12 labākās pozīcijas, lai mēģinātu strādāt darba un piegādes laikā
Šajā pantā
- Darba vietas
- Ko darīt agrīnā darba stadijā
- Labākās pozīcijas, lai mazinātu sāpes aktīvā darba laikā
Grūtniecība ir laiks, kad jūs zaudēsiet lielāko daļu jūsu mobilitātes, jo bērns aug iekšā. Šajā laikā ir svarīgi, lai jūs sagatavotos procesam un izmēģiniet dažādas pozīcijas, lai pierastu pie sajūtas. Kad diena ierodas, jūs būsiet garīgi un fiziski sagatavoti, jo prakse jums būtu palīdzējusi.
Darba vietas
Grūtniecības laikā ieteicams lietot dažādas piegādes pozīcijas, lai tas palīdzētu jums nokārtot un padarīt jūs ērtāku.
Pirmajā darba stadijā jums jāturpina pārvietoties un stāvēt. Tas ļaus bērnam gludi pārvietoties caur dzimšanas kanālu. Jums vajadzētu arī praktizēt relaksāciju un elpošanu, kas palīdzēs jums visā darba procesā. Ir pieejamas daudzas pozīcijas, kuras var izpētīt, kuras var sagatavot bērna piedzimšanai.
Ko darīt agrīnā darba stadijā
Kamēr jūs atzinīgi vērtējat jauno posmu, ir svarīgi, lai jūs sagatavotu darbību sarakstu, pirms sākat praktizēt amatus, lai palīdzētu radīt darbaspēku, kas jums būtu nepieciešams, lai sāktu darbu kā termiņš, jo tas palīdzēs jums pilnībā sagatavoties grūtniecības sākumam . Pēc piestiprināšanas.
Kontrolsaraksts:
- Iecelšana pie sava ārsta - šī ir pirmā lieta, kas jums būtu jādara, kas ietver dažus dokumentus un apstiprinājumu par grūtniecību.
- Savienojuma izveide ar apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēju - Jums būs jāzina par apdrošināšanas polisi un kā vislabāk bērnu iekļaut iekļaušanas plānā.
- Deva folijskābes papildināšanai - folijskābe ir būtiska šajā laikā, jo ir svarīgi aizsargāt bērnu no smadzeņu un muguras smadzeņu problēmām.
- Pārbaude pirms zāļu lietošanas - Jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem, lietojot jebkāda veida zāles šajā fāzē, pat pār counter. Tādēļ ir ieteicams konsultēties ar savu ārstu pirms jebkādu zāļu lietošanas.
- Atmest smēķēšanu - smēķēšana palielina aborts un daudzas citas problēmas. Tātad, ja esat grūtniece, nekavējoties jāpārtrauc smēķēšana.
- Izgrieziet alkoholu - Lielākā daļa ārstu iesaka samazināt alkohola devu. Tomēr, ja jūs nolemjat dzert, jūs varat izvēlēties to darīt otrā trimestrī, un tas nedrīkst būt vairāk par 1 vai 2 vienībām vienu vai divas reizes nedēļā.
- Samaziniet kofeīna uzņemšanu - pārāk daudz kofeīna uzņem arī aborts, tāpēc jums vajadzētu ierobežot sevi tikai līdz 200 mg dienā.
- Ēšana veselīgi - tas ir laiks, lai iekļūtu veselīgā un līdzsvarotā ēšanas laikā.
- Meklējot atbrīvojumu no rīta slimības - lai izvairītos no rīta slimības, mēģiniet ēst mazās porcijās un vairākas reizes dienā, un mēģiniet lietot pārtiku, kas liek jums justies mazāk nepatīkami.
- Sarkanās karoga zīmes iemācīšanās - Šajā fāzē jums jāzina sava ķermeņa daļa un jāmeklē medicīniska palīdzība, kad sākat krampjus vai krampjus ar asiņošanu.
- Vingrinājuma un atpūtas grafiks - ir ļoti normāli justies noguruši šajā laikā, jo jūsu ķermenis pierast pie biežām hormonu izmaiņām. Ir svarīgi, lai jūs būtu viegli, miega, cik vien iespējams, un atpūsties. Vingrošana regulāri palīdz tikt galā ar izmaiņām, kas notiek jūsu organismā.
- Maternitātes apģērbs un iekšējais apģērbs - Grūtniecība ietver arī fiziskas izmaiņas. Tādēļ jums vajadzētu sākt iegādāties apģērbu un iekšējo apģērbu, kas liek jums justies ērti un atviegloti.
- Sagatavojiet budžetu mazulim - Jums ir jāsagatavo un jāplāno, lai papildinātu izdevumus, kas notiks, kad bērns nonāks.
