄk.
3 Novietojiet miega uz saraksta augŔdaļas
Labu miega paradumu veicinÄÅ”ana bÄrnam nozÄ«mÄ, ka miega režīms ir prioritÄte. KÄ norÄdÄ«ja žurnÄls VecÄki, mÅ«su Ä·ermenim un smadzenÄm ir jÄgulÄ, lai darbotos, un jo lielÄks vÄrtÄ«ba, ko mÄs novietojam miega laikÄ, jo labÄka bÅ«s mÅ«su veselÄ«ba.
4 SaglabÄjiet zema skaļuma lÄ«meni
Pateicoties diennakts baroÅ”anas un autiÅbiksÄ«Å”u vajadzÄ«bÄm, jÅ«su jaundzimuÅ”ais periodiski pamostas visu nakti. Lai palÄ«dzÄtu uzturÄt miegainÄs vibrÄcijas, Kids Health ieteica uzturÄt klusu vidi pusnakts baroÅ”anai un autiÅbiksÄ«Å”u maiÅai.
5 PlÄnot to
Kad bÄrns aug, mainÄ«sies viÅas miega vajadzÄ«bas. Bet Baby Center atzÄ«mÄ, ka miega grafika izveide jÅ«su jaundzimuÅ”ajam ilgtermiÅÄ atmaksÄsies. PrognozÄjamÄ«ba palÄ«dzÄs jÅ«su mazuļa Ä·ermenim regulÄt miega laiku un nomodÄ.
6. Padariet punktu par dienas laiku
Mazie cilvÄki, Ŕķiet, nesaÅem Ŕīs dienas un naktis tieÅ”i sÄkumÄ, bet tas nenozÄ«mÄ, ka esat nolemts. Å odienas vecÄki ieteica pakļaut savu bÄrnu saules gaismai un trokÅ”Åiem dienas laikÄ (pat tad, kad viÅi ir napping), lai palÄ«dzÄtu viÅu Ä·ermenim iemÄcÄ«ties nakts un dienas ciklu norÄdes.
7 IdeÄli nosacÄ«jumi
TÄpat kÄ pieauguÅ”ie, mazuļi reaÄ£Ä uz relaksÄjoÅ”Äm norÄdÄm, kas iegremdÄ miegu. KÄ norÄdÄ«ja vecÄku žurnÄls, mierÄ«gu apstÄkļu radÄ«Å”ana bÄrna istabÄ palielinÄs viÅu labas miega iespÄjamÄ«bu. Lai sÄktu darbu, pamÄÄ£iniet izlÄ«dzinÄt loga nokrÄsas, aromterapiju un atdzist 70 grÄdu temperatÅ«ru.
8 miegainÄ«ba ir saldÄ vieta
Laiks ir viss, Ä«paÅ”i, ja runa ir par jÅ«su jaundzimuÅ”Ä gulÄÅ”anu. Å emiet piezÄ«mi no Dr Sears tÄ«mekļa vietnes, kurÄ ieteikts, ka jÅ«su bÄrns ir gulÄjis miegains, bet tomÄr nomodÄ, kad tas ir gulÄt.
9 IzmÄÄ£iniet sapÅu plÅ«smu
Mazuļa maigÄ pamoÅ”anÄs pusnakts baroÅ”anai var palÄ«dzÄt mazajam bÄrnam gulÄt ilgÄk, saskaÅÄ ar Baby Center. PazÄ«stams kÄ "sapÅu barÄ«ba", turot gaismas un balsis zemas, kamÄr jÅ«s sniedzat bÄrnam, ka papildu baroÅ”ana var palÄ«dzÄt viÅiem redzÄt dažus žurnÄlus ilgÄkam laika posmam.
10 Uzturieties konsekventi
IespÄjams, vÄlÄsities saglabÄt savu mazuli ilgÄk, ja viÅi ir laimÄ«gi un rotaļīgi, bet sajaukÅ”ana ar svÄto miega grafiku var radÄ«t nevÄlamus rezultÄtus. SaskaÅÄ ar Harvardas medicÄ«nas skolas Miega medicÄ«nas nodaļu, miega grafika ievÄroÅ”ana palÄ«dz palielinÄt iespÄjas gÅ«t nepiecieÅ”amo miegu. Å is padoms darbojas gan zÄ«daiÅiem, gan pieauguÅ”ajiem.
11 Palikt pozitīvi
JaundzimuÅ”ajam ir grÅ«ti strÄdÄt, un konsekventas miega noteikÅ”ana patieÅ”Äm var izjaukt jÅ«su nervus. Kas man palÄ«dzÄja, kad mans zÄns bija maz, palika pozitÄ«vs un nemÄÄ£inÄja pÄrÄk drosmi. Es turpinÄju atgÄdinÄt, ka bezmiega naktis nebÅ«s mūžīgi, un tagad, kad es esmu otrÄ pusÄ no jaundzimuÅ”ajiem, es saprotu, ka mana attieksme palÄ«dzÄja mani cauri Ŕīm grÅ«tajÄm naktÄ«m.