13 vienkāršie veidi, kā rūpēties par sevi - pat tad, kad esat super aizņemts!
Mēs, mammas, bērni augošos gados bieži vien neievērojam sevi. Visa mūsu enerģija ir vērsta uz to audzināšanu un arī, lai pārliecinātos, ka māja ir kārtībā. Bet tas ir lielākais kompromiss, ko mēs varētu izdarīt! Lai gan bērniem ir vajadzīga visa mīlestība un aprūpe, ko mēs varam sniegt, mums jāatceras, ka tas ir tikai laika jautājums, pirms mēs nodedzinām. Tātad, kā jūs varat to darīt? Vai praktiski ir iespējams prioritizēt sevi plašākā lietu shēmā?
Izņemot laiku sev, tas var būt grūts, ja jums ir bērni ap miljonu un viena lieta. Bet tik grūti, kā tas var izklausīties, ir svarīgi savlaicīgi izspiest, lai rūpētos par sevi. Mātes pašaprūpes var praktizēt neatkarīgi no tā, cik maz laika jums ir. Psst
…Tas arī nodrošinās, ka jūs meklējat savu labāko jūsu vīra priekšā. Tomēr mēs sakām, ka tas ir sekundārs! Pašuzraudzības primārais motīvs ir labi izskatīties un justies labi savam pašam.
Šeit iet!
Viedie padomi par mātes pašapkalpošanos
1. Veikt Mini-Break katras dažas stundas
Moms strādā 24 stundas diennaktī, un mēs zinām, ka pārtraukums no visiem trakiem nav viegls uzdevums. Tomēr jūs varat katru dienu veltīt tikai nedaudz laika sev, pat ja tas ir 15 minūtes vai pusstunda. Sāciet mazu. Padariet sevi kā tasi tējas, sēdējiet savā mīļākajā krēslā, aizveriet acis un atpūtieties. Ja jums ir paveicies, lai varētu nozagt ilgāku pārtraukumu - apšaubāms, bet jūs vienmēr varat cerēt - baudīt savu iecienītāko laiku, vai tā ir glezna, lasīšana vai dejas. Tikai pāris minūšu "jūs" laiks var notīrīt jūsu prātu un atjaunot jūs.
2. Lūdzu, nekompromitējiet miega režīmā
Jaunas mammas, tas, iespējams, nebūs iespējams vismaz pirmajā gadā, bet jūs joprojām varat mēģināt. Pārliecinieties, ka katru dienu jūs saņemat vismaz sešas astoņas stundas miega. Ja jūs nevarat gulēt pie izstiepšanas, mēģiniet nozagt stundu, kad ir bērni, kamēr bērni to lieto. Miega atņemšana var izraisīt lielu stresu un ietekmēt jūsu veselību, nemaz nerunājot par maisu ievietošanu zem acīm, ko jūs noteikti nevēlaties. Arī jūsu bērniem iestatiet miega laiku. Kad viņi ieradīsies ieradumā, jūs varēsiet baudīt vairāk atpūtas.
3. Izskatās labi, justies labi
Mēs zinām, ka esat ļoti aizņemts, rūpējoties par saviem bērniem un cenšoties iegūt visu, kas izdarīts pirms nākamās dienas. Labs skatījums var būt pēdējā lieta jūsu prātā. Bet uzticieties mums, tas ir svarīgi. Jūs nevēlaties, lai vecums sasniegtu ātrāk, nekā esat gatavs tam. Nesāciet darbus pirms mitrināšanas, acu skatīšanās un dienas apģērba. Nav svarīgi, vai jūsu brāķis ir gandarīts par jūsu uzmanību un kliedzošo slepkavību! Tāpat kā jūs pārliecinieties, ka jūsu bērni izskatās labi, ir svarīgi būt īpaši par savu izskatu.
4. Izsauciet mammu un zvaniet uz augšu
Kad lietas kļūst pārāk grūtas, lai rīkotos, zvaniet savai mammai vai konsultējieties ar citu mīļoto. Tie palīdzēs jums redzēt jūsu situāciju citā gaismā un palīdzēt labāk pārvaldīt jūsu stresu. Arī tad, ja jūs jūtaties kā kritisks tādu iemeslu dēļ, kā jūs nedarāt pietiekami daudz par savu vīru un bērniem, viņi palīdzēs jums novērtēt sevi. Galu galā, dienas beigās, jūs darāt visu iespējamo, un jūs esat laba mamma.
5. Novirziet savu uzdevumu sarakstu
Nav viss, kas ir jūsu uzdevumu sarakstā. Koncentrējieties uz uzdevumiem, kas ir patiešām svarīgi, un ļaujiet triviālajam stuff iet. Piemēram, vai jums tiešām ir jāsteidzas uz pārtikas preču veikalu, lai izmantotu kupona atlaides? Tomēr grūts tas var būt, sakiet nē lietām, kurām nav laika. Neizšķirošu uzdevumu likvidēšana ne tikai dos jums laiku elpot, bet arī palīdzēs mazināt stresu.
6. Pieprasiet palīdzību - bez vilcināšanās
Kurš teica, ka jums ir jādara viss ar sevi? Kad jūs jūtaties pārblīvēts, nebaidieties piesaistīt sava atbalsta tīkla palīdzību. Var būt grūti ticēt, bet lielākā daļa cilvēku patiešām vēlas saņemt palīdzību. Jūs varat meklēt palīdzību visdažādākajos darbos, piemēram, ēdiena gatavošanā, iepirkšanās un bērnu pieskatīšanā, un jūs atradīsiet kādu laimīgu un gatavu to darīt.
7. Ēd veselīgu un vieglu
Moms paņem sāpes, lai pagatavotu dažādus ēdienus kraukšķīgiem ēdieniem, lai tos pienācīgi barotu. Un pārāk bieži viņi aizmirst, ka arī viņiem ir nepieciešams ēst veselīgi. Mēģiniet iekļūt barībā visas dienas garumā, neatkarīgi no tā, vai tas ir augsts glāze augļu kokteiļa vai vienkāršs salāti - nekas veselīgs, ka jūs varat pļaut piecu minūšu laikā. Ēdiniet laiku un iekļaujiet daudz lapu dārzeņu, riekstu un svaigus augļus. Neaizmirstiet par astoņām glāzēm ūdens, lai jūs varētu mitrināt.
8. Izlaist kofeīnu un uzturēties hidratācijā
Lai gan kofeīna saturs tējā un kafijā dod jums ļoti nepieciešamo enerģijas palielinājumu, pēc dažām stundām jūs atradīsiet sev vēlmi pēc vairāk. Izvēlēties augu tējas, piemēram, kumelīšu, citronu, ingveru un tulsi. Tie ne tikai garšo lieliski, bet arī jūs pamodinās un nomierinās jūsu nervus. Ja jūs nevarat darīt bez tējas vai kafijas, pārliecinieties, ka jums nav vairāk par divām kausēm dienā. Un atcerieties, ka jums ir daudz ūdens, lai visas dienas garumā sajustu svaigu.
9. Uzņemiet karstu un aukstu dušu
Vai jums patīk karstās vai aukstās dušas? Lai gan abiem veidiem ir pašiem savas veselības priekšrocības, kopā tie ir vēl izdevīgāki. Karstā duša nomierina nogurušos muskuļus un liek jums justies mierīgiem un komfortabliem, kamēr aukstā duša jūs pamodina un palīdz cīnīties pret depresiju. Lai apvienotu abu ieguvumus, izbaudiet karstu dušu. Tad izņemiet aukstu dušu apmēram 30 sekundes. Izpildiet to ar 30 sekunžu karstu dušu un beidzot beidziet ar 30 sekunžu aukstu dušu. Jūs uzreiz jutīsieties mierīgi un uzmanīgi!
10. Atpūtieties ar aromātiskām svecēm
Aromātiskās sveces, piemēram, lavandas un vaniļas, ne tikai padara jūsu māju smaržīgu, bet arī dara pārsteidzošu darbu, lai jūs klusētu. Pat jūsu bērni mīl savu aromātu! Tomēr pārliecinieties, ka esat izlasījis etiķeti un nededzināt tos ilgāk par ieteicamo laiku. Kā vispārējs īkšķis, nededziniet tos ilgāk par trim stundām vienā dienā.
11. Pieņemiet, ka Māja būs netīrs
Jūsu mājai nav jābūt perfektai attēlam, un jūsu bērniem ne vienmēr ir jāēd trīs ēdienu maltītes. Nedaudz netaisnība un kāda korekcija nekad nesāpina. Ejiet viegli uz sevi. Jā, veļas mazgātava var gaidīt, kamēr saņemsiet 20 minūšu miegu.
12. Vingrinājums, pat ja tas ir tikai staigāšana
Vai tas nedarbojas pēc bērniem un vada māju kā sava veida vingrinājumu? Ne tad, kad tas neko nedara jūsu prātā. Saspiežot kādu laiku, lai strādātu katru dienu vai katru otro dienu, jūs varēsiet gatavoties risināt savas kaudzes. Iestatiet modinātāju pusstundu agrāk un dodieties uz strauju pastaigas vai jogas. Ja viss kļūst pārāk daudz dienas laikā, nepārspīlēties; praktizēt dziļu elpošanu. kad atrodat laiku. Pat tikai piecas minūtes var būt ļoti noderīgas.
13. Saņemiet sauli
Ir grūti noticēt, ka, neskatoties uz dzīvošanu saulainā valstī, piemēram, Indijā, daudziem no mums ir D vitamīna deficīts. Nepietiekams laiks saulē var izraisīt nogurumu, kaulu sāpes, muskuļu vājumu un depresiju. Novērst šīs problēmas, katru dienu pavadot dažas minūtes no rīta vai vakara saulē. Tomēr pārāk daudz D vitamīna ir kaitīgs, tāpēc pārliecinieties, ka jūs to darāt mērenīgi. Un, protams, vienmēr atcerieties valkāt sauļošanās līdzekļus, pirms pametat.
Mācīšanās, kā rūpēties par sevi kā mamma, var atstāt jūs enerģiski un justies labi par sevi. Sekojiet šiem aizņemtajiem mamma pašapkalpošanās padomiem un skatiet, kā jūsu dienas mainās labāk. Tas ne tikai palīdzēs jums, bet tas pozitīvi ietekmēs jūs.
Vai jums ir vēl viens pašapkalpošanās padoms māmiņām, kas liek jums justies svaigu un enerģisku? Pastāstiet mums komentāros!