Labākās pozīcijas, lai mazinātu sāpes aktīvā darba laikā
Labākās pozīcijas, lai atvieglotu darba sāpes, ir tādas, kurās jūsu ķermenis ir vertikāli. Dažas no visvairāk ieteicamajām pozīcijām, kas var palīdzēt ērti nokļūt darba tirgū -
1. Pastāvīgā un noliecošā
Šī pozīcija ļauj atbalstīt sevi ar sava laulātā vai sienas palīdzību un padara darbu mazāk sāpīgu. Pastāvīgā pozīcija palīdz mazulim pārvietoties pa dzimšanas kanālu, jo mainās jūsu iegurņa kanāls. Tas palielina izredzes pāriet 2. darba posmā. Tomēr šī nostāja varbūt ir vairāk nogurdinoša, un jums būs jābūt spēcīgam laulātajam.
2. Squatting
Novilkšanas pozīcijas veicina bērna nolaišanos, palielinot tās rotāciju. Tas palīdz palielināt iegurņa diametru līdz 2 cm. Šī pozīcija tomēr var būt mazliet nogurdinoša.
3. Atrodas kreisajā pusē
Atrodas kreisajā pusē ir atpūtas stāvoklis, kas var padarīt kontrakciju efektīvāku un palēnināt dzimšanas procesu
4. Ceļot ar dzimšanas bumbu
Jūs varat izvēlēties noliekt pret sienu, galdu ar ceļiem vai izmantot treniņu bumbiņu uz augstākas virsmas, kas nedaudz saliek jūsu ceļus. Ja jūs izmantojat bumbu, tad izmēģiniet dzimšanas bumbu pozīcijas, jums būs jāvada uz priekšu bumbu ar galvu, rokām un augšējo krūtīm. Pēc tam, kad sevi novietojat šajā pozīcijā, jūs varat ieiet no vienas puses uz otru. Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā praktizēt sēdus pozīcijas, lai izraisītu darbu.
5. Rokas un ceļgali
Ceļa locīšana ar kājām izplatās plašā attālumā un virzās uz priekšu ar roku atbalstu. Šajā pozīcijā jums ir nepieciešams sēdēt uz potītēm un ļaut vēderam pamest pakāpeniski starp ceļiem. Ja nepieciešams, varat izmantot dažus spilvenus, lai atpūstos krūtīs vai galvā.
6. Flexing
Kāju izstiepšana, kājas izstiepjot kājas, palīdz atpūsties un pārliecinās, ka bērnam ir vieta, kur pārvietoties.
7. Pēdu pacelšana
Sēdieties krēslā un paceliet vienu kāju. Ar katru kontrakciju uz augšu paceltā kāja. Tas palīdz darbaspēka attīstībai.
8. Šūpošanās
Sēžot uz dzimšanas bumba, varat atpūsties kājas un muguras lejasdaļā. Palīdz arī šūpoties no vienas puses uz otru un uz priekšu un atpakaļ. Jūs varat izmantot vingrošanas bumbiņu, lai atpūstos augšējo ķermeni, vai arī jūs varat veikt tādas pašas šūpošanās kustības uz rokām un ceļiem. Šūpošanās palīdz atvērt iegurni un rotē bērnu.
9. Gulēšana uz sāniem un augšējā ceļa pacelšana
Atrodoties vienā pusē ar apakšējo kāju taisnu un augšējo kāju, cik iespējams, saliekot to uz spilvena. Šī ir vēl viena vieta, kas atver jūsu iegurni un mudina jūsu mazuli nolaisties.
10. Lunging
Jūs varat sākt ar priekšu, novietojot vienu kāju uz izkārnījumiem un pagrieziet stāvošo kāju, kas lēnām atver savu ceļgalu. Tad turiet lūzumu starp kontrakcijām. Jūs varat mēģināt ar katru kāju uz augšu pagriezienā.
11. Šūpošana
Tādā veidā jūs varēsiet koncentrēties uz darbu, aizverot acis un veicot „iegurņa kustību”, sēžot. Šūpošana palīdz bērnam griezties un nolaisties.
12. Meli uz muguras (nolaišanās)
Atpūtas līdzekļi guļ uz gultas vai pie sienas vai uz krēsla vai personas. Tas atbrīvo spriedzi un palīdz atslābināt muskuļus. Šī opcija ir laba, ja jūtaties noguris, bet nevēlaties pilnībā apgulties.
Tādējādi dažādās pozīcijas var izmēģināt pirms došanās uz piegādi. Praktizējot tos, jūs varēsiet fiziski sagatavoties bērna ieejai